admin

jun 202018
 

vrouw met strakke buik

Snel even wat extra kilo’s kwijt? Of je nu snel wilt afslanken voor een belangrijk evenement of gewoon weer in die oude broek wilt passen… hier zijn 6 tips van experts die je kunnen helpen om sneller af te vallen.

1: Geef voorrang aan eiwitten en vetten

We weten allemaal dat ‘calorieën in versus calorieën uit’ de basis vormt van afslanken. Wat ook een hele belangrijke rol speelt is in welke vorm we deze calorieën binnen krijgen.

Rob Hobson, hoofd voedingsdeskundige bij Healthspan, adviseert daarom om iedere maaltijd te baseren op gezonde eiwitten en vetten (zoals vis, vlees, tofu, avocado, noten en zaden) en deze dan aan te vullen met groente.

Eiwitten en vetten worden langzaam verteerd door je lichaam. Hierdoor voorzien ze je lichaam langduriger en constanter van energie dan koolhydraten. Daarnaast zorgen ze ervoor dat je langer vol zit.

Groenten voorzien je lichaam van de micronutriënten (vitamines, mineralen, aminozuren, vezels, antioxidanten enz.) die het nodig heeft. Daarnaast zijn ze caloriearm, als je er tenminste geen sauzen of dressings overheen gooit.


afslank weekmenu

Gratis Afslank Weekmenu

Inclusief Lekkere Recepten en Boodschappenlijstje


2: Verbrand vet… geen spieren

Een van de meest frustrerende dingen die ik dagelijks zie is mensen die zich uitsloven op een loopband, naar lucht happend als een vis op het droge en denkend dat hun inspanningen zullen leiden naar minder lichaamsvet… zegt Callum Melly, personal trainer bij Third Space.

Uren lang zwoegen op een loopband zal zeker resulteren in gewichtsafname zegt Melly. Je gewicht wordt echter bepaald door meerdere factoren. Het probleem is dat veel van die mensen op die loopbanden waarschijnlijk ook op dieet zijn.

Dit betekent dat ze snel door hun koolhydraatreserves (glucose/glycogeen) heen zijn, de primaire energiebronnen van je lichaam. Hun lichaam gaat vervolgens over op een andere energiebron. Helaas is dat vaak spierweefsel, niet vet.

Daarom is het belangrijk om op je macros te letten – de calorische inhoud van je voedsel – en ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je spiermassa in stand te houden en genoeg koolhydraten om energieniveau op peil te houden.

3: Slaap

Verstoorde nachtrust of slaapgebrek kunnen ervoor zorgen dat je honger blijft houden zelfs net nadat je gegeten hebt, zegt voedings- en afslank coach Pippa Campbell.

Wat we eten heeft ook een grote invloed op hoe we slapen. Het is dus een wisselwerking.

Bijvoorbeeld, het eten van een eiwitrijke snack enkele uren voordat we gaan slapen kan een gunstige invloed hebben op de productie van de hormonen melatonine (zorgt ervoor dat je slaperig wordt) en serotonine (gelukshormoon).

Vermijdt daarnaast suikerrijke of zetmeelrijke snacks voordat je gaat slapen. Deze zullen je bloedsuikerniveau verhogen en ervoor zorgen dat je minder goed in slaap komt.

4: Voeg kelp toe aan je dieet

Als het aanpassen van je dieet en meer sporten je niet hebben helpen afvallen dan heb je misschien last van een onderactieve schildklier, zegt Dr. Sarah Brewer.

Als dit het geval is (een arts kan je helpen dit te bepalen) dan kan het toevoegen van kelp aan je dieet helpen. Het bevat namelijk iodine, een mineraal dat een onderactieve schildklier kan helpen normaliseren .

Ook als je geen onderactieve schildklier hebt kan het toevoegen van kelp aan je dieet een gunstig effect hebben, zegt Brewer. Het bevat naast iodine namelijk ook alginaten die ervoor zorgen dat je langer vol zit en die verhinderen dat je lichaam vet opslaat.

5: Schrob je lichaam

Je lichaam schrobben tijdens het douchen is een goede manier om vet deposito’s te verminderen, doorbloeding te verbeteren, dode huidcellen te verwijderen en cellulitis te verminderen, zegt Nicola Addison, personal trainer en wellbeing adviseur bij Eqvvs Training.

6: Zeg nee tegen vloeibare calorieën en meet je porties

Veel van onze dagelijkse calorieën krijgen we binnen via ons drinken, zegt Danny Noble, personal trainer bij Exercise4Less. Neem je suiker en of melk in de koffie? Probeer hem voortaan zwart te drinken. Liefhebber van voorverpakte vruchtensap of frisdrank? Probeer een versgeperste vruchtensap of schakel over op water.

Houd ook je porties onder controle. Velen van ons gokken grofweg hoeveel we eten. Probeer in plaats hiervan een de ‘hand’ methode. Twee handenvol groente, één gesloten vuist voor je koolhydraten, één handpalm voor je eiwitten en een duim voor je gezonde vetten.

Natuurlijk is het aanbrengen van blijvende gezonde veranderingen in je levensstijl de beste manier om af te vallen én slank te blijven. Maar deze tips kunnen je zeker op weg helpen.

Snel afvallen? Deze tips van fitness en voedingsexperts kunnen je helpen om snel van overtollig buikvet af te komen.

 

Share
jun 122018
 

water met citroen in een pot met rietje

Wat als er een drankje was dat je zelf eenvoudig kon maken en dat je in één klap kon helpen om je lichaam te ontgiften, je spijsvertering te verbeteren, je stofwisseling te versnellen én je energieniveau te verhogen.

Goed nieuws… dat is er!

Dit is wat je ervoor nodig hebt:

– een glas met 250 ml warm water
– een halve citroen

Bereiding:

Knijp de citroen uit in het water, roer het zaakje en klaar is Kees.

Het beste moment om dit drankje te drinken is ’s ochtends minstens 10 minuten vóór je ontbijt.

TIP: Snijd de halve citroen eerst nog een keer doormidden als je hem handmatig uitknijpt, dan krijg je er meer sap uit.

De voordelen:

1: Verbetert je spijsvertering

Citroensap stimuleert de productie van gal in je lever en bevordert daarmee de spijsvertering. Citroensap stimuleert de werking van je darmen en bevordert een regelmatige stoelgang. Het kan ook een verzachtend effect hebben op brandend maagzuur.

2: Heeft een ontgiftende werking

De vitamine C en flavonoïden in citroensap helpen je lichaam te ontgiften. Deze stoffen bevorderen het oplossen van nier- en galstenen, het ontgiften van je lever en het reinigen van je bloed.

De ontgiftende werking van Vitamine C en flavonoïden ondersteunt ook je darmen, lever, nieren en galblaas, organen die verantwoordelijk zijn voor het elimineren van afvalstoffen en toxische stoffen uit je lichaam.

3: Geeft je energie

Uit onderzoek is gebleken dat alleen al de geur van citroen genoeg is om je energie te geven en je humeur te verbeteren. Fijn als je niet zo ’n ochtend mens bent.

4: Stimuleert je vetverbranding

Door ’s ochtends warm water met citroen te drinken stimuleer je je stofwisseling. Dit, in combinatie met de ontgiftende en energieverhogende werking, zorgt ervoor dat je lichaam makkelijker vet gaat verbranden.

Het drinken van water met citroen vóór je ontbijt heeft ook een eetlustremmende werking (net als water zónder citroen trouwens). Dit verkleint de kans op overeten.

Al met al dus geen slechte deal voor een drankje dat zo simpel, snel en goedkoop te maken is.


Afvallen kan ook leuk zijn!

Klaar om voor eens en altijd van dat ongewenste vet af te komen?

Probeer deze simpel te maken afslankrecepten.


Drink dit iedere ochtend om te ontgiften, je stofwisseling te versnellen en vet te verbranden. Dit simpele drankje geeft ook nog eens een flinke peut energie. Goede manier om 's ochtends op gang te komen!
Share
jun 072018
 

voordelen van water drinken

We weten allemaal dat frisdrank, alcohol en dranken met veel toegevoegde suikers slecht voor ons zijn. Overgewicht, darmproblemen, een uitgedroogde huid… gaatjes.

Maar wat zou er met ons lichaam gebeuren als we alles wat we drinken zouden vervangen door water?

Chris Bailey, een populaire blogger, deed een experiment waarin hij een maand lang alleen maar water dronk. Geen cafeïne houdende dranken meer, geen thee, geen wijn… alleen water. Dit is wat hij ontdekte:

Afvallen wordt een stuk makkelijker

Vóór zijn water experiment dronk Chris Baily gemiddeld 400 calorieën per dag. Bedenk dat in bijvoorbeeld een glas cola 90 kcal, een glas halfvolle melk 130 kcal, een glas wijn 85 kcal en een glas bier 115 kcal zitten.

Oftewel, een paar glazen frisdrank of wat biertjes en je zit al snel aan de 400 calorieën per dag. Dit is ongeveer de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met een half uur joggen.

Het is niet makkelijk om af te vallen, maar calorierijke dranken vervangen door water is een van de makkelijkste manieren om je dagelijkse calorieïnname te verminderen.

Je versnelt je stofwisseling

Het drinken van water helpt je stofwisseling versnellen. Door ’s ochtends een halve liter water te drinken versnel je je stofwisseling al met 24%.

Maak er dus een gewoonte van om je dag te beginnen met een groot glas water. Doe er een halve uitgeperste citroen door om het effect te vergroten.

Je hersenen werken beter

Je hersenen bestaan voor 75% uit water. Een onderzoek (1) toont aan dat een vocht tekort van slechts 1,36% leidt tot verlaagde concentratie, een slechter humeur en een verhoogde kans op hoofdpijn.

Een ander onderzoek (2) toont aan dat vocht verlies van 1,59% een nadelig effect heeft op het geheugen. Daarnaast leidt het tot een toename van angst/nervositeit en vermoeidheid.

Je eet minder

Het drinken van water heeft een eetlustremmend effect. Het drinken van water vóór iedere maaltijd zorgt ervoor dat je tijdens die maaltijd minder eet.

Vaak verwarren onze hersenen dorst ook nog een met honger. We denken dat we honger hebben maar eigenlijk hebben we juist vocht nodig. Probeer de volgende keer dat je trek hebt dus eerst eens een glas water.

Je hebt meer energie

Calorierijke dranken zoals frisdrank zorgen voor een korte energieboost, gevolgd door een crash nog geen uur later. Dit wordt veroorzaakt door een piek in je bloedsuikerspiegel.

Het drinken van water zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel, en daarmee je energieniveau, veel meer gelijk blijft.

Je verdrijft gifstoffen uit je lichaam

Water heeft een ontgiftende werking. Het helpt bij het verwijderen van schadelijke stoffen uit je lichaam via je zweet en urine. Daarnaast vermindert het drinken van voldoende water ook het risico op nierstenen en blaasontsteking.

Je wordt minder snel ziek

Door veel water te drinken versterk je je immuunsysteem en verminder je de kans op verkoudheid of griep. Daarnaast vermindert het drinken van voldoende water het risico op allerlei ziekten zoals kanker en hoge bloeddruk.

Je huid wordt gezonder

Water hydrateert je huid. Dit zorgt ervoor dat je huid soepel en zacht blijft. Het drinken van voldoende water helpt ook om rimpels te verminderen.

Je bespaart een hoop geld

Voor veel mensen ook zeker niet onbelangrijk. Ga eens na hoeveel geld het je zou besparen als je alle frisdrank, koffie, energy drinks en alcohol volledig zou vervangen door water.

Natuurlijk is uitsluitend water drinken nogal saai. Het leven draait immers ook om genieten. Maar kleine veranderingen kunnen grote gevolgen hebben.

Neem voor de grap eens je eigen drinkgewoonten onder de loep. Zijn er momenten dat je een calorierijk drankje kunt vervangen door water? Bedenk dat twee glazen frisdrank of bier minder per dag je al 1260 kcal per week bespaart. Dat is toch weer 1,5 uur joggen! Proost!

9 Verrassende dingen die er met je gebeuren als je meer water drinkt. Water drinken afvallen.

Share
jun 052018
 

snel-vet-verbranden-tips

Laten we eerlijk zijn. We hebben niet allemaal de tijd – of de motivatie – om uren per week in de sportschool door te brengen of ingewikkelde, tijdrovende afslankprogramma’s te volgen. Daarom zijn hier een aantal simpele manieren om snel meer vet te verbranden:

1: Houd je hoofd koel

Er zijn verschillende soorten vet. Het witte vet rondom je buik en andere probleemzones (het vet waar we graag van af willen) is het gevolg van onze voorliefde voor calorierijk voedsel.

De calorie-verbrandende wederhelft van wit vet is bruin vet. Dit type vet verbrandt energie om hitte te produceren. Uit onderzoek blijkt dat jezelf 10 minuten per dag blootstellen aan kou wit vet kan omzetten in bruin vet. Koude douche iemand?

Ook intensieve beweging kan helpen om meer bruin vet aan te maken.

2: Meer pit in je leven

Capsaïcine is het stofje dat hete pepers heet maakt. Het is ook een stofje dat je vetverbranding versnelt. Je vindt capsaïcine vooral in hete pepers, maar ook in cayenne peper en paprika.

3: Wees intensief

Tijens een uur lange cardio sessie (joggen, loopband, hometrainer) verbrand je zeker vet. Maar ja, we hebben niet allemaal de tijd (of zin) voor een uur lange workout. Gelukkig hoeft dat ook niet.

Uit onderzoek blijkt dat je met een korte, intensieve workout zoals HIIT (high intensity interval training) niet alleen tijdens de training effectiever calorieën verbrandt… maar ook de 24 uur daarna.

PSST… Wist je dat succesvol afslanken voor 80% van je dieet afhangt? Download ons GRATIS e-boek en ontdek de 7 simpele trucs die je vandaag nog kunt toepassen om direct je stofwisseling te versnellen en meer vet te verbranden.

Probeer deze 4 minuten workout eens tijdens de reclame op tv of als je even niets beters te doen hebt.

Een van onze favoriete vormen van HIIT workouts is kettlebell training. Deze vorm van training verbrandt niet alleen in korte tijd zeer veel calorieën, je bouwt er ook nog eens functionele kracht, flexibiliteit en een top conditie mee op.

4: Vette hap?

Nee, we bedoelen hier geen friet, frikadellen of kroketten. Het eten van genoeg ‘goede’ vetten kan echter wel helpen om van ongewenst vet af te komen.

Het eten van de juiste vetten kan je stofwisseling verhogen omdat vet moeilijker verteerbaar is dan koolhydraten. Om die zelfde reden zorgt het ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt en niet een helf uur na je maaltijd hoeft rond te lopen met hongergevoel.

Wat zijn de juiste vetten? Onverzadigde vetten (vooral Omega-3) die je vind in bijvoorbeeld vis, noten, avocado’s pindakaas, olijfolie, eieren (vooral de dooier) en visolie.

5: Zure bom?

Drink ’s ochtends voor het ontbijt een glas water met een halve uitgeperste citroen. Dit helpt niet alleen je stofwisseling versnellen maar heeft ook een ontgiftende werking.

Daarnaast helpen de zuren in citroen je spijsvertering te verbeteren. Hierdoor worden gezonde voedingsstoffen beter opgenomen door je lichaam.

6: Vroege vogel

Eerder las je al dat intensieve beweging zoals HIIT een van de meest effectieve manieren is om vet te verbranden.

En wanneer is de beste tijd voor die intensieve beweging? Het antwoord is ’s ochtends vóór het ontbijt. Door iedere ochtend iets eerder op te staan om een korte intensieve workout te doen geef je je stofwisseling en je vetverbranding een enorme boost. Dit hoeft maar 10 minuten te zijn. Het klinkt misschien moeilijk, maar het went snel.

6 Manieren om in 10 mnuten meer vet te verbranden. Voor drukke mensen die toch snel willen afvallen.

Share
mrt 142018
 

buikvetSuccesvol afslanken zit hem meestal niet in de nieuwste dieet-hype, maar in een paar veranderingen die we aanbrengen in ons eetpatroon en onze levensstijl. De volgende vijf gewoontes maken het heel lastig om van ongewenst vet af te komen.

1: Te veel geraffineerde koolhydraten eten

De grootste veroorzakers van overgewicht zijn geraffineerde suikers. Je vind ze onder andere in, koek, gebak, snoep, zoet broodbeleg en frisdrank. Ze zitten ook in alle geraffineerde graanproducten zoals wit brood, witte pasta en witte rijst.

Geraffineerde koolhydraten veroorzaken vaak enorme pieken in je bloedsuikerspiegel. Deze worden vervolgens opgevolgd door even snell dalingen, die op hun beurt voor zorgen dat je weer trek krijgt en gaat hunkeren naar meer suikerrijke voeding. Overtollige suikers worden ook nog eens opgeslagen als vet in je lichaam.

Als je wilt afslanken dan is het belangrijk om je bloedsuikerspiegel in balans en je insuline peil laag te houden zodat je vet gaat verbranden in plaats van het op te slaan in je probleemzones.

Een simpele manier om minder geraffineerde suikers te gaan eten is door de producten waar ze in zitten te vervangen door voedsel dat ongeraffineerde suikers bevat. Bijvoorbeeld fruit, groenten, peulvruchten, zaden, noten en volwaardige granen zoals volkoren brood/pasta, haver, gierst en quinoa.

2: De verkeerde vorm beweging

We weten allemaal dat beweging belangrijk is. Als je wilt afvallen dan zijn niet alle vormen van beweging even effectief.

Hoe moet je trainen als je wilt afvallen? Experts zijn het erover eens dat intensiteit de sleutel is! Denk hierbij aan HIIT (high intensity interval training), crossfit, kettlebell training, (kick)boxen en andere intensieve vormen van beweging.

Een intensieve workout verbrandt niet alleen vet maar helpt ook je insuline onder controle te houden. Diverse onderzoeken tonen aan dat intensieve beweging ook helpt bij het voorkomen van insuline resistentie en diabetes.

3. Onvoldoende rust krijgen

Je hebt misschien al eens gehoord dat het hormoon cortisol (het stresshormoon) ervoor kan zorgen dat je meer vet opslaat. Wat je wellicht nog niet wist is dat gebrek aan slaap de hoeveelheid cortisol in je bloed fors kan vergroten.

Alles wat stress veroorzaakt (of het nu fysiek, emotioneel of chemish is) activeert de vecht-of-vlucht response in ons lichaam. Dit zorgt op zijn beurt voor een verhoogde aanmaak van cortisol.

Uit een onderzoek dat gepubliceerd werd in de Annals of Internal Medicine, bleek dat diëters die een goede nachtrust kregen 55% meer vet kwijtraakten dan mensen die onvoldoende slaap kregen.

Selchts twee uur minder slaap zorgt er (naast verhoogde cortisol in je bloed) ook voor dat je meer ghreline aan gaat maken. Dit is een hormoon dat hongergevoel veroorzaakt.

Conclusie: Gebrek aan slaap activeert een vecht-of-vlucht response in je lichaam. Dit zorgt voor meer cortisol in je bloed, wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat je meer vet opslaat. Voldoende slapen is dus essentieel als je wilt afvallen.

4. Niet genoeg echt voedsel eten

Je hormonen zijn de grootste bepalende factor als het gaat om succesvol afslanken. De grootste invloed op onze hormonen komt van wat we eten (gevold door beweging en slaap).

Bewerkt voedsel is een van de grootste veroorzakers van een ontregelde hormoonhuishouding. Het bevat vaak allerlei toevoegingen die je stofwisseling door de war schoppen, je vetopslag vergroten en je spijsvertering ontregelen.

Natuurlijk voedsel zoals groente, fruit, vlees, vis, noten, zaden enz. bevat niet alleen geen hormoon ontregelende toevoegingen… het is ook nog eens veel rijker aan stoffen die je wel nodig hebt zoals vezels, vitamines, eiwitten, mineralen, antioxidanten en aminozuren.

Door bewerkt voedsel zoveel mogelijk te vervangen door natuurlijk voedsel breng je je hormoonhuishouding weer in balans. Dit zorgt op zijn beurt weer voor een effectiever vetverbranding, betere spijsvertering en meer energie.

5. Te vaak eten

Lichaamsvet is niet meer dan opgeslagen energie. Als je lichaam meer energie binnenkrijgt dan het nodig heeft via je voeding, dan wordt het teveel opgeslagen als vet voor toekomstig gebruik.

We hebben allemaal geleerd dat 5-6 eet/snack momenten per dag juist goed is toch? Het houdt je insulinepeil stabiel en zorgt ervoor dat je stofwisseling aan de gang blijft. Klopt! Uit onderzoek blijkt echter ook dat een deel van de dag vasten (intermittent fasting) juist helpt om sneller af te vallen.

De theorie erachter is dat als iemand gedurende de dag 4-6 keer eet en verschillende snack momenten heeft, dan zal het lichaam echter minder genoodzaakt zijn om z’n energievoorraad (vet) aan te boren… behalve tijdens zware fysieke inspanning.

Een periode van intermittent fasting waarbij je je voedselinname beperkt tot 6-8 uur per dag zorgt ervoor dat je lichaam een groot deel van de dag zijn vetvoorraad aanspreekt voor energie.

5 Slechte Gewoontes Die Afslanken Onmogelijk Maken

Share
mrt 082018
 

xco-trainingXCO training biedt een leuke, effectieve en intensieve workout voor je hele lichaam. Wat de training uniek maakt is het effect dat door de ontwikkelaars ‘reactive impact’ wordt genoemd. Dit zorgt niet alleen voor een effectieve, maar ook voor een veilige training en voorkomt overbelasting van je gewrichten, spieren en bindweefsel.

Tijdens een intensieve XCO training kun je tot wel 750 calorieën verbranden. Een effectieve en leuke manier om van overtollig vet af te komen dus.

Lees verder en leer alles wat je moet weten over XCO Training en hoe deze je kan helpen bij het ontwikkelen van een strak lichaam, meer uithoudingsvermogen en explosieve kracht.

Wat is de XCO Trainer

XCO staat voor ‘eXtreme COre’. Oorspronkelijk werd hij ontwikkeld als hulpmiddel bij fysiotherapie. Hij bleek echter zo’n goede workout te leveren dat hij al snel ook in de sportscholen (en de woonkamer) steeds populairder werd.

De XCO Trainer is – simpel gezegd – een buis die gevuld is met een gepatenteerd granulaat (korrels). Het granulaat beweegt zich vrij in de buis. Het volgt je bewegingen, maar met een vertraging. De buis komt in 5 verschillende maten en de oefeningen die je ermee doet zijn geschikt voor alle leeftijden.

Uit diverse onderzoeken blijkt dat de XCO de effectiviteit van bewegingen aanzienlijk verbetert met betrekking tot het versterken van spieren, verbeteren van de conditie en het verbranden van calorieën.

XCO Training

XCO training is een leuke en dynamische vorm van beweging die voor zowel jonge als oudere mensen geschikt is. De oefeningen zijn zowel op hoge als op een wat lagere intensiteit te doen. Als je het tempo hoog houdt, dan zul je er behoorlijk van gaan zweten en tijdens een training heel wat calorieën verbranden.

XCO training is vooral erg effectief voor het versterken van je ‘core’, oftewel je buik- en rugspieren. De explosieve bewegingen en het contragewicht van de buis zorgen ervoor dat je jezelf constant aan ’t stabiliseren bent. Naast je core krijgen natuurlijk ook je been- een armspieren een goede workout.

Voordelen van XCO Training

  • Op een leuke manier je kracht en conditie verbeteren
  • Snel vet verbranden (tot wel 750 calorieën per training)
  • Strakkere buik en een sterkere core
  • Makkelijk te leren en veilig voor iedereen
  • Ook makkelijk vanuit huis te doen

 

XCO Workouts

XCO workouts worden meestal uitgevoerd met achtergrond muziek. De bewegingen worden dan op het ritme van de muziek uitgevoerd. In die zin heeft de training ook wel iets weg van Zumba (hoewel Zumba nog veel meer dans gericht is). Gemiddeld duurt een training zo’n 45 minuten.

xco trainer walk and run

xco trainer walk & run

Voor de buitenmensen onder ons is er echter ook een ‘outdoor’ variant… de XCO Walk & Run. Deze is speciaal ontwikkeld om tijdens het wandelen of hardlopen te gebruiken.

Je kunt de training in groepsverband in de sportschool doen (steeds meer sportscholen bieden XCO trainingen). Je kunt de workouts echter ook prima vanuit huis doen. De trainingen kunnen zowel met één als met twee XCO’s worden uitgevoerd.

Hoe ziet een XCO training er precies uit? Kijk de onderstaande video’s om een indruk te krijgen.

Reactive Impact

De kracht van XCO training zit hem in het ‘Reactive Impact’ effect. Het granulaat in de XCO Trainer volgen de bewegingen die je maakt met een vertraagd effect. Oftewel, als jij klaar bent met de beweging, gaan het granulaat in de buis nog even door. Het vormen een soort contra gewicht waardoor iedere beweging die je maakt zwaarder wordt.

Hoewel de XCO buis aan het begin van je workout heel licht aanvoelt, zal deze naarmate de training vordert steeds zwaarder lijken te worden.

XCO Kopen

De XCO trainer kun je eenvoudig online bestellen.

xco-trainerDe XCO-Trainer is verkrijgbaar in verschillende maten: Small, Medium, Large, Extra Large en als Walk & Run uitvoering.

Hij wordt geleverd inclusief:

– Een Thuis Training DVD

– Een poster met trainingsplan en oefeningen

– Een opbergtas

Klik hier om de XCO te bestellen via Bol.com.

Veelgestelde vragen:

Hoe verschilt de XCO Trainer van dumbbells of andere vrije gewichten?

Het grote verschil zit hem in het vrij bewegende granulaat. Dit zorgt voor een intensievere belasting van de spieren, waardoor je workout effectiever wordt dan wanneer je ‘dode gewichten’ zoals dumbbells gebruikt. De XCO zorgt ervoor dat je je constant aan ’t inspannen bent om je stabiliteit te bewaren. Dit is de belangrijkste reden dat de training zo effectief is voor je core.

Krijg je ‘opgepompte’ spieren van deze training?

Nee. XCO training is gericht op het ontwikkelen van explosieve kracht en het uithoudingsvermogen/belastbaarheid van je spieren te vergroten. Het resultaat is een strak en droog getraind lichaam. Je zult er dus atletischer uit gaan zien… niet opgepompter.

Hoe helpt de XCO Trainer blessures voorkomen?

De training versterkt de spieren en het bindweefsel zonder je gewrichten te overbelasten. Naarmate we ouder worden, wordt het steeds belangrijker om in beweging te blijven en ons lichaam in vorm te houden. Het ‘reactive impact’ effect van de XCO vormt een effectieve maar ook veilige manier om dit te doen.

Hoeveel calorieën verbrand je met XCO?

Dit hangt natuurlijk af van de intensiteit en de lengte van je training. Tijdens een intsensieve XCO workout kun je echter tot wel 750 calorieën verbranden.

Conclusie:

De XCO Trainer helpt je op een leuke manier om in vorm te blijven. Zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden kunnen profijt hebben van de workouts. De oefeningen zijn ook prima als thuis training te doen.

Share
nov 212017
 

Kaneel is niet alleen erg lekker over je appelpannenkoek of door je havermout. Het kan je ook nog eens helpen om af te vallen. Lees verder en ontdek 5 manieren waarop kaneel je kan helpen in de strijd tegen dat ongewenste lichaamsvet.

kaneel en afvallen

1: Kaneel helpt insulineresistentie verminderen

Insuline zorgt ervoor dat suiker (glucose) vanuit je bloed opgenomen kan worden door alle cellen in je lichaam. Zo helpt het pieken in je bloedsuikerspiegel voorkomen. Hoge bloedsuikerwaarden zorgen ervoor dat meer suiker uit het bloed als vet wordt opgeslagen. Volgens recent onderzoek  kan kaneel insulineresistentie verminderen zodat je insuline zijn werk beter kan doen.

2: Kaneel verlaagt je bloedsuikerspiegel

Naast het verminderen van insulineresistentie kan kaneel ook je bloedsuikerspiegel verlagen. Dit doet het op twee manieren:

– Het vermindert de hoeveelheid glucose die in je bloed terecht komt na een maaltijd.

– Kaneel bevat een stofje dat de werking van insuline op je cellen nabootst. Hoewel dit veel trager werkt dan insuline kan het de opname van glucose door je cellen vergroten.

3: Kaneel versnelt je stofwisseling

Kaneel heeft, net als hete pepers, een gunstig effect op je stofwisseling. Daarnaast helpt bij het verteren van koolhydraten uit je voedsel. Zo wordt er minder glucose opgeslagen als vet in je lichaam.

Zie ook: 8 Manieren Om Je Stofwisseling Te Versnellen

4: Kaneel helpt mogelijk buikvet verbranden

Het actieve bestanddeel van kaneel is kaneelaldehyde. Dit is wat kaneel ook zijn smaak geeft. In een Japans onderzoek werden twee groepen muizen op een dieet gezet dat rijk was aan koolhydraten en vet. Een groep kreeg daarnaast dagelijks ook kaneelaldehyde. Na een maand bleek dat de groep die kaneelaldehyde had gekregen visceraal vet (buikvet) was kwijtgeraakt.

Succesvol afslanken hangt voor 80% van je dieet af. Download ons GRATIS e-boek en ontdek de 7 simpele trucs die je vandaag nog kunt toepassen om direct je stofwisseling te versnellen en meer vet te verbranden.

5: Kaneel werkt eetlustremmend

Kaneel vertraagt de opname van koolhydraten in de dunne darm. Dit zorgt ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt en minder snel last hebt van hongergevoel. Daarnaast helpt kaneel, zoals eerder vermeld, pieken in je bloedsuikerspiegel voorkomen. Grote schommelingen in je bloedsuikerwaarden veroorzaken hongergevoel.

Zie ook: 12 Eetlustremmende Voedingsmiddelen

Hoe gebruik je kaneel

Kaneel is een veelgebruikte specerij die makkelijk in de supermarkt te vinden is. De kans is groot dat je het zelfs al in de keukenkast hebt staan. Een van de mooie dingen van kaneel is dat het zo veelzijdig is. Je kunt het op allerlei manieren gebruiken om meer smaak toe te voegen aan je snacks, dranken en maaltijden.

Hier zijn wat tips om kaneel te gebruiken:

  • Sprenkel kaneel over je havermout, yoghurt of ontbijtgranen
  • Maak een heerlijk drankje met kaneel, honing en heet water
  • Doe een snufje kaneel in je thee of koffie
  • Mix het door je eiwitshake
  • Strooi het over je vruchtensalade
  • Sprenkel het over je pannenkoeken
  • Voeg het aan je stoofpot toe
  • Kaneel is ook heerlijk door je appelmoes of door de rode kool
  • Je kunt ook kaneelextract ook als supplement krijgen

Conclusie

Kaneel heeft diverse voordelen voor je gezondheid. Het belangrijkste voordeel – als je wilt afvallen – is het regulerende effect dat kaneel heeft op je bloedsuikerspiegel.

Er bestaat helaas geen tovermiddeltje om blijvend af te vallen. Het zijn de veranderingen die je aanbrengt in je voeding en bewegingspatroon die er uiteindelijk samen voor zorgen dat je afslankdoel bereikt. Het gebruik van kaneel is een van die kleine dingetjes die je weer net iets dichter bij dat doel brengen.

Wil je nog meer eenvoudige tips die je kunnen helpen om met iedere maaltijd meer vet te verbranden? Download dan hier ons gratis e-boek.

 

5 manieren waarop kaneel je kan helpen afvallen
Share
nov 172017
 

lunge-womanEen uur lange zwoegen in de sportschool is niet voor iedereen weggelegd. En laten we eerlijk zijn, we hebben er lang niet altijd zin in of tijd voor. Met deze korte, 4 minuut durende workout train je je hele lichaam. Je kunt hem makkelijk thuis doen en je hebt er geen dure apparaten voor nodig, alleen je eigen lichaamsgewicht.

Snelle interval training is een ontzettend effectieve manier om snel vet te verliezen. Door het tempo en de intensiteit zorgen ervoor dat je in korte tijd zeer veel calorieën verbrandt.

Deze kortte workout bestaat uit slechts 5 oefeningen. Probeer hem twee keer per dag te doen voor maximale resultaten en kijk hoe je lichaam transformeert.

Oefening 1: Squats – 60 seconden

Squats zijn een perfecte oefening om snel veel vet te verbranden. Ze zetten alle grote spiergroepen in je onderlichaam goed aan het werk. Je kunt ze overal en op ieder moment doen.

  • Ga staan met je voeten op iets meer dan schouder breedte
  • Steek je handen vóór je uit voor balans
  • Laat je langzaam zakken tot je bovenbenen parallel zijn met de vloer, alsof je op een stoel wilt gaan zitten. Let hierbij op dat je knieën tijdens het zakken niet voorbij je tenen komen.
  • Kom weer overeind
  • Herhaal deze oefening voor één minuut. Probeer in die tijd 15-20 squats te doen.

PSST… Wist je dat succesvol afslanken voor 80% van je dieet afhangt? Download ons GRATIS e-boek en ontdek de 7 simpele trucs die je vandaag nog kunt toepassen om direct je stofwisseling te versnellen en meer vet te verbranden.

Oefening 2: Push Ups – 30 seconden

Push ups zijn een van de beste lichaamsgewicht oefeningen die je kunt doen voor je bovenlichaam. Voor veel mensen kan de traditionele push up in het begin wat te zwaar zijn. Daarom laat de video hieronder vier variaties zien. Kies degene die het beste bij je past.

Let op! De oefening moet niet te makkelijk zijn. Het beste kies je een variatie die nog wel wat uitdaging biedt.

Doe deze oefening voor 30 seconden. Probeer in die tijd 10 push ups te doen.

 

Oefening 3: De Mountain Climber – 30 seconden

Deze oefening is geweldig om je buikspieren te trainen. Hij is ook zeer intensief. Je zult er dus de nodige calorieën mee verbranden.

De video hieronder laat 3 variaties zien. Kies degene die het beste bij jouw fitness niveau past… maar houd het wel uitdagend.

Rust 15 seconden

Geef je lichaam even wat tijd om even op adem te komen. Je kunt tijdens deze korte pauze langzaam een beetje rond wandelen terwijl je rustig en diep in en uit ademt.

Oefening 4: Lunges – 60 seconden

Net als squats zijn lunges een geweldige oefening voor je onderlichaam.

  • Begin door een stap naar voren te doen.
  • Laat jezelf zakken tot je voorste bovenbeen parallel is aan de vloer. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt.
  • Kom weer overeind.
  • Houd je rug tijdens de hele oefening recht en blijf recht vooruit kijken.
  • Voor de oefening langzaam en gecontroleerd uit. (zakken: 2 seconden, overeind komen 1 seconde)
  • Doe eerst 10 lunges met je rechter voet voor, daarna nog eens 10 met je linker voet voor.

 

 

Oefening 5: Jumping Jacks – 45 seconden

De laatste oefening van deze korte workout is de Jumping Jack. Het is een prima oefening om je lichaam effe goed los te gooien, je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden.

Doe deze oefening voor 45 seconden.

 

Gefeliciteerd! Je bent weer een stap dichter bij het lichaam van je dromen. Probeer deze korte workout twee keer per dag te doen en je zult snel een verandering in je lichaamssamenstelling zien.

Hier nog even alle oefeningen op een rijtje:

4 Minuten workout voor maximale vetverbrading

4 minuten Workout Voor Maximale Vetverbranding
Share
nov 152017
 

Loop je de hele dag rond met honger? Wil je graag afvallen maar krijg je de drang om te snacken maar niet onder controle? Deze natuurlijke, eetlustremmende voedingsmiddelen kunnen je helpen om je hongergevoel op een gezonde manier te overwinnen.

Ze voorzien je lichaam van de energie die het nodig heeft, zorgen ervoor dat je je voldaan voelt en verminderen de drang naar ongezonde snacks. Daarnaast zijn ze rijk aan vezels, eiwitten en gezonde voedingsstoffen.

hummus

1: Avocado

Avocados zitten bomvol vezels, antioxidanten en gezonde vetten. Ze zijn niet alleen super gezond… het zijn ook geweldige natuurlijke eetlustremmers. Uit onderzoek is gebleken dat proefpersonen die avocado aten 23% meer voldaan waren en 28% minder behoefte hadden om te eten gedurende de volgende 5 uur dan de proefpersonen die geen avocado hadden gegeten.

Avocado is heerlijk door de salade en op sandwiches. Je kunt hem natuurlijk ook gewoon puur eten of er guacamole van maken en als dip gebruiken voor bijvoorbeeld wortels of andere groenten.

2: Appel

Appels bevatten het stofje pectine. Dit vertraagt de spijsvertering en zorgt ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt. Onderzoek wijst uit dat het eten van een appel ongeveer 20 minuten voor een maaltijd ervoor zorgt dat je tijdens die maaltijd veel minder eet.

3: Chiazaad

Chiazaad is zeer vezelrijk. Daarnaast zit het bomvol eiwitten, gezonde omega-3 vetzuren en antioxidanten.

Omdat chiazaad zo vezelrijk is absorbeert het in je maag 10-12 keer zijn gewicht in water. Dit zorgt ervoor dat het uitzet en ervoor zorgt dat je je voldaan voelt.

Probeer dus voortaan eens een lepeltje chiazaad door je salades, yoghurt, havermout of smoothies.

4: Noten

Ongezouten noten zoals amandelen, cashewnoten, hazelnoten, macadamianoten, pistachenoten, walnoten en pecannoten zijn een uitstekende keuze voor een gezonde, eetlustremmende snack (let op pinda’s zijn geen noten maar peulvruchten!).

Noten bevatten vezels, eiwitten en gezonde vetten. Daarnaast zijn ze rijk aan gezonde voedingsstoffen. Probeer de volgende keer dat je trek hebt dus eens een handje noten.

5: Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit vol eiwitten en bevat minder calorieën dan normale yoghurt. Dit maakt het een uitstekende keuze als ontbijt, toetje of gezonde snack.

Eiwitten voorzien je lichaam van langwerkende energie. Ze worden langzamer verteerd dan koolhydraten. Daardoor zorgen ze ervoor dat je langer vol zit.

Eiwitten zijn ook de bouwstenen voor je spieren. Dat maakt Griekse yoghurt dan ook een uitstekende post-workout snack.

6: Eieren

Eieren zijn niet alleen zeer eiwitrijk, ze bevatten ook een hoop gezonde vetten, vitamines e mineralen.

De hoge concentratie aan eiwitten zorgt ervoor dat eieren zeer vullend zijn. Diverse onderzoeken tonen aan dat eieren als ontbijt ervoor zorgen dat je eerder vol zit en dat je gedurende de rest van de dag minder eet.

Wil je een dubbel vullend ontbijt of lunch? Probeer dan eens een ei/avocado sandwich.

Ingrediënten:

  • Halve rijpe avocado (in stukjes gesneden)
  • 1 hardgekookt ei (in stukjes gesneden)
  • Halve uitgeperste citroen
  • snufje zeezout
  • 2 sneetjes voloren brood

Meng de avocado, het ei en het citroensap voorzichtig en beleg het brood ermee. Voeg naar smaak wat zeezout toe. Eet smakelijk!

7: Wortels

Als je een makkelijk, gezond en hongerstillend tussendoortje wilt, ga dan voor een wortel. Deze vezelrijke en caloriearme groente bevat ook de nodige vitamines en andere gezonde voedingsstoffen.

Je kunt wortels prima rauw eten. Vind je wortels te saai van smaak? Probeer ze eens met de dressing uit ons boekje ‘7 Dieet Trucs Om Iedere Dag Meer Vet Te Verbranden‘.

8: Broccoli

Broccoli wordt vaak een ‘super food’ genoemd. Broccoli is ontzettend vezelrijk en staat bol van de gezonde voedingsstoffen, vitamines en mineralen.

Je kunt broccoli koken, stomen of wokken… maar je kunt het ook prima rauw eten.

broccoli

9: Havermout

Havermout is ontzettend vullend. Daarnaast is het een goed tarwevrij alternatief als ontbijt. Voor een nog beter eetlustremmend effect kun je er een lepeltje chiazaad doorheen doen.

Kies in plaats van suiker voor gezonde toppings voor je havermout pap. Doe er bijvoorbeeld bessen of aarbeien doorheen.

10: Hummus

Hummus is niet zozeer een snack op zich. Het is echter wel een goede keuze als dip voor wortels, broccoli, bleekselderij en andere ‘snack’ groentes. Het wordt gemaakt van natuurlijke, gezonde ingrediënten zoals knoflook, olijfolie, kikkererwten en citroen sap.

Vind je rauwe wortels of broccoli te saai? Hummus kan van je rauwe groente een feestje maken.

11: Peer

Peren zijn rijk aan vezels. Ze zijn ook een goede bron van langzame (complexe) koolhydraten. De vezels zorgen ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt en de langzame koolhydraten voorzien je lichaam van de energie die het nodig heeft tot de volgende maaltijd.

12: Vis

Vette vis zoals haring, zalm, paling, tonijn, makreel, sardines en heilbot zijn een belangrijke bron aan omega-3 vetzuren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten die helpen om je honger te stillen.

Dus, de volgende keer dat je zin hebt om te snacken, grijp dan eens naar een van de hierboven genoemde voedingsmiddelen. Ze helpen je niet alleen van je hongergevoel af maar zijn ook nog eens erg gezond.

Eetlustremmende Voedingsmiddelen
Share
nov 132017
 

5 tips hongergevoel verminderen smHeb jij constant honger… ook als je net nog gegeten hebt? Zeker als je net bent begonnen aan een nieuw dieet heb je misschien wat meer last van hongergevoel.

Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag bezig bent met denken aan en over eten. Niet de beste situatie als je juist van je overgewicht af wilt komen.

Hier zijn vijf simpele tips die je kunnen helpen om hongergevoel te voorkomen of verminderen. Zo kun je je gedurende de dag met andere dingen bezighouden dan je volgende maaltijd en wordt het makkelijker om je aan je dieet te houden.

1: Een appel als aperatief

Een appel-ratief… zo je wilt. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van een appel vóór je maaltijd ervoor zorgt dat je over het geheel minder calorieën eet.

Een appel bevat veel water en vezels. Deze zorgen ervoor dat je je sneller voldaan voelt en minder last hebt van hongergevoel. Daarnaast bevatten appels weinig calorieën. Dit maakt de appel een ideaal wapen in je strijd tegen overgewicht.

2: Hydrateer!

Drink gedurende de dag voldoende water en andere calorie-arme dranken zoals kruidenthee. Als je te weinig drinkt is het heel makkelijk om dorst te verwarren met honger. Vaak is hongergevoel dan ook een teken dat je te weinig drinkt.

 

Het drinken van water is niet alleen goed voor de lijn. Het helpt bij het ontgiften van je lichaam, versterkt je immuunsysteem, geeft je energie en verbetert je concentratievermogen.

Zorg er dus altijd voor dat je een fles water bij je hebt.

3: Ga wandelen

Een korte wandeling (of andere vorm van beweging) zorgt ervoor dat je hartslag wat versnelt en je spieren weer even goed doorbloed worden. Onderzoek wijst aan dat een stevige wandeling ook kan helpen om je hongergevoel te verminderen. Daarnaast verbrand je tijdens een wandeling extra calorieën en versnel je je stofwisseling.

Te veel zitten vormt een van de grootste gezondheidsrisico’s in onze moderne maatschappij. Het wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Nog een goede reden voor een dagelijkse wandeling dus. Regent het buiten? Ga dan voor de mini-workout… bijvoorbeeld met deze twee oefeningen.

4: Leg de nadruk op eiwitten

Eiwitten worden langzamer afgebroken door je lichaam dan koolhydraten. Daardoor zorgen ze ervoor dat je langer vol zit. Daarnaast geven ze niet de pieken in je bloedsuikerspiegel die wel worden veroorzaakt door koolhydraten.

Om hongergevoel te voorkomen kun je dus het beste aan iedere maaltijd wat gezonde eiwitten toevoegen.

5: Gebruik specerijen

Specerijen kunnen meer dan alleen smaak toevoegen aan je maaltijden. Ze kunnen een dramatisch effect hebben op je hongergevoel en dienen als een geheim wapen tegen overgewicht.

Hete specerijen zoals cayenne peper en chili pepers bevatten een stofje dat capsaïcine heet. Van capsaïcine is bewezen dat het de stofwisseling versnelt en kan helpen om hongergevoel te voorkomen. Daarnaast kunnen specerijen zoals kaneel ene knoflook helpen om je hersenen het signaal te geven dat je eerder vol zit en je vetverbranding te versnellen.

Heb je constant behoefte aan suiker of zoete snacks? De kans is groot dat je last hebt van suikerverslaving. Hoe je hier van af komt lees je in Versla je suikerverslaving in 30 dagen of minder

Als je dan toch wilt snacken, kies dan voor een snack die op een gezonde manier je honger stilt zoals een van deze eetlustremmende voedingsmiddelen.

 

hongergevoel verminderen met deze eenvoudige tips
Share