admin

nov 212017
 

Kaneel is niet alleen erg lekker over je appelpannekoek of door je haverout. Het kan je ook nog eens helpen om af te vallen. Lees verder en ontdek 5 manieren waarop kaneel je kan helpen in de strijd tegen dat ongewenste lichaamsvet.

kaneel en afvallen

1: Kaneel helpt insulineresistentie verminderen

Insuline zorgt ervoor dat suiker (glucose) vanuit je bloed opgenomen kan worden door alle cellen in je lichaam. Zo helpt het pieken in je bloedsuikerspiegel voorkomen. Hoge bloedsuikerwaarden zorgen ervoor dat meer suiker uit het bloed als vet wordt opgeslagen. Volgens recent onderzoek  kan kaneel insulineresistentie verminderen zodat je insuline zijn werk beter kan doen.

2: Kaneel verlaagt je bloedsuikerspiegel

Naast het verminderen van insulineresistentie kan kaneel ook je bloedsuikerspiegel verlagen. Dit doet het op twee manieren:

– Het vermindert de hoeveelheid glucose die in je bloed terecht komt na een maaltijd.

– Kaneel bevat een stofje dat de werking van insuline op je cellen nabootst. Hoewel dit veel trager werkt dan insuline kan het de opname van glucose door je cellen vergroten.

3: Kaneel versnelt je stofwisseling

Kaneel heeft, net als hete pepers, een gunstig effect op je stofwisseling. Daarnaast helpt bij het verteren van koolhydraten uit je voedsel. Zo wordt er minder glucose opgeslagen als vet in je lichaam.

4: Kaneel helpt mogelijk buikvet verbranden

Het actieve bestanddeel van kaneel is kaneelaldehyde. Dit is wat kaneel ook zijn smaak geeft. In een Japans onderzoek werden twee groepen muizen op een dieet gezet dat rijk was aan koolhydraten en vet. Een groep kreeg daarnaast dagelijks ook kaneelaldehyde. Na een maand bleek dat de groep die kaneelaldehyde had gekregen visceraal vet (buikvet) was kwijtgeraakt.

5: Kaneel werkt eetlustremmend

Kaneel vertraagt de opname van koolhydraten in de dunne darm. Dit zorgt ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt en minder snel last hebt van hongergevoel. Daarnaast helpt kaneel, zoals eerder vermeld, pieken in je bloedsuikerspiegel voorkomen. Grote schommelingen in je bloedsuikwaarden veroorzaken hongergevoel.

Hoe gebruik je kaneel

Kaneel is een veelgebruikte specerij die makkelijk in de supermarkt te vinden is. De kans is groot dat je het zelfs al in de keukenkast hebt staan. Een van de mooie dingen van kaneel is dat het zo veelzijdig is. Je kunt het op allerlei manieren gebruiken om meer smaak toe te voegen aan je snacks, dranken en maaltijden.

Hier zijn wat tips om kaneel te gebruiken:

  • Sprenkel kaneel over je havermout, yoghurt of ontbijtgranen
  • Maak een heerlijk drankje met kaneel, honing en heet water
  • Doe een snufje kaneel in je thee of koffie
  • Mix het door je eiwitshake
  • Strooi het over je vruchtensalade
  • Sprenkel het over je panekoeken
  • Voeg het aan je stoofpot toe
  • Kaneel is ook heerlijk door je appelmoes of door de rode kool
  • Je kunt ook kaneelextract ook als supplement krijgen

Conclusie

Kaneel heeft diverse voordelen voor je gezondheid. Het belangrijkste voordeel – als je wilt afvallen – is het regulerende effect dat kaneel heeft op je bloedsuikerspiegel.

Er bestaat helaas geen tovermiddeltje om blijvend af te vallen. Het zijn de veranderingen die je aanbrengt in je voeding en bewegingspatroon die er uiteindelijk samen voor zorgen dat je afslankdoel bereikt. Het gebruik van kaneel is een van die kleine dingetjes die je weer net iets dichter bij dat doel brengen.

Wil je nog meer eenvoudige tips die je kunnen helpen om met iedere maaltijd meer vet te verbranden? Download dan hier ons gratis e-boek.

5 manieren waarop kaneel je kan helpen afvallen
Share
nov 172017
 

lunge-womanEen uur lange zwoegen in de sportschool is niet voor iedereen weggelegd. En laten we eerlijk zijn, we hebben er lang niet altijd zin in of tijd voor. Met deze korte, 4 minuut durende workout train je je hele lichaam. Je kunt hem makkelijk thuis doen en je hebt er geen dure apparaten voor nodig, alleen je eigen lichaamsgewicht.

Snelle interval training is een ontzettend effectieve manier om snel vet te verliezen. Door het tempo en de intensiteit zorgen ervoor dat je in korte tijd zeer veel calorieën verbrandt.

Deze kortte workout bestaat uit slechts 5 oefeningen. Probeer hem twee keer per dag te doen voor maximale resultaten en kijk hoe je lichaam transformeert.

Oefening 1: Squats – 60 seconden

Squats zijn een perfecte oefening om snel veel vet te verbranden. Ze zetten alle grote spiergroepen in je onderlichaam goed aan het werk. Je kunt ze overal en op ieder moment doen.

  • Ga staan met je voeten op iets meer dan schouder breedte
  • Steek je handen vóór je uit voor balans
  • Laat je langzaam zakken tot je bovenbenen parallel zijn met de vloer, alsof je op een stoel wilt gaan zitten. Let hierbij op dat je knieën tijdens het zakken niet voorbij je tenen komen.
  • Kom weer overeind
  • Herhaal deze oefening voor één minuut. Probeer in die tijd 15-20 squats te doen.

Oefening 2: Push Ups – 30 seconden

Push ups zijn een van de beste lichaamsgewicht oefeningen die je kunt doen voor je bovenlichaam. Voor veel mensen kan de traditionele push up in het begin wat te zwaar zijn. Daarom laat de video hieronder vier variaties zien. Kies degene die het beste bij je past.

Let op! De oefening moet niet te makkelijk zijn. Het beste kies je een variatie die nog wel wat uitdaging biedt.

Doe deze oefening voor 30 seconden. Probeer in die tijd 10 push ups te doen.

 

Oefening 3: De Mountain Climber – 30 seconden

Deze oefening is geweldig om je buikspieren te trainen. Hij is ook zeer intensief. Je zult er dus de nodige calorieën mee verbranden.

De video hieronder laat 3 variaties zien. Kies degene die het beste bij jouw fitness niveau past… maar houd het wel uitdagend.

Rust 15 seconden

Geef je lichaam even wat tijd om even op adem te komen. Je kunt tijdens deze korte pauze langzaam een beetje rond wandelen terwijl je rustig en diep in en uit ademt.

Oefening 4: Lunges – 60 seconden

Net als squats zijn lunges een geweldige oefening voor je onderlichaam.

  • Begin door een stap naar voren te doen.
  • Laat jezelf zakken tot je voorste bovenbeen parallel is aan de vloer. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt.
  • Kom weer overeind.
  • Houd je rug tijdens de hele oefening recht en blijf recht vooruit kijken.
  • Voor de oefening langzaam en gecontroleerd uit. (zakken: 2 seconden, overeind komen 1 seconde)
  • Doe eerst 10 lunges met je rechter voet voor, daarna nog eens 10 met je linker voet voor.

 

 

Oefening 5: Jumping Jacks – 45 seconden

De laatste oefening van deze korte workout is de Jumping Jack. Het is een prima oefening om je lichaam effe goed los te gooien, je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden.

Doe deze oefening voor 45 seconden.

 

Gefeliciteerd! Je bent weer een stap dichter bij het lichaam van je dromen. Probeer deze korte workout twee keer per dag te doen en je zult snel een verandering in je lichaamssamenstelling zien.

Hier nog even alle oefeningen op een rijtje:

4 Minuten workout voor maximale vetverbrading

4 minuten Workout Voor Maximale Vetverbranding
Share
nov 152017
 

Loop je de hele dag rond met honger? Wil je graag afvallen maar krijg je de drang om te snacken maar niet onder controle? Deze natuurlijke, eetlustremmende voedingsmiddelen kunnen je helpen om je hongergevoel op een gezonde manier te overwinnen.

Ze voorzien je lichaam van de energie die het nodig heeft, zorgen ervoor dat je je voldaan voelt en verminderen de drang naar ongezonde snacks. Daarnaast zijn ze rijk aan vezels, eiwitten en gezonde voedingsstoffen.

hummus

1: Avocado

Avocados zitten bomvol vezels, antioxidanten en gezonde vetten. Ze zijn niet alleen super gezond… het zijn ook geweldige natuurlijke eetlustremmers. Uit onderzoek is gebleken dat proefpersonen die avocado aten 23% meer voldaan waren en 28% minder behoefte hadden om te eten gedurende de volgende 5 uur dan de proefpersonen die geen avocado hadden gegeten.

Avocado is heerlijk door de salade en op sandwiches. Je kunt hem natuurlijk ook gewoon puur eten of er guacamole van maken en als dip gebruiken voor bijvoorbeeld wortels of andere groenten.

2: Appel

Appels bevatten het stofje pectine. Dit vertraagt de spijsvertering en zorgt ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt. Onderzoek wijst uit dat het eten van een appel ongeveer 20 minuten voor een maaltijd ervoor zorgt dat je tijdens die maaltijd veel minder eet.

3: Chiazaad

Chiazaad is zeer vezelrijk. Daarnaast zit het bomvol eiwitten, gezonde omega-3 vetzuren en antioxidanten.

Omdat chiazaad zo vezelrijk is absorbeert het in je maag 10-12 keer zijn gewicht in water. Dit zorgt ervoor dat het uitzet en ervoor zorgt dat je je voldaan voelt.

Probeer dus voortaan eens een lepeltje chiazaad door je salades, yoghurt, havermout of smoothies.

4: Noten

Ongezouten noten zoals amandelen, cashewnoten, hazelnoten, macadamianoten, pistachenoten, walnoten en pecannoten zijn een uitstekende keuze voor een gezonde, eetlustremmende snack (let op pinda’s zijn geen noten maar peulvruchten!).

Noten bevatten vezels, eiwitten en gezonde vetten. Daarnaast zijn ze rijk aan gezonde voedingsstoffen. Probeer de volgende keer dat je trek hebt dus eens een handje noten.

5: Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit vol eiwitten en bevat minder calorieën dan normale yoghurt. Dit maakt het een uitstekende keuze als ontbijt, toetje of gezonde snack.

Eiwitten voorzien je lichaam van langwerkende energie. Ze worden langzamer verteerd dan koolhydraten. Daardoor zorgen ze ervoor dat je langer vol zit.

Eiwitten zijn ook de bouwstenen voor je spieren. Dat maakt Griekse yoghurt dan ook een uitstekende post-workout snack.

6: Eieren

Eieren zijn niet alleen zeer eiwitrijk, ze bevatten ook een hoop gezonde vetten, vitamines e mineralen.

De hoge concentratie aan eiwitten zorgt ervoor dat eieren zeer vullend zijn. Diverse onderzoeken tonen aan dat eieren als ontbijt ervoor zorgen dat je eerder vol zit en dat je gedurende de rest van de dag minder eet.

Wil je een dubbel vullend ontbijt of lunch? Probeer dan eens een ei/avocado sandwich.

Ingrediënten:

  • Halve rijpe avocado (in stukjes gesneden)
  • 1 hardgekookt ei (in stukjes gesneden)
  • Halve uitgeperste citroen
  • snufje zeezout
  • 2 sneetjes voloren brood

Meng de avocado, het ei en het citroensap voorzichtig en beleg het brood ermee. Voeg naar smaak wat zeezout toe. Eet smakelijk!

7: Wortels

Als je een makkelijk, gezond en hongerstillend tussendoortje wilt, ga dan voor een wortel. Deze vezelrijke en caloriearme groente bevat ook de nodige vitamines en andere gezonde voedingsstoffen.

Je kunt wortels prima rauw eten. Vind je wortels te saai van smaak? Probeer ze eens met de dressing uit ons boekje ‘7 Dieet Trucs Om Iedere Dag Meer Vet Te Verbranden‘.

8: Broccoli

Broccoli wordt vaak een ‘super food’ genoemd. Broccoli is ontzettend vezelrijk en staat bol van de gezonde voedingsstoffen, vitamines en mineralen.

Je kunt broccoli koken, stomen of wokken… maar je kunt het ook prima rauw eten.

broccoli

9: Havermout

Havermout is ontzettend vullend. Daarnaast is het een goed tarwevrij alternatief als ontbijt. Voor een nog beter eetlustremmend effect kun je er een lepeltje chiazaad doorheen doen.

Kies in plaats van suiker voor gezonde toppings voor je havermout pap. Doe er bijvoorbeeld bessen of aarbeien doorheen.

10: Hummus

Hummus is niet zozeer een snack op zich. Het is echter wel een goede keuze als dip voor wortels, broccoli, bleekselderij en andere ‘snack’ groentes. Het wordt gemaakt van natuurlijke, gezonde ingrediënten zoals knoflook, olijfolie, kikkererwten en citroen sap.

Vind je rauwe wortels of broccoli te saai? Hummus kan van je rauwe groente een feestje maken.

11: Peer

Peren zijn rijk aan vezels. Ze zijn ook een goede bron van langzame (complexe) koolhydraten. De vezels zorgen ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt en de langzame koolhydraten voorzien je lichaam van de energie die het nodig heeft tot de volgende maaltijd.

12: Vis

Vette vis zoals haring, zalm, paling, tonijn, makreel, sardines en heilbot zijn een belangrijke bron aan omega-3 vetzuren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten die helpen om je honger te stillen.

Dus, de volgende keer dat je zin hebt om te snacken, grijp dan eens naar een van de hierboven genoemde voedingsmiddelen. Ze helpen je niet alleen van je hongergevoel af maar zijn ook nog eens erg gezond.

Eetlustremmende Voedingsmiddelen
Share
nov 132017
 

5 tips hongergevoel verminderen smHeb jij constant honger… ook als je net nog gegeten hebt? Zeker als je net bent begonnen aan een nieuw dieet heb je misschien wat meer last van hongergevoel.

Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag bezig bent met denken aan en over eten. Niet de beste situatie als je juist van je overgewicht af wilt komen.

Hier zijn vijf simpele tips die je kunnen helpen om hongergevoel te voorkomen of verminderen. Zo kun je je gedurende de dag met andere dingen bezighouden dan je volgende maaltijd en wordt het makkelijker om je aan je dieet te houden.

1: Een appel als aperatief

Een appel-ratief… zo je wilt. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van een appel vóór je maaltijd ervoor zorgt dat je over het geheel minder calorieën eet.

Een appel bevat veel water en vezels. Deze zorgen ervoor dat je je sneller voldaan voelt en minder last hebt van hongergevoel. Daarnaast bevatten appels weinig calorieën. Dit maakt de appel een ideaal wapen in je strijd tegen overgewicht.

2: Hydrateer!

Drink gedurende de dag voldoende water en andere calorie-arme dranken zoals kruidenthee. Als je te weinig drinkt is het heel makkelijk om dorst te verwarren met honger. Vaak is hongergevoel dan ook een teken dat je te weinig drinkt.

 

Het drinken van water is niet alleen goed voor de lijn. Het helpt bij het ontgiften van je lichaam, versterkt je immuunsysteem, geeft je energie en verbetert je concentratievermogen.

Zorg er dus altijd voor dat je een fles water bij je hebt.

3: Ga wandelen

Een korte wandeling (of andere vorm van beweging) zorgt ervoor dat je hartslag wat versnelt en je spieren weer even goed doorbloed worden. Onderzoek wijst aan dat een stevige wandeling ook kan helpen om je hongergevoel te verminderen. Daarnaast verbrand je tijdens een wandeling extra calorieën en versnel je je stofwisseling.

Te veel zitten vormt een van de grootste gezondheidsrisico’s in onze moderne maatschappij. Het wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Nog een goede reden voor een dagelijkse wandeling dus. Regent het buiten? Ga dan voor de mini-workout… bijvoorbeeld met deze twee oefeningen.

4: Leg de nadruk op eiwitten

Eiwitten worden langzamer afgebroken door je lichaam dan koolhydraten. Daardoor zorgen ze ervoor dat je langer vol zit. Daarnaast geven ze niet de pieken in je bloedsuikerspiegel die wel worden veroorzaakt door koolhydraten.

Om hongergevoel te voorkomen kun je dus het beste aan iedere maaltijd wat gezonde eiwitten toevoegen.

5: Gebruik specerijen

Specerijen kunnen meer dan alleen smaak toevoegen aan je maaltijden. Ze kunnen een dramatisch effect hebben op je hongergevoel en dienen als een geheim wapen tegen overgewicht.

Hete specerijen zoals cayenne peper en chili pepers bevatten een stofje dat capsaïcine heet. Van capsaïcine is bewezen dat het de stofwisseling versnelt en kan helpen om hongergevoel te voorkomen. Daarnaast kunnen specerijen zoals kaneel ene knoflook helpen om je hersenen het signaal te geven dat je eerder vol zit en je vetverbranding te versnellen.

Heb je constant behoefte aan suiker of zoete snacks? De kans is groot dat je last hebt van suikerverslaving. Hoe je hier van af komt lees je in Versla je suikerverslaving in 30 dagen of minder

Als je dan toch wilt snacken, kies dan voor een snack die op een gezonde manier je honger stilt zoals een van deze eetlustremmende voedingsmiddelen.

 

hongergevoel verminderen met deze eenvoudige tips
Share
sep 142017
 

Als je last hebt van overgewicht dan is de kans groot dat je meer suiker eet dan je nodig hebt. Maar hoe weet je of je er ook aan verslaafd bent? In dit artikel ontdek je de belangrijkste symptomen van suikerverslaving en leer je hoe je er binnen een maand vanaf komt.

suiker-wafel-hart

Hier zijn wat makkelijke manieren om te achterhalen of je verslaafd bent aan suiker…

  • Heb je na een gezonde, koolhydraatarme maaltijd zoals vis, groente en een salade nog steeds honger?
  • Voel je je pas voldaan als je na een maaltijd een zoet toetje, een glas frisdrank of een andere zoete snack hebt gegeten?
  • Eet je, als je er eenmaal aan begint, veel meer koekjes, chips, drop dan je je had voorgenomen. Het ‘nou… nog eentje dan’ syndroom?
  • Heb je veel behoefte aan voedsel dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, pasta, witte rijst, snoep, koekjes, chips of cake?
  • Heb je gedurende de dag vaak momenten dat je je vermoeid of sloom voelt?

Als je een of meerdere van deze vragen met ‘ja’ hebt beantwoord dan is het waarschijnlijk tijd om wat te gaan minderen.

Suikerverslaving leidt tot overeten, overgewicht, insulineresistentie en een hoop andere gezondheidsklachten.

Lees verder en ontdek wat je moet doen als je van je suikerverslaving af wilt komen.

Maar eerst…

Is suiker echt verslavend?

Er zijn diverse studies (zoals deze ) die hebben aangetoond dat suiker net zo verslavend is als bijvoorbeeld alcohol, nicotine of zelfs cocaïne.

Dr. Robert Lustig van de Universiteit van California zegt het volgende over suiker:

“Het ‘plezier centrum‘ in de hersenen (nucleus accumbens) is essentiëel voor het overleven van het menselijk ras. Zet dit centrum uit en je zet de wil om te leven uit! Lange termijn stimulatie van dit plezier centrum kan echter leiden tot verslaving. Als je een verslavende substantie inneemt, waaronder ook suiker, dan krijgt dit plezier centrum een stoot dopamine (het plezier hormoon). Dit geeft een fijn gevoel… dus eet je meer.”

Het probleem is dat, hoe langer en meer je de verslavende substantie (in dit geval suiker) gebruikt, hoe zwakker het plezierige gevoel wordt. Je hebt er dus steeds méér van nodig om hetzelfde effect te bereiken. Stop je ermee, dan krijg je afkick verschijnselen.

Suiker werkt dus verslavend. Dat is waarom het zo moeilijk is om er mee te stoppen.

Zijn suikervrije (light) producten de oplossing?

Onze verslaving aan suiker en de toename van suiker-gerelateerde aandoeningen zoals insulineresistentie en suikerziekte hebben geleid tot een flinke toename in ‘suikervrije’ producten.

Veel suikervrije producten bevatten kunstmatige zoetstoffen zoals sacharine. Helaas is sacharine minstens net zo verslavend als suiker. Sterker nog, tijdens een onderzoek waarbij ratten konden kiezen tussen sacharine of cocaïne… koos 94% voor sacharine!

Een ander probleem met kunstmatige zoetstoffen is dat ze, net als suiker, leiden tot een behoefte aan méér zoet eten. Dat is natuurlijk precies wat je wilt voorkomen als je van suiker af probeert te komen.

Hier komt bij dat suikervrije producten vaak bomvol toegevoegde chemicaliën zitten die minstens net zo slecht voor je zijn als suiker. Dit geldt vooral voor producten die zoete snacks vervangen en ‘light’ frisdrank.

Kortom, hoewel je met ‘suikervrije’ of ‘light’ producten minder suiker binnenkrijgt, zijn het vaak niet de beste keuzes als je op een gezonde van je suikerverslaving afwilt.

Suiker’s geheime verstopplekken

Suiker verschuilt zich in veel producten en achter veel verschillende namen. Sterker nog, als je de etiketten van veel voedingsmiddelen leest dan zul je zien dat ze vaak diverse verschillende soorten suikers bevatten.

Als je de termen suiker, agave, dextran, dextrose, disaccharide, ethyl maltol, fructose, galactose, glucose, honing, syroop, inuline, lactose, maltodextrin, molasses, monosaccharide, saccharose, sorbitol, sorghum, sucralose, sucrose, of xylose op het etiket ziet staan, dan zit er suiker in.

TIP: Als er ‘organische’ of ‘biologische’ voor staat is het nog steeds suiker!

Ook voedingsmiddelen waarvan je denkt dat ze ‘onschuldig’ zijn bevatten vaak veel meer suiker dan je denkt.

Een paar voorbeelden:

  • 50 gram chips bevat ongeveer 5 á 6 theelepels suiker
  • Een blikje Cola bevat ongeveer 10 theelepels suiker
  • 1 eetlepel ketchup bevat 1 theelepel suiker
  • Een medium bagel bevat ongeveer 12 theelepels suiker
  • Kip nuggets bevatten ongeveer 1 theelepel suiker per stuk

We krijgen dus onbewust vaak veel meer suiker binnen dan we denken. Geen wonder dat suikerverslaving een steeds groter probleem wordt. Tijd om te kijken wat je kunt doen om er van af te komen.

Wat je moet doen van je suikerverslaving af te komen

Drink veel water. Vaak denken we dat we honger hebben maar is het eigenlijk dors.

Eet meer natuurlijke eiwitrijke producten zoals bijvoorbeeld eieren, kip, noten of avacado’s. Dit zorgt ervoor dat je minder last hebt van hongergevoel.

Beperk de hoeveelheid koolhydraten die je eet. Het beste is tussen de 50 gr en de 100 gr per dag en dan uitsluitend uit natuurlijk voedsel zoals fruit of groente.

Lees de etiketten van producten om verbrorgen suikers op te sporen.

Ga meer bewegen. Als je merkt dat je behoefte krijgt aan suiker, ga dan een wandeling maken of een korte 4 minuut workout doen om jezelf af te leiden.

Haal geen zoete snacks in huis. Als het er niet is kun je het ook niet eten. Als je echt wilt snacken, pak dan wat macadamia noten… of kook een eitje.

Eet waar mogelijk écht voedsel in plaats van bewerkt voedsel. Vooral plantaardige (groente/fruit) en dierlijke (vlees/vis/gevogelte) producten.

Je kunt al na drie of vier weken van je drang naar suiker af zijn als je deze tips opvolgt. Voorwaarde is dan wel dat je streng met jezelf bent. Hoe langer je suikerrijke snacks blijft vervangen door gezonde alternatieven, hoe makkelijker het wordt… tot het uiteindelijk een gewoonte is.

Wil je blijvend afslanken, maar jun je hierbij wel een steuntje in de rug gebruiken? Probeer dan eens de afslank oplossing

Share
sep 072017
 

10-dieet-tipsHet kan een enorme opgave zijn om de knop om te draaien en aan een gezondere levensstijl te beginnen. Je hebt het gevoel dat je allerlei lekkere dingen moet opofferen en resultaten laten vaak lang op zich wachten.

Als je dan eenmaal de knoop het doorgehakt dan wordt je al snel geconfronteerd met het volgende probleem… het volhouden!

Vaak kunnen we dan ook wel een steuntje in de rug gebruiken als we aan deze zware opgave beginnen. Sta jij op het punt om de knop om te zetten?

Hier zijn 10 tips die je kunnen helpen om de weg naar een gezonder, slanker lichaam makkelijker en een stuk minder pijnlijk te maken.

1. Zorg dat je geen voedsel in huis hebt dat je probeert te vermijden

Ken je het gevoel. Het is 20:00 ’s avonds. Het avondeten is alweer even geleden. Je hebt trek. Geen honger maar gewoon zin in iets lekkers. De chipszak in de keukenkast roept.

Ok… één handje dan! Je aandacht gaat weer naar de tv, en dat ene handje worden er twee, en dan drie. De volgende keer dat je je bewust wordt van de chipszak is hij half leeg. Langzaam bekruipt het schuldgevoel je. Ok, dan wordt morgen de dag dat we écht bewuster gaan eten!

Het is een veelvoorkomende valkuil. Onze snoepgewoonten zitten vaak diepgeworteld. Het is vaak erg lastig om de knop om te zetten.

Maar wat als je om te genieten van die zak chips eerst naar de winkel moet? Als het enige ‘snaaivoer’ dat je in de kast hebt liggen dat gezonde alternatief is dat je van gisteren in huis hebt gehaald?

Kortom, het wordt een stuk makkelijker om de verleiding om te snoepen te weerstaan als je dat snoep voortaan in de winkel laat liggen.

2. Eet iets goeds voordat je iets slechts pakt

Deze werkt heel goed voor kinderen, maar voor volwassenen is hij ook zeer effectie.

Maak een regel:

Als je een koekje wilt, dan moet je eerst iets gezonds eten. Bijvoorbeeld een appel, wortel of stengel bleekselderij. Als je frisdrank wilt, dan moet je eerst een glas water drinken.

Soms heb je na het eten van de appel of groente al geen zin meer in het koekje. Is dit wel het geval dan is de kans in ieder geval een stuk kleiner dat je teveel koekjes gaat eten.

 

3. Eet gezond voedsel dat je lekker vind als je honger hebt

Hou je van omelet, wokgroente, banaan, pistachenootjes, kipfilet of avocado’s? Kies dan voor een van deze als je trek hebt in plaats van snoep of gebak. Of het nu 11 uur ’s ochtends is of 9 uur ’s avonds. Kies altijd voor écht voedsel in plaats van eten uit een pakje of bakje.

4. Doe meer groene dingen op je bord

En nee… groene M&M’s tellen niet! We hebben het hier over groene groente. Neem als lunch wat vaker een salade met groene bladgroenten. Of als ontbijt bijvoorbeeld een groene smoothie.

groene-bladgroente

Probeer meer groene groenten tijdens je avondmaaltijden te eten. Doe bijvoorbeeld wat meer andijvie en wat minder aardappels door de andijviestamppot.

5. Verander één ding tegelijk

Als we besluiten om af te vallen dan willen we vaak ons hele leven in één keer omgooien. Meer sporten, gezonder eten, minder snoepen. Alles tegelijk. Geen wonder dat we er vaak enorm tegenop zien om de knoop door te hakken. Alleen al het idee eraan te moeten beginnen zorgt voor een emotionele vreetbui!

Hoeveel minder stress zou het opleveren als je één simpele verandering tegelijk aanbracht?

Probeer dus niet om je hele dieet in één dag compleet om te gooien. Deze aanpak werkt meestal niet. Richt je op een verandering tegelijk. Begin met iets wat je makkelij vindt. Doe dit een week en voeg dan iets toe. Zo kun je voortbouwen op je successen.

7. Houd makkelijke gezonde snacks bij de hand

Als je tip 1 hebt gevolgd dan heb je geen ongezonde snacks of snoep meer in huis. Zorg er dan wel voor dat je wat simpele gezonde alternatieven bij de hand hebt. Bijvoorbeeld noten (geen pinda’s) of groente (probeer eens wortel/komkommer/bleekselderij stengels met wat hummus). Of maak je eigen energierepen en -balletjes.

8. Beloon jezelf niet met eten

Goed, ik heb een uur gesport. Tijd om mezelf te belonen met een stuk taart. Ik heb me een week aan mijn dieet gehouden. Mooi! Tijd om te hamsteren op de snoepafdeling in de supermarkt. Herkenbaar?

Ben je een emotionele overeter? Probeer jezelf dan met iets anders te belonen dan voedsel. Of laat het feit dat je weer een positieve stap in de richting van een gezonder, slanker leven hebt gezet je beloning zijn.

9. Houd een eet-dagboekje bij

Dit is niet om calorieën te tellen. het is om je bewust te worden van de keuzes die je maakt op het gebied van voeding.

Schrijf alles op wat je eet. Er is één regel… Schrijf op wat je gaat eten VOOR je het daadwerkelijk eet. Dit geeft je een moment om na te denken over wat je van plan bent in je mond te steken. Past het binnen je dieet? Mooi. Zo niet, dan is dit het moment om het te laten liggen of een gezonder alternatief te kiezen.

10. Plan vooruit

Dit kan tot 80% van je succes bepalen. Het verschil tussen zij die succesvol afvallen en zij die het niet halen is vaak de bereidheid om te plannen.

Als je niet van tevoren gepland hebt wat je vandaag gaat eten, dan is de kans dat je ongezonde keuzes maakt veel groten. Zorg dus dat je precies weet wat je vandaag voor ontbijt, lunch en diner gaat eten. Weet ook welke snacks je vandaag mag hebben en wanneer.

Je kunt het zelfs nog een stap verder doorvoeren en voor de hele week precies plannen wat je iedere dag gaat eten. Je kunt dan in één keer alles in huis halen. Haal dan ook alleen die dingen die op je lijstje staan.

Share
sep 052017
 

1 truc voor snellere vetverbrandingWaar gaat vet heen als je het verbrandt? Verdampt het? Verandert het in hitte, zweet… tranen? Volgens Dr. Mark Smith van Good Living Warehouse zijn er veel misverstanden rondom vetverbranding.

Door beter te begrijpen hoe je lichaam vet verbrandt kun je volgens Dr. Mark veel betere en snellere resultaten behalen uit je workouts.

In dit artikel leer je hoe je lichaam vet verbrandt en ontdek je één simpele truc die jij kunt gebruiken om tijdens het sporten meer vet te verbranden.

Je krijgt ook wat eenvoudige tips om ervoor te zorgen dat je lichaam vet gaat verbranden voor energie in plaats van suiker.

Maar eerst…

 

Het slechtste hulpmiddel om je afslank succes te peilen

Vraag: Zou je er vrolijk om zijn als je 5 kilo verloor maar je spijkerbroek toch ineens strakker zat? Wat als je 2 kilo aankwam maar je buikomtrek 5 centimeter minder was?

Beide bovengenoemde scenario’s zijn heel goed mogelijk. Er zijn talloze voor- en na-foto’s van vrouwen en mannen die na een periode regelmatige krachttraining zwaarder waren dan toen ze begonnen en toch een slanker en strakker lichaam hadden.

Volgens Dr. Mark is afvallen niet het enige dat belangrijk is. Verlies je immers vet? Of is het vooral vocht. Of, erger nog… spiermassa.

Je raadt het al. De weegschaal is het slechtste hulpmiddel om je afslanksucces te meten. Een uitzondering hierop is een weegschaal met lichaamsanalyse. Deze kan immers wél je lichaamssamenstelling meten.

Waarschijnlijk ken je minstens één persoon die wist af te vallen door middel van een crash dieet (ontzegging). Lukte het ze om de kilo’s die ze kwijtraakten er ook echt af te houden? Voelden ze zich fitter? Gezonder?

Gewicht verliezen betekent niets als het onze gezondheid schaadt, aldus Dr. Mark.

Wat gebeurt er met vet als je het verbrandt?

Als je een slanker en strakker lichaam wilt dan moet vetverlies je belangrijkste doel zijn, niet gewichtsverlies. Vetverlies zorgt ervoor dat je weer in die ouder broek of jurk past.

Afhankelijk van je dieet heb je je lichaam getraind om óf suiker (glucose) óf vet te verbranden voor je energievoorziening. Als je ‘sugar-adapted’ bent dan geeft je lichaam de voorkeur aan suiker. Je hebt dan ook meer behoefte aan voedsel dat veel (geraffineerde) suikers of koolhydraten bevat.

Als je ‘fat-adapted’ bent dan verbrand je vet voor je energievoorziening in plaats van. Het is zelfs zo dat je lichaam de voorkeur geeft aan energie uit vet. Dit komt omdat vet veel langzamer verbrandt en daarom een veel duurzamere energiebron is.

Wanneer je lichaam vet verbrandt dan komt dit vet vrij uit je vetcellen. Het komt vervolgens in je bloed terecht. Hier kan het gebruikt worden voor energie door de cellen die het nodig hebben.

Uit deze verbranding ontstaan een aantal bijproducten:

  • 16% hiervan is water
  • De overige 84% is koolstof dioxide.

Deze koolstof dioxide verlaat je lichaam via je longen.

Met ander woorden… JE ADEMT HET UIT.

Dat is de reden dat je begint te hijgen tijdens intensief sporten. Tijdens je workout verbrand je vet. Hierdoor komt er een grote hoeveelheid CO2 in je bloed terecht. Deze moet je lichaam uit dus ga je steeds sneller ademen.

De truc om tijdens je workouts effectiever vet te verbranden is dan ook het verbeteren van je ademhaling.

Hoe doe je dit precies?

Hoe je meer vet verbrandt tijdens je training

De efficiëntie van je vetverbranding kan tijdens je workouts zowel omhoog als omlaag geschroefd worden. Hoe optimaler je ademhaling, hoe sneller je de bijproducten van vetverbranding uit je lichaam verwijderd kunnen worden, en hoe sneller je lichaam vet kan verbranden.

Dit betekent niet dat je vet kunt verbranden door op de bank te hangen en heel snel te ademen. Dat leidt alleen maar tot hyperventilatie. Je spieren moeten aan het werk zijn om dit effect te bereiken.

Ok, maar hoe doe je het dan? Om de vetverbranding tijdens je workouts zo optimaal mogelijk te maken hoef je alleen maar de volgende simpele regels in acht te nemen:

1. Begin je workouts met een diepe, ritmische ademhaling. Adem in door je neus en uit door je mond. Houd deze ademhaling zo lang mogelijk vol tot het tempo van je training het noodzakelijk maakt om door je mond in en uit te ademen.

2. Houd je adem niet in, zeker niet wanneer je krachttraining doet.

3. Blijf je bewust van je ademhaling en probeer te voorkomen dat deze te oppervlakkig of onregelmatig wordt.

Je lichaam aanzetten tot vet verbranden

De bovenstaande ademhalingstips zijn natuurlijk alleen zinvol als je lichaam tijdens je workouts ook echt vet verbrandt in plaats van suiker.

Kortom, je moet eerst ‘fat-adapted’ worden in plaats van ‘sugar-adapted’.

Hoe doe je dit?

Door het aantal suikers, koolhydraten en granen in je dieet te VERMINDEREN en het aantal gezonde vetten te VERMEERDEREN.

1. Minder suikers/koolhydraten betekent minder insuline

2. Minder insuline betekent minder vetopslag

3. Als er geen suiker is om te verbranden dan schakelt je lichaam over op vet. Oftewel… je wordt ‘fat-adapted’.

De volgende keer als je op een product ‘vet-vrij’ of vet-arm’ ziet staan, wees dan op je hoede. Als vet wordt verwijderd dan komt suiker er vaak voor in de plaats.

Als je heerlijke recepten wilt die perfect aansluiten bij de bovengenoemde voedingsstijl dan is Het Ultieme Low Carb Kookboek van Jane Faerber echt een aanrader. Zij legt ook heel goed uit waarom het verminderen van koolhydraten en het vermeerderen van gezonde vetten zo goed werkt als je gezond wilt afslanken.

Nog een groot voordeel van een ‘fat-adapted’ lichaam is dat je veel langer een verzadigd gevoel houdt. De behoefte om naar tussendoor naar zoete snacks te grijpen zal dan ook steeds verder afnemen.

Share
aug 162017
 

5 geboden van slim diëtenVolg je een dieet maar laten de resultaten op zich wachten? Of val je wél wat af, maar zou het allemaal iets sneller mogen?

Om het maximale uit je dieet te halen zijn er volgens voedingsdeskundige Brian Flatt een aantal ‘geboden’ die je in acht moet nemen.

In dit artikel ontdek je vijf tips die jou, zo zegt Flatt, zullen helpen om van ieder dieet een succes te maken.

Hij noemt ze de 5 geboden van slim diëten. Dit zijn ze…

Gij zult meer eiwitten eten

Van alles wat je kunt eten tijdens je dieet is eiwit waarschijnlijk het meest belangrijk. Eiwitten helpen om je hongergevoel te voorkomen.

Daarnaast helpt eiwit om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt het dat je spierweefsel verbrandt in plaats van vet. Het resultaat? Een snellere stofwisseling en effectievere vetverbranding.

Zorg er dus voor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Probeer eiwitten op te nemen in iedere maaltijd en snack die je eet.

Een aantal van de minder bekende bronnen van eiwitten zijn quinoa, bulgur, avocado en volkoren producten.

Zie ook: Eiwitrijk voedsel

Gij zult vaker eten

Misschien heb je gehoord dat vaker eten je stofwisseling versnelt. Je kunt je stofwisseling zien als een kacheltje. Door het regelmatig van nieuwe brandstof te voorzien blijft het kacheltje branden. Doe je dit niet dan gaat hij uit.  Vaker eten helpt ook om het hongermonster op afstand te houden.

Kortom, eet regelmatig gedurende de dag om te voorkomen dat je last krijgt van hongergevoel en om je stofwisseling op gang te houden. Zo ga je sneller vet verbranden en wordt het een stuk makkelijker om je aan je dieet te houden.

Gij zult kiezen voor vers voedsel

In vrijwel ieder schap van de supermarkt loert bewerkt voedsel, wachtend op een kans om je dieet te saboteren.

Hoe herken je bewerkt voedsel? Als er ingrediënten op de verpakking staan die je niet herkent (of kunt uitspreken) dan kun je er vrij zeker van zijn dat het bewerkt is. E-nummers, smaak-, geur- en kleurstoffen zijn ook allemaal duidelijke indicaties.

Door bewerkt voedsel zoveel mogelijk te vermijden kun je het effect van je dieet een flinke boost geven. Focus op natuurlijk voedsel zoals verse groente en fruit, volkoren producten, gezonde vetten en magere eiwitten.

Volgens Flatt is dit de gouden regel van succesvol diëten. Als je één verandering aanbrengt in je dieet, maak het dan deze.

Gij zult korte termijn doelen stellen

Doelen stellen is goed. Als je doelen echter té ver in de toekomst liggen bestaat de kans dat ze vervagen en je ze uit het oog verlieset. Flatt adviseert om korte termijn afslankdoelen te stellen. Denk weken, niet maanden.

Denk in termijnen van twee weken. Dat is de period die veelal nodig is om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Dat is dan ook precies het principe is waarop Flatt’s programma, The 2-Week-Diet, gebaseerd is. Door je te richten op periodes van twee weken is het makkelijker om gemotiveerd te blijven terwijl je nieuwe voedingsgewoonten ontwikkelt.

Tip: Schrijf je doelen op. Diverse onderzoeken tonen aan dat je meer kans hebt om ze te bereiken als je ze op papier zet.

Gij zult niet vruchteloos vergelijken

Jij bent uniek. Jouw lichaam is uniek. De resultaten van jouw dieet zullen ook uniek zijn. Voor de een zal het wat sneller of langzamer gaan dan voor de ander. Dit is jouw reis. Ga je resultaten niet zitten vergelijken met die van anderen.

Een beter idee is om de jij van vandaag te vergelijken met de jij van gisteren. Doe vandaag wat je je gisteren hebt voorgenomen, dan volgen de resultaten vanzelf. Kijk dan na twee weken terug en je zult versteld staan van wat je in die twee weken kunt bereiken.

Door deze vijf simpele regels in acht te nemen kun je jouw dieet effectiever maken. Dit zorgt voor snellere resultaten en meer motivatie om door te zetten.

Share
aug 092017
 

beste buikspiertrainers 2017Als je een strakke buik wilt dan is er geen gebrek aan apparaten die je daarbij kunnen helpen. Van buikspierbanken tot ‘power wheels’ en ‘core trimmers’. Buikspiertrainers heb je in allerlei soorten en maten.

In dit artikel hebben we 10 van de beste en meest veelzijdige buikspierapparaten van 2017 voor je op een rijtje gezet. We hebben zowel de voordelen als de nadelen per apparaat voor je op een rijtje gezet.

We hebben ook gelet op de veelzijdigheid. Het is tenslotte mooi meegenomen als je naast je buikspieren ook de rest van je lichaam kunt trainen.

Zo kun je makkelijker bepalen wat voor jou de beste oplossing is.

Wonder Core II – Buikspiertrainer

wonder-core-II-buikspiertrainerDe Wonder Core II is meer dan alleen een buikspiertrainer. Het apparaat biedt een workout voor het hele lichaam. Ideaal als je geen tijd of zin hebt om naar de sportschool te gaan.

In tegenstelling tot sit-ups staat dit buikspierapparaat een beweging van mee dan 180 graden toe. Dit zorgt voor een betere workout voor je hele core.

De draaizit helpt je om naast je voorste buikspieren ook je schuine buikspieren (obliques) goed aan het werk te zetten.  De toegevoegde roeiset maakt de Wonder Core II veelzijdiger en effectiever dan zijn voorganger.

Bij de Wonder Core II zit ook een workout DVD inbegrepen. Zo kun je makkelijk alle oefeningen leren die het apparaat te bieden heeft.

We weten natuurlijk allemaal dat voeding ook een belangrijke rol speelt als je een strakke buik wilt. Daarom doen ze er ook een voedingsboekje bij.

Een plaatje zegt meer dan 1000 woorden. Bekijk daarom de video hieronder om een beter beeld te krijgen van de mogelijkheden van de Wonder Core 2.

De Wonder Core II heeft een maximale belastbaarheid van 120 Kg. Voor mensen die zwaarder zijn is dit toestel waarschijnlijk niet de beste keuze. Hoewel de Wonder Core verstelbaar is, geven sommige gebruikers aan dat het toestel voor mensen die langer zijn dan 185 een beetje aan de krappe kant is.
Voordelen
  • Workout voor het hele lichaam
  • Makkelijk verstelbaar
  • Inclusief workout DVD en voedingsboekje
  • Veelzijdig
  • Makkelijk op te bergen
Nadelen
  • Maximale belastbaarheid 120 Kg
  • Te krap voor mensen boven 185 cm

 

Total Crunch Buiktrainer

total crunchNaaste een strakke buik ook een top conditie opbouwen? Met de Total Crunch train je met één beweging niet alleen je buikspieren maar ook je benen, rug, borst en armen. Voor mensen met weinig tijd is dit een prima toestel om vanuit huis tóch te werken aan een fitter en strakker lichaam.

15 minuten per dag is al genoeg voor een prima workout, en je kunt het doen terwijl je naar de tv kijkt. Hoewel, om de 15 minuten te halen zul je waarschijnlijk wel effe moeten oefenen. Het is namelijk best een pittige workout.

Naarmate je kracht en conditie toenemen kun je de workouts zwaarder maken door simpelweg je voetpositie te veranderen. Daarnaast kun je er ook wat variatie in brengen. Door het handvat van de Total Crunch op verschillende manieren vast te pakken kun je de nadruk leggen op verschillende spiergroepen.

  • onderhandse positie traint je biceps en je rugspieren
  • overhandse positie traint je schouders en borst
  • zij-positie traint je onderrug

Al met al is de Total Cruch buiktrainer een effectief apparaat om een strak lichaam en een goede conditie te ontwikkelen. Als je klaar bent met je workout kun je hem eenvoudig opvouwen zodat hij nauwelijks ruimte inneemt.

De Total Crunch is met zijn maximale belastbaarheid van 300 Kg ook een heel robuust apparaat. Ook hele zware mensen kunnen hem dus prima gebruiken.

Sommige gebruikers van de Total Crunch geven aan dat het best een pittig apparaat is. Zij vinden de oefening in het begin best zwaar en veel mensen moeten langzaam opbouwen om aan een training van 15 minuten te komen.
Voordelen
  • Intensieve workout voor het hele lichaam
  • Goed voor mensen die weinig tijd hebben
  • Verschillende standen om verschillende spiergroepen te accentueren
  • Opvouwbaar
  • Zeer degelijk apparaat (belastbaar tot 300 Kg)
Nadelen
  • De workout wordt door sommige beginners als zwaar ervaren
  • Sommige gebruikers geven aan het opbergen niet zo praktisch te vinden

 

Rock Gym – Coretrainer

Rock gym core trainerDe Rock Gym is een apparaat waarmee je naast je buikspieren te trainen ook diverse andere oefeningen kunt doen. Naast een goede core workout kun je er beenliftoefeningen, push-ups, body stretching. Door de bijgeleverde weerstandskabels kun het apparaat ook gebruiken voor krachttraining en diverse weerstandsoefeningen.

Je kunt de Rock Gym in verschillende standen zetten. Zo kan hij ook dienst doen als een eenvoudige halterbank. Goed als je ook met vrije gewichten zoals halters of dumbbells traint. Het is een leuk en veelzijdig apparaat om op te trainen. De dag na je eerste workout zul je je buikspieren waarschijnlijk goed voelen.

De Rock Gym biedt goede ondersteuning voor je nek en je rug. Daarmee voorkom je overbelasting en zorg je ervoor dat je de juiste spieren aan het werk zet.

Voor zijn prijsklasse is de Rock Gym een prima apparaat waarmee je op een eenvoudige en leuke manier vanuit huis diverse verschillende oefeningen kunt doen.

Bij de Rock Gym zijn ook een 14 dagen eetgids en een trainingsgrafiek inbegrepen.

Met zijn maximale belastbaarheid van maar 100 Kg is dit geen apparaat voor de zwaarderen onder ons. Ook voor mensen die langer zijn dan 180cm is dit niet het ideale apparaat. Zij kunnen er wel op trainen maar het toestel biedt dan geen steun voor de nek en het hoofd.
Voordelen
  • Diverse oefeningen voor een total body workout
  • Leuk om mee te trainen
  • Neemt weinig ruimte in beslag
  • Goede workout voor buikspieren zonder overbelasting van nek en rug
  • Ook als verstelbare halterbank te gebruiken
Nadelen
  • Belastbaar gewicht maar 100 Kg
  • Voor lange mensen biedt hij geen ondersteuning voor nek en hoofd

 

Powerline Power Wheel – Buikspierwiel

 

Powerline Power Wheel BuikspiertrainerHet Power Wheel buikspierwiel van Body Sculpture is een beetje een vreemde eend in de bijt van onze lijst van buikspiertrainers. Laat je echter niet misleiden door zijn eenvoud of zijn rare voorkomen. Dit wiel zorgt namelijk voor een killer workout voor je core. Daarnaast zet hij ook je onder- en bovenlichaam flink aan het werk.

Je kunt het Power Wheel zowel met je handen als met je voeten gebruiken en er diverse verschillende oefeningen mee doen.

Handen: Door het wiel met je handen vast te houden train je naast je buikspieren ook je armen borst en schouders.

Voeten: Door gebruik te maken van de voetsteunen train je naast je rug en buikspieren ook je benen, dijen en billen.

Het Power Wheel neemt nauwelijks ruimte in. Na je workout is het dus super makkelijk op te bergen. Uitstekend hulpmiddel bij thuis training.

Bekijk de video hieronder om een indruk te krijgen van de diverse oefeningen die je met dit buikspierwiel kunt doen.

Omdat het Power Wheel geen ondersteuning biedt is het belangrijk om de oefeningen echt goed te leren uitvoeren. Dat maakt dit buikspierapparaat in het begin iets lastiger om onder de knie te krijgen dan veel andere buikspiertrainers in deze lijst.
Voordelen
  • Zeer veelzijdig apparaat
  • Killer workout voor het hele lichaam
  • Neemt nauwelijks ruimte in
  • Goedkoopste buikspiertrainer uit deze lijst
Nadelen
  • Iets moeilijker om goed onder de knie te krijgen

 

Ab-trainer Christopeit BG-3

christopeit-ab-trainerDe Christopeit BG-3 Ab Trainer is een multifunctioneel thuis-fitnessapparaat waarmee je naast buikspieroefeningen ook diverse andere oefeningen kunt doen.

Met de twee bijgeleverde elastische weerstandsbanden kun je ook wat (lichte) arm en schouder oefeningen doen. Mag het van jou wat zwaarder, dan kun je de Christopeit ook als halterbank gebruiken voor losse gewichten.

Al met al biedt deze ab-trainer genoeg trainingsmogelijkheden om een strakke buik en sterke core te ontwikkelen.

De bank is na je training eenvoudig in te klappen en neemt daardoor nauwelijks ruimte in beslag. Met zijn stalen frame en belastbaarheid tot 120 Kg is de Christopeit een zeer degelijk apparaat.

Hoewel je met dit apparaat diverse oefeningen kunt doen, zijn deze wel allemaal gericht op het bovenlichaam
Voordelen
  • Veelzijdig apparaat
  • Duurzaam stalen frame
  • Neemt opgeklapt weinig ruimte in
  • Kan ook gebruikt worden als verstelbare halterbank
Nadelen
  • Oefeningen voornamelijk op het bovenlichaam gericht
  • Weerstandsbanden hadden iets meer ‘weerstand’ mogen bieden

6xBench Trainingsbank

6xbench-trainingsbankNet als de meeste appraten in deze lijst is de 6xBench trainingsbank meer dan alleen een buikspierapparaat. Met zo’n 20 verschillende oefeningen is dit een goede keuze als je vanuit huis een effectieve total body workout wilt doen.

De bijgeleverde weerstandsbanden en de handvatten op het apparaat bieden diverse mogelijkheden om je armen borst en schouders te trainen. Voor je benen en billen kun je verschillende leg curls doen op diverse weerstandsniveaus.

De draaibare zitting zorgt ervoor dat je naast je voorste buikspieren ook je schuine buikspier goed kunt trainen. De rugleuning biedt ondersteuning tijdens je buikspiertraining en kan op verschillende weerstandsniveaus worden ingesteld.

Al met al is de 6xBench Trainingsbank een goede keuze als je, zoals ik, geen zin hebt om naar de sportschool te gaan. De video hieronder geeft een goede indruk van de mogelijkheden van de 6xBench Trainingsbank.

Voor een buikspierbank die zo veelzijdig is hadden ze wel wat meer moeite mogen doen om de oefeningen uit te leggen. Bij de meeste andere buikspierbanken die zo veelzijdig zijn als deze wordt een DVD of trainingshandleiding meegeleverd.
Voordelen
  • Veelzijdig apparaat
  • Naast buik kunnen zowel onder- als bovenlichaam goed getraind worden
  • Met draaibare zitting kun je ook goed je schuine buikspieren trainen
  • Opklapbaar
Nadelen
  • Geen handleiding

5 Minute Shaper

5-minute-shaper buiktrainerEen strak lichaam en een top conditie ontwikkelen? De 5 Minute Shaper combineert krachttraining met een killer cardio workout om binnen korte tijd veel calorieën te verbranden. Dit is waarschijnlijk het vreemdst uitziende toestel uit deze buikspiertrainer lijst. Als je echter met één beweging in korte tijd je hele lichaam wilt trainen dan is dit zeker een aanrader.

De 5 Minute Shaper is makkelijk in te klappen en op te bergen. Als je wilt trainen dan is hij in een mum van tijd klaar voor gebruik. Met dit buikspierapparaat kun je prima trainen terwijl je naar je favoriete serie op tv kijkt.

In tegenstelling tot de standaard ‘crunch’ beweging van veel andere buikspierapparaten gebruik je op de 5 Minute Shaper je eigen lichaamsgewicht om een ‘reverse-crunch’ beweging te maken. Dit maakt de training behoorlijk intensief. Je zult al na een paar minuten goed kunnen voelen welke spiergroepen met deze workout allemaal aan het werk worden gezet.

Dit buikspierapparaat is geschikt voor alle fitnessniveaus. Je kunt kiezen uit vier standen. Hoe kleiner de hoek, hoe intensiever de oefening wordt.

Om het maximale uit je workouts te halen wordt de 5 Minute Shaper geleverd met:

  • 5 Minute Workout kaart
  •  7 dagen snelstart voedingsgids
  • Trainingscomputer twv € 19,95

Als je met één simpele beweging je hele lichaam effectief wilt trainen dan is dit het apparaat voor jou. Heb je echter behoefte aan wat meer afwisseling, dan kun je beter uit een van de andere buikspierbanken in deze lijst kiezen.
Voordelen
  • Één beweging voor het hele lichaam
  • Kracht en cardio in één
  • Trainen voor de tv
  • In korte tijd veel calorieën verbranden
  • Trainingscomputer inbegrepen
Nadelen
  • Niet zo veelzijdig

Body Sculpture Core Trimmer Deluxe – Buikspiertrainer – Ab roller

De 6 in 1 Core Trimmer van Body Sculpture is ontwikkeld om, naast je buikspieren, ook je benen, borst, rug, armen en benen te trainen.

De weerstand van de Core Trimmer kan met behulp van praktische draaiknoppen ingesteld worden tussen de 10 Kg en de 21 Kg. Zo kun je eenvoudig variëren tussen een lichte toning workout en een intensieve resistance training.

De bijgeleverde instructie DVD helpt je om snel het maximale uit dit veelzijdige buikspierapparaat te halen. De Core Trimmer wordt compleet gemonteerd afgeleverd. Je hoeft hem dus niet, zoals sommige andere buikspiertrainers in deze lijst, zelf nog in elkaar te zetten.

Waar sommige buikspierbanken minder geschikt zijn voor lange mensen is de Core Trimmer, dankzij zijn ontwerp, geschikt voor mensen van alle lengtes.

De Core Trimmer is heel makkelijk in te klappen en op te bergen. Binnen een paar tellen is hij ook weer gebruiksklaar. Goed apparaat als je een druk leven hebt en je workouts snel tussendoor moet zien in te passen. Het scheelt natuurlijk al dat je voortaan niet meer naar de sportschool hoeft.

De video hieronder geeft een goed beeld van de mogelijkheden van de Core Trimmer Deluxe buikspiertrainer.

Voor de meeste mensen is de maximum weerstand van 21 Kg meer dan genoeg. Voor goed getrainde sporters kan het echter, voor sommige oefeningen, wat aan de lage kant zijn.  
Voordelen
  • Leuk apparaat om mee te trainen
  • Traint je hele lichaam
  • Weerstand makkelijk in te stellen
  • Zeer makkelijk op te bergen
  • Geschikt voor mensen van alle lengtes
Nadelen
  • Weerstand gaat maar tot 21 Kg

Verstelbare multifunctionele buikspierbank met dumbbells

multifunctionele-buikspierbankDeze multifunctionele buikspierbank van VidaXL is een goede keuze als je, naast buikspieroefeningen, ook met losse gewichten wilt trainen (waarvan er twee bijgeleverd worden). Hij doet namelijk ook prima dienst als halterbank.

Naast twee dumbbells zitten bij deze buikspierbank ook twee weerstandsbanden inbegrepen. Dit breidt de trainingsmogelijkheden nog wat verder uit. Al met al biedt deze buikspierbank genoeg mogelijkheden. Ze zijn echter wel allemaal op het bovenlichaam gericht.

Met zijn stalen frame is dit een stabiel apparaat, hoewel zijn maximale belastbaarheid van 100 Kg wat aan de lage kant is. Het zou ook mooi geweest zijn als ze er een dvd of boekje met de mogelijke oefeningen bij hadden gedaan. Ook een handleiding was fijn geweest.

Kortom, je zult dus wel het een en ander zelf moeten uitvogelen als je het maximale uit dit toestel wilt halen. Gelukkig hebben we YouTube, waar diverse workouts te vinden zijn voor dit soort buikspierbanken.

De kracht van VidaXL licht in het leveren van betaalbare producten met een goede prijs/kwaliteit verhouding. Voor de prijs (het is een van de goedkoopste apparaten in deze lijst) krijg je een zeer degelijk toestel. Dat is de reden dat we hem toch hebben opgenomen in deze lijst.

De bijgeleverde dumbbells zijn maar 1,5 Kg per stuk. Dat zet zelfs voor totaal ongetrainde mensen nauwelijks zoden aan de dijk. Ik zou dus wel investeren in wat verstelbare dumbbells als je deze bank wilt gebruiken voor dumbbell workouts.
Voordelen
  • Veelzijdige buikspierbank
  • Goede prijs/kwaliteit verhouding
  • Degelijk stalen frame
Nadelen
  • Geen handleiding
  • Belastbaarheid van 100 Kg wat aan de lage kant

ABDO Trainer Twist Sit Up Bank met Borst Verstevigers

abdo-trainer-sit-up-bankDe ABDO Twist is een buikspiertrainer waarmee je, naast je voorste buikspieren, ook je schuine buikspieren goed kunt trainen. Door simpelweg de twister pin te verwijderen wordt de zitting draaibaar. Door van de ene naar de andere kant te draaien worden je schuine buikspieren goed aan het werk gezet.

Bij de ABDO Twist krijg je ook twee weerstandsbanden. Zo kun je ook je armen en borst trainen. De rugleuning biedt ondersteuning tijdens je buikspieroefeningen. Dit voorkomt dat je je nek en onderrug onnodig belast.

Al met al een prima buikspiertrainer met een goede prijs/kwaliteit verhouding. Het is wel jammer dat je geen dvd of boekje erbij krijgt met de oefeningen. Er zijn echter wel workouts te vinden op YouTube, zoals die hieronder. Ok de video is voor de ‘Ab Rocket Twister’ en niet voor de ABDO, maar dat is precies hetzelfde apparaat. Alleen de naam is anders.

De ABDO is wel minder veelzijdig dan veel van de buikspierbanken in deze lijst. Het is echter een leuk toestel om thuis tijdens het tv kijken toch aan een strakke buik te werken. 
Voordelen
  • Voorste en schuine buikspieren goed trainen
  • Goede prijs/kwaliteit verhouding
  • Met weerstandsbanden
Nadelen
  • Geen dvd of boekje met oefeningen
Share
apr 132016
 

Het is weer lente! De shirtjes mogen weer aan, en voor je het weet loop je weer op het strand rond.

Als je op nu begint met gezond eten zal je deze zomer stralen in je bikini, deze voedingsmiddelen helpen je erbij:

Quinoa

Quinoa is onder andere rijk aan eiwitten, B-vitamines en vezels. Door de eiwitten en de vezels raak je snel verzadigd, waardoor je niet snel teveel zal eten. Je kunt quinoa verwerken in een salade, bijvoorbeeld met rozijnen, kidneybonen en een lekkere limoen dressing. Het is ook geschikt voor de warme maaltijd, je kunt het gebruiken als vervanger van rijst of pasta. Het is een stuk voedzamer en bevat langzame in plaats van snelle koolhydraten wat ervoor zorgt dat afslanken gemakkelijker gaat.

Munt

Munt verbetert de stoelgang. Het beïnvloedt de spijsvertering op een positieve manier, waardoor klachten zoals obstipatie of een opgeblazen gevoel verminderen. En doordat de verbranding sneller verloopt, draagt het bij aan het makkelijker verliezen van gewicht. Neem dus lekker een kop thee met verse munt. Geen straf toch?

Zalm

zalm

Zalm is een lekkere en gezonde vette vissoort. De gezonde vetten die erin zitten, de omega 3-vetzuren, ruimen de ongezonde vetten op in het bloed. Daardoor zijn ze goed voor hart- en bloedvaten. Zalm bevat ook veel eiwitten en geeft je daardoor langdurig een verzadigd gevoel. Heerlijk om als avondmaaltijd te eten met bijvoorbeeld broccoli en quinoa.

Pepers

Ook pepers versnellen je metabolisme, waardoor ze een positieve invloed hebben op gewichtsverlies. Om snel af te vallen is het aan te raden om de dag te beginnen met een glaasje lauw water met sap van een halve citroen en wat cayenne peper. Je zal merken dat je lichaam direct op gang komt na een nacht slapen. Breng natuurlijk ook je maaltijden lekker op smaak met verschillende soorten peper.

Fruit

Fruit bevat vitamines, antioxidanten en vezels. Nu de lente begint is het lekker om fruitsalades te maken, lekker fris en fruitig! Ze zijn niet alleen caloriearm, maar door de vezels zit je na een goede fruitsalade ook wel even vol. Varieer veel, met bijvoorbeeld bessen, appels, grapefruit, peren, bananen en sinaasappels.

Noten

Heb je de neiging om te snacken in de avond? Kies voor noten. Door de vezels en eiwitten die erin zitten, heb je er niet veel van nodig om een verzadigd gevoel te creëren. Ook noten bevatten gezonde vetten. Ze houden je bloedsuikerspiegel stabiel en zorgen ervoor dat je lang verzadigd bent. Elke dag een handje voorkomt dat je trek krijgt in ongezonde snacks.

Wil jij informatie over snel afvallen? Klik dan hier!

Dit artikel werd geschreven door Jasper Alblas, auteur van het het populaire 7×7 Afslank Receptenboek.

Share