jul 102018
 

vrouw op strand

Afvallen zonder sporten… kan dat? Ja zeker!

Het is absoluut niet noodzakelijk om wekelijks uren door te brengen in de sportschool als je wilt afvallen.

Sterker nog… succesvol afvallen wordt voor ongeveer 80% bepaald door je dieet. De calorieën die je verbrandt met één uur intensief sporten heb je er met één stuk taart of twee glaasjes cola weer aan.

Wil je graag wat kilo’s kwijt maar ben je er niet echt voor te porren om regelmatig te moeten sporten? Dan zijn hier wat bewezen tips die je daarbij kunnen helpen.

1: Drink veel water

Het drinken van een glas water voor iedere maaltijd zorgt ervoor dat je minder eet.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vóór iedere maaltijd water dronken gedurende een periode van 12 weken 44% méér gewicht verloren dan mensen die dit niet deden.

Ook het vervangen van frisdrank, vruchtensap en energy drankjes door water kan ervoor zorgen dat je stukken minder calorieën binnenkrijgt.

Zie ook: 9 Verrassende dingen die er met je gebeuren als je meer water drinkt

2: Slaap voldoende

slapende kitten in kom

Slaapgebrek ontregelt de hongerhormonen leptine en ghreline. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die te weinig slapen gedurende de dag niet alleen meer honger hebben, maar ook nog eens meer behoefte aan ongezonde voedsel.

Te weinig slaap kan ook leiden tot een verhoogde aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dit verhoogt ook weer het risico op overeten… zeker als je een ‘stresseter’ bent.

3: Eet meer vezelrijk voedsel

Vezelrijk voedsel werkt eetlustremmend en zorgt ervoor dat je je langer vol voelt. Vezels vertragen ook de snelheid waarin voeding in je bloedbaan komt. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet piekt en je cholesterol in balans blijft.

De beste bronnen van natuurlijke vezels zijn groente, fruit, bonen, zaden, noten en granen.


afslank weekmenu

Gratis Afslank Weekmenu

Inclusief Lekkere Recepten en Boodschappenlijstje


4: Gebruik een kleiner bord

Onze borden zijn in de loop der jaren steeds groter geworden. Hetzelfde geldt voor onze porties.

Door een kleiner bord te gebruiken creëer je het psychologische effect dat je porties groter lijken. Je bord zier er immers voller uit.

5: Maak een boodschappenlijstje

boodschappenlijstje

Last van impulsaankopen? Dan is deze tip voor jou. Maak voortaan vóór je naar de supermarkt gaat een boodschappenlijstje waar precies op staat wat je nodig hebt.

Uit onderzoek blijkt dat het gebruik van een boodschappenlijstje ongezonde impulsaankopen helpt voorkomen en kan bijdragen aan een gezonder dieet.

6: Neem de tijd voor je maaltijd

Het duurt ongeveer 20 minuten voordat het signaal dat je vol zit vanuit je maag je hersenen bereikt. Neem daarom de tijd voor je maaltijd. Kauw je eten goed en geniet ervan.

Ook door bewuster te eten kun je voorkomen dat je overeet. Veel mensen zijn tijdens hun maaltijd met heel andere dingen bezig dan eten. Ze zijn een serie op tv aan ’t kijken, lezen de krant of zijn bezig met hun smartphone.

Uit onderzoek blijkt dat afleiding tijdens het eten ervoor kan zorgen dat je een grotere eetlust hebt, meer calorieën binnenkrijgt en dus aankomt.

Mensen die tijdens het eten met andere dingen bezig zijn eten tijdens die maaltijd gemiddeld 10% méér.

7: Eet veel eiwit

Eiwitten hebben een groot effect op onze eetlust. Ze zorgen ervoor dat je je langer voldaan voelt en dat je minder last hebt van hongergevoel.

Daarnaast helpt het eten van meer eiwitrijk voedsel om je algehele calorieïnname te verlagen.

Tijdens een onderzoek werd de eiwitconsumptie van proefpersonen verhoogd van 15% naar 30%. Het resultaat was dat deze personen 441 Kcal per dag MINDER gingen eten en dat zij in 12 weken bijna 6 kilo afvielen… zonder verder bewust op hun dieet te letten.

Zo, dat waren ze dan… 7 simpele en bewezen methodes om af te vallen zonder dat je daarvoor ook maar één voet in de sportschool hoeft te zetten.

Natuurlijk beweren we hiermee niet dat sporten verder niet nodig is. Beweging heeft, naast vetverbranding, talloze andere belangrijke invloeden op je gezondheid en welzijn.

Met andere woorden, je kunt afvallen zonder te sporten, maar het geniet zeker de voorkeur om dieet en beweging te combineren.

Afvallen zonder sporten. 7 Simpele en bewezen tips om van je overgewicht af te komen zonder ook maar één voet in de sportschool te zetten. #afvallen #dieet

Share
jun 202018
 

vrouw met strakke buik

Snel even wat extra kilo’s kwijt? Of je nu snel wilt afslanken voor een belangrijk evenement of gewoon weer in die oude broek wilt passen… hier zijn 6 tips van experts die je kunnen helpen om sneller af te vallen.

1: Geef voorrang aan eiwitten en vetten

We weten allemaal dat ‘calorieën in versus calorieën uit’ de basis vormt van afslanken. Wat ook een hele belangrijke rol speelt is in welke vorm we deze calorieën binnen krijgen.

Rob Hobson, hoofd voedingsdeskundige bij Healthspan, adviseert daarom om iedere maaltijd te baseren op gezonde eiwitten en vetten (zoals vis, vlees, tofu, avocado, noten en zaden) en deze dan aan te vullen met groente.

Eiwitten en vetten worden langzaam verteerd door je lichaam. Hierdoor voorzien ze je lichaam langduriger en constanter van energie dan koolhydraten. Daarnaast zorgen ze ervoor dat je langer vol zit.

Groenten voorzien je lichaam van de micronutriënten (vitamines, mineralen, aminozuren, vezels, antioxidanten enz.) die het nodig heeft. Daarnaast zijn ze caloriearm, als je er tenminste geen sauzen of dressings overheen gooit.


afslank weekmenu

Gratis Afslank Weekmenu

Inclusief Lekkere Recepten en Boodschappenlijstje


2: Verbrand vet… geen spieren

Een van de meest frustrerende dingen die ik dagelijks zie is mensen die zich uitsloven op een loopband, naar lucht happend als een vis op het droge en denkend dat hun inspanningen zullen leiden naar minder lichaamsvet… zegt Callum Melly, personal trainer bij Third Space.

Uren lang zwoegen op een loopband zal zeker resulteren in gewichtsafname zegt Melly. Je gewicht wordt echter bepaald door meerdere factoren. Het probleem is dat veel van die mensen op die loopbanden waarschijnlijk ook op dieet zijn.

Dit betekent dat ze snel door hun koolhydraatreserves (glucose/glycogeen) heen zijn, de primaire energiebronnen van je lichaam. Hun lichaam gaat vervolgens over op een andere energiebron. Helaas is dat vaak spierweefsel, niet vet.

Daarom is het belangrijk om op je macros te letten – de calorische inhoud van je voedsel – en ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je spiermassa in stand te houden en genoeg koolhydraten om energieniveau op peil te houden.

3: Slaap

Verstoorde nachtrust of slaapgebrek kunnen ervoor zorgen dat je honger blijft houden zelfs net nadat je gegeten hebt, zegt voedings- en afslank coach Pippa Campbell.

Wat we eten heeft ook een grote invloed op hoe we slapen. Het is dus een wisselwerking.

Bijvoorbeeld, het eten van een eiwitrijke snack enkele uren voordat we gaan slapen kan een gunstige invloed hebben op de productie van de hormonen melatonine (zorgt ervoor dat je slaperig wordt) en serotonine (gelukshormoon).

Vermijdt daarnaast suikerrijke of zetmeelrijke snacks voordat je gaat slapen. Deze zullen je bloedsuikerniveau verhogen en ervoor zorgen dat je minder goed in slaap komt.

4: Voeg kelp toe aan je dieet

Als het aanpassen van je dieet en meer sporten je niet hebben helpen afvallen dan heb je misschien last van een onderactieve schildklier, zegt Dr. Sarah Brewer.

Als dit het geval is (een arts kan je helpen dit te bepalen) dan kan het toevoegen van kelp aan je dieet helpen. Het bevat namelijk iodine, een mineraal dat een onderactieve schildklier kan helpen normaliseren .

Ook als je geen onderactieve schildklier hebt kan het toevoegen van kelp aan je dieet een gunstig effect hebben, zegt Brewer. Het bevat naast iodine namelijk ook alginaten die ervoor zorgen dat je langer vol zit en die verhinderen dat je lichaam vet opslaat.

5: Schrob je lichaam

Je lichaam schrobben tijdens het douchen is een goede manier om vet deposito’s te verminderen, doorbloeding te verbeteren, dode huidcellen te verwijderen en cellulitis te verminderen, zegt Nicola Addison, personal trainer en wellbeing adviseur bij Eqvvs Training.

6: Zeg nee tegen vloeibare calorieën en meet je porties

Veel van onze dagelijkse calorieën krijgen we binnen via ons drinken, zegt Danny Noble, personal trainer bij Exercise4Less. Neem je suiker en of melk in de koffie? Probeer hem voortaan zwart te drinken. Liefhebber van voorverpakte vruchtensap of frisdrank? Probeer een versgeperste vruchtensap of schakel over op water.

Houd ook je porties onder controle. Velen van ons gokken grofweg hoeveel we eten. Probeer in plaats hiervan een de ‘hand’ methode. Twee handenvol groente, één gesloten vuist voor je koolhydraten, één handpalm voor je eiwitten en een duim voor je gezonde vetten.

Natuurlijk is het aanbrengen van blijvende gezonde veranderingen in je levensstijl de beste manier om af te vallen én slank te blijven. Maar deze tips kunnen je zeker op weg helpen.

Snel afvallen? Deze tips van fitness en voedingsexperts kunnen je helpen om snel van overtollig buikvet af te komen.

 

Share
jun 122018
 

water met citroen in een pot met rietje

Wat als er een drankje was dat je zelf eenvoudig kon maken en dat je in één klap kon helpen om je lichaam te ontgiften, je spijsvertering te verbeteren, je stofwisseling te versnellen én je energieniveau te verhogen.

Goed nieuws… dat is er!

Dit is wat je ervoor nodig hebt:

– een glas met 250 ml warm water
– een halve citroen

Bereiding:

Knijp de citroen uit in het water, roer het zaakje en klaar is Kees.

Het beste moment om dit drankje te drinken is ’s ochtends minstens 10 minuten vóór je ontbijt.

TIP: Snijd de halve citroen eerst nog een keer doormidden als je hem handmatig uitknijpt, dan krijg je er meer sap uit.

De voordelen:

1: Verbetert je spijsvertering

Citroensap stimuleert de productie van gal in je lever en bevordert daarmee de spijsvertering. Citroensap stimuleert de werking van je darmen en bevordert een regelmatige stoelgang. Het kan ook een verzachtend effect hebben op brandend maagzuur.

2: Heeft een ontgiftende werking

De vitamine C en flavonoïden in citroensap helpen je lichaam te ontgiften. Deze stoffen bevorderen het oplossen van nier- en galstenen, het ontgiften van je lever en het reinigen van je bloed.

De ontgiftende werking van Vitamine C en flavonoïden ondersteunt ook je darmen, lever, nieren en galblaas, organen die verantwoordelijk zijn voor het elimineren van afvalstoffen en toxische stoffen uit je lichaam.

3: Geeft je energie

Uit onderzoek is gebleken dat alleen al de geur van citroen genoeg is om je energie te geven en je humeur te verbeteren. Fijn als je niet zo ’n ochtend mens bent.

4: Stimuleert je vetverbranding

Door ’s ochtends warm water met citroen te drinken stimuleer je je stofwisseling. Dit, in combinatie met de ontgiftende en energieverhogende werking, zorgt ervoor dat je lichaam makkelijker vet gaat verbranden.

Het drinken van water met citroen vóór je ontbijt heeft ook een eetlustremmende werking (net als water zónder citroen trouwens). Dit verkleint de kans op overeten.

Al met al dus geen slechte deal voor een drankje dat zo simpel, snel en goedkoop te maken is.


Afvallen kan ook leuk zijn!

Klaar om voor eens en altijd van dat ongewenste vet af te komen?

Probeer deze simpel te maken afslankrecepten.


Drink dit iedere ochtend om te ontgiften, je stofwisseling te versnellen en vet te verbranden. Dit simpele drankje geeft ook nog eens een flinke peut energie. Goede manier om 's ochtends op gang te komen!
Share
jun 072018
 

voordelen van water drinken

We weten allemaal dat frisdrank, alcohol en dranken met veel toegevoegde suikers slecht voor ons zijn. Overgewicht, darmproblemen, een uitgedroogde huid… gaatjes.

Maar wat zou er met ons lichaam gebeuren als we alles wat we drinken zouden vervangen door water?

Chris Bailey, een populaire blogger, deed een experiment waarin hij een maand lang alleen maar water dronk. Geen cafeïne houdende dranken meer, geen thee, geen wijn… alleen water. Dit is wat hij ontdekte:

Afvallen wordt een stuk makkelijker

Vóór zijn water experiment dronk Chris Baily gemiddeld 400 calorieën per dag. Bedenk dat in bijvoorbeeld een glas cola 90 kcal, een glas halfvolle melk 130 kcal, een glas wijn 85 kcal en een glas bier 115 kcal zitten.

Oftewel, een paar glazen frisdrank of wat biertjes en je zit al snel aan de 400 calorieën per dag. Dit is ongeveer de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met een half uur joggen.

Het is niet makkelijk om af te vallen, maar calorierijke dranken vervangen door water is een van de makkelijkste manieren om je dagelijkse calorieïnname te verminderen.

Je versnelt je stofwisseling

Het drinken van water helpt je stofwisseling versnellen. Door ’s ochtends een halve liter water te drinken versnel je je stofwisseling al met 24%.

Maak er dus een gewoonte van om je dag te beginnen met een groot glas water. Doe er een halve uitgeperste citroen door om het effect te vergroten.

Je hersenen werken beter

Je hersenen bestaan voor 75% uit water. Een onderzoek (1) toont aan dat een vocht tekort van slechts 1,36% leidt tot verlaagde concentratie, een slechter humeur en een verhoogde kans op hoofdpijn.

Een ander onderzoek (2) toont aan dat vocht verlies van 1,59% een nadelig effect heeft op het geheugen. Daarnaast leidt het tot een toename van angst/nervositeit en vermoeidheid.

Je eet minder

Het drinken van water heeft een eetlustremmend effect. Het drinken van water vóór iedere maaltijd zorgt ervoor dat je tijdens die maaltijd minder eet.

Vaak verwarren onze hersenen dorst ook nog een met honger. We denken dat we honger hebben maar eigenlijk hebben we juist vocht nodig. Probeer de volgende keer dat je trek hebt dus eerst eens een glas water.

Je hebt meer energie

Calorierijke dranken zoals frisdrank zorgen voor een korte energieboost, gevolgd door een crash nog geen uur later. Dit wordt veroorzaakt door een piek in je bloedsuikerspiegel.

Het drinken van water zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel, en daarmee je energieniveau, veel meer gelijk blijft.

Je verdrijft gifstoffen uit je lichaam

Water heeft een ontgiftende werking. Het helpt bij het verwijderen van schadelijke stoffen uit je lichaam via je zweet en urine. Daarnaast vermindert het drinken van voldoende water ook het risico op nierstenen en blaasontsteking.

Je wordt minder snel ziek

Door veel water te drinken versterk je je immuunsysteem en verminder je de kans op verkoudheid of griep. Daarnaast vermindert het drinken van voldoende water het risico op allerlei ziekten zoals kanker en hoge bloeddruk.

Je huid wordt gezonder

Water hydrateert je huid. Dit zorgt ervoor dat je huid soepel en zacht blijft. Het drinken van voldoende water helpt ook om rimpels te verminderen.

Je bespaart een hoop geld

Voor veel mensen ook zeker niet onbelangrijk. Ga eens na hoeveel geld het je zou besparen als je alle frisdrank, koffie, energy drinks en alcohol volledig zou vervangen door water.

Natuurlijk is uitsluitend water drinken nogal saai. Het leven draait immers ook om genieten. Maar kleine veranderingen kunnen grote gevolgen hebben.

Neem voor de grap eens je eigen drinkgewoonten onder de loep. Zijn er momenten dat je een calorierijk drankje kunt vervangen door water? Bedenk dat twee glazen frisdrank of bier minder per dag je al 1260 kcal per week bespaart. Dat is toch weer 1,5 uur joggen! Proost!

9 Verrassende dingen die er met je gebeuren als je meer water drinkt. Water drinken afvallen.

Share
jun 052018
 

snel-vet-verbranden-tips

Laten we eerlijk zijn. We hebben niet allemaal de tijd – of de motivatie – om uren per week in de sportschool door te brengen of ingewikkelde, tijdrovende afslankprogramma’s te volgen. Daarom zijn hier een aantal simpele manieren om snel meer vet te verbranden:

1: Houd je hoofd koel

Er zijn verschillende soorten vet. Het witte vet rondom je buik en andere probleemzones (het vet waar we graag van af willen) is het gevolg van onze voorliefde voor calorierijk voedsel.

De calorie-verbrandende wederhelft van wit vet is bruin vet. Dit type vet verbrandt energie om hitte te produceren. Uit onderzoek blijkt dat jezelf 10 minuten per dag blootstellen aan kou wit vet kan omzetten in bruin vet. Koude douche iemand?

Ook intensieve beweging kan helpen om meer bruin vet aan te maken.

2: Meer pit in je leven

Capsaïcine is het stofje dat hete pepers heet maakt. Het is ook een stofje dat je vetverbranding versnelt. Je vindt capsaïcine vooral in hete pepers, maar ook in cayenne peper en paprika.

3: Wees intensief

Tijens een uur lange cardio sessie (joggen, loopband, hometrainer) verbrand je zeker vet. Maar ja, we hebben niet allemaal de tijd (of zin) voor een uur lange workout. Gelukkig hoeft dat ook niet.

Uit onderzoek blijkt dat je met een korte, intensieve workout zoals HIIT (high intensity interval training) niet alleen tijdens de training effectiever calorieën verbrandt… maar ook de 24 uur daarna.

PSST… Wist je dat succesvol afslanken voor 80% van je dieet afhangt? Download ons GRATIS e-boek en ontdek de 7 simpele trucs die je vandaag nog kunt toepassen om direct je stofwisseling te versnellen en meer vet te verbranden.

Probeer deze 4 minuten workout eens tijdens de reclame op tv of als je even niets beters te doen hebt.

Een van onze favoriete vormen van HIIT workouts is kettlebell training. Deze vorm van training verbrandt niet alleen in korte tijd zeer veel calorieën, je bouwt er ook nog eens functionele kracht, flexibiliteit en een top conditie mee op.

4: Vette hap?

Nee, we bedoelen hier geen friet, frikadellen of kroketten. Het eten van genoeg ‘goede’ vetten kan echter wel helpen om van ongewenst vet af te komen.

Het eten van de juiste vetten kan je stofwisseling verhogen omdat vet moeilijker verteerbaar is dan koolhydraten. Om die zelfde reden zorgt het ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt en niet een helf uur na je maaltijd hoeft rond te lopen met hongergevoel.

Wat zijn de juiste vetten? Onverzadigde vetten (vooral Omega-3) die je vind in bijvoorbeeld vis, noten, avocado’s pindakaas, olijfolie, eieren (vooral de dooier) en visolie.

5: Zure bom?

Drink ’s ochtends voor het ontbijt een glas water met een halve uitgeperste citroen. Dit helpt niet alleen je stofwisseling versnellen maar heeft ook een ontgiftende werking.

Daarnaast helpen de zuren in citroen je spijsvertering te verbeteren. Hierdoor worden gezonde voedingsstoffen beter opgenomen door je lichaam.

6: Vroege vogel

Eerder las je al dat intensieve beweging zoals HIIT een van de meest effectieve manieren is om vet te verbranden.

En wanneer is de beste tijd voor die intensieve beweging? Het antwoord is ’s ochtends vóór het ontbijt. Door iedere ochtend iets eerder op te staan om een korte intensieve workout te doen geef je je stofwisseling en je vetverbranding een enorme boost. Dit hoeft maar 10 minuten te zijn. Het klinkt misschien moeilijk, maar het went snel.

6 Manieren om in 10 mnuten meer vet te verbranden. Voor drukke mensen die toch snel willen afvallen.

Share
nov 212017
 

Kaneel is niet alleen erg lekker over je appelpannenkoek of door je havermout. Het kan je ook nog eens helpen om af te vallen. Lees verder en ontdek 5 manieren waarop kaneel je kan helpen in de strijd tegen dat ongewenste lichaamsvet.

kaneel en afvallen

1: Kaneel helpt insulineresistentie verminderen

Insuline zorgt ervoor dat suiker (glucose) vanuit je bloed opgenomen kan worden door alle cellen in je lichaam. Zo helpt het pieken in je bloedsuikerspiegel voorkomen. Hoge bloedsuikerwaarden zorgen ervoor dat meer suiker uit het bloed als vet wordt opgeslagen. Volgens recent onderzoek  kan kaneel insulineresistentie verminderen zodat je insuline zijn werk beter kan doen.

2: Kaneel verlaagt je bloedsuikerspiegel

Naast het verminderen van insulineresistentie kan kaneel ook je bloedsuikerspiegel verlagen. Dit doet het op twee manieren:

– Het vermindert de hoeveelheid glucose die in je bloed terecht komt na een maaltijd.

– Kaneel bevat een stofje dat de werking van insuline op je cellen nabootst. Hoewel dit veel trager werkt dan insuline kan het de opname van glucose door je cellen vergroten.

3: Kaneel versnelt je stofwisseling

Kaneel heeft, net als hete pepers, een gunstig effect op je stofwisseling. Daarnaast helpt bij het verteren van koolhydraten uit je voedsel. Zo wordt er minder glucose opgeslagen als vet in je lichaam.

Zie ook: 8 Manieren Om Je Stofwisseling Te Versnellen

4: Kaneel helpt mogelijk buikvet verbranden

Het actieve bestanddeel van kaneel is kaneelaldehyde. Dit is wat kaneel ook zijn smaak geeft. In een Japans onderzoek werden twee groepen muizen op een dieet gezet dat rijk was aan koolhydraten en vet. Een groep kreeg daarnaast dagelijks ook kaneelaldehyde. Na een maand bleek dat de groep die kaneelaldehyde had gekregen visceraal vet (buikvet) was kwijtgeraakt.

Succesvol afslanken hangt voor 80% van je dieet af. Download ons GRATIS e-boek en ontdek de 7 simpele trucs die je vandaag nog kunt toepassen om direct je stofwisseling te versnellen en meer vet te verbranden.

5: Kaneel werkt eetlustremmend

Kaneel vertraagt de opname van koolhydraten in de dunne darm. Dit zorgt ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt en minder snel last hebt van hongergevoel. Daarnaast helpt kaneel, zoals eerder vermeld, pieken in je bloedsuikerspiegel voorkomen. Grote schommelingen in je bloedsuikerwaarden veroorzaken hongergevoel.

Zie ook: 12 Eetlustremmende Voedingsmiddelen

Hoe gebruik je kaneel

Kaneel is een veelgebruikte specerij die makkelijk in de supermarkt te vinden is. De kans is groot dat je het zelfs al in de keukenkast hebt staan. Een van de mooie dingen van kaneel is dat het zo veelzijdig is. Je kunt het op allerlei manieren gebruiken om meer smaak toe te voegen aan je snacks, dranken en maaltijden.

Hier zijn wat tips om kaneel te gebruiken:

  • Sprenkel kaneel over je havermout, yoghurt of ontbijtgranen
  • Maak een heerlijk drankje met kaneel, honing en heet water
  • Doe een snufje kaneel in je thee of koffie
  • Mix het door je eiwitshake
  • Strooi het over je vruchtensalade
  • Sprenkel het over je pannenkoeken
  • Voeg het aan je stoofpot toe
  • Kaneel is ook heerlijk door je appelmoes of door de rode kool
  • Je kunt ook kaneelextract ook als supplement krijgen

Conclusie

Kaneel heeft diverse voordelen voor je gezondheid. Het belangrijkste voordeel – als je wilt afvallen – is het regulerende effect dat kaneel heeft op je bloedsuikerspiegel.

Er bestaat helaas geen tovermiddeltje om blijvend af te vallen. Het zijn de veranderingen die je aanbrengt in je voeding en bewegingspatroon die er uiteindelijk samen voor zorgen dat je afslankdoel bereikt. Het gebruik van kaneel is een van die kleine dingetjes die je weer net iets dichter bij dat doel brengen.

Wil je nog meer eenvoudige tips die je kunnen helpen om met iedere maaltijd meer vet te verbranden? Download dan hier ons gratis e-boek.

 

5 manieren waarop kaneel je kan helpen afvallen
Share
sep 072017
 

10-dieet-tipsHet kan een enorme opgave zijn om de knop om te draaien en aan een gezondere levensstijl te beginnen. Je hebt het gevoel dat je allerlei lekkere dingen moet opofferen en resultaten laten vaak lang op zich wachten.

Als je dan eenmaal de knoop het doorgehakt dan wordt je al snel geconfronteerd met het volgende probleem… het volhouden!

Vaak kunnen we dan ook wel een steuntje in de rug gebruiken als we aan deze zware opgave beginnen. Sta jij op het punt om de knop om te zetten?

Hier zijn 10 tips die je kunnen helpen om de weg naar een gezonder, slanker lichaam makkelijker en een stuk minder pijnlijk te maken.

1. Zorg dat je geen voedsel in huis hebt dat je probeert te vermijden

Ken je het gevoel. Het is 20:00 ’s avonds. Het avondeten is alweer even geleden. Je hebt trek. Geen honger maar gewoon zin in iets lekkers. De chipszak in de keukenkast roept.

Ok… één handje dan! Je aandacht gaat weer naar de tv, en dat ene handje worden er twee, en dan drie. De volgende keer dat je je bewust wordt van de chipszak is hij half leeg. Langzaam bekruipt het schuldgevoel je. Ok, dan wordt morgen de dag dat we écht bewuster gaan eten!

Het is een veelvoorkomende valkuil. Onze snoepgewoonten zitten vaak diepgeworteld. Het is vaak erg lastig om de knop om te zetten.

Maar wat als je om te genieten van die zak chips eerst naar de winkel moet? Als het enige ‘snaaivoer’ dat je in de kast hebt liggen dat gezonde alternatief is dat je van gisteren in huis hebt gehaald?

Kortom, het wordt een stuk makkelijker om de verleiding om te snoepen te weerstaan als je dat snoep voortaan in de winkel laat liggen.

2. Eet iets goeds voordat je iets slechts pakt

Deze werkt heel goed voor kinderen, maar voor volwassenen is hij ook zeer effectie.

Maak een regel:

Als je een koekje wilt, dan moet je eerst iets gezonds eten. Bijvoorbeeld een appel, wortel of stengel bleekselderij. Als je frisdrank wilt, dan moet je eerst een glas water drinken.

Soms heb je na het eten van de appel of groente al geen zin meer in het koekje. Is dit wel het geval dan is de kans in ieder geval een stuk kleiner dat je teveel koekjes gaat eten.

 

3. Eet gezond voedsel dat je lekker vind als je honger hebt

Hou je van omelet, wokgroente, banaan, pistachenootjes, kipfilet of avocado’s? Kies dan voor een van deze als je trek hebt in plaats van snoep of gebak. Of het nu 11 uur ’s ochtends is of 9 uur ’s avonds. Kies altijd voor écht voedsel in plaats van eten uit een pakje of bakje.

4. Doe meer groene dingen op je bord

En nee… groene M&M’s tellen niet! We hebben het hier over groene groente. Neem als lunch wat vaker een salade met groene bladgroenten. Of als ontbijt bijvoorbeeld een groene smoothie.

groene-bladgroente

Probeer meer groene groenten tijdens je avondmaaltijden te eten. Doe bijvoorbeeld wat meer andijvie en wat minder aardappels door de andijviestamppot.

5. Verander één ding tegelijk

Als we besluiten om af te vallen dan willen we vaak ons hele leven in één keer omgooien. Meer sporten, gezonder eten, minder snoepen. Alles tegelijk. Geen wonder dat we er vaak enorm tegenop zien om de knoop door te hakken. Alleen al het idee eraan te moeten beginnen zorgt voor een emotionele vreetbui!

Hoeveel minder stress zou het opleveren als je één simpele verandering tegelijk aanbracht?

Probeer dus niet om je hele dieet in één dag compleet om te gooien. Deze aanpak werkt meestal niet. Richt je op een verandering tegelijk. Begin met iets wat je makkelij vindt. Doe dit een week en voeg dan iets toe. Zo kun je voortbouwen op je successen.

7. Houd makkelijke gezonde snacks bij de hand

Als je tip 1 hebt gevolgd dan heb je geen ongezonde snacks of snoep meer in huis. Zorg er dan wel voor dat je wat simpele gezonde alternatieven bij de hand hebt. Bijvoorbeeld noten (geen pinda’s) of groente (probeer eens wortel/komkommer/bleekselderij stengels met wat hummus). Of maak je eigen energierepen en -balletjes.

8. Beloon jezelf niet met eten

Goed, ik heb een uur gesport. Tijd om mezelf te belonen met een stuk taart. Ik heb me een week aan mijn dieet gehouden. Mooi! Tijd om te hamsteren op de snoepafdeling in de supermarkt. Herkenbaar?

Ben je een emotionele overeter? Probeer jezelf dan met iets anders te belonen dan voedsel. Of laat het feit dat je weer een positieve stap in de richting van een gezonder, slanker leven hebt gezet je beloning zijn.

9. Houd een eet-dagboekje bij

Dit is niet om calorieën te tellen. het is om je bewust te worden van de keuzes die je maakt op het gebied van voeding.

Schrijf alles op wat je eet. Er is één regel… Schrijf op wat je gaat eten VOOR je het daadwerkelijk eet. Dit geeft je een moment om na te denken over wat je van plan bent in je mond te steken. Past het binnen je dieet? Mooi. Zo niet, dan is dit het moment om het te laten liggen of een gezonder alternatief te kiezen.

10. Plan vooruit

Dit kan tot 80% van je succes bepalen. Het verschil tussen zij die succesvol afvallen en zij die het niet halen is vaak de bereidheid om te plannen.

Als je niet van tevoren gepland hebt wat je vandaag gaat eten, dan is de kans dat je ongezonde keuzes maakt veel groten. Zorg dus dat je precies weet wat je vandaag voor ontbijt, lunch en diner gaat eten. Weet ook welke snacks je vandaag mag hebben en wanneer.

Je kunt het zelfs nog een stap verder doorvoeren en voor de hele week precies plannen wat je iedere dag gaat eten. Je kunt dan in één keer alles in huis halen. Haal dan ook alleen die dingen die op je lijstje staan.

Share
aug 162017
 

5 geboden van slim diëtenVolg je een dieet maar laten de resultaten op zich wachten? Of val je wél wat af, maar zou het allemaal iets sneller mogen?

Om het maximale uit je dieet te halen zijn er volgens voedingsdeskundige Brian Flatt een aantal ‘geboden’ die je in acht moet nemen.

In dit artikel ontdek je vijf tips die jou, zo zegt Flatt, zullen helpen om van ieder dieet een succes te maken.

Hij noemt ze de 5 geboden van slim diëten. Dit zijn ze…

Gij zult meer eiwitten eten

Van alles wat je kunt eten tijdens je dieet is eiwit waarschijnlijk het meest belangrijk. Eiwitten helpen om je hongergevoel te voorkomen.

Daarnaast helpt eiwit om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt het dat je spierweefsel verbrandt in plaats van vet. Het resultaat? Een snellere stofwisseling en effectievere vetverbranding.

Zorg er dus voor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Probeer eiwitten op te nemen in iedere maaltijd en snack die je eet.

Een aantal van de minder bekende bronnen van eiwitten zijn quinoa, bulgur, avocado en volkoren producten.

Zie ook: Eiwitrijk voedsel

Gij zult vaker eten

Misschien heb je gehoord dat vaker eten je stofwisseling versnelt. Je kunt je stofwisseling zien als een kacheltje. Door het regelmatig van nieuwe brandstof te voorzien blijft het kacheltje branden. Doe je dit niet dan gaat hij uit.  Vaker eten helpt ook om het hongermonster op afstand te houden.

Kortom, eet regelmatig gedurende de dag om te voorkomen dat je last krijgt van hongergevoel en om je stofwisseling op gang te houden. Zo ga je sneller vet verbranden en wordt het een stuk makkelijker om je aan je dieet te houden.

Gij zult kiezen voor vers voedsel

In vrijwel ieder schap van de supermarkt loert bewerkt voedsel, wachtend op een kans om je dieet te saboteren.

Hoe herken je bewerkt voedsel? Als er ingrediënten op de verpakking staan die je niet herkent (of kunt uitspreken) dan kun je er vrij zeker van zijn dat het bewerkt is. E-nummers, smaak-, geur- en kleurstoffen zijn ook allemaal duidelijke indicaties.

Door bewerkt voedsel zoveel mogelijk te vermijden kun je het effect van je dieet een flinke boost geven. Focus op natuurlijk voedsel zoals verse groente en fruit, volkoren producten, gezonde vetten en magere eiwitten.

Volgens Flatt is dit de gouden regel van succesvol diëten. Als je één verandering aanbrengt in je dieet, maak het dan deze.

Gij zult korte termijn doelen stellen

Doelen stellen is goed. Als je doelen echter té ver in de toekomst liggen bestaat de kans dat ze vervagen en je ze uit het oog verlieset. Flatt adviseert om korte termijn afslankdoelen te stellen. Denk weken, niet maanden.

Denk in termijnen van twee weken. Dat is de period die veelal nodig is om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Dat is dan ook precies het principe is waarop Flatt’s programma, The 2-Week-Diet, gebaseerd is. Door je te richten op periodes van twee weken is het makkelijker om gemotiveerd te blijven terwijl je nieuwe voedingsgewoonten ontwikkelt.

Tip: Schrijf je doelen op. Diverse onderzoeken tonen aan dat je meer kans hebt om ze te bereiken als je ze op papier zet.

Gij zult niet vruchteloos vergelijken

Jij bent uniek. Jouw lichaam is uniek. De resultaten van jouw dieet zullen ook uniek zijn. Voor de een zal het wat sneller of langzamer gaan dan voor de ander. Dit is jouw reis. Ga je resultaten niet zitten vergelijken met die van anderen.

Een beter idee is om de jij van vandaag te vergelijken met de jij van gisteren. Doe vandaag wat je je gisteren hebt voorgenomen, dan volgen de resultaten vanzelf. Kijk dan na twee weken terug en je zult versteld staan van wat je in die twee weken kunt bereiken.

Door deze vijf simpele regels in acht te nemen kun je jouw dieet effectiever maken. Dit zorgt voor snellere resultaten en meer motivatie om door te zetten.

Share
apr 132016
 

Het is weer lente! De shirtjes mogen weer aan, en voor je het weet loop je weer op het strand rond.

Als je op nu begint met gezond eten zal je deze zomer stralen in je bikini, deze voedingsmiddelen helpen je erbij:

Quinoa

Quinoa is onder andere rijk aan eiwitten, B-vitamines en vezels. Door de eiwitten en de vezels raak je snel verzadigd, waardoor je niet snel teveel zal eten. Je kunt quinoa verwerken in een salade, bijvoorbeeld met rozijnen, kidneybonen en een lekkere limoen dressing. Het is ook geschikt voor de warme maaltijd, je kunt het gebruiken als vervanger van rijst of pasta. Het is een stuk voedzamer en bevat langzame in plaats van snelle koolhydraten wat ervoor zorgt dat afslanken gemakkelijker gaat.

Munt

Munt verbetert de stoelgang. Het beïnvloedt de spijsvertering op een positieve manier, waardoor klachten zoals obstipatie of een opgeblazen gevoel verminderen. En doordat de verbranding sneller verloopt, draagt het bij aan het makkelijker verliezen van gewicht. Neem dus lekker een kop thee met verse munt. Geen straf toch?

Zalm

zalm

Zalm is een lekkere en gezonde vette vissoort. De gezonde vetten die erin zitten, de omega 3-vetzuren, ruimen de ongezonde vetten op in het bloed. Daardoor zijn ze goed voor hart- en bloedvaten. Zalm bevat ook veel eiwitten en geeft je daardoor langdurig een verzadigd gevoel. Heerlijk om als avondmaaltijd te eten met bijvoorbeeld broccoli en quinoa.

Pepers

Ook pepers versnellen je metabolisme, waardoor ze een positieve invloed hebben op gewichtsverlies. Om snel af te vallen is het aan te raden om de dag te beginnen met een glaasje lauw water met sap van een halve citroen en wat cayenne peper. Je zal merken dat je lichaam direct op gang komt na een nacht slapen. Breng natuurlijk ook je maaltijden lekker op smaak met verschillende soorten peper.

Fruit

Fruit bevat vitamines, antioxidanten en vezels. Nu de lente begint is het lekker om fruitsalades te maken, lekker fris en fruitig! Ze zijn niet alleen caloriearm, maar door de vezels zit je na een goede fruitsalade ook wel even vol. Varieer veel, met bijvoorbeeld bessen, appels, grapefruit, peren, bananen en sinaasappels.

Noten

Heb je de neiging om te snacken in de avond? Kies voor noten. Door de vezels en eiwitten die erin zitten, heb je er niet veel van nodig om een verzadigd gevoel te creëren. Ook noten bevatten gezonde vetten. Ze houden je bloedsuikerspiegel stabiel en zorgen ervoor dat je lang verzadigd bent. Elke dag een handje voorkomt dat je trek krijgt in ongezonde snacks.

Wil jij informatie over snel afvallen? Klik dan hier!

Dit artikel werd geschreven door Jasper Alblas, auteur van het het populaire 7×7 Afslank Receptenboek.

Share
feb 032016
 

afvallen -bloedsuikerspiegelEen stabiele bloedsuikerspiegel is belangrijk, want een te lage of een te hoge bloedsuikerspiegel leidt vaak tot klachten. Een te lage bloedsuiker zorgt voor klachten als duizeligheid, vermoeidheid, zweten en trillen. Een te hoge bloedsuiker zorgt onder andere voor aanhoudende dorst, veel plassen, vermoeidheid en misselijkheid. Niet alleen diabetici hebben hier last van, maar ook gezonde mensen in min of meerdere mate.

Als je bezig bent met afvallen is het van groot belangrijk dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft, zodat je lichaam optimaal vet kan verbranden. Er zijn verschillende dingen die je kan doen om de bloedsuikerspiegel in balans te houden.

Eet met regelmaat

Zorg ervoor dat je om de drie a vier uur iets eet, al is het maar iets kleins. Vooral als je het druk hebt, schiet dit er gemakkelijk bij in. Zet een wekker, dan weet je wanneer het tijd is om te eten. Dit zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel niet teveel daalt, maar ook dat hij niet te veel stijgt.

Als je met regelmaat eet, zal je namelijk minder snel trek hebben in grote porties eten. Je hebt een paar uur geleden immers nog wat gegeten, dus je zal eerder normale porties nemen. Daardoor blijft de bloedsuikerspiegel stabiel.

Maak verstandige voedingskeuzes

Kies voor een vezelrijk voedingspatroon die langzame koolhydraten bevat in plaats van snelle koolhydraten. Deze langzame koolhydraten werken langzaam in. Vervolgens verschaffen ze de energie die het lichaam nodig heeft, voor een langere tijd. De bloedsuikerspiegel blijft stabiel. Kies daarom voor volkorenproducten, zilvervliesrijst, fruit of peulvruchten.

Als je producten zoals wit brood, witte pasta, gebakken aardappelen of snoep eet, neem je snelle koolhydraten tot je. De suikers die deze producten bevatten, worden snel opgenomen in het lichaam. De bloedsuikerspiegel stijgt daardoor ook snel.

Als reactie wordt er insuline vrijgemaakt, een hormoon die de bloedsuikerspiegel verlaagt zodra deze te hoog wordt. Het resultaat is dat de bloedsuikerspiegel ook weer snel zal dalen, want de snelle koolhydraten zijn snel verbruikt. Ze zorgen dus voor veel pieken en dalen. Eten volgens een koolhydraatarm dieet dat rijk is aan gezonde natuurlijke vetten en eiwitten zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel.

Zie de bloedsuikerspiegel maar als een balansweegschaal; als hij niet te laag en niet te hoog is, maar stabiel, dan is deze in balans en zal je er geen klachten van ondervinden. Je voelt je dan fit en je lichaam kan optimaal vet verbranden, wat het gemakkelijker maakt om af te slanken en op gewicht te blijven.

Dit artikel werd geschreven door Jasper Alblas, auteur van het het populaire 7×7 Afslank Receptenboek.

Share