Afvallen | Snel Afvallen Info

Is De BMI Betrouwbaar?

apr 062011

BMI is de afkorting voor “Body Mass Index”. De BMI wordt al jaren gebruikt als algemene graadmeter voor overgewicht, maar is hij wel betrouwbaar? Veel mensen vragen zich af hoe het kan dat je, terwijl je BMI hetzelfde blijft, toch dikker kunt worden. Om dit te begrijpen moet je eerst weten hoe de BMI berekend wordt.

De formule voor het berekenen van de BMI is je gewicht in kilo’s gedeeld door het kwadraat van je lengte in meters. Waar deze formule echter geen rekening mee houdt is het verschil tussen vetweefsel en spierweefsel. De BMI kan dus niet meten wat de verhouding van vet en spier in je lichaam is.

Spierweefsel is veel zwaarder dan vetweefsel. Sterker nog, vetweefsel neemt vier keer zoveel ruimte in beslag als spierweefsel. Als je 2 kilo spierweefsel verliest en hier komt 2 kilo vet voor in de plaats, dan kun je dus dikker worden terwijl je BMI gelijk blijft (je lichaamsgewicht veranderd immers niet). Dit betekent dat je ondanks een gezonde BMI toch gezondheidsrisico’s kunt lopen als je percentage lichaamsvet heel hoog is.

De BMI is een goede algemene graadmeter voor overgewicht als het gaat om groepen mensen. Zo geeft bijvoorbeeld een BMI tussen de 18,5 en de 25 voor de gemiddelde mens een gezond gewicht aan. Voor individuen is het echter veel nauwkeuriger om ook het percentage lichaamsvet te meten in plaats van alleen de BMI. Lichaamsvet meten kan bijvoorbeeld met behulp van een huidplooimeting. Hierbij worden huidplooien op verschillende plekken op het lichaam gemeten met behulp van een schuifmaat.

Sommige mensen hebben van nature veel minder lichaamsvet dan anderen. Ook atleten hebben over het algemeen een laag vetpercentage. Wat is een normaal vetpercentage? Voor de gemiddelde vrouw ligt dit tussen de 25% en de 31% en voor de gemiddelde man tussen de 18% en de 24%.

Ik Wil Afvallen, Maar Waar Begin Ik?

Afvallen, Motivatie

mrt 042011

Als je hebt besloten dat je wilt afvallen, of het nu is vanwege schoonheids- of gezondheidsredenen, dan is het vaak moeilijk om te bepalen hoe je dit het beste kunt doen. Er zijn zo veel verschillende diëten en afslankmethodes dat het vaak moeilijk is om een keuze te maken. Gelukkig zijn er een paar basisprincipes als het gaat om afvallen. Als je deze principes opvolgt dan zet je al een grote stap in de goede richting. Het gaat hier niet om tijdelijk gewichtsverlies maar om gezond en blijvend afvallen. Dit lukt alleen door middel van permanente aanpassingen in je levensstijl. De basisprincipes zijn:

Het verminderen van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt.
Het vermeerderen van je hoeveelheid beweging.

Stap 1

Als je wilt afvallen dan kun je het beste beginnen met het bijhouden van de hoeveelheid calorieën die je op een dag binnenkrijgt. Dit doe je door te noteren wat en hoeveel je op een dag eet. Er zijn op internet allerlei calorieëntabellen te vinden die je precies vertellen hoeveel calorieën bepaalde soorten voedsel bevatten. Door dit iedere dag bij te houden krijg je een goed inzicht in je gemiddelde calorie inname. Dit kun je gebruiken als basis voor het aanpassen van je voedingspatroon. Begin nu, beetje bij beetje, je ongezonde voedingsgewoontes te vervangen door gezondere alternatieven.

Stap 2

De sleutel tot afvallen is meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Je hebt onderzocht hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Nu is het tijd om te kijken naar hoeveel calorieën je verbrandt. Houd bij hoeveel je gemiddeld in een week beweegt. Onderzoek hoe je die hoeveelheid beweging kunt uitbreiden. Als je serieus wilt afvallen, werk dan toe naar 3 keer per week minstens een uur intensief sporten. Dit hoeft natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Je kunt dit langzaam opbouwen door bijvoorbeeld te beginnen met één dag per week, de volgende maand twee dagen en de maand daarna drie dagen.

Ik wil afvallen. Moet ik mezelf verhongeren?

Veel mensen die willen afvallen denken dat dit alleen kan door zichzelf te verhongeren of door een crashdieet te volgen. Dit is simpelweg niet waar. Jezelf verhongeren kan schadelijk voor je zijn en het kan zelfs succesvol afvallen in de weg staan. Als je een tijd lang heel weinig eet dan gaat je lichaam zijn stofwisseling vertragen. Als je daarna weer normaal gaat eten dan komen de kilo’s er waarschijnlijk nog sneller weer aan. Hallo jojo-effect! Mensen zijn helaas vaak alleen geïnteresseerd in snelle oplossingen en grijpen daarom naar het nieuwste crashdieet. Dit soort diëten zijn niet lang vol te houden. Daar zijn ze ook niet voor bedoeld. Als je na zo’n dieet geen aanpassingen aanbrengt in je voedings- en bewegingspatroon, dan ben je snel weer terug bij af.

Hopelijk heeft dit artikel je wat meer inzicht gegeven in wat je kunt doen om te beginnen met afvallen. Dit is de absolute basis van afvallen. Blijvend gewichtsverlies komt neer op blijvende veranderingen in je levensstijl.

Snel Afvallen Met Kilokiller

Afslankproducten, Afvallen

mrt 032011

Kilokiller is een twee weekse afslankkuur die bestaat uit een serie van 3 soorten bruistabletten. Met deze bruistabletten maak je een afslankdrank die je bij de maaltijd inneemt. Kilokiller heeft een meervoudige werking. Het onderdrukt onder andere je hongergevoel en het stimuleert daarnaast ook de vetverbranding. Het pakket bestaat dus uit drie verschillende producten die je op verschillende momenten van de dag gebruikt:

Kilokiller Ochtend: Een combinatie van maté, groene koffie en olijfextract. De combinatie van deze stoffen zorgt ervoor dat je lichaam meer energie gaat verbruiken waardoor je sneller overtollig vet verbrandt. Daarnaast wordt de doorstroming en ontgifting verbeterd door extracten van kersensteel, Java thee en wilde viola tricolor. Tenslotte helpt de combinatie van essenhout en moerasspirea om cellulitis te verminderen.
Kilokiller Middag: De combinatie van citrusfruitpectine, appelpectine en Guar Gom onderdrukt effectief het hongergevoel en beperkt de opname van vetten en suikers. Daarnaast helpt appelazijn de vetopslag te beperken en heeft een ontgiftende werking.
Kilokiller Avond: Helpt de vetopslag verder te beperken. Door de combinatie van chromium en papaya wordt het hongergevoel onderdrukt. Ook wordt de stofwisseling gestimuleerd en de vetverbranding verhoogd door de combinatie van cacao- en sinaasappelschilextracten.

Voor de beste resultaten gebruik je Kilokiller in combinatie met een gezond dieet en als springplank naar een gezondere levensstijl. Omdat het hongergevoel onderdrukt wordt zul je minder behoefte hebben om te snoepen of snacken. In combinatie met de vetverbrandende eigenschappen heb je dus een veel betere kans om binnen korte tijd af te vallen. Zichtbare en meetbare resultaten binnen een korte tijd zijn natuurlijk een geweldige motivatie.

Kilokiller is geen wondermiddel. Als je naast het gebruik van de tabletten geen actie onderneemt in de richting van een gezonde voeding en voldoende beweging dan zul je niet de gewenste resultaten behalen. Gebruik het zoals het bedoeld is, als hulpmiddel naast een goed dieet en voldoende beweging.

Kilokiller ervaringen

Veel mensen zijn erg enthousiast over dit afslankproduct. Het heeft al velen geholpen om af te vallen. Wij baseren dit op de recensies van mensen die het product kochten bij Drogisterij.net. Helaas zijn er ook altijd mensen voor wie het product niet geholpen heeft. Dit is voor ieder dieet en voor ieder afslankproduct het geval. Over het algemeen zijn de recensies echter erg goed. Natuurlijk kun je alleen ontdekken of het voor jou werkt door het te proberen.

Kilokiller kopen

De producten van Kilokiller zijn te koop bij sommige drogisten. Ze zijn ook online verkrijgbaar. Klik hier om ze te bestellen via Drogisterij.net

Appelazijn, Wonder Middel Bij Afvallen?

Afvallen, Vet Verbranden, Voeding en Dieet

feb 162011

appelzaijn-wondermiddel-bij-afvallen Appelazijn wordt aangeprezen als wondermiddel voor van alles en nog wat, maar werkt het echt om af te vallen? Naast hulpmiddel bij het afvallen zou appelazijn ook helpen je weerstand te verhogen, om te ontslakken en zelfs om chronische vermoeidheid en migraine te bestrijden. In dit artikel kijken we naar wat appelazijn precies is, hoe het werkt om af te vallen en de verschillende manieren om het te gebruiken.

Wat is appelazijn

Appelazijn wordt gemaakt door appelsap te laten gisten. Hierdoor wordt de suiker in het appelsap omgezet in alcohol en ontstaat appelcider. Hierna vindt nog een tweede gistingsproces plaats waarbij de alcohol uit de appelcider wordt omgezet in azijnzuur.

Appelazijn en afvallen

Naast de vele heilzame werkingen die aan appelazijn worden toegeschreven, zou het ook helpen om sneller af te vallen. Er zijn hier de nodige onderzoeken naar gedaan en de resultaten hiervan zijn bemoedigend. Zo is gebleken dat appelazijn helpt bij het verbranden van vet. Proefpersonen die bij het ontbijt 30ml appelazijn namen hadden een snellere vetverbranding dan proefpersonen die alleen water bij het ontbijt dronken.

Tijdens een ander onderzoek is gebleken dat appelazijn ook helpt om je vetopslag te verminderen. Tijdens dit onderzoek werden de proefpersonen verdeeld in drie groepen. Gedurende 12 weken nam de eerste groep dagelijks 30ml appelazijn, de tweede groep 15ml en de derde groep 0ml. Na de 12 weken hadden de twee groepen die appelazijn gebruikten een lagere BMI (Body Weight Index) en minder buikvet dan de groep die geen appelazijn gebruikte.

Uit de resultaten van bovenstaande en andere onderzoeken kan geconcludeerd worden dat appelazijn helpt bij het verminderen van overgewicht. Naast zijn vetverbrandende eigenschappen zou appelazijn ook helpen bij het onderdrukken van hongergevoel. Ook hier is onderzoek naar gedaan, en hieruit bleek dat mensen die wit brood aten in combinatie met een beetje appelazijn langer een voldaan gevoel hadden dan mensen die alleen het brood aten.

Het gebruik van appelazijn

Ok, appelazijn heeft blijkbaar een aantal eigenschappen die nuttig zijn als je wilt afvallen, maar hoe gebruik je het precies? Pure appelazijn is niet zo’n goed idee. Het is heel zuur en het kan je gebit aantasten of maagpijn veroorzaken. Het beste is om twee eetlepels appelazijn te mengen met een glas water. Drink dit twee of drie maal per dag vóór het eten.

Een andere mogelijkheid is om appelazijn capsules te gebruiken. Deze zijn een stuk praktischer en makkelijker weg te krijgen dan een mengsel van appelazijn met water.

Appelazijn kopen

Appelazijn kun je in de meeste supermarkten kopen. Appelazijn capsules zijn te koop bij de meeste drogisterijen. Je hoeft dan niet te zoeken en ze worden gewoon bij je thuis geleverd.

De beste appelazijn voor afslank en gezondheidsdoeleinden is Bragg Organic Apple Cider. Deze is niet in de gemiddelde supermarkt verkrijgbaar. Je kunt hem echter hier bestellen via Bol.com.

Bragg Appelazijn is gemaakt van biologisch geteelde appels. Bragg is een heerlijke toevoeging aan salades en groente. Hij minder zuur dan de meeste andere soorten appel cider azijn.

Besef wel dat appelazijn geen vervanging is voor een gezonde voeding en voldoende beweging. Gebruik het als hulpmiddel naast een gebalanceerd dieet.

Snel en gezond afvallen op een natuurlijke manier? Leer hoe met behulp van ons gratis e-boek Geheimen van Blijvend Afvallen

GI Dieet

Afvallen, Voeding en Dieet

feb 112011

Het principe achter het GI dieet is het eten van voedsel met een lage GI waarde. GI staat voor Glycemische Index. Deze loopt van 0 tot 100 en geeft aan hoe snel de koolhydraten in verschillende soorten voedsel door je lichaam worden verteerd en opgenomen. Hoe hoger de GI waarde van een bepaald soort voedsel, hoe sneller de koolhydraten in dat voedsel door je lichaam worden omgezet in glucose. Zo hebben bijvoorbeeld tuinbonen een GI waarde van 80 en sperziebonen een GI waarde van 30. De koolhydraten in tuinbonen worden dus veel sneller door je lichaam verteerd dan sperziebonen.

Waarom is de GI waarde belangrijk?

Koolhydraten die snel door je lichaam worden omgezet tot glucose zorgen voor de aanmaak van insuline. Die insuline zorgt ervoor dat de glucose van je bloed naar je cellen wordt getransporteerd. Het gevolg van deze insuline is echter ook een snelle daling van je bloedsuikerspiegel. Dit zorgt ervoor dat je lichaam weer opnieuw de behoefte heeft aan iets zoets. Voedsel met een lagere GI waarde bevat koolhydraten die langzamer verteerd worden. Hierdoor wordt er minder insuline aangemaakt en daalt je bloedsuikerspiegel niet zo veel. Het gevolg hiervan is dat je langer een verzadigd gevoel hebt.

Het GI dieet onderscheidt twee soorten koolydraten. De koolhydraten in voedsel met een GI waarde van 55 of lager worden beschouwd als goede koolhydraten. Het doel van het GI dieet is dus dat je voeding zo veel mogelijk bestaat uit voedsel dat goede koolhydraten bevat.

Verschil tusse GI dieet en Koolhydraatarm dieet

Het verschil tussen het GI dieet en een koolhydraatarm dieet is dat het GI dieet onderscheid maakt tussen de soort koolhydraten. Het doel van een koolhydraatarm dieet is om zo min mogelijk koolhydraten binnen te krijgen, ongeacht de GI waarde. In dit opzicht sluit het GI dieet beter aan bij een gezond voedingspatroon dan de meeste koolhydraatarme diëten.

Stress En Afvallen

Afvallen, Overeten

nov 292010

Tegenwoordig hebben we in ons land geen last van hongersnood. Waar we wel steeds meer mee te kampen krijgen is stress. Of het nu komt door deadlines op ons werk, relatieproblemen of alles wat we willen doen en waar we geen tijd voor hebben.

Wat heeft stress te maken met afvallen? Ons lichaam zit zo in elkaar dat het bij een grote hoeveelheid stress in de overlevingsstand gaat. Een gevolg hiervan is het opslaan van brandstof (calorieën) en het ophopen van vet. Nu is het helaas ook nog eens zo dat veel mensen als gevolg van stress meer en ongezonder gaan eten. Ook dit heeft te maken met de processen die zich in je lichaam afspelen bij stress.

Bij chronische stress verhoogt het lichaam zijn productie van hormonen zoals insuline. Het gevolg hiervan is dat je meer honger hebt. Dit verhoogt de kans dat je gaat overeten, wat op zijn beurt weer zorgt voor meer vet opslag en meer insuline productie.

Als je wil afvallen dan is het dus belangrijk om ook je stress niveau onder de loep te nemen. Er zijn heel veel manieren om stress te verlagen. Een aantal hiervan zijn bijvoorbeeld meditatie, sporten, ademhalingsoefeningen, een mooie wandeling of een goede massage. Wat voor wie het beste werkt is per persoon verschillend.

Het erkennen van stress en het verlagen ervan zal het zeker makkelijker maken om blijvend af te vallen.

Sneller Afvallen? Drinken Maar!

Afvallen

nov 122010

Het is veilig, het is simpel en het werkt. Het drinken van water kan je helpen bij het afvallen.

Uit een Amerikaans onderzoek is gebleken dat het drinken van water wel degelijk zin heeft als je snel wilt afvallen. Mensen die naast hun dieet bij iedere maaltijd twee glazen water dronken, vielen gemiddeld 2 kilo méér af dan mensen die dit niet deden. Het onderzoek duurde 12 weken. De helft van de deelnemers kreeg de opdracht om water te drinken bij iedere maaltijd. De groep die naast hun dieet ook water dronken viel gemiddeld 7 kilo af. De andere groep viel gemiddeld 5 kilo af.

Er wordt al lang gezegd dat het drinken van water helpt om het hongergevoel te onderdrukken. Je voelt je sneller vol zodat je minder hoeft te eten. Ook lest water je dorst zodat je minder snel geneigd bent om frisdrank of sap te drinken die beiden rijk zijn aan calorieën. Er was echter nog geen bewijs dat deze eigenschappen ook daadwerkelijk leiden tot sneller afvallen. Nu dus wel!

Voor iedereen die sneller wil afvallen luidt dus het advies, drink bij iedere maaltijd twee glazen water. Net als met alles geldt natuurlijk dat te veel nooit goed is. Ga dus niet liters extra drinken. Dit heeft niet alleen géén zin, maar is ook nog eens gevaarlijk. Met andere woorden: geniet, maar drink met mate.

Snel Buikvet Verbranden Met Deze 3 Tips

Afvallen, Buikvet Verbranden, Vet Verbranden

nov 112010

Wil je nu snel van je buikvet af? Overtollig buikvet staat niet alleen een mooi en strak lichaam in de weg. Het brengt ook nog eens de nodige gezondheidsrisico’s met zich mee. In dit artikel behandelen we drie tips die je kunt gebruiken om zo snel mogelijk buikvet te verbranden.

1. Train niet alleen je buikspieren, maar je hele lichaam

De meeste mensen denken dat het doen van duizenden sit-ups de beste manier is om buikvet te verbranden. Natuurlijk is er niets mis met sit-ups en buikspieroefeningen. Je hebt echter nog meer spieren. Om zo snel mogelijk van je buikvet af te komen moet je ook deze spieren aan het werk zetten. Het gaat hier immers om vet verbranden en om dit zo snel mogelijk te doen moet je je niet beperken tot één spiergroep.

Een van de meest effectieve workouts die je tuis kunt doen is kettlebell training.

2. Eet minder calorieën

Succesvol afvallen berust op één principe en dat is dat je meer calorieen moet verbranden dan je eet. Hou dus bij hoeveel calorieën je per dag binnenkijgt en kijk hoe je dit aantal omlaag kunt brengen door middel van verstandiger en gezonder eten. Let op! Je moet jezelf niet verhongeren want daarmee vertraag je je stofwisseling en dit werkt averechts.

3. Beweeg de hele dag lang

Je spieren werken niet alleen in de sportschool. Voor elke beweging die je maakt gebruik je je spieren. Ga eens na wat je op gedurende de dag allemaal doet. Kun je hierin kleine aanpassingen doen die je aanzetten om meer te bewegen? Je zou bijvoorbeeld in je lunchpauze een wandeling kunnen maken of de trap pakken in plaats van de lift. Als je de tijd neemt om ernaar te kijken zul je verbaasd zijn op hoeveel manieren je aan extra beweging kunt komen.

Je kunt zelfs in bijna iedere situatie oefeningen doen zonder dat anderen dit ook maar zullen merken. Probeer dit eens. Richt je aandacht op bijvoorbeeld je buikspieren. Span ze aan. Hou de spanning even vast en laat ze dan weer ontspannen. Na wat oefening kun je dit met alle spiergroepen op elk moment doen.

Klik hier voor meer informatie over buikvet verbranden.

4 Tips voor Startende Diëters

Afvallen, Motivatie

nov 032010

Wil je beginnen met een dieet? Deze 4 tips helpen je om een goede start te maken.

1. Ken je doelen met betrekking tot afvallen

Bepaal van te voren hoeveel je wilt afvallen. Weten hoeveel kilo’s je kwijt wil kan je helpen bij het uitkiezen van het dieet dat het beste bij je past. Als je veel wilt afvallen dan zul je waarschijnlijk baat hebben bij een gestructureerd afslankprogramma. Als je maar een paar kilo wilt afvallen dan kan het al genoeg zijn om beter te letten op wat je eet. Als je precies weet hoeveel je wilt afvallen dan heb je ook een concreet doel om naar toe te werken.

2. Ken Jezelf

Persoonlijkheid speelt ook een rol als het gaat om afvallen en dieet. Het is belangrijk om jezelf te kennen zodat je weet waar eventuele valkuilen liggen met betrekking tot het volgen van een dieet.

Ben je bijvoorbeeld impulsief, dan is het een goed idee om geen snacks of ongezond voedsel in huis te halen. Ben je een emotionele eter, onderzoek dan welke emoties of situaties de behoefte om te eten opwekken. Heb je de neiging om snel op te geven, zoek dan naar manieren om jezelf te blijven motiveren. Het is belangrijk om eerlijk te zijn tegen jezelf. Afvallen is al moeilijk genoeg dus je hoeft het niet nog moeilijker te maken door jezelf voor de gek te houden.

3. Dubbel op: Dieet en Beweging

De beste manier om snel af te vallen blijft het combineren van dieet en beweging. Zoek dus naast een dieet ook naar manieren om meer te bewegen. Dit kan al zo simpel zijn als de trap pakken in plaats van de lift of de auto iets vaker laten staan en de fiets pakken. Als je er wat tijd in steekt zul je verbaasd zijn hoeveel manieren je kunt ontdekken om meer te bewegen in je dagelijks leven.

4. Weet Waarom je wilt Afvallen

Om succesvol af te vallen, helpt het enorm als je precies weet waarom. Stel jezelf de volgende vragen voordat je begint met een afslankprogramma:

Ben ik er klaar voor om hiermee te beginnen?
Komt mijn motivatie vanuit mezelf of wordt het opgelegd door mijn omgeving, vrienden of familie?
Kan ik eventuele tegenslag overwinnen?
Kan ik me op dit moment 100% toeleggen op afvallen of spelen er daarnaast nog andere dingen die eerst moeten worden opgelost?

Door aandacht te besteden aan deze punten ben je beter voorbereid als je begint met een afslankprogramma.

Kun Je Afvallen Door Te Vasten?

Afvallen, Voeding en Dieet

okt 242010

Vasten wordt in sommige culturen en godsdienstige stromingen al eeuwenlang gedaan. Ook binnen veel holistische geneeswijzen is vasten een belangrijk onderdeel. Vasten wordt vooral gebruikt als een manier om te ontslakken of te wel ontgiften. Is vasten een goede manier om af te vallen?

Vasten en afvallen

Als je voor lange periodes geen of weinig calorieën binnekrijgt, val je af. Het is echter geen gezonde manier om af te vallen. Als je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt gaat het vet verbranden om aan energie te komen. Dit doet het door vitale voedingsstoffen en calciun aan het lichaam te onttrekken.

Als je bijvoorbeeld een sapvast programma volgt van 10 dagen zul je waarschijnlijk afvallen. De reactie van je lichaam hierop is echter het vertragen van de stofwisseling. Als je vervolgens weer normaal gaat eten zul je juist sneller aankomen.

Enkel en alleen vasten is niet de beste methode om af te vallen. Succesvol afvallen heeft veel te maken met het aanleren van gezonde eetpatronen. Als je na het vasten weer terugvalt in slechte eetgewoontes, dan heeft het vasten wat afvallen betreft ook niet veel zin gehad.

Lang vasten kan ook vervelende bijwerkingen hebben. Zo kun je last krijgen van duizeligheid, vermoeidheid of hoofdpijn. Lang vasten kan een zware belasting zijn voor je lichaam. Als je zwanger bent, last hebt van hartklachten of andere gezondheidsproblemen dan is het onverstandig om voor lange periodes te vasten. Over het algemeen zou lang vasten alleen moeten worden gedaan onder toezicht van een gespecialiseerde arts.

Gezonde manieren om af te vallen

Als je vasten gebruikt als manier om te ontslakken dan kan het heel goed voor je zijn. Een dag of twee per maand kan dan goede resultaten opleveren. Ook de zogenaamde balansdag is een gezonde manier van vasten. Als je gezond wilt afvallen is vasten voor lange periodes echter niet aan te bevelen. Het is veel beter om een gezond voedingspatroon aan te leren zoals bijvoorbeeld beschreven wordt in het Fit in 90 Dagen Receptenboek.
De beste manier om af te vallen is een combinatie is van minder calorieën binnenkrijgen, gezonder eten en beweging. Het gaat om het vormen van nieuwe gewoontes. Dit heeft tijd nodig. Als deze nieuwe gewoontes echter eenmaal in je systeem zitten is het veel makkelijker om ook op gewicht te blijven.

Oudere berichten