feb 222011
 

Thuis trainenWil je wél aan je lichaam werken maar heb je geen zin om hiervoor nog eens extra de deur uit te gaan? Thuis trainen is voor veel mensen een goede manier om toch aan hun beweging toe te komen ondanks hun drukke leven. Wat zijn de voordelen en de nadelen van thuis trainen en welke programma’s kun je gebruiken voor snelle resultaten?

Voordelen van thuis trainen

  • Het meest logische voordeel is natuurlijk dat je niet na een drukke dag nog eens de deur uit moet om naar de sportschool te gaan. De drempel wordt hierdoor een stuk lager om toch nog even iets aan beweging te doen.
  • Thuis training is goedkoper dan lidmaatschap van een sportschool of sportvereniging. Je kunt zelfs zonder enig materiaal een hoop oefeningen doen om kracht en conditie te ontwikkelen en om vet te verbranden. Voor mensen met een beperkt budget is thuis training dus een goede oplossing.
  • Je kunt trainen wanneer en zo vaak als je wilt. Je bent niet gebonden aan bepaalde tijden voor training.
  • Helaas schamen veel mensen zich voor hun lichaam. Ze willen wel trainen maar doen dit liever thuis omdat ze dan niet het gevoel hebben bekeken of veroordeeld te worden. Voor deze mensen is thuis trainen natuurlijk de ideale oplossing.

Nadelen van thuis trainen

  • Omdat je geen vaste tijden hebt om te trainen kan het moeilijk zijn om je ertoe te zetten. Het is makkelijk om je training uit te stellen.
  • Trainen in de sportschool kan heel motiverend zijn. Je bent er met een groep mensen die allemaal het zelfde doel hebben. Je kunt elkaar dus steunen en motiveren. Veel mensen vinden het ook gezelliger om met een groep te trainen.
  • Het hebt in de sportschool beschikking over een hoop apparaten en materiaal die je nooit allemaal zelf zou kunnen aanschaffen. Gelukkig heb je niet veel nodig om toch op een effectieve manier je hele lichaam te trainen.
  • Om het meeste te halen uit je training moet je een aantal keer per week trainen. Als je thuis traint moet je dus de discipline hebben om regelmatig te trainen.

Tips voor thuis trainen

Hier zijn wat tips die je kunnen helpen om het maximale uit je training te halen als je vanuit huis wilt trainen:

  • Stel vaste dagen en tijden in om te trainen. Het beste is drie keer per week minstens een half uur. Neem het liefst vaste tijden, bijvoorbeeld zaterdag, dinsdag en donderdag om 20:00 uur (of welke tijd jou het beste uitkomt). Door vaste tijden en dagen in te stellen bouw je een gewoonte op om te trainen. Hierdoor is het veel makkelijker vol te houden.
  • Train niet twee dagen achter elkaar maar verspreid je trainingen over de week. Je lichaam heeft tijd nodig om bij te komen.
  • Zoek een partner. Dit betekent niet dat je samen tegelijkertijd op dezelfde plek moet trainen, maar het kan heel motiverend werken als je iemand kent die ook hetzelfde programma volgt als jij. Je kunt elkaar helpen om de discipline op te brengen om te trainen en praten over je vooruitgang.
  • Welke oefeningen je ook doet, zorg ervoor dat je goed let op een juiste uitvoering. Als je thuis traint is er meestal niemand die je houding of techniek controleert en verbeterd. Om blessures en overbelasting te voorkomen is het belangrijk om oefeningen zo goed mogelijk uit te voeren. Luister goed naar je lichaam.

Programma’s voor thuis trainen

Er zijn een hoop programma’s die speciaal ontwikkeld zijn voor mensen die vanuit huis willen trainen. De voordelen van deze programma’s is dat ze heel duidelijk aangeven hoe, hoeveel, hoe lang en wanneer je moet trainen voor de beste resultaten. Ook worden de oefeningen heel duidelijk uitgelegd zodat de kans op blessures of overbelasting veel kleiner is.

Het is voor de meeste mensen veel makkelijker om een programma te volgen dat zorgvuldig samengesteld is dan om zelf een programma te verzinnen in de hoop dat jet effect heeft. Hier zijn wat methodes die speciaal ontwikkeld zijn voor mensen die thuis willen trainen:

Kettlebell Workout Kettlebell oefeningen zijn een uitstekende manier om je hele lichaam te trainen. Met kettlebell training werk je aan kracht, conditie, flexibiliteit en vetverbranding. De oefeningen zijn makkelijk vanuit huis te doen. Deze kettlebell cursus bestaat uit dvd’s die je haarfijn uitleggen hoe je de oefeningen moet doen én een kettlebell naar keuze. Ook krijg je trainingsschema’s en motiverende online videos. Je krijgt dus alles wat je nodig hebt om van je thuis training een succes te maken. Je kunt deze kettlebell cursus hier bestellen.

Fitnessbal Ook wel gymbal of Swiss Ball genoemd. Hoewel je het niet zou zeggen als je hem ziet, is de fitness bal een uitstekende manier om je hele lichaam te trainen. De oefeningen bouwen kracht, conditie en flexibiliteit op. Daarnaast kun je de bal ook als een ergonomische stoel gebruiken. Ideaal voor thuis dus.

Zumba Als je het leuk vindt om te dansen dan is dit iets voor jou. Met Zumba combineer je fitnessoefeningen met Latijns-Amerikaanse dans. Uit onderzoek is gebleken dat je met deze methode tot wel 1000 calorieën per uur kunt verbranden. Als het je wat lijkt om ‘swingend’ slank te worden, dan is Zumba op jouw lijf geschreven.

XCO Training: Deze training – die geschikt is voor alle leeftijden – haalt zijn kracht uit het ‘reactive impact’ effect. De workouts versterken op een zeer effectieve, maar ook veilige manier zowel je spieren als je bindweefsel. Je zult tijdens de training heel wat calorietjes verbranden, je conditie verbeteren en explosieve kracht opbouwen. Het resultaat is een atletisch en strak lichaam.

Er zijn ook een aantal zeer goede cursussen beschikbaar voor iedereen die vanuit huis wil sporten. Zie onze lijst Beste Thuis Fitness Programma’s

Share
feb 032011
 

Strakke BuikWie wil er nou geen strakke buik? Buikvet verbranden is vaak een van de voornaamste doelen van iedereen die wil afvallen. Een platte buik is nu eenmaal een duidelijk zichtbaar bewijs dat je succesvol bent afgevallen. Maar wat zijn nu eigenlijk de risisco’s van buikvet en hoe kun je er het beste van afkomen?

Het gevaar van buikvet

Dat teveel vet niet goed voor je gezondheid is wisten we al. Uit onderzoek is echter gebleken dat ook waar het vet zich bevindt bepalend is voor de gezondheidsrisico’s. Buikvet is gevaarlijker dan vet in je dijen en billen. Mensen met overtollig buikvet lopen een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk, insuline resistentie en diabetes.

Mannen slaan eerder vet op rondom de buik dan vrouwen. Het is echter niet het zichtbare buikvet dat het grootste risico vormt. Visceraal vet is vet dat opgeslagen ligt rond de organen. Dit vet is van buitenaf niet zichtbaar maar het is veel schadelijker dan het zichtbare buikvet.

Uit onderzoek is gebleken dat zelfs veel slanke mensen van binnen (rond de organen) te veel vet hebben. Buikvet verbranden is dus niet alleen belangrijk voor de zichtbare resultaten maar ook zeker voor een goede gezondheid.

Hoe kom je van je buikvet af

Leren hoe je buikvet moet verbranden is de eerste stap naar die platte buik en een betere gezondheid. Buikvet is behoorlijk hardnekkig en er is meer voor nodig dan alleen een paar buikspieroefeningen om er vanaf te komen. Het is helaas een mythe dat je buikvet verbrandt door je inspanningen alleen maar op je buik te richten.

De basisformule voor vetverbranding is meer calorieën eruit dan calorieën erin. Er zijn twee manieren om dit te bereiken. De eerste is door middel van je voeding (minder calorieën in). De tweede is meer bewegen (meer calorieën uit). De snelste resultaten behaal je natuurlijk met een combinatie van goede voeding en voldoende beweging.

Lees ook:

Buikvet verbranden met voeding

Je lichaam begint pas vet te verbranden als de koolhydraten/suikers op zijn. Dit komt omdat koolhydraten veel makkelijker en sneller te verbranden zijn dan vet. Hoeveel je eet én wat je eet kan een enorme invloed hebben op hoe snel je van je buikvet afkomt.

Bepaalde soorten voedsel zijn moeilijker te verteren en het kost je lichaam dus meer energie om ze te verwerken. Dit wordt ook wel het thermische effect van voedsel genoemd. Er zijn verschillende soorten vetverbrandend voedsel. Dit is voedsel dat het lichaam meer energie kost om het af te breken dan dat het ervoor terugkrijgt.

Ook zijn er bepaalde diëten die je lichaam aanzetten tot snelle vetverbranding. Vooral het beperken van eten en drinken waar veel suiker in zit is belangrijk voor iedereen die snel buikvet wil verbranden. Zorg er ook voor dat je maaltijden goed verspreid zijn over de dag. Het is beter om vijf keer per dag iets minder te eten dan twee keer heel veel. Door vijf maaltijden op een dag te eten (ontbijt, lunch avondeten en 2 tussendoortjes), blijft je bloedsuikerspiegel beter in balans en wordt vet minder snel opgeslagen.

Zie ook:

Buikvet verbranden en beweging

Voor beweging is energie nodig. Hoe meer je beweegt hoe meer energie je lichaam verbruikt. Je lichaam haalt energie in eerste instantie uit koolhydraten. Na ongeveer 20 minuten bewegen is de voorraad koolhydraten op. Pas daarna gaat het lichaam over op vetverbranding. Als je dus van je buikvet af wilt dan is het zaak om langer dan 20 minuten aan een stuk te bewegen.

Over het algemeen wordt cardio aangewezen als dé manier om vet te verbranden. Het beste is echter een combinatie van cardio en krachttraining. Waarom ook krachttraining? Omdat spieren een belangrijke rol spelen bij je ruststofwisseling. Meer spier betekent een hogere stofwisseling (ook in rust).

Train voor de snelste resultaten je hele lichaam en richt je niet alleen op je buik. Het belangrijkste is dat je lang genoeg beweegt om je lichaam aan te zetten tot vetverbranding. Bovendien gaat een half uur tot een uur lang alleen maar buikspieroefeningen doen ook vervelen.

Snel buikvet verbranden

Wil je nú van je buikvet af? Er zijn een aantal methodes en hulpmiddelen die er speciaal op gericht zijn je hierbij te helpen:

Een programma dat specifiek ontwikkeld is om je te helpen zo snel mogelijk van je buikvet af te komen is de Buikspieren Bijbel. Dit e-boek van gecertificeerd voedingsdeskundige en personal trainer Glenn Goossens geeft je een heldere, effectieve en vooral ook snelle manier om blijvend van je buikvet af te komen en een strakke buik te ontwikkelen. Klik hier om meer te leren over deze methode.

Zoals je hebt gezien is het om van buikvet af te komen nodig om je te richten op algehele vetverbranding. De Superverbrander Methode is een programma dat er speciaal op gericht is om zo snel en effectief mogelijk vet te verbranden. Je leert hoe je snel, gezond en blijvend af kunt vallen zonder dat je hiervoor heel veel moet inleveren.

Een zeer effectieve manier om vet te verbranden is kettlebell training. De combinatie van kracht en cardio oefeningen en de intensiteit van de training zorgen ervoor dat je zelfs met een korte training al zeer veel calorieën kunt verbranden. je kunt met één kettlebell tientallen verschillende oefeningen doen.

Kilokiller Platte Buik. Product dat zich specifiek richt op het versneld verbranden van buikvet.

Terug naar Vet Verbranden

Share
okt 132010
 

De efficiëntie van je stofwisseling is gerelateerd aan je dagelijkse hoeveelheid fysieke activiteit. Dit omvat niet alleen sporten, maar ook slenteren door een winkelcentrum of een weekend fietstochtje. Zonder voldoende lichamelijke activiteit kom je aan! Veel mensen geloven dat hun stofwisseling trager wordt naarmate ze ouder worden. Het is echter niet het tempo van de stofwisseling maar de hoeveelheid en het tempo van de activiteit van veel mensen die afneemt.

De meeste mensen hadden toen ze jong waren waarschijnlijk helemaal geen last van overgewicht. Ze waren constant in beweging. Toen ze ouder werden kregen ze meer verantwoordelijkheden waardoor er minder tijd was voor spelen en ravotten. Nu moeten ze acht uur per dag werken, zittend achter een bureau. Om op hun werk te komen pakken ze de auto. Als ze thuis komen belanden veel mensen achter de TV. Kortom, voor de meeste mensen neemt de hoeveelheid beweging af naarmate ze ouder worden.

De groei van de fast food industrie en de snelle en hectische levensstijl van tegenwoordig promoten steeds meer slechte eetgewoontes. Alles moet snel en makkelijk zijn. Vers voedsel legt het af tegen de kant en klaar maaltijden en de diepvies pizza’s. Het resultaat is een toename van het aantal mensen met overgewicht.

Voor een goede stofwisseling is het nodig dat je minstens drie keer per week 20 minuten tot een half uur sport of een gelijkwaardige fysieke activiteit doet. Onderzoeken hebben uitgewezen dat vrouwen meer vet verbranden bij een lage tot gemiddelde intensiteit van oefening. Mannen bij een gemiddelde tot hoge intensiteit. Mensen onder de 40 zouden ongeveer 70% cardiotraining en 30% weerstandstraining moeten doen. Naarmate de leeftijd hoger ligt, verandert dit percentage. Iemand van boven de 70 zou juist 70% weerstandstraining moeten doen en 30% cardio.

Share
okt 102010
 

Het is prima mogelijk om af te vallen door middel van uitsluitend beweging, dus zonder aanpassingen in je dieet. Het kost echter behoorlijk wat tijd en moeite. Één kilo lichaamsvet komt ongeveer overeen met 9000 kilocalorieen. Om dus 1 kilo af te vallen moet je 7000 kcal meer verbranden dan je via je voedsel binnenkrijgt.

Met een uur hardlopen verbrand je ongeveer 650 kcal dus je zou meer dan 10 uur moeten hardlopen om 1 kilo vet te verbranden bij een gelijkblijvend voedingspatroon. Zoals je ziet is er best veel voor nodig om één kilo vet te verbranden. Als je niets aan je dieet wil veranderen en puur door middel van extra beweging wilt afvallen dan moet je jezelf ruim de tijd geven.

Houd er ook rekening mee dat spierweefsel zwaarder is dan vet. Als je veel extra gaat sporten dan is het zeer waarschijnlijk dat je niet alleen vet verbrand maar ook spieren opbouwt. Hou hier rekening mee de volgende keer dat je op de weegschaal stapt.

Ben je op zoek naar een goede methode om je hele lichaam te trainen zonder dure apparaten en zonder dat je hiervoor de deur uit moet? Probeer dan eens de Kettelbel Workout. Hoewel de kettelbel al honderden jaren oud is wordt hij tegenwoordig door duizende mensen (waaronder veel Hollywood sterren) gebruikt voor een uitstekende training van het hele lichaam.

Klik hier voor informatie over de Kettelbell Workout.

Share