jun 012015
 

snel buikvet verbranden met 2 oefeningenMet deze simpele workout, die bestaat uit slechts twee oefeningen, zet je je vetverbranding op de turbo stand. En nee… je hoeft geen saaie buikspieroefeningen te doen.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken zijn buikspieroefening bij lange na niet de meest effectieve oefeningen om buikvet te verbranden.

Lees ook: Buikspier Oefeningen Voor Een Platte Buik?

Welke oefeningen zijn wel effectief als je snel van je buikvet af wilt? Het beste zijn oefeningen die hoge intensiteit combineren met weerstand en daarnaast ook zoveel mogelijk spiergroepen tegelijk aan het werk zetten.

Twee oefeningen die hier uitstekend aan voldoen zijn de Swing en de Burpee. Door deze twee oefeningen te combineren krijg je een workout die zo’n beetje alle spieren in je lichaam aan het werk zet en super snel calorieën verbrandt.

Wat heb je nodig?

  • Een gewicht. Het beste is een kettlebell, maar je kunt ook een dumbbell of zelfs een met zand gevulde plastic fles gebruiken.
  • Je lichaamsgewicht.

De oefeningen

De Swing

De swing is vooral bekend als kettlebell oefening. Je kunt hem ook met een dumbbell of ander gewicht doen. De unieke vorm van de kettlebell maakt hem echter bij uitstek geschikt voor deze oefening.

Zie de video hieronder voor een demonstratie van de swing

Leer meer over de correcte uitvoering en de effectiviteit van de kettlebell swing.

De Burpee

De burpee is een geweldige ‘lichaamsgewicht oefening’. Je kunt hem overal doen en je hebt geen hulpmiddelen nodig…. alleen je eigen lichaam.

Hieronder zie je een video van de burpee. Is de volledige burpee te zwaar? Doe hem dan zonder de push-up.

Hoe werkt het?

Je gaat de twee oefeningen (swing en burpee) combineren in wat een ‘countdown workout‘ wordt genoemd.

Het doel om een aaneengesloten reeks van 15 sets te doen van beide oefeningen…. zonder rustperiodes tussendoor.

Begin met 15 herhalingen van de swing. Doe vervolgens 15 burpees. Schakel meteen weer over op de swing, maar doe deze keer 14 herhalingen. Doe hier 14 burpees achteraan. Verminder het aantal herhalingen iedere keer met één. Sluit de workout af met 1 swing en 1 burpee. Houd het tempo zo hoog mogelijk.

Hoewel deze workout misschien heel makkelijk klinkt, zet hij je hele lichaam grondig aan het werk. Als je hem zelf probeert zul je ook snel ervaren dat hij flink intensief is. Je zult ook merken dat je spieren al vrij snel gaan branden.

Zijn 15 sets te veel? Begin dan met een lager aantal. Let er – zeker in het begin – op dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Dit is zeer belangrijk. Het helpt je om het maximale uit de oefeningen te halen en voorkomt blessures.

Deze workout verbrandt zeer snel calorieën en zorgt ervoor dat je vetverbranding, dankzij een verhoogde stofwisseling, ook uren na je workout nog op gang blijft. Daarnaast zijn de beide oefeningen ‘low impact’. Dit betekent dat ze niet zo belastend zijn op je gewrichten. Deze combinatie van effectiviteit en ‘low impact’ maakt ze zeer geschikt voor mensen met overgewicht.

Conlusie:

Wil je snel buikvet verbranden? Kies dan voor oefeningen met een hoge intensiteit, die weerstand gebruiken en die zoveel mogelijk spieren tegelijkertijd aan het werk zetten. Je workouts hoeven niet tientallen verschillende oefeningen te bevatten om effectief te zijn.

Wat vond je van deze workout en wat zijn jouw favoriete oefeningen om vet te verbranden? Laat het ons weten door hieronder een reactie te plaatsen.

Wil je snel en blijvend van dat hardnekkige buikvet af? Probeer dan de Buikspieren Bijbel. Ontdek welke oefeningen, voedingstips en mindset veranderingen jou binnen 4-8 weken aan die felbegeerde platte buik kunnen helpen.

Share
apr 152015
 

vet-verliezen-1.0-de-ultieme-strategieLijkt vet verliezen een onmogelijke opgave voor je? Zie je – ondanks fanatiek diëten en sporten – nog steeds geen enkel resultaat wanneer je in de spiegel kijkt? Ben je een van de ongelukkigen die te kampen heeft met de aanleg om dik te worden?

Niet getreurd! Volgens Mark – auteur van Vet Verliezen 1.0 – is er een strategie die zelfs de genetisch ‘slechtst bedeelde’ mensen snel, gezond en blijvend helpt om van overtollig vet af te komen.

Volgens Mark is deze strategie juist erg geschikt voor mensen die, ondanks al hun inspanningen, maar geen vet kunnen verliezen.

Lees verder en leer wat deze strategie inhoudt, waarom hij werkt en hoe je hem kunt gaan gebruiken… ook als vet verliezen je tot nu toe niet gelukt is.

In Vet Verliezen 1.0 ontdek je onder meer:

  • Hoe je moet eten voor een optimale vet verbranding en hormoonhuishouding.
  • Technieken die je helpen om hongergevoel tegen te gaan.
  • Hoe je nutriënt timing gebruikt voor optimaal vet verlies.
  • De techniek die je helpt om maximaal vet te verbranden tijdens je training.
  • Hoe je precies vaststelt hoeveel calorieën en macronutriënten jouw lichaam nodig heeft.
  • Waarom je ontbijt niet de belangrijkste maaltijd van de dag is.
  • De kracht van de dagelijkse vast en hoe je deze voor je aan het werk zet.
  • Effectieve trainingsschema’s die je helpen om je vetverbranding te optimaliseren.
  • De unieke eigenschappen van koffie en hoe je hier gebruik van maakt.
  • Handige boodschappenlijsten… zodat je precies weet wat en hoeveel je in huis moet halen.
  • Welke supplementen wel effectief zijn als je sneller vet wilt verliezen.

Voor wie is deze strategie?

Volgens Mark kan iedereen baat hebben bij deze methode en effectief van ongewenst vet afkomen door de simpele strategie te volgen.

Het programma is echter bij uitstek geschikt (en bedoeld) voor mensen die een aanleg hebben om aan te komen. De methode richt zich dan ook op mensen die, ondanks al hun inspanningen, geen enkel resultaat zien en die nu eindelijk iets willen dat wel werkt.

De strategie is simpel en effectief. Simpel is echter niet hetzelfde als makkelijk. Zeker de eerste paar weken zul je de nodige discipline en doorzettingsvermogen moeten hebben.

Als je niet op zoek bent naar een methode waarvoor je zelf niets hoeft te doen, of je bent niet bereid om aan je lichaam en gezondheid te werken, dan is deze methode waarschijnlijk niet voor jou.

Mark’s verhaal

mark-vet-verliezen-1.0Mark (de auteur van Vet Verliezen 1.0) weet waarover hij praat als hij het heeft over aanleg voor dik worden. Al van kinds af aan kampte hij met overgewicht. Om die reden is hij zich al op jonge leeftijd gaan verdiepen in gezonde voeding en beweging.

Naar eigen zeggen was elk grammetje dat hij verloor een ware strijd. 5 of 6 dagen per week was hij in de sportschool te vinden. Elke dag was hij bezig met diëten. En als hij zich ook maar even liet gaan, dan waren al zijn inspanningen voor niets geweest en kon hij weer van voren af aan beginnen.

Jarenlang gaf hij zijn genetische aanleg de schuld van zijn overwicht. Tot hij tijdens zijn vele onderzoek in aanraking kwam met een methode die wel werkte, en waarmee hij voor het eerst blijvende resultaten bereikte.

Vet verbranden bleek ineens veel makkelijker dan hij dacht. Na zijn voortdurende strijd met overgewicht lukte het hem nu ineens om op een gezonde manier zijn ideale gewicht te bereiken… en te behouden.

Zodat hij ook anderen kon helpen, heeft hij alle kennis, ervaring en technieken die hij geleerd heeft samengebundeld tot één effectieve strategie die iedereen kan gebruiken om snel en blijvend van ongewenst vet af te komen.

Wat is zijn geheim….

Waarom deze methode werkt

Volgens Mark zijn de meeste afslankprogramma’s niet effectief omdat ze gericht zijn op het beperken (of geheel weglaten) van koolhydraten of vetten uit je dieet. Dit vermindert weliswaar je calorie inname, maar op lange termijn heeft het een nadelige invloed op belangrijke lichaamsfuncties en schopt het je hormoonhuishouding door de war.

Wat is dan wel het geheim van blijvend vet verliezen? Volgens Mark is ‘intermittent fasting‘ de oplossing. Het antwoord zit hem niet in het weglaten van voedingsstoffen uit je dieet… maar wanneer je ze eet.

Mark’s methode combineert een dagelijkse ‘vast’ met een slimme timing van je voeding. Het resultaat is maximale vetverbranding zonder een vertraagde stofwisseling en zonder dat je lichaam zijn eigen spierweefsel gaat afbreken om aan energie te komen.

Volgens Mark voorkomt deze manier van eten dat de voedingsstoffen die je eet worden opgeslagen als vet. Dit ligt onder meer aan invloed van deze voedingsstijl op je insulineproductie.

Tijdelijke Bonus

tijdelijke-bonus-vet-verliezen-1Tijdelijk krijg je nu bij bestelling van Vet Verliezen 1.0 ook Mark’s nieuwe e-book ‘Fit Chef’ er gratis bij. In dit boek vind je 100 eiwitrijke en vetverbrandende recepten voor ontbijt, lunch, diner, smoothies en snacks. Daarnaast bevat het een handige boodschappenlijst en staat het vol praktische tips. Dit boek wordt binnenkort verkocht voor €27.

Of deze bonus nog geldig is vind je hier.

Vet Verliezen 1.0 risicoloos uitproberen

Je kunt deze methode nu een maand lang zonder risico uitproberen. Als de methode – om wat voor reden dan ook – niet bij je past of niet de gewenste resultaten oplevert, dan kun je Mark binnen 30 dagen een mail sturen en krijg je het volledige aankoopbedrag terug.

Daarnaast krijg je als bonus levenslange support van Mark met betrekking tot alle vragen die je hebt over deze methode (of als je een peptalk nodig hebt).

Klaar om snel, gezond en blijvend van dat ongewenste vet af te komen? Klik hier om Vet Verliezen 1.0 een maand lang risicoloos te testen.

Share
okt 302013
 

tips om buikvet te verbrandenHet is een van de meest veelgestelde vragen onder mensen die willen afvallen: “Hoe kom ik van buikvet af?” Naast het feit dat het er niet echt aantrekkelijk uitziet is buikvet ook het meest gevaarlijke type vet. Er is meer dan buikspieroefeningen voor nodig om er vanaf te komen. Deze tips zullen je helpen om sneller buikvet te verbranden.

Een van de grote boosdoeners die bijdragen aan het ophopen van buikvet is het hormoon cortisol (ook wel het stresshormoon genoemd). Stress leidt tot een verhoogde aanmaak van cortisol in je lichaam. Een van de nare eigenschappen van dit hormoon is dat het spierweefsel afbreekt om als energie te gebruiken. Daarnaast zorgt het ervoor dat overtollige energie uit je voeding wordt opgeslagen als buikvet.

Strenge diëten werken stress verhogend

Onderzoek heeft aangetoond dat veel diëten een stress verhogende werking hebben. Dit is niet verwonderlijk. Mensen verhongeren zichzelf, ontzeggen zichzelf dingen die ze lekker vinden en lopen constant rond met het gevoel dat ze allerlei dingen niet mogen. Dit veroorzaakt een hogere cortisol aanmaak in je lichaam. Het resultaat? Minder spierweefsel en meer buikvet.

Als buikspieroefeningen en jezelf verhongeren niet werken, hoe kom je dan wel van dat ovetollige buikvet af?

Slaap

Het eerste wat je moet doen als je buikvet wilt verbranden is ervoor zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Vermoeidheid leidt tot een verhoogde aanmaak van het hormoon grheline. Dit is een hormoon dat hongergevoel veroorzaakt. Daarnaast leidt slaapgebrek ook tot meer stress en dus een verhoodge aanmaak van cortisol. Zorg er dan ook voor dat je tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht krijgt.

Suiker is de vijand

Buikvet verbranden is voor 80% een kwestie van het volgen van een gezond dieet. Door een gezond en gebalanceerd dieet te volgen zorg je ervoor dat je lichaam de koolhydraten binnenkrijgt die het nodig heeft.

Verminder je calorie inname door meer groente, fruit, eiwitten en volkoren producten te eten en door ongezonde snacks (snoep, koek, gebak en vette hap) te vervangen door gezondere alternatieven. Drink water in plaats van frisdrank. Beperk je alcohol inname.

Tip: Doe ’s ochtends wat kaneel in je koffie of thee. Onderzoek heef aangetoond dat dit helpt om je bloedsuiker niveau te stabiliseren en ervoor zorgt dat je langer een voldaan gevoel behoudt.

Korte trainingssessies

1000 sit-ups per avond zullen je zeker sterke buikspieren geven. Helaas zullen deze niet te zien zijn omdat ze nog steeds bedekt worden door vet. In plaats van buikspieroefeningen is het veel beter om oefeningen te doen die zoveel mogelijk spiergroepen aan het werk zetten.

Een voorbeeld is de ‘plank’. Ga in een opdruk (push-up) positie staan. Rust op je handen of, als dit te zwaar is, op je onderarmen. Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt (als een plank). Doe 3 of 4 sets waarbij je deze positie telkens 30 seconden vasthoudt. Zorg er ook gedurende de dag voor dat je regelmatig iets aan beweging doet. Of het nu wandelen, fietsen, traplopen of sjouwen is. Hoe meer beweging hoe beter.

Eet vet

Hiermee bedoelen we geen vette hap uit de snackbar. Er zijn echter gezonde vetten die je lichaam nodig heeft. Daarnaast is het vooral suiker die je dik maakt. Goede bronnen van gezonde vetten zijn bijvoorbeeld vette vis (haring, zalm, tonijn en makreel), avocado’s en noten. Ze zitten vol voedingsstoffen en zorgen ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt.

Vitamine C

Vitamine C helpt om de cortisol pieken die veroorzaakt worden door stress in balans te brengen. Daarnaast is vitamine C ook essentieel voor de aanmaak van carnitine, een stof die helpt om vet om te zetten in energie voor het lichaam. Dit maakt vitamine C de vriend van iedereen die vet wil verbranden. Soorten voedsel die veel vitamine C bevatten zijn bijvoorbeeld: paprika, kiwi, broccoli, papaya en sinaasappel.

Vertraag je ademhaling

Een simpele maar zeer effectieve manier om stress te verminderen is door bewust langzamer te gaan ademen. Let de volgende keer dat je je gestrest voelt een op je ademhaling. Je zult merken dat deze snel en oppervlakkig is. Probeer deze nu bewust te vertragen door dieper en vanuit je buik te gaan ademen. Het klinkt heel simpel, maar het werkt!

{adinserter 2}

Share
mrt 212011
 

buikspieroefeningen-voor-een-platte-buikDe meeste mensen denken dat ze eindeloos buikspieroefeningen moeten doen om een platte buik te krijgen. Als je buikvet wilt verbranden, dan is het echter zonde van je tijd als je je uitsluitend richt op je buikspieren. Je kunt weken lang honderden sit-ups en crunches doen zonder dat het ook maar enig effect heeft op je buikvet. Nu rijst natuurlijk de vraag, hoe kom je dan wél aan die platte buik? Dat doe je als volgt:

Train je hele lichaam

De beste manier om vet (dus ook buikvet) te verbranden is een full-body trainingsprogramma. Vet is opgeslagen energie. Om er vanaf te komen moet je calorieën verbranden. Hoe meer spieren je gebruikt tijdens je training, hoe sneller je vet zult verbranden. Door alleen buikspieroefeningen te doen bouw je ook alleen je buikspieren op. Dit kost veel minder energie dan een training van het hele lichaam, dus je verbrandt er ook veel minder vet mee.

Het resultaat van het uitsluitend buikspieroefeningen doen is dat je super ontwikkelde buikspieren krijgt die je niet ziet omdat ze nog steeds onder een laag buikvet zitten. Het is dus belangrijk om al je spieren intensief aan het werk te zetten, niet alleen je buikspieren.

Sneller een platte buik

Hoe kom je zo snel mogelijk aan een platte buik? We hebben al gezien dat je om buikvet te verbranden het beste je hele lichaam kunt trainen. Nu is de vraag, op welke manier. Het beste is een combinatie van krachttraining en cardio. Daarnaast speelt natuurlijk ook je dieet een belangrijke rol.

  • Cardio is een afkorting van cardiovasculaire training. Cardio is een training van een lage tot matige intensiteit die je vetverbranding stimuleert en je conditie verbeterd. Voorbeelden van cardio zijn onder andere fietsen, wandelen, joggen en zwemmen.
  • Met krachttraining werk je aan het opbouwen en versterken van je spieren. Veel mensen zijn bang dat ze hierdoor opgepompte spieren krijgen. Dit is echter niet waar. Je kunt prima je spieren versterken zonder dat je ze oppompt. Het grote voordeel van het opbouwen van je spieren is dat je lichaam veel energie moet steken in het onderhouden ervan. Krachttraining heeft dus een dubbele functie. Ten eerste verbrandt je calorieën tijdens de training en ten tweede zet je je lichaam constant aan het werk om je spieren te onderhouden
  • Wat betreft je dieet is het belangrijk dat je niet teveel koolhydraatrijk voedsel eet. Een overschot aan koolhydraten wordt opgeslagen als lichaamsvet. Koolhydraten zijn wel een belangrijke energiebron voor je lichaam. Verwijder ze dus niet helemaal uit je dieet. Ga uit van ongeveer 5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht. Als je 65 kilo weegt heb je dus 65 x 5 = 325 gram koolhydraten nodig.

Wil je een simpele en effectieve methode die je zo snel mogelijk aan een strakke buik helpt? In de Buikspieren Bijbel van voedingsexpert en personal trainer Glenn Goossens ontdek je precies welke bewezen oefeningen en voedingsprincipes je hierbij kunnen helpen. Leer meer…

Share
mrt 102011
 

5-tips-om-sneller-vet-te-verbrandenSnel vet verbranden. Steeds meer mensen willen het. Slechts weinigen slagen erin. De levensstijl van veel mensen is er een van veel calorieën en weinig beweging. Dit is niet verwonderlijk. We leven in een maatschappij waarin alles snel en makkelijk moet zijn.

Er is voedsel in overvloed en we hoeven niet veel moeite te doen om eraan te komen. Als we ergens heen willen dan kan dat snel en effectief met de auto of openbaar vervoer. Dit is natuurlijk prachtig. De keerzijde is echter dat fysieke activiteit voor velen van ons nauwelijks onderdeel uitmaakt van ons dagelijks leven.

Het spreekt voor zich dat deze dingen niet erg bevorderlijk zijn voor de vet verbranding. Daarom volgen hier vijf dingen die je kunt doen om sneller vet te verbranden.

Calorieën tellen

Houd bij hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt. Om vet te verbranden moet je dagelijks minder calorieën eten dan je op die dag verbruikt. Het is dus belangrijk om een overzicht te krijgen van je gemiddelde dagelijkse eetpatroon. Dit is een uitgangspunt om te bepalen hoeveel je dagelijks moet bewegen en hoe je je voeding kunt gaan aanpassen om een gezonder eetpatroon te ontwikkelen.

Thermogeen voedsel

Thermogeen voedsel is elk type voedsel dat je lichaam veel energie kost om te verteren. Dit is bijvoorbeeld vezelrijk voedsel, mager vlees, eiwitrijk voedsel en bepaalde kruiden. Voor een uitgebreide lijst van voedsel met een thermogene werking zie vetverbrandend voedsel. Door veel thermogeen voedsel te eten zul je je lichaam goed aan het werk zetten. Dit is natuurlijk bevorderlijk voor de vetverbranding.

Water

Drink voldoende water. Als je veel frisdrank drinkt, probeer dit dan ook te vervangen door water. Frisdrank bevat over het algemeen ontzettend veel calorieën en is meestal ook nog eens een slechte dorstlesser. Frisdrank is op dit moment een van de grootste dik-makers van de westerse wereld. Water lest daarentegen uitstekend de dorst en heeft bovendien een honger remmende werking. Hierdoor ben je minder geneigd om te snoepen.

Kleinere porties

Eet vaker per dag en eet kleinere porties. Door je eten meer te verspreiden over de dag wordt je stofwisseling op gang gehouden. Als je in één keer heel veel eet dan blijft je lichaam zitten met een hoop reserve brandstof waar het op dat moment niets mee kan. Deze reserves worden omgezet in vet. Als je snel vet wilt verbranden dan is dit natuurlijk iets waar je niet op zit te wachten.

Door kleinere porties te combineren met thermogeen voedsel dan kun je je stofwisseling een behoorlijke oppepper geven en wordt overtollig vet verbranden een stuk makkelijker.

Ook wanneer je eet kan een grote invloed hebben op je gewicht. Door je maaltijden beter te timen kun je je lichaam aanzetten tot vet verbranding. Vet Verliezen 1.0 maakt hier bijvoorbeeld optimaal gebruik van.

Wandelen

Wandelen is een uitstekende manier om extra calorieën te verbranden. Het beste is een stevige wandeling van minstens een half uur. Veel mensen zien zichzelf niet in de sportschool en hebben ook niet veel zin om met een intensief fitnessprogramma te beginnen. In dat geval is wandelen een goed alternatief. Probeer iedere dag een wandeling te maken en je zult je vetverbranding aanzienlijk versnellen. Je kunt natuurlijk ook een hond nemen, dan moet je wel gaan wandelen.

Door deze tips op te volgen kun je sneller vet verbranden. Probeer ze te integreren in je levensstijl en je kunt uitkijken naar blijvende resultaten. Lees voor nog meer simpele maar effectieve afslanktips ook: Sneller Afvallen Met Deze 24 Bewezen Afslank Tips

Share
feb 032011
 

Strakke BuikWie wil er nou geen strakke buik? Buikvet verbranden is vaak een van de voornaamste doelen van iedereen die wil afvallen. Een platte buik is nu eenmaal een duidelijk zichtbaar bewijs dat je succesvol bent afgevallen. Maar wat zijn nu eigenlijk de risisco’s van buikvet en hoe kun je er het beste van afkomen?

Het gevaar van buikvet

Dat teveel vet niet goed voor je gezondheid is wisten we al. Uit onderzoek is echter gebleken dat ook waar het vet zich bevindt bepalend is voor de gezondheidsrisico’s. Buikvet is gevaarlijker dan vet in je dijen en billen. Mensen met overtollig buikvet lopen een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk, insuline resistentie en diabetes.

Mannen slaan eerder vet op rondom de buik dan vrouwen. Het is echter niet het zichtbare buikvet dat het grootste risico vormt. Visceraal vet is vet dat opgeslagen ligt rond de organen. Dit vet is van buitenaf niet zichtbaar maar het is veel schadelijker dan het zichtbare buikvet.

Uit onderzoek is gebleken dat zelfs veel slanke mensen van binnen (rond de organen) te veel vet hebben. Buikvet verbranden is dus niet alleen belangrijk voor de zichtbare resultaten maar ook zeker voor een goede gezondheid.

Hoe kom je van je buikvet af

Leren hoe je buikvet moet verbranden is de eerste stap naar die platte buik en een betere gezondheid. Buikvet is behoorlijk hardnekkig en er is meer voor nodig dan alleen een paar buikspieroefeningen om er vanaf te komen. Het is helaas een mythe dat je buikvet verbrandt door je inspanningen alleen maar op je buik te richten.

De basisformule voor vetverbranding is meer calorieën eruit dan calorieën erin. Er zijn twee manieren om dit te bereiken. De eerste is door middel van je voeding (minder calorieën in). De tweede is meer bewegen (meer calorieën uit). De snelste resultaten behaal je natuurlijk met een combinatie van goede voeding en voldoende beweging.

Lees ook:

Buikvet verbranden met voeding

Je lichaam begint pas vet te verbranden als de koolhydraten/suikers op zijn. Dit komt omdat koolhydraten veel makkelijker en sneller te verbranden zijn dan vet. Hoeveel je eet én wat je eet kan een enorme invloed hebben op hoe snel je van je buikvet afkomt.

Bepaalde soorten voedsel zijn moeilijker te verteren en het kost je lichaam dus meer energie om ze te verwerken. Dit wordt ook wel het thermische effect van voedsel genoemd. Er zijn verschillende soorten vetverbrandend voedsel. Dit is voedsel dat het lichaam meer energie kost om het af te breken dan dat het ervoor terugkrijgt.

Ook zijn er bepaalde diëten die je lichaam aanzetten tot snelle vetverbranding. Vooral het beperken van eten en drinken waar veel suiker in zit is belangrijk voor iedereen die snel buikvet wil verbranden. Zorg er ook voor dat je maaltijden goed verspreid zijn over de dag. Het is beter om vijf keer per dag iets minder te eten dan twee keer heel veel. Door vijf maaltijden op een dag te eten (ontbijt, lunch avondeten en 2 tussendoortjes), blijft je bloedsuikerspiegel beter in balans en wordt vet minder snel opgeslagen.

Zie ook:

Buikvet verbranden en beweging

Voor beweging is energie nodig. Hoe meer je beweegt hoe meer energie je lichaam verbruikt. Je lichaam haalt energie in eerste instantie uit koolhydraten. Na ongeveer 20 minuten bewegen is de voorraad koolhydraten op. Pas daarna gaat het lichaam over op vetverbranding. Als je dus van je buikvet af wilt dan is het zaak om langer dan 20 minuten aan een stuk te bewegen.

Over het algemeen wordt cardio aangewezen als dé manier om vet te verbranden. Het beste is echter een combinatie van cardio en krachttraining. Waarom ook krachttraining? Omdat spieren een belangrijke rol spelen bij je ruststofwisseling. Meer spier betekent een hogere stofwisseling (ook in rust).

Train voor de snelste resultaten je hele lichaam en richt je niet alleen op je buik. Het belangrijkste is dat je lang genoeg beweegt om je lichaam aan te zetten tot vetverbranding. Bovendien gaat een half uur tot een uur lang alleen maar buikspieroefeningen doen ook vervelen.

Snel buikvet verbranden

Wil je nú van je buikvet af? Er zijn een aantal methodes en hulpmiddelen die er speciaal op gericht zijn je hierbij te helpen:

Een programma dat specifiek ontwikkeld is om je te helpen zo snel mogelijk van je buikvet af te komen is de Buikspieren Bijbel. Dit e-boek van gecertificeerd voedingsdeskundige en personal trainer Glenn Goossens geeft je een heldere, effectieve en vooral ook snelle manier om blijvend van je buikvet af te komen en een strakke buik te ontwikkelen. Klik hier om meer te leren over deze methode.

Zoals je hebt gezien is het om van buikvet af te komen nodig om je te richten op algehele vetverbranding. De Superverbrander Methode is een programma dat er speciaal op gericht is om zo snel en effectief mogelijk vet te verbranden. Je leert hoe je snel, gezond en blijvend af kunt vallen zonder dat je hiervoor heel veel moet inleveren.

Een zeer effectieve manier om vet te verbranden is kettlebell training. De combinatie van kracht en cardio oefeningen en de intensiteit van de training zorgen ervoor dat je zelfs met een korte training al zeer veel calorieën kunt verbranden. je kunt met één kettlebell tientallen verschillende oefeningen doen.

Kilokiller Platte Buik. Product dat zich specifiek richt op het versneld verbranden van buikvet.

Terug naar Vet Verbranden

Share
nov 112010
 

Wil je nu snel van je buikvet af? Overtollig buikvet staat niet alleen een mooi en strak lichaam in de weg. Het brengt ook nog eens de nodige gezondheidsrisico’s met zich mee. In dit artikel behandelen we drie tips die je kunt gebruiken om zo snel mogelijk buikvet te verbranden.

1. Train niet alleen je buikspieren, maar je hele lichaam

De meeste mensen denken dat het doen van duizenden sit-ups de beste manier is om buikvet te verbranden. Natuurlijk is er niets mis met sit-ups en buikspieroefeningen. Je hebt echter nog meer spieren. Om zo snel mogelijk van je buikvet af te komen moet je ook deze spieren aan het werk zetten. Het gaat hier immers om vet verbranden en om dit zo snel mogelijk te doen moet je je niet beperken tot één spiergroep.

Een van de meest effectieve workouts die je tuis kunt doen is kettlebell training.

2. Eet minder calorieën

Succesvol afvallen berust op één principe en dat is dat je meer calorieen moet verbranden dan je eet. Hou dus bij hoeveel calorieën je per dag binnenkijgt en kijk hoe je dit aantal omlaag kunt brengen door middel van verstandiger en gezonder eten. Let op! Je moet jezelf niet verhongeren want daarmee vertraag je je stofwisseling en dit werkt averechts.

3. Beweeg de hele dag lang

Je spieren werken niet alleen in de sportschool. Voor elke beweging die je maakt gebruik je je spieren. Ga eens na wat je op gedurende de dag allemaal doet. Kun je hierin kleine aanpassingen doen die je aanzetten om meer te bewegen? Je zou bijvoorbeeld in je lunchpauze een wandeling kunnen maken of de trap pakken in plaats van de lift. Als je de tijd neemt om ernaar te kijken zul je verbaasd zijn op hoeveel manieren je aan extra beweging kunt komen.

Je kunt zelfs in bijna iedere situatie oefeningen doen zonder dat anderen dit ook maar zullen merken. Probeer dit eens. Richt je aandacht op bijvoorbeeld je buikspieren. Span ze aan. Hou de spanning even vast en laat ze dan weer ontspannen. Na wat oefening kun je dit met alle spiergroepen op elk moment doen.

Klik hier voor meer informatie over buikvet verbranden.

Share