aug 162017
 

5 geboden van slim diëtenVolg je een dieet maar laten de resultaten op zich wachten? Of val je wél wat af, maar zou het allemaal iets sneller mogen?

Om het maximale uit je dieet te halen zijn er volgens voedingsdeskundige Brian Flatt een aantal ‘geboden’ die je in acht moet nemen.

In dit artikel ontdek je vijf tips die jou, zo zegt Flatt, zullen helpen om van ieder dieet een succes te maken.

Hij noemt ze de 5 geboden van slim diëten. Dit zijn ze…

Gij zult meer eiwitten eten

Van alles wat je kunt eten tijdens je dieet is eiwit waarschijnlijk het meest belangrijk. Eiwitten helpen om je hongergevoel te voorkomen.

Daarnaast helpt eiwit om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt het dat je spierweefsel verbrandt in plaats van vet. Het resultaat? Een snellere stofwisseling en effectievere vetverbranding.

Zorg er dus voor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Probeer eiwitten op te nemen in iedere maaltijd en snack die je eet.

Een aantal van de minder bekende bronnen van eiwitten zijn quinoa, bulgur, avocado en volkoren producten.

Zie ook: Eiwitrijk voedsel

Gij zult vaker eten

Misschien heb je gehoord dat vaker eten je stofwisseling versnelt. Je kunt je stofwisseling zien als een kacheltje. Door het regelmatig van nieuwe brandstof te voorzien blijft het kacheltje branden. Doe je dit niet dan gaat hij uit.  Vaker eten helpt ook om het hongermonster op afstand te houden.

Kortom, eet regelmatig gedurende de dag om te voorkomen dat je last krijgt van hongergevoel en om je stofwisseling op gang te houden. Zo ga je sneller vet verbranden en wordt het een stuk makkelijker om je aan je dieet te houden.

Gij zult kiezen voor vers voedsel

In vrijwel ieder schap van de supermarkt loert bewerkt voedsel, wachtend op een kans om je dieet te saboteren.

Hoe herken je bewerkt voedsel? Als er ingrediënten op de verpakking staan die je niet herkent (of kunt uitspreken) dan kun je er vrij zeker van zijn dat het bewerkt is. E-nummers, smaak-, geur- en kleurstoffen zijn ook allemaal duidelijke indicaties.

Door bewerkt voedsel zoveel mogelijk te vermijden kun je het effect van je dieet een flinke boost geven. Focus op natuurlijk voedsel zoals verse groente en fruit, volkoren producten, gezonde vetten en magere eiwitten.

Volgens Flatt is dit de gouden regel van succesvol diëten. Als je één verandering aanbrengt in je dieet, maak het dan deze.

Gij zult korte termijn doelen stellen

Doelen stellen is goed. Als je doelen echter té ver in de toekomst liggen bestaat de kans dat ze vervagen en je ze uit het oog verlieset. Flatt adviseert om korte termijn afslankdoelen te stellen. Denk weken, niet maanden.

Denk in termijnen van twee weken. Dat is de period die veelal nodig is om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Dat is dan ook precies het principe is waarop Flatt’s programma, The 2-Week-Diet, gebaseerd is. Door je te richten op periodes van twee weken is het makkelijker om gemotiveerd te blijven terwijl je nieuwe voedingsgewoonten ontwikkelt.

Tip: Schrijf je doelen op. Diverse onderzoeken tonen aan dat je meer kans hebt om ze te bereiken als je ze op papier zet.

Gij zult niet vruchteloos vergelijken

Jij bent uniek. Jouw lichaam is uniek. De resultaten van jouw dieet zullen ook uniek zijn. Voor de een zal het wat sneller of langzamer gaan dan voor de ander. Dit is jouw reis. Ga je resultaten niet zitten vergelijken met die van anderen.

Een beter idee is om de jij van vandaag te vergelijken met de jij van gisteren. Doe vandaag wat je je gisteren hebt voorgenomen, dan volgen de resultaten vanzelf. Kijk dan na twee weken terug en je zult versteld staan van wat je in die twee weken kunt bereiken.

Door deze vijf simpele regels in acht te nemen kun je jouw dieet effectiever maken. Dit zorgt voor snellere resultaten en meer motivatie om door te zetten.

Share
jun 092015
 

afslank-receptenbijbelOok gezond afslanken zonder jojo-effect? In de Afslank Receptenbijbel ontdek je lekkere, snelle en effectieve recepten voor een snelle en blijvende vetverbranding. Deze simpel te maken afslank recepten helpen je om op een natuurlijke manier van overtollig buikvet af te komen zonder dat je hiervoor honger hoeft te lijden.

Ben je het zat om te ‘diëten’ zonder dat het je iets oplevert? Wordt je er moe van dat je iedere keer met veel pijn en moeite een of twee kilo’s weet kwijt te raken om ze net zo snel weer terug te krijgen… vaak met rente? Komen de naar karton smakende afslank maaltijden en shakes je de keel uit?

De afslank recepten van Richard Ridder helpen je op een leuke, makkelijke maar ook vooral lekkere manier om dat slanke, sexy lichaam te krijgen.

Wil jij lekker blijven eten en iedereen verassen met jouw kookkunsten terwijl je tegelijkertijd blijvend van dat vervelende lichaamsvet afkomt? Dan is dit e-boek voor jou.

In de Afslank Recpetenbijbel ontdek je onder meer:

  • Meer dan 50 snelle recepten die niet alleen heel lekker zijn, maar ook op een natuurlijke manier jouw vetverbranding op gang brengen.
  • Waarom de meeste diëten falen en hoe het komt dat deze methode wél resultaten levert.
  • Kant-en-klare dag- en weekmenu’s – allemaal voorzien van boodschappenlijstjes – zodat je altijd precies weet wat je gaat eten en wat je hier voor in huis moet halen.
  • ( verschillende categorieën recepten, waaronder vlees, vis, gevogelte, vegetarisch, desserts, sauzen, salades en meer.
  • Nog veel meer…

Bonussen bij de Afslank Recpetenbijbel

Bij aankoop van dit e-boek ontvang je nu tijdelijk de volgende bonussen:

10 Gezonde Toetjes (e-boek): nog meer heerlijke en toch zeer gezonde desserts als aanvulling op de toetjes die je al in de Afslank Recpetenbijbel vindt.

Vervangende Voedingsmiddelen (e-boek): Ben je ergens allergisch voor of vindt je bepaalde dingen gewoon niet lekker? In deze uitvoerige verzameling vervangende voedingsmiddelen vindt je altijd iets waarmee je het kunt vervangen.

Dieet Valkuilen (e-boek): Ontdek de valkuilen die ervoor zorgen dat de meeste diëten slechts tijdelijke resultaten opleveren en leer hoe je deze kunt voorkomen.

1 maand gratis Het Ultieme Afslank Programma (e-cursus) Met behulp van zeer gedetailleerde video’s met tips, oefeningen en waardevolle info, haal je alles in huis om voor eens en altijd een fit, slank en strak lichaam te krijgen.

Klik hier om de website te bezoeken.

Share
mei 262015
 

het-dash-dieetHet DASH dieet is in de VS al voor de vijfde keer op een rij uitgeroepen tot het beste dieet. In Europa is het echter nog relatief onbekend. Hoewel het dieet oorspronkelijk werd ontwikkeld als een manier om de bloeddruk te verlagen, bleek het ook een zeer effectieve manier om af te vallen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Lees verder en leer alles wat je moet weten over het DASH dieet. Wat het is, hoe het je gezondheid kan verbeteren en hoe het kan helpen om natuurlijk en blijvend van die ongewenste kilo’s af te komen.

Wat is het DASH dieet?
Hoe helpt het je afvallen?
Hoe helpt het je gezondheid te verbeteren?
Zelf beginnen met het DASH dieet

Wat is het DASH Dieet?

DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Het dieet werd ontwikkeld in opdracht van de Amerikaanse overheid. Oorspronkelijk is het bedoeld als een natuurlijke manier om bloeddruk (hypertensie) te verlagen. Dit is ook geen overbodige luxe. Wereldwijd heeft namelijk 1 op de 3 volwassenen last van een verhoogde bloeddruk.

Te hoge bloeddruk vormt een groot risico voor de gezondheid. Volgens de World Health Organization (WHO) worden bijna 13% van alle sterfgevallen wereldwijd veroorzaakt door te hoge bloeddruk. De meeste mensen met een verhoogde bloeddruk zijn zich hier niet van bewust. Het wordt daarom ook wel de ‘silent killer’ genoemd.

Het DASH dieet richt zich vooral op het eten van een grote variatie aan natuurlijk voedsel. Daarnaast richt het veel aandacht op het eten van de juiste portiegrootte en het binnenkrijgen van de juiste hoeveelheid en combinatie van voedingsstoffen.

Wat mag je allemaal eten binnen het DASH dieet en hoeveel? Een uitgebreid overzicht vind je hier.

Wetenschappelijk onderbouwd

In tegenstelling tot veel dieet ‘hypes’, is het DASH dieet ontwikkeld door deskundigen in opdracht van de Amerikaanse overheid. Het is uitvoerig getest en aan diverse onderzoeken onderworpen die de effectiviteit ervan bevestigen.

Het DASH Dieet is in 2015 voor de vijfde keer uitgeroepen tot het beste en meest gezonde dieet door een panel experts van het US News & World Report. Ieder jaar doen zij uitgebreid onderzoek naar welke diëten het meest gezond, effectief, voedzaam en makkelijk te volgen zijn.

Het DASH dieet:

  • legt de nadruk op groente, fruit en vetvrije/magere zuivelproducten
  • Is rijk aan mager vlees, vis, granen, bonen, zaden en noten
  • Is eiwitrijk en vezelrijk
  • Beperkt de inname van zout, verzadigde vetten en cholesterol
  • Beperkt de inname van snoep, bewerkt voedsel, toegevoegde suikers, suikerhoudende dranken en rood vlees

Het DASH dieet en afvallen

Hoewel het DASH dieet in eerste instantie werd ontwikkeld als een manier om de bloeddruk te verlagen, is inmiddels gebleken dat het ook zeer effectief is als om op een gezonde manier af te vallen.

DASH-en-afvallen

Het oorspronkelijke DASH dieet is zo opgezet dat het voorziet in je dagelijkse caloriebehoefte. Voor een volwassen vrouw is dit gemiddeld 2000 kcal per dag, en voor een volwassen man ongeveer 2500 kcal. Als je wilt afvallen dan moet je ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.

Omdat er wereldwijd zo’n grote behoefte was aan een gezonde, natuurlijke maar vooral ook effectieve manier om af te vallen, is het DASH dieet aangepast om het te optimaliseren voor gewichtsverlies. De Nederlandse versie vind je hier.

Het DASH dieet bestaat vooral uit natuurlijk voedsel dat relatief weinig calorieën bevat en juist zeer rijk is aan voedingsstoffen. Zeker het vervangen van bewerkt voedsel door natuurlijk voedsel zal ertoe leiden dat je op een natuurlijke manier minder calorieën binnenkrijgt.

DASH Dieet Regels:

  • Eet iedere dag 3 maaltijden en 2 of 3 snacks. Jezelf verhongeren leidt niet tot gewichtsverlies.
  • Maak kleurrijke groenten het middelpunt van je maaltijd. Ze zijn gezond, voedzaam, vezelrijk en caloriearm.
  • Voeg mager, eiwitrijk voedsel aan je maaltijden toe. Deze zorgen voor een voldaan gevoel en voorkomen dat je een
  • ur later al weer honger hebt.
  • Magere / vetarme zuivelproducten verhogen je inname van eiwitten en voorkomen hongergevoel.
  • Voeg vers fruit aan je dieet toe om op een natuurlijke manier aan je suikerbehoefte te voldoen.
  • Noten en zaden vormen leuke snacks die lief zijn voor je hart en je helpen om af te vallen.
  • Kijk toe terwijl je taille slanker wordt. Door deze regels toe te passen verbeter je je gezondheid terwijl je op een natuurlijke manier afvalt.

Het DASH dieet voor een betere gezondheid

Het DASH dieet werd oorspronkelijk ontwikkeld om een hoge bloeddruk tegen te gaan. Onderzoek heeft bewezen dat mensen die het dieet volgden binnen 14 dagen een lagere bloeddruk hadden.

DASH-dieet-gezondheid

Het dieet bleek echter nog een hoop andere gunstige effecten op de gezondheid te hebben. Een overzicht van diverse onderzoeken en hun conclusies vind je hier.

Andere effecten van het DASH dieet op je gezondheid:

  • Het helpt je om op een gezonde en evenwichtige manier af te vallen
  • Het helpt je om je cholesterol gehalte te verlagen
  • Het verbetert je stofwisseling
  • Het vergroot je weerstand en en geeft je meer energie
  • Het helpt om diabetes te voorkomen en te beheersen
  • Het verbetert je darmflora

Beginnen met het DASH dieet

Als je een stap-voor-stap methode zoekt die je precies uitlegt hoe je dit dieet het beste kunt gaan toepassen in jouw leven, dan raden we het DASH Dieet Plan aan.

Hier zijn een aantal tips die je zullen helpen om de overgang naar het DASH dieet makkelijker en effectiever te maken:

Geleidelijke verandering:

De makkelijkste manier om een nieuw voedingspatroon aan te wennen is met behulp van kleine stapjes. Probeer niet in een keer je hele dieet om te gooien. Voege geleidelijk meer groente, fruit en granen toe. Dit geeft je lichaam tijd om te wennen.

Beloon jezelf:

Beloning is een krachtige motivator. Beloon jezelf daarom voor je prestaties. Zorg er echter voor dat de beloning niet eten/drinken gerelateerd is. Trakteer jezelf op een cadeautje, een avondje film of een goed boek.

Wees ook vergevingsgezind. Het veranderen van je eetgewoonten is een lange termijn proces. Het is geen ramp als je zo nu en dan een dag (of zelfs een paar dagen) zondigt. Pik de draad gewoon weer op waar je gebleven was met het DAS dieet.

Voeg beweging toe:

Wil je de positieve effecten van het DASH dieet op je lijn en je gezondheid verder vergroten? Overweeg dan om je dagelijkse hoeveelheid fysieke activiteit te vergroten. Het combineren van meer beweging en een gezonder voedingspatroon is het beste wat je kunt doen voor een gezond en slank lichaam.

Doe het samen:

Zoek gelijkgezinden en begin samen aan het DASH dieet. Je kunt elkaar dan motiveren en steunen. Dit werkt bijna altijd beter dan het in je eentje doen.

Zie ook: Het DASH Dieet – Wat Eet Je en Hoeveel voor een overzicht van de soorten voedsel en de portiegroottes die horen bij dit dieet.

Conclusie:

Het DASH dieet is gericht op het eten van meer natuurlijk voedsel. Hoewel het in eerste instantie bedoeld was als een bloeddruk verlagend dieet, bleek het ook effectief te zijn om mensen op een gezonde manier te helpen afvallen.

Wil je zelf de effecten ervaren van het DASH dieet op je gezondheid en je lijn? Het DASH Dieet Plan laat je precies zien hoe je dit het beste kunt doen.

Share
okt 032013
 

simpele-dieet-tipsWil je gezonder gaan eten maar weet je niet zeker hoe je dit het beste kunt aanpakken? Deze simpele dieet tips zullen je helpen om gezondere eetgewoonten te ontwikkelen en de basis te leggen voor een gezondere levensstijl.

Stop met frisdrank

Frisdrank zit bomvol suiker. Hoe zit het dan met suikervrije frisdrank? Deze bevat kunstmatige zoetstoffen die je gezondheid ook zeker niet ten goede komen. Onze eerste simpele dieet tip is dan ook om frisdrank in het schap te laten staan. Door frisdrank te vervangen door water zouden veel mensen het aantal calorieën dat ze op eed dag binnen krijgen enorm verminderen.

Vermijd blikvoer en kant en klaar maaltijden

Voor veel mensen zijn ingeblikt voedsel en kant en klaar maaltijden meer regel dan uitzonderen. Ze zijn immers zo snel en makkelijk klaar te maken. De meeste mensen hebben helemaal gaan zin om na een drukke dag ook nog eens meer tijd in de keuken door te brengen dan absoluut noodzakelijk is.

Helaas bevatten ingeblikt voedsel en kant en klaar maaltijden naast conserveringsmiddelen ook allerlei andere chemicaliën. Daarnaast zijn ze een stuk minder voedzaam en moet je er dus meer van eten voordat je het gevoel hebt dat je voldaan bent. Dieet tip twee is dan ook om zoveel mogelijk te kiezen voor vers voedsel en de blikken en voorverpakte maaltijden te laten staan. Het kost misschien iets meer tijd om je maaltijd te bereiden, maar je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Breng kleur in je leven

We weten allemaal dat het belangrijk is om voldoende groente en fruit te eten. Het is echter net zo belangrijk om variatie te brengen in de soorten groente en fruit die je eet. Laat daarom de kunstenaar in jezelf los en maak van iedere salade en van je fruitschaal een kleurrijk meesterwerk.

Lees de etiketten

Maak er een gewoonte van om de etiketten te lezen van alle producten die je koop. Controleer niet alleen hoeveel calorieën een product bevat maar ook welke andere stoffen (conserveringsmiddelen, zoetstoffen en andere chemicaliën) erin zitten. Hierdoor zul je je een stuk bewuster gaan worden van wat je in huis haalt en zul je waarschijnlijk ook bepaalde producten schrappen van je boodschappenlijstje.

Eet minder brood, rijst, aardappels en pasta

Voor de gemiddelde Nederlander zijn brood als ontbijt en aardappels bij het avondeten zo ingebakken dat ze nauwelijks uit ons dieet weg te denken zijn. Ze zitten echter ram vol koolhydraten. Door tijdens het avondeten minder aardappels of pasta te eten en meer groente, kun je je calorie inname flink verminderen. Dit geldt ook voor brood tijdens je ontbijt of lunch.

Door deze simpele dieet tips deel van je dagelijkse routine te maken, zul je weer een stap hebben gezet in de richting van een gezondere en slankere levensstijl. Niet alleen zul je het aantal calorieën beperken dat je per dag binnenkrijgt, maar je zult ook bewuster gaan nadenken over wat je eet.

Share
sep 022013
 

5 Redenen Dat Je Dieet Je Dik MaaktHeb je ooit een dieet gevolgd waardoor je juist aangekomen bent? Het klinkt misschien raar, maar veel mensen komen na het volgen van een dieet tot de conclusie dat ze zwaarder zijn dan voor ze ermee begonnen. Hier zijn 5 van de belangrijkste redenen dat een dieet je dik kan maken.

1. Een dieet kan je lichaam uit balans gooien

Veel diëten zijn gericht op het ‘jezelf uithongeren’. Het resultaat is vaak dat het lichaam in de overlevingsstand springt, waardoor de stofwisseling vertraagd en je juist minder snel vet gaat verbranden.

Andere diëten verbieden het eten van bepaalde soorten voedsel, terwijl andere voedselsoorten juist onbeperkt gegeten mogen worden. Dit kan je lichaam uit balans gooien. Daarnaast nodigt het uit tot overeten. Elk overschot aan calorieën dat je binnenkrijgt, of dit nu via ongezond óf gezond voedsel is, wordt door je lichaam behandeld als reserve energie en opgeslagen als lichaamsvet.

2. Je moet dingen eten waar je eigenlijk een hekel aan hebt

Niets is vervelender dan het naar binnen stouwen van voedsel dat je eigenlijk helemaal niet lekker vindt, puur omdat een dieet dit voorschrijft. Dit werkt niet alleen demotiverend, het kan ook de aanmaak van stress hormonen veroorzaken die juist zorgen voor meer hongergevoel.

Als je iedere dag opziet tegen de maaltijden die jouw dieet je voorschrijft, dan is het tijd om te zoeken naar een dieet dat beter aansluit bij jouw persoonlijke smaak.

3. Veel diëten staan geen bewegingsruimte toe

Een van de belangrijkste redenen dat veel mensen moeite hebben met het volhouden van een dieet is dat ze het benaderen vanuit een ‘alles of niets’ mentaliteit. In het begin lukt het ze om zich aan de strenge regels van het dieet te houden. Als ze echter één keer deze regels niet volgen dan zien ze het hele dieet als mislukt en vallen ze terug in oude gewoontes.

Als je jezelf betrapt op overeten tijdens je dieet, vraag jezelf dan eerst af waarom? Is het vanwege emotionele redenen zoals stress, angst of juist om jezelf te belonen? Zo ja, probeer dan andere manieren te vinden om met deze emoties om te gaan. Is het echter omdat je je uitgehongerd voelt, dan is het dieet dat je volgt waarschijnlijk niet het beste voor jou persoonlijk.

Afvallen en op gewicht blijven heeft vooral te maken met blijvende veranderingen in je eetgewoonten. Zoek dus een dieet dat je consequent kunt blijven volgen.

4. Veel diëten zitten vol ‘nep’ voedsel

Veel diëten raden het gebruik van allerlei maaltijdvervangers en andere vormen van ‘kunstmatige’ dieetvoeding. Deze smaken zelden goed, geven je vaak niet het gevoel dat je genoeg gegeten hebt en laten je veelal achter met een onvoldaan gevoel. Daarnaast voorziet de meeste voorverpakte dieetvoeding je vaak maar van een fractie van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Voor hetzelfde aantal calorieën als er in een voorverpakte dieetmaaltijd zit, kun je vaak een veel grotere portie vers voedsel eten dat niet alleen lekkerder is maar ook een stuk gezonder. Speciale dieetvoeding is vaak niet geschikt voor de lange termijn. Veel mensen vallen nadat ze met zo’n dieet stoppen weer terug in hun vroegere, ongezonde voedingsgewoonten.

5. Veel diëten verbieden voedsel dat je niet op kunt geven

Veel diëten verbieden het eten van dingen die voor veel mensen heel moeilijk op te geven zijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan chocola, chips, kaas en andere lekkernijen. Als je jouw dieet benaderd met een ‘alles of niets’ mentaliteit, dan kan alleen de gedachte dat je jouw favoriete voedsel niet meer mag eten al genoeg zijn om het op te geven.

Het werkt vaak veel beter om een gezonde balans te zoeken. Heb je zin in een stuk taart? Neem dit dan en pas de rest van je maaltijden voor die dag hierop aan. Dit voorkomt dat je jezelf de dingen moet ontzeggen die je lekker vindt. Het is beter om af en toe uit de band te springen en dan weer een gezond voedingspatroon op te pakken, dan bezwijken aan een dieet dat je niet kunt volhouden en permanent terugvallen in ongezond voedingspatroon.

Share
feb 102011
 

Een koolhydraatarm dieet is elk dieet dat zich richt op het beperken van de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt. Ter compensatie hiervan wordt er vaak meer eiwitrijk voedsel gegeten.

Koolhydraten vormen een van de belangrijkste energiebronnen van je lichaam. Binnen een normaal, gezond voedingspatroon haal je tussen de 50% en de 65% van je energie uit koolhydraten. Ieder dieet waarbij je minder dan 40% van je energie uit koolhydraten haalt kan beschouwd worden als een koolhydraatarm dieet.

Goede en slechte koolhydraten

Hoe goed of hoe slecht een bepaald type koolhydraat is wordt bepaald door de glycemische index(GI) waarde. Deze waarde geeft aan hoe snel koolhydraten door je lichaam worden verteerd en opgenomen.

  • Slechte koolhydraten: Alle koolhydraten met een GI van boven de 55.
  • Goede koolhydraten: Alle koolhydraten met een GI van 55 of minder.

Een lijst met de GI waardes voor veel voedingsmiddelen kun je vinden op bijvoorbeeld www.glycemische-index.com.

Slechte koolhydraten worden door je lichaam veel sneller omgezet in suiker. Deze suiker komt snel in het bloed terecht. Als gevolg hiervan maakt je lichaam snel insuline aan. Deze insuline zet het suiker om in vet en slaat het op in je lichaam.

Koolhydraten met een lage GI waarde worden veel minder snel verteerd en omgezet in suiker. Hierdoor wordt er minder insuline geproduceerd en wordt er dus minder suiker omgezet in vet. Zoals je ziet is het niet alleen belangrijk hoeveel koolhyraten je eet, maar zeker ook welke soorten.

Werkt een koolhydraatarm dieet?

Op de korte termijn vallen de meeste mensen die op een koolhydraatarm dieet gaan snel af. Helaas is dit gewichtsverlies voornamelijk te danken aan het verlies van vocht en spierweefsel in plaats van vet. Door meer eiwitten te eten kan het verlies aan spierweefsel worden tegengegaan. Dit is de reden dat koolhydraatarme diëten vaak gecombineerd worden met eiwitrijke voeding.

Een koolhydraatarm dieet is populair bij filmsterren die voor hun volgende rol binnen zeer korte tijd af moeten vallen. Het is echter niet een dieet dat je lang vol kunt houden. Natuurlijk hangt dit ook af van hoe streng het dieet is. Een dieet waarbij je je volledig onthoudt van koolhydraten stelt je in staat om zeer snel af te vallen. Het brengt echter ook de nodige gezondheidsrisico’s met zich mee.

Is een koolhydraatarm dieet goed voor je?

Dit hangt af van hoe radicaal het dieet is dat je volgt. Koolhydraten zijn essentieel voor een gezonde voeding. Voor langere periodes geen of weinig koolhydrate eten is ronduit slecht voor je. Je ontneemt je lichaam dan een van z’n primaire energiebronnen. Aan de andere kant eten de meeste mensen véél meer koolhydraten dan hun lichaam nodig heeft. Dit zijn ook nog eens overwegend slechte koolhydraten. Het kan voor de meeste mensen dus geen kwaad om te letten op hoveel en welke soort koolhydraten ze binnenkrijgen.

Door eten met een hoge GI waarde (slechte koolhydraten) te vervangen door eten met een lage GI waarde zet je al een grote stap in de richting van een gezonder voedingspatroon.

Share
jan 272011
 

Het eiwitdieet, ook wel proteïne dieet genoemd, is op dit moment razend populair. Het is er speciaal op gericht om vet te verbranden zonder verlies van spiermassa. Dit maakt het niet alleen geschikt voor mensen die willen afvallen, maar ook voor iedereen die spiermassa wil opbouwen. Tijdens een eiwitdieet eet je vooral eiwitrijk voedsel. Daarnaast vermijd je koolhydraten zoveel mogelijk.

Hoe werkt een eiwitdieet

Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van de voeding. In de spijsvertering worden eiwitten afgebroken tot aminozuren. Deze aminozuren worden gebruikt als bouwstof en brandstof. Veel essentiële aminozuren kunnen niet door het lichaam zelf gemaakt worden. Je moet ze dus via je voedsel binnenkrijgen.

Maar hoe werkt een eiwitdieet nu precies als je wilt afvallen? Door eiwitrijke voeding te combineren met het eten van weinig koolhydraten, gaat je lichaam zijn vetreserves verbranden. Normaal gesproken verbrandt je lichaam liever koolhydraten omdat dit makkelijker is (en omdat de gemiddelde mens er veel te veel van binnenkrijgt). Overtollige koolhydraten worden opgeslagen als vet. Het lichaam gaat pas vet verbranden als de voorraad koolhydraten op is.

Een eiwitdieet zet een verbrandingsproces in gang dat ketose wordt genoemd. Omdat het lichaam niet voldoende koolhydraten heeft om te verbranden, gaat het over op de verbranding van vetzuren. De afbraak van vetzuurketens  zorgt voor verhoogde ketonwaardes in het bloed. Dit wordt de ketogene toestand genoemd. Of je in ketogene toestand bent kun je meten met Ketostix. Het bereiken van de ketogene toestand is een duidelijk teken dat je lichaam vet aan’t verbranden is.

Wat is dan het nut van eiwitten? Deze vervullen een dubbele rol.

  • Ze zorgen dat je spiermassa behouden blijft. Als het lichaam geen koolhydraten meer heeft om de vetverbranding in stand te houden, gaat het over op de verbranding van (spier)-eiwitten. Eiwitten vormen namelijk een belangrijke bouwstof voor spieren. Het is dus belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om te voorkomen dat je spiermassa afneemt. Het behouden van spieren is ook belangrijk omdat spiermassa een grote rol speelt in je tofwisseling. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je stofwisseling (ook in rust).
  • Eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit. Doordat eiwitrijk voedsel langzamer door je lichaam wordt verbrand zit je maag langer vol. Je hebt dus langer een voldaan gevoel. Dit maakt het eiwitdieet ook een stuk makkelijker vol te houden.

Voordelen van het eiwitdieet

Snel afvallen

Je kunt met een eiwitrijk dieet snel afvallen. Ongeveer 48 uur nadat je begonnen bent met een strikt eiwitdieet (dus ook koolhydraatarm) komt je lichaam in een ketogene toestand. Je gaat dan dus lichaamsvet verbranden. Zeker in de eerste weken zal dit leiden tot sneller afvallen. Het is mogelijk om een paar kilo per week te verliezen.

Weinig hongergevoel

Een eiwitrijk dieet zorgt langer voor een voldaan gevoel. Je zult dus minder last hebben van honger. Hierdoor wordt ook de behoefte om te snoepen minder. Omdat je weinig last hebt van een hongergevoel is een eiwitdieet ook makkelijker vol te houden.

Behoud van spiermassa

Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof voor je spieren. Als je lichaam (wegens onvoldoende koolhydraten) vet gaat verbranden, gaat spiermassa verloren. Door voldoende eiwitten te eten kun je dit voorkomen. Dit maakt de combinatie van koolhydraatarm en eiwitrijk zo effectief.

Suikerspiegel in balans

Eiwitten houden je suikerspiegel beter in balans. Koolhydraten worden heel snel omgezet in glucose. Dit zorgt voor een snelle stijging van je suikerspiegel. Vervolgens wordt deze glucose naar je cellen getransporteerd. Hiervoor is insuline nodig. De insuline zorgt ervoor dat de glucose binnen korte tijd opgenomen wordt in het bloed. Dit zorgt ervoor dat je suikerspiegel weer daalt. Het resultaat van deze daling van je suikerspiegel is dat je weer honger hebt.

Eiwitten worden veel langzamer omgezet. Hierdoor maakt je lichaam veel minder insuline aan. Dit zorgt er weer voor dat je suikerspiegel beter in balans blijft en dat je minder last hebt van honger.

Gevaren van het eiwitdieet

Eiwitdiëten zijn niet geschikt voor lange periodes. Ze zijn een middel om binnen korte tijd veel af te vallen. Het is zeker niet de bedoeling om de rest van je leven een streng eiwitdieet te volgen. Nadat je je streefgewicht bereikt hebt is het belangrijk om een gezond eetpatroon te gaan volgen. Je lichaam heeft ook koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren.

Als je twijfelt of een eiwitdieet voor jou geschikt is, raadpleeg dan eerst je huisarts. Een eiwitdieet is in iedergeval niet geschikt voor:

  • Mensen met nier- of leveraandoeningen
  • Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
  • Mensen onder de 18

Populaire eiwitdiëten zijn op dit moment:

Het Dr Frank dieet

Het Dukan dieet

Het Mentale Dieet Plan

Share
jan 242011
 

Het Dr Frank Dieet is een van de meest besproken diëten van dit moment. Er zijn inmiddels al duizenden mensen die dit dieet volgen en de populariteit lijkt nog steeds te stijgen. Het dieet heeft bij veel mensen op korte termijn positieve resultaten opgeleverd. In het beginstadium van dit dieet is het doel om één kilo per week af te vallen.

Wat is het Dr Frank dieet?

Het dieet van Dokter Frank is gebaseerd op een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet. Het is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek van Dokter Frank van Berkum, een internist die zich bezig houdt met de stofwisseling en de inwendige organen. Hij heeft dit dieet met succes gebruikt om veel van zijn patiënten te helpen afvallen en op gewicht te blijven. Het dieet is zo samengesteld dat het makkelijk vol te houden is zonder dat je last krijgt van een hongergevoel.

Voordelen van een eiwitrijk dieet

Het Dr Frank dieet is een zogenaamd eiwitdieet. Hier zijn verschillende voordelen aan verbonden als het gaat om afvallen.

  • Eiwitten zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft en dus minder last hebt van hongergevoel tijdens je dieet.
  • Je kunt met behulp van een eiwitdieet snel afvallen. De combinatie eiwitrijk en koolhydraatarm zorgt ervoor dat je lichaam overtollig vet gaat verbranden.
  • Je spiermassa blijft behouden. Spieren zijn belangrijke energieverbruikers in je lichaam (ook in rust). Het behouden van spiermassa is dus voordelig voor iedereen die snel wil afvallen.
  • Het voorkomt grote schommelingen in je suikerspiegel. Een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat je suikerspiegel in balans blijft. Je lichaam maakt hierdoor minder insuline aan. Dit zorgt er voor dat minder koolhydraten worden omgezet in vet en dat het hongergevoel wordt onderdrukt.

Is het Dr Frank dieet een crashdieet?

Het simpele antwoord is nee. Bij een crashdieet krijg je over het algemeen minder voedingsstoffen binnen dan het lichaam nodig heeft. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen snel afvalt maar ook dat je spiermassa gaat verliezen. Hierdoor vertraagt de stofwisseling wat op den duur juist ongunstig is voor afvallen. De samenstelling van het Dr Frank dieet zorgt voor voldoende voedingsstoffen en je spiermassa blijft behouden.

Gezond Slank met Dr Frank

Gezond Slank Met Dr Frank 1

Gezond Slank met Dr Frank 2

Gezond Slank Met Dr Frank 2

Er is ook een hele online community voor mensen die deelnemen aan het Dr Frank dieet. Deze is te vinden op Eenkiloperweek.nl. Hier kun je je gratis inschrijven. Je krijgt dan dagelijks een nieuwsbrief met onder andere recepten en dieet tips. Ook is er een forum waar je in contact kunt komen met andere deelnemers en waar je ervaringen en tips kunt uitwisselen.

Share
nov 042010
 

Het Mentale DieetplanOnder het motto “Weg Met Die Kilo’s” veroverd het Mentale Dieetplan de Nederlandse afslankwereld. Is het je nog niet gelukt om van die overtollige kilo’s af te komen? Ben je op zoek naar een methode die je precies stap voor stap laat zien hoe je ook jij snel en moeiteloos kunt afvallen? Het Mentale Dieet Plan legt je precies uit hoe je dit moet aanpakken.

Deze krachtige afslankmethode werd al door veel mensen gebruikt om snel en blijvend af te vallen. Ben jij klaar om deel uit te gaan maken van deze groep?

Een krachtige combinatie

Het Mentale Dieet Plan combineert voeding, in de vorm van een gezond en effectief dieet, met mentale coaching in de vorm van NLP (Neuro Linguistisch Programmeren). Dit is een zeer effectieve combinatie. Je leert precies wat je moet eten en in welke volgorde zodat je stofwisseling en je vetverbranding optimaal zullen zijn. NLP is een bewezen effectieve methode voor motivatie, persoonlijke verandering en het bereiken van doelen. Op deze manier ga je op twee fronten de strijd aan met je overgewicht.

Gewoon eten

Het Mentale Dieet Plan maakt gebruik van een dieet dat zich richt op het eten van bepaalde voedselcombinaties die je metabolisme (stofwisseling) activeren. Hierdoor gaat je lichaam heel snel vet verbranden. Je hoeft geen maaltijd vervangers te gebruiken en je mag gewoon eten zonder jezelf te verhongeren. Het gaat om de voedselcombinaties. Sommige soorten voedsel mogen niet samen gegeten worden en sommige wel. Je leert precies welke soorten voedsel gecombineerd moeten worden voor optimale vetverbranding.

De motivatie om door te zetten

Afvallen heeft niet alleen te maken met anders eten, maar ook met anders denken. Voor blijvend resultaat is het belangrijk om andere eetgewoontes te ontwikkelen en te blijven toepassen. De steun die je krijgt in de vorm van de mentale coaching houdt je gemotiveerd. Het is dan ook de combinatie dieet en NLP die van het Mentale Dieetplan zo’n krachtige afslankmethode maakt.

Het Mentale Dieetplan is in PDF formaat. Dit betekent dat je het direct kunt downloaden en meteen aan de slag kunt. De mentale coaching ontvang je in de vorm van een serie e-mails.

Klik Hier om het Mentale Dieetplan te downloaden.

Wij horen en lezen veel enthousiaste ervaringen over het Mentale Dieet Plan. Veel mensen zijn al kilo’s afgevallen met behulp van deze methode. Wordt jij ook een van deze succesverhalen?

 

Share
okt 162010
 

In vier fasen al je overtollige kilo’s kwijt. Dokter Pierre Dukan is een Franse voedingsdeskundige die zich al 30 jaar bezig houdt met gewichtsverlies en eetgewoonten. Het door hem ontwikkelde Dukan Dieet berust op voedingsprincipes voor iedereen die gecontroleerd wil afvallen. De basisprincipes van het Dukan Dieet zijn makkelijk te volgen. Je hoeft geen calorieen te tellen, voedsel te wegen of punten te tellen zoals bij veel andere diëten.

Het Dukan Dieet bestaat uit 4 fasen.

Fase 1

Je begint met de Aanvalfase. Deze fase duurt één dag tot twee weken, afhankelijk van hoeveel je wilt afvallen. De aanvalfase bestaat uit een streng eiwit dieet. Je eet voornamelijk kip, eieren, mager vlees en vis. Het is mogelijk om binnen deze fase 3 tot 5 kilo af te vallen. Let er vooral op dat je voldoende water blijft drinken.

Fase 2

Hierna komt de Cruisefase. De bedoeling van deze fase van het Dukan dieet is om je streefgewicht te bereiken.  Je gaat werken aan een gecontroleerd en blijvend gewichtsverlies. Dit doe je door het afwisselen van een eiwitrijk dieet met veel groente. Vanaf nu is het ook de bedoeling dat je tussen de 20 en 30 minuten per dag gaat bewegen.

Fase 3

Vervolgens begint de Stabilisatiefase. Deze fase begint zodra je je streefgewicht hebt bereikt en is gericht op het behouden van jouw ideale gewicht. Je mag nu ook weer fruit, brood en kaas eten in beperkte mate. Het is echter nog steeds de bedoeling dat je één dag per week alleen eiwitrijk voedsel eet.

Fase 4

Als laatste komt de Voortgangsfase. In deze fase eet je weer normaal maar blijf de de Dukan principes toepassen om op gewicht te blijven. Deze fase duurt de rest van je leven. Het is de bedoeling om de oude, ongezonde eetgewoontes permanent te vervangen door die van het Dukan dieet.

Dukan Dieet

Dukan Dieet

Dukan Recepten

Share