jun 022015
 

voor altijd jongJe voor altijd jong voelen en je hele leven kunnen genieten van een strak, gezond en energiek lichaam? Wie wil dit nu niet? Volgens Jesse van der Velde, personal trainer en auteur van ‘Voor Altijd Jong – In 12 Stappen‘, is het heel goed mogelijk om de veroudering van ons lichaam tegen te gaan.

In zijn programma laat hij je precies zien hoe je – met behulp van een aantal simpele veranderingen in je levensstijl – een strakker lichaam, een mooiere huid en meer energie kunt krijgen… en behouden. Dit alles op een gezonde en natuurlijke manier.

Wat is het geheim?

Volgens Jesse is dit onze hormoonhuishouding. Onze hormonen spelen een zeer belangrijke rol bij het tegengaan van het verouderingsproces. Hij beweert:

We verouderen niet omdat we ouder worden, maar omdat de aanmaak van een aantal belangrijke ‘anti-aging’ hormonen afneemt naarmate onze leeftijd toeneemt.

Oftewel… door ervoor te zorgen dat de aanmaak van deze hormonen toeneemt en op peil blijft, kun je de ‘veroudering’ van je lichaam tegengaan.

Om welke hormonen gaat het (er zijn er immers nogal wat)?

Volgens Jesse zijn er drie hormonen die belangrijke anti veroudering eigenschappen hebben. Dit zijn…

HGH

HGH staat voor human growth hormone, oftewel menselijk groei hormoon. Dit hormoon houdt onder andere de stofwisseling op gang. Je stofwisseling speelt belangrijke rol bij allerlei processen binnen je lichaam, waaronder je vetverbranding en de aanmaak van nieuwe cellen.

Nadat we de 35 passeren begint de aanmaak van HGH langzaam af te nemen. Een van de gevolgen is dat onze stofwisseling vertraagt. Dit is de reden dat veel mensen, naarmate ze ouder worden, makkelijker last krijgen van overgewicht en meer moeite hebben om overtollig vet kwijt te raken.

Testosteron

Testosteron speelt een belangrijke rol bij het opbouwen en in stand houden van spiermassa. Daarnaast stimuleert het onder andere een gezonde hartfunctie en verbeterd het bij zowel mannen als vrouwen de libido.

Hoewel mannen er van nature veel meer (15x zoveel) van hebben, is testosteron ook voor vrouwen een belangrijk hormoon. Reden genoeg om de aanmaak ervan op peil te houden.

Melatonine

Volgens Jesse van der Velde is melatonine het derde hormoon dat een belangrijke rol speelt om de veroudering van ons lichaam tegen te gaan. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het reguleren van ons dag-/nachtritme en ons immuunsysteem. Daarnaast beschermt het ons lichaam tegen de schadelijke invloed van vrije radicalen.

Voor Altijd Jong – In 12 Stappen

voor-altijd-jong-in-12-stappen-dvd-cursusIn zijn DVD cursus Voor Altijd Jong in 12 Stappen, ontdek je welke simpele veranderingen in je voeding, beweging en levensstijl zullen leiden tot een verhoogde aanmaak van de drie hierboven genoemde hormonen. Het resultaat is:

  • Een strakker en slanker lichaam
  • Een mooiere, gezondere huid
  • Meer energie
  • Mooier, glanzender haar
  • Gezondere en sterkere nagels

Ook voor hele drukke mensen… of als je geen zin hebt om je hele leven om te gooien, is dit programma makkelijk te volgen en te implementeren.

Gedurende 12 weken leer je iedere week een nieuwe stap die je eenvoudig kunt gaan toepassen. Je hoeft niet je hele dieet om te gooien, uren in de sportschool door te brengen, calorieën te tellen of lekker eten op te geven. Dit maakt het programma makkelijk te volgen… zelfs voor de drukste onder ons.

In Voor Altijd Jong in 12 Stappen ontdek je onder andere:

  • Hoe je makkelijk binnen 4 minuten een smoothie maakt die in één keer voorziet in je dagelijkse behoefte aan groente en fruit.
  • Hoe je de kwaliteit van je huid enorm kunt verbeteren met behulp van wat simpele voedingsmiddelen.
  • Welke 2 voedingsmiddelen je darmflora uit balans brengen en waarmee je ze kunt vervangen.
  • Welk hormoon vetopslag veroorzaakt en hoe je met je voeding je vetverbranding kunst stimuleren.
  • Korte 8 minuten workouts die je vetverbranding stimuleren en je aanmaak van groeihormoon stimuleren.
  • Wat de 2 belangrijkste oorzaken van ziekte zijn.
  • Hoe je emotioneel overeten kunt overwinnen
  • Hoe je je lichaam kunt ontgiften
  • Hoe je beter met stress om kunt gaan en waarom dit zo belangrijk is voor je gezondheid.
  • Nog veel meer…

Het programma is in de vorm van 3 dvd’s. Daarnaast krijg je ook online toegang tot al het materiaal. In het online ledengedeelte vind je ook het bonusmateriaal.

Klik hier om de officiële website te bezoeken.

Bonussen bij Voor Altijd Jong in 12 Stappen

Op dit moment geeft Jesse ook een aantal waardevolle bonussen weg bij dit programma:

  • Het boek ‘Gezondheidsboost’: In dit boek vind je vele praktische tips en adviezen die je direct kunt toepassen om je gezondheid te verbeteren.
  • 8 Minute Onlline Workout Programma: Effectieve workouts, die slechts 8 minuten kosten, die je vetverbranding en je productie van groeihormoon stimuleren. Deze workouts zijn in de vorm van online video’s en zijn eenvoudig vanuit huis te volgen.
  • Lidmaatschap tot besloten Facebook groep: Zo kun je in contact komen met anderen die dit programma volgen, ervaringen delen en vragen stellen.

Of deze bonussen nog geldig zijn vind je op de officiële website.

 

Share
mei 262015
 

het-dash-dieetHet DASH dieet is in de VS al voor de vijfde keer op een rij uitgeroepen tot het beste dieet. In Europa is het echter nog relatief onbekend. Hoewel het dieet oorspronkelijk werd ontwikkeld als een manier om de bloeddruk te verlagen, bleek het ook een zeer effectieve manier om af te vallen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Lees verder en leer alles wat je moet weten over het DASH dieet. Wat het is, hoe het je gezondheid kan verbeteren en hoe het kan helpen om natuurlijk en blijvend van die ongewenste kilo’s af te komen.

Wat is het DASH dieet?
Hoe helpt het je afvallen?
Hoe helpt het je gezondheid te verbeteren?
Zelf beginnen met het DASH dieet

Wat is het DASH Dieet?

DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Het dieet werd ontwikkeld in opdracht van de Amerikaanse overheid. Oorspronkelijk is het bedoeld als een natuurlijke manier om bloeddruk (hypertensie) te verlagen. Dit is ook geen overbodige luxe. Wereldwijd heeft namelijk 1 op de 3 volwassenen last van een verhoogde bloeddruk.

Te hoge bloeddruk vormt een groot risico voor de gezondheid. Volgens de World Health Organization (WHO) worden bijna 13% van alle sterfgevallen wereldwijd veroorzaakt door te hoge bloeddruk. De meeste mensen met een verhoogde bloeddruk zijn zich hier niet van bewust. Het wordt daarom ook wel de ‘silent killer’ genoemd.

Het DASH dieet richt zich vooral op het eten van een grote variatie aan natuurlijk voedsel. Daarnaast richt het veel aandacht op het eten van de juiste portiegrootte en het binnenkrijgen van de juiste hoeveelheid en combinatie van voedingsstoffen.

Wat mag je allemaal eten binnen het DASH dieet en hoeveel? Een uitgebreid overzicht vind je hier.

Wetenschappelijk onderbouwd

In tegenstelling tot veel dieet ‘hypes’, is het DASH dieet ontwikkeld door deskundigen in opdracht van de Amerikaanse overheid. Het is uitvoerig getest en aan diverse onderzoeken onderworpen die de effectiviteit ervan bevestigen.

Het DASH Dieet is in 2015 voor de vijfde keer uitgeroepen tot het beste en meest gezonde dieet door een panel experts van het US News & World Report. Ieder jaar doen zij uitgebreid onderzoek naar welke diëten het meest gezond, effectief, voedzaam en makkelijk te volgen zijn.

Het DASH dieet:

  • legt de nadruk op groente, fruit en vetvrije/magere zuivelproducten
  • Is rijk aan mager vlees, vis, granen, bonen, zaden en noten
  • Is eiwitrijk en vezelrijk
  • Beperkt de inname van zout, verzadigde vetten en cholesterol
  • Beperkt de inname van snoep, bewerkt voedsel, toegevoegde suikers, suikerhoudende dranken en rood vlees

Het DASH dieet en afvallen

Hoewel het DASH dieet in eerste instantie werd ontwikkeld als een manier om de bloeddruk te verlagen, is inmiddels gebleken dat het ook zeer effectief is als om op een gezonde manier af te vallen.

DASH-en-afvallen

Het oorspronkelijke DASH dieet is zo opgezet dat het voorziet in je dagelijkse caloriebehoefte. Voor een volwassen vrouw is dit gemiddeld 2000 kcal per dag, en voor een volwassen man ongeveer 2500 kcal. Als je wilt afvallen dan moet je ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.

Omdat er wereldwijd zo’n grote behoefte was aan een gezonde, natuurlijke maar vooral ook effectieve manier om af te vallen, is het DASH dieet aangepast om het te optimaliseren voor gewichtsverlies. De Nederlandse versie vind je hier.

Het DASH dieet bestaat vooral uit natuurlijk voedsel dat relatief weinig calorieën bevat en juist zeer rijk is aan voedingsstoffen. Zeker het vervangen van bewerkt voedsel door natuurlijk voedsel zal ertoe leiden dat je op een natuurlijke manier minder calorieën binnenkrijgt.

DASH Dieet Regels:

  • Eet iedere dag 3 maaltijden en 2 of 3 snacks. Jezelf verhongeren leidt niet tot gewichtsverlies.
  • Maak kleurrijke groenten het middelpunt van je maaltijd. Ze zijn gezond, voedzaam, vezelrijk en caloriearm.
  • Voeg mager, eiwitrijk voedsel aan je maaltijden toe. Deze zorgen voor een voldaan gevoel en voorkomen dat je een
  • ur later al weer honger hebt.
  • Magere / vetarme zuivelproducten verhogen je inname van eiwitten en voorkomen hongergevoel.
  • Voeg vers fruit aan je dieet toe om op een natuurlijke manier aan je suikerbehoefte te voldoen.
  • Noten en zaden vormen leuke snacks die lief zijn voor je hart en je helpen om af te vallen.
  • Kijk toe terwijl je taille slanker wordt. Door deze regels toe te passen verbeter je je gezondheid terwijl je op een natuurlijke manier afvalt.

Het DASH dieet voor een betere gezondheid

Het DASH dieet werd oorspronkelijk ontwikkeld om een hoge bloeddruk tegen te gaan. Onderzoek heeft bewezen dat mensen die het dieet volgden binnen 14 dagen een lagere bloeddruk hadden.

DASH-dieet-gezondheid

Het dieet bleek echter nog een hoop andere gunstige effecten op de gezondheid te hebben. Een overzicht van diverse onderzoeken en hun conclusies vind je hier.

Andere effecten van het DASH dieet op je gezondheid:

  • Het helpt je om op een gezonde en evenwichtige manier af te vallen
  • Het helpt je om je cholesterol gehalte te verlagen
  • Het verbetert je stofwisseling
  • Het vergroot je weerstand en en geeft je meer energie
  • Het helpt om diabetes te voorkomen en te beheersen
  • Het verbetert je darmflora

Beginnen met het DASH dieet

Als je een stap-voor-stap methode zoekt die je precies uitlegt hoe je dit dieet het beste kunt gaan toepassen in jouw leven, dan raden we het DASH Dieet Plan aan.

Hier zijn een aantal tips die je zullen helpen om de overgang naar het DASH dieet makkelijker en effectiever te maken:

Geleidelijke verandering:

De makkelijkste manier om een nieuw voedingspatroon aan te wennen is met behulp van kleine stapjes. Probeer niet in een keer je hele dieet om te gooien. Voege geleidelijk meer groente, fruit en granen toe. Dit geeft je lichaam tijd om te wennen.

Beloon jezelf:

Beloning is een krachtige motivator. Beloon jezelf daarom voor je prestaties. Zorg er echter voor dat de beloning niet eten/drinken gerelateerd is. Trakteer jezelf op een cadeautje, een avondje film of een goed boek.

Wees ook vergevingsgezind. Het veranderen van je eetgewoonten is een lange termijn proces. Het is geen ramp als je zo nu en dan een dag (of zelfs een paar dagen) zondigt. Pik de draad gewoon weer op waar je gebleven was met het DAS dieet.

Voeg beweging toe:

Wil je de positieve effecten van het DASH dieet op je lijn en je gezondheid verder vergroten? Overweeg dan om je dagelijkse hoeveelheid fysieke activiteit te vergroten. Het combineren van meer beweging en een gezonder voedingspatroon is het beste wat je kunt doen voor een gezond en slank lichaam.

Doe het samen:

Zoek gelijkgezinden en begin samen aan het DASH dieet. Je kunt elkaar dan motiveren en steunen. Dit werkt bijna altijd beter dan het in je eentje doen.

Zie ook: Het DASH Dieet – Wat Eet Je en Hoeveel voor een overzicht van de soorten voedsel en de portiegroottes die horen bij dit dieet.

Conclusie:

Het DASH dieet is gericht op het eten van meer natuurlijk voedsel. Hoewel het in eerste instantie bedoeld was als een bloeddruk verlagend dieet, bleek het ook effectief te zijn om mensen op een gezonde manier te helpen afvallen.

Wil je zelf de effecten ervaren van het DASH dieet op je gezondheid en je lijn? Het DASH Dieet Plan laat je precies zien hoe je dit het beste kunt doen.

Share
okt 032013
 

simpele-dieet-tipsWil je gezonder gaan eten maar weet je niet zeker hoe je dit het beste kunt aanpakken? Deze simpele dieet tips zullen je helpen om gezondere eetgewoonten te ontwikkelen en de basis te leggen voor een gezondere levensstijl.

Stop met frisdrank

Frisdrank zit bomvol suiker. Hoe zit het dan met suikervrije frisdrank? Deze bevat kunstmatige zoetstoffen die je gezondheid ook zeker niet ten goede komen. Onze eerste simpele dieet tip is dan ook om frisdrank in het schap te laten staan. Door frisdrank te vervangen door water zouden veel mensen het aantal calorieën dat ze op eed dag binnen krijgen enorm verminderen.

Vermijd blikvoer en kant en klaar maaltijden

Voor veel mensen zijn ingeblikt voedsel en kant en klaar maaltijden meer regel dan uitzonderen. Ze zijn immers zo snel en makkelijk klaar te maken. De meeste mensen hebben helemaal gaan zin om na een drukke dag ook nog eens meer tijd in de keuken door te brengen dan absoluut noodzakelijk is.

Helaas bevatten ingeblikt voedsel en kant en klaar maaltijden naast conserveringsmiddelen ook allerlei andere chemicaliën. Daarnaast zijn ze een stuk minder voedzaam en moet je er dus meer van eten voordat je het gevoel hebt dat je voldaan bent. Dieet tip twee is dan ook om zoveel mogelijk te kiezen voor vers voedsel en de blikken en voorverpakte maaltijden te laten staan. Het kost misschien iets meer tijd om je maaltijd te bereiden, maar je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Breng kleur in je leven

We weten allemaal dat het belangrijk is om voldoende groente en fruit te eten. Het is echter net zo belangrijk om variatie te brengen in de soorten groente en fruit die je eet. Laat daarom de kunstenaar in jezelf los en maak van iedere salade en van je fruitschaal een kleurrijk meesterwerk.

Lees de etiketten

Maak er een gewoonte van om de etiketten te lezen van alle producten die je koop. Controleer niet alleen hoeveel calorieën een product bevat maar ook welke andere stoffen (conserveringsmiddelen, zoetstoffen en andere chemicaliën) erin zitten. Hierdoor zul je je een stuk bewuster gaan worden van wat je in huis haalt en zul je waarschijnlijk ook bepaalde producten schrappen van je boodschappenlijstje.

Eet minder brood, rijst, aardappels en pasta

Voor de gemiddelde Nederlander zijn brood als ontbijt en aardappels bij het avondeten zo ingebakken dat ze nauwelijks uit ons dieet weg te denken zijn. Ze zitten echter ram vol koolhydraten. Door tijdens het avondeten minder aardappels of pasta te eten en meer groente, kun je je calorie inname flink verminderen. Dit geldt ook voor brood tijdens je ontbijt of lunch.

Door deze simpele dieet tips deel van je dagelijkse routine te maken, zul je weer een stap hebben gezet in de richting van een gezondere en slankere levensstijl. Niet alleen zul je het aantal calorieën beperken dat je per dag binnenkrijgt, maar je zult ook bewuster gaan nadenken over wat je eet.

Share
sep 042013
 

Slank En Gezond In 12 StappenSlank En Gezond In 12 Stappen is een online cursus van Katinka Michiels die je stap voor stap laat zien hoe je op een gezonde manier, blijvend jouw ideale gewicht kunt bereiken. De methode is gebaseerd op het ontwikkelen van een gezonde en natuurlijke levensstijl.

Geen dieet maar nieuwe gewoonten

De kern van Slank En Gezond In 12 Stappen is het veranderen van de gewoonten die je tot nu toe verhinderd hebben om af te vallen. Het is dus geen dieet. De meeste diëten zijn immers gericht op tijdelijke veranderingen in je eetpatroon tot het gewenste gewicht bereikt is. Het gevolg is dat veel mensen nadat ze stoppen met een dieet alle verloren kilo’s weer net zo snel terugkrijgen.

Katinka Michiels is de oprichtster van de website LegallyRaw. Ze is onder meer gecertificeerd voedingsconsulent, personal fitness trainer, en raw food coach. Ze heeft inmiddels honderden vrouwen geholpen om blijvend een slank, fit en gezond lichaam te krijgen. Al deze kennis en ervaring heeft ze nu gebundeld in deze cursus.

Klik Hier om de officiële website te bezoeken

De 12 Stappen

Zoals je waarschijnlijk al had geraden, bestaat de basis van dit programma uit 12 stappen. Voor iedere stap wordt één week uitgetrokken. Op deze manier ontwikkel je langzaam maar gestaag de diverse nieuwe gewoontes die jouw gaan helpen om je ideale gewicht te bereiken. De stappen zijn:

  1. Zorg voor een energiek ontbijt.
  2. Eet snelle tussendoortjes.
  3. Gezonde motivatie.
  4. Organiseer je keuken en voorraadkasten.
  5. Kies voor een vullende lunch
  6. Maak een smakelijke avondmaaltijd.
  7. Ga lekker uit eten.
  8. Genieten van decadente desserts.
  9. Feesten
  10. Beweging, moet dat?
  11. Stress en emotioneel eten.
  12. Van obstakel naar oplossing.

Slank En Gezond In 12 Stappen bestaat uit:

  • Een Quickstart Gids zodat je direct aan de slag kunt.
  • 10 E-Books: Bij iedere stap krijg je een apart e-book waarin je alle informatie vindt die je nodig hebt om die stap succesvol af te ronden.
  • Succesgids
  • Receptengids
  • 4 Video’s
  • 84 Dagen lang dagelijkse email coaching
  • 1 Jaar lang toegang tot de besloten Facebook groep behorende bij het programma.

Voor wie is Slank En Gezond In 12 Stappen?

Deze methode is vooral gericht op mensen die op zoek zijn naar een gezondere manier van eten en leven en die bereid zijn hiervoor blijvende veranderingen door te voeren in hun levensstijl. Als je op zoek bent naar een snelle manier om wat kilootjes kwijt te raken dan is dit programma waarschijnlijk niet voor jou.

Share