nov 152017
 

Loop je de hele dag rond met honger? Wil je graag afvallen maar krijg je de drang om te snacken maar niet onder controle? Deze natuurlijke, eetlustremmende voedingsmiddelen kunnen je helpen om je hongergevoel op een gezonde manier te overwinnen.

Ze voorzien je lichaam van de energie die het nodig heeft, zorgen ervoor dat je je voldaan voelt en verminderen de drang naar ongezonde snacks. Daarnaast zijn ze rijk aan vezels, eiwitten en gezonde voedingsstoffen.

hummus

1: Avocado

Avocados zitten bomvol vezels, antioxidanten en gezonde vetten. Ze zijn niet alleen super gezond… het zijn ook geweldige natuurlijke eetlustremmers. Uit onderzoek is gebleken dat proefpersonen die avocado aten 23% meer voldaan waren en 28% minder behoefte hadden om te eten gedurende de volgende 5 uur dan de proefpersonen die geen avocado hadden gegeten.

Avocado is heerlijk door de salade en op sandwiches. Je kunt hem natuurlijk ook gewoon puur eten of er guacamole van maken en als dip gebruiken voor bijvoorbeeld wortels of andere groenten.

2: Appel

Appels bevatten het stofje pectine. Dit vertraagt de spijsvertering en zorgt ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt. Onderzoek wijst uit dat het eten van een appel ongeveer 20 minuten voor een maaltijd ervoor zorgt dat je tijdens die maaltijd veel minder eet.

3: Chiazaad

Chiazaad is zeer vezelrijk. Daarnaast zit het bomvol eiwitten, gezonde omega-3 vetzuren en antioxidanten.

Omdat chiazaad zo vezelrijk is absorbeert het in je maag 10-12 keer zijn gewicht in water. Dit zorgt ervoor dat het uitzet en ervoor zorgt dat je je voldaan voelt.

Probeer dus voortaan eens een lepeltje chiazaad door je salades, yoghurt, havermout of smoothies.

4: Noten

Ongezouten noten zoals amandelen, cashewnoten, hazelnoten, macadamianoten, pistachenoten, walnoten en pecannoten zijn een uitstekende keuze voor een gezonde, eetlustremmende snack (let op pinda’s zijn geen noten maar peulvruchten!).

Noten bevatten vezels, eiwitten en gezonde vetten. Daarnaast zijn ze rijk aan gezonde voedingsstoffen. Probeer de volgende keer dat je trek hebt dus eens een handje noten.

5: Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit vol eiwitten en bevat minder calorieën dan normale yoghurt. Dit maakt het een uitstekende keuze als ontbijt, toetje of gezonde snack.

Eiwitten voorzien je lichaam van langwerkende energie. Ze worden langzamer verteerd dan koolhydraten. Daardoor zorgen ze ervoor dat je langer vol zit.

Eiwitten zijn ook de bouwstenen voor je spieren. Dat maakt Griekse yoghurt dan ook een uitstekende post-workout snack.

6: Eieren

Eieren zijn niet alleen zeer eiwitrijk, ze bevatten ook een hoop gezonde vetten, vitamines e mineralen.

De hoge concentratie aan eiwitten zorgt ervoor dat eieren zeer vullend zijn. Diverse onderzoeken tonen aan dat eieren als ontbijt ervoor zorgen dat je eerder vol zit en dat je gedurende de rest van de dag minder eet.

Wil je een dubbel vullend ontbijt of lunch? Probeer dan eens een ei/avocado sandwich.

Ingrediënten:

  • Halve rijpe avocado (in stukjes gesneden)
  • 1 hardgekookt ei (in stukjes gesneden)
  • Halve uitgeperste citroen
  • snufje zeezout
  • 2 sneetjes voloren brood

Meng de avocado, het ei en het citroensap voorzichtig en beleg het brood ermee. Voeg naar smaak wat zeezout toe. Eet smakelijk!

7: Wortels

Als je een makkelijk, gezond en hongerstillend tussendoortje wilt, ga dan voor een wortel. Deze vezelrijke en caloriearme groente bevat ook de nodige vitamines en andere gezonde voedingsstoffen.

Je kunt wortels prima rauw eten. Vind je wortels te saai van smaak? Probeer ze eens met de dressing uit ons boekje ‘7 Dieet Trucs Om Iedere Dag Meer Vet Te Verbranden‘.

8: Broccoli

Broccoli wordt vaak een ‘super food’ genoemd. Broccoli is ontzettend vezelrijk en staat bol van de gezonde voedingsstoffen, vitamines en mineralen.

Je kunt broccoli koken, stomen of wokken… maar je kunt het ook prima rauw eten.

broccoli

9: Havermout

Havermout is ontzettend vullend. Daarnaast is het een goed tarwevrij alternatief als ontbijt. Voor een nog beter eetlustremmend effect kun je er een lepeltje chiazaad doorheen doen.

Kies in plaats van suiker voor gezonde toppings voor je havermout pap. Doe er bijvoorbeeld bessen of aarbeien doorheen.

10: Hummus

Hummus is niet zozeer een snack op zich. Het is echter wel een goede keuze als dip voor wortels, broccoli, bleekselderij en andere ‘snack’ groentes. Het wordt gemaakt van natuurlijke, gezonde ingrediënten zoals knoflook, olijfolie, kikkererwten en citroen sap.

Vind je rauwe wortels of broccoli te saai? Hummus kan van je rauwe groente een feestje maken.

11: Peer

Peren zijn rijk aan vezels. Ze zijn ook een goede bron van langzame (complexe) koolhydraten. De vezels zorgen ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt en de langzame koolhydraten voorzien je lichaam van de energie die het nodig heeft tot de volgende maaltijd.

12: Vis

Vette vis zoals haring, zalm, paling, tonijn, makreel, sardines en heilbot zijn een belangrijke bron aan omega-3 vetzuren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten die helpen om je honger te stillen.

Dus, de volgende keer dat je zin hebt om te snacken, grijp dan eens naar een van de hierboven genoemde voedingsmiddelen. Ze helpen je niet alleen van je hongergevoel af maar zijn ook nog eens erg gezond.

Eetlustremmende Voedingsmiddelen
Share