nov 152017
 

Loop je de hele dag rond met honger? Wil je graag afvallen maar krijg je de drang om te snacken maar niet onder controle? Deze natuurlijke, eetlustremmende voedingsmiddelen kunnen je helpen om je hongergevoel op een gezonde manier te overwinnen.

Ze voorzien je lichaam van de energie die het nodig heeft, zorgen ervoor dat je je voldaan voelt en verminderen de drang naar ongezonde snacks. Daarnaast zijn ze rijk aan vezels, eiwitten en gezonde voedingsstoffen.

hummus

1: Avocado

Avocados zitten bomvol vezels, antioxidanten en gezonde vetten. Ze zijn niet alleen super gezond… het zijn ook geweldige natuurlijke eetlustremmers. Uit onderzoek is gebleken dat proefpersonen die avocado aten 23% meer voldaan waren en 28% minder behoefte hadden om te eten gedurende de volgende 5 uur dan de proefpersonen die geen avocado hadden gegeten.

Avocado is heerlijk door de salade en op sandwiches. Je kunt hem natuurlijk ook gewoon puur eten of er guacamole van maken en als dip gebruiken voor bijvoorbeeld wortels of andere groenten.

2: Appel

Appels bevatten het stofje pectine. Dit vertraagt de spijsvertering en zorgt ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt. Onderzoek wijst uit dat het eten van een appel ongeveer 20 minuten voor een maaltijd ervoor zorgt dat je tijdens die maaltijd veel minder eet.

3: Chiazaad

Chiazaad is zeer vezelrijk. Daarnaast zit het bomvol eiwitten, gezonde omega-3 vetzuren en antioxidanten.

Omdat chiazaad zo vezelrijk is absorbeert het in je maag 10-12 keer zijn gewicht in water. Dit zorgt ervoor dat het uitzet en ervoor zorgt dat je je voldaan voelt.

Probeer dus voortaan eens een lepeltje chiazaad door je salades, yoghurt, havermout of smoothies.

4: Noten

Ongezouten noten zoals amandelen, cashewnoten, hazelnoten, macadamianoten, pistachenoten, walnoten en pecannoten zijn een uitstekende keuze voor een gezonde, eetlustremmende snack (let op pinda’s zijn geen noten maar peulvruchten!).

Noten bevatten vezels, eiwitten en gezonde vetten. Daarnaast zijn ze rijk aan gezonde voedingsstoffen. Probeer de volgende keer dat je trek hebt dus eens een handje noten.

5: Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit vol eiwitten en bevat minder calorieën dan normale yoghurt. Dit maakt het een uitstekende keuze als ontbijt, toetje of gezonde snack.

Eiwitten voorzien je lichaam van langwerkende energie. Ze worden langzamer verteerd dan koolhydraten. Daardoor zorgen ze ervoor dat je langer vol zit.

Eiwitten zijn ook de bouwstenen voor je spieren. Dat maakt Griekse yoghurt dan ook een uitstekende post-workout snack.

6: Eieren

Eieren zijn niet alleen zeer eiwitrijk, ze bevatten ook een hoop gezonde vetten, vitamines e mineralen.

De hoge concentratie aan eiwitten zorgt ervoor dat eieren zeer vullend zijn. Diverse onderzoeken tonen aan dat eieren als ontbijt ervoor zorgen dat je eerder vol zit en dat je gedurende de rest van de dag minder eet.

Wil je een dubbel vullend ontbijt of lunch? Probeer dan eens een ei/avocado sandwich.

Ingrediënten:

  • Halve rijpe avocado (in stukjes gesneden)
  • 1 hardgekookt ei (in stukjes gesneden)
  • Halve uitgeperste citroen
  • snufje zeezout
  • 2 sneetjes voloren brood

Meng de avocado, het ei en het citroensap voorzichtig en beleg het brood ermee. Voeg naar smaak wat zeezout toe. Eet smakelijk!

7: Wortels

Als je een makkelijk, gezond en hongerstillend tussendoortje wilt, ga dan voor een wortel. Deze vezelrijke en caloriearme groente bevat ook de nodige vitamines en andere gezonde voedingsstoffen.

Je kunt wortels prima rauw eten. Vind je wortels te saai van smaak? Probeer ze eens met de dressing uit ons boekje ‘7 Dieet Trucs Om Iedere Dag Meer Vet Te Verbranden‘.

8: Broccoli

Broccoli wordt vaak een ‘super food’ genoemd. Broccoli is ontzettend vezelrijk en staat bol van de gezonde voedingsstoffen, vitamines en mineralen.

Je kunt broccoli koken, stomen of wokken… maar je kunt het ook prima rauw eten.

broccoli

9: Havermout

Havermout is ontzettend vullend. Daarnaast is het een goed tarwevrij alternatief als ontbijt. Voor een nog beter eetlustremmend effect kun je er een lepeltje chiazaad doorheen doen.

Kies in plaats van suiker voor gezonde toppings voor je havermout pap. Doe er bijvoorbeeld bessen of aarbeien doorheen.

10: Hummus

Hummus is niet zozeer een snack op zich. Het is echter wel een goede keuze als dip voor wortels, broccoli, bleekselderij en andere ‘snack’ groentes. Het wordt gemaakt van natuurlijke, gezonde ingrediënten zoals knoflook, olijfolie, kikkererwten en citroen sap.

Vind je rauwe wortels of broccoli te saai? Hummus kan van je rauwe groente een feestje maken.

11: Peer

Peren zijn rijk aan vezels. Ze zijn ook een goede bron van langzame (complexe) koolhydraten. De vezels zorgen ervoor dat je langer een voldaan gevoel hebt en de langzame koolhydraten voorzien je lichaam van de energie die het nodig heeft tot de volgende maaltijd.

12: Vis

Vette vis zoals haring, zalm, paling, tonijn, makreel, sardines en heilbot zijn een belangrijke bron aan omega-3 vetzuren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten die helpen om je honger te stillen.

Dus, de volgende keer dat je zin hebt om te snacken, grijp dan eens naar een van de hierboven genoemde voedingsmiddelen. Ze helpen je niet alleen van je hongergevoel af maar zijn ook nog eens erg gezond.

Eetlustremmende Voedingsmiddelen
Share
nov 132017
 

5 tips hongergevoel verminderen smHeb jij constant honger… ook als je net nog gegeten hebt? Zeker als je net bent begonnen aan een nieuw dieet heb je misschien wat meer last van hongergevoel.

Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag bezig bent met denken aan en over eten. Niet de beste situatie als je juist van je overgewicht af wilt komen.

Hier zijn vijf simpele tips die je kunnen helpen om hongergevoel te voorkomen of verminderen. Zo kun je je gedurende de dag met andere dingen bezighouden dan je volgende maaltijd en wordt het makkelijker om je aan je dieet te houden.

1: Een appel als aperatief

Een appel-ratief… zo je wilt. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van een appel vóór je maaltijd ervoor zorgt dat je over het geheel minder calorieën eet.

Een appel bevat veel water en vezels. Deze zorgen ervoor dat je je sneller voldaan voelt en minder last hebt van hongergevoel. Daarnaast bevatten appels weinig calorieën. Dit maakt de appel een ideaal wapen in je strijd tegen overgewicht.

2: Hydrateer!

Drink gedurende de dag voldoende water en andere calorie-arme dranken zoals kruidenthee. Als je te weinig drinkt is het heel makkelijk om dorst te verwarren met honger. Vaak is hongergevoel dan ook een teken dat je te weinig drinkt.

 

Het drinken van water is niet alleen goed voor de lijn. Het helpt bij het ontgiften van je lichaam, versterkt je immuunsysteem, geeft je energie en verbetert je concentratievermogen.

Zorg er dus altijd voor dat je een fles water bij je hebt.

3: Ga wandelen

Een korte wandeling (of andere vorm van beweging) zorgt ervoor dat je hartslag wat versnelt en je spieren weer even goed doorbloed worden. Onderzoek wijst aan dat een stevige wandeling ook kan helpen om je hongergevoel te verminderen. Daarnaast verbrand je tijdens een wandeling extra calorieën en versnel je je stofwisseling.

Te veel zitten vormt een van de grootste gezondheidsrisico’s in onze moderne maatschappij. Het wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Nog een goede reden voor een dagelijkse wandeling dus. Regent het buiten? Ga dan voor de mini-workout… bijvoorbeeld met deze twee oefeningen.

4: Leg de nadruk op eiwitten

Eiwitten worden langzamer afgebroken door je lichaam dan koolhydraten. Daardoor zorgen ze ervoor dat je langer vol zit. Daarnaast geven ze niet de pieken in je bloedsuikerspiegel die wel worden veroorzaakt door koolhydraten.

Om hongergevoel te voorkomen kun je dus het beste aan iedere maaltijd wat gezonde eiwitten toevoegen.

5: Gebruik specerijen

Specerijen kunnen meer dan alleen smaak toevoegen aan je maaltijden. Ze kunnen een dramatisch effect hebben op je hongergevoel en dienen als een geheim wapen tegen overgewicht.

Hete specerijen zoals cayenne peper en chili pepers bevatten een stofje dat capsaïcine heet. Van capsaïcine is bewezen dat het de stofwisseling versnelt en kan helpen om hongergevoel te voorkomen. Daarnaast kunnen specerijen zoals kaneel ene knoflook helpen om je hersenen het signaal te geven dat je eerder vol zit en je vetverbranding te versnellen.

Heb je constant behoefte aan suiker of zoete snacks? De kans is groot dat je last hebt van suikerverslaving. Hoe je hier van af komt lees je in Versla je suikerverslaving in 30 dagen of minder

Als je dan toch wilt snacken, kies dan voor een snack die op een gezonde manier je honger stilt zoals een van deze eetlustremmende voedingsmiddelen.

 

hongergevoel verminderen met deze eenvoudige tips
Share