sep 072017
 

10-dieet-tipsHet kan een enorme opgave zijn om de knop om te draaien en aan een gezondere levensstijl te beginnen. Je hebt het gevoel dat je allerlei lekkere dingen moet opofferen en resultaten laten vaak lang op zich wachten.

Als je dan eenmaal de knoop het doorgehakt dan wordt je al snel geconfronteerd met het volgende probleem… het volhouden!

Vaak kunnen we dan ook wel een steuntje in de rug gebruiken als we aan deze zware opgave beginnen. Sta jij op het punt om de knop om te zetten?

Hier zijn 10 tips die je kunnen helpen om de weg naar een gezonder, slanker lichaam makkelijker en een stuk minder pijnlijk te maken.

1. Zorg dat je geen voedsel in huis hebt dat je probeert te vermijden

Ken je het gevoel. Het is 20:00 ’s avonds. Het avondeten is alweer even geleden. Je hebt trek. Geen honger maar gewoon zin in iets lekkers. De chipszak in de keukenkast roept.

Ok… één handje dan! Je aandacht gaat weer naar de tv, en dat ene handje worden er twee, en dan drie. De volgende keer dat je je bewust wordt van de chipszak is hij half leeg. Langzaam bekruipt het schuldgevoel je. Ok, dan wordt morgen de dag dat we écht bewuster gaan eten!

Het is een veelvoorkomende valkuil. Onze snoepgewoonten zitten vaak diepgeworteld. Het is vaak erg lastig om de knop om te zetten.

Maar wat als je om te genieten van die zak chips eerst naar de winkel moet? Als het enige ‘snaaivoer’ dat je in de kast hebt liggen dat gezonde alternatief is dat je van gisteren in huis hebt gehaald?

Kortom, het wordt een stuk makkelijker om de verleiding om te snoepen te weerstaan als je dat snoep voortaan in de winkel laat liggen.

2. Eet iets goeds voordat je iets slechts pakt

Deze werkt heel goed voor kinderen, maar voor volwassenen is hij ook zeer effectie.

Maak een regel:

Als je een koekje wilt, dan moet je eerst iets gezonds eten. Bijvoorbeeld een appel, wortel of stengel bleekselderij. Als je frisdrank wilt, dan moet je eerst een glas water drinken.

Soms heb je na het eten van de appel of groente al geen zin meer in het koekje. Is dit wel het geval dan is de kans in ieder geval een stuk kleiner dat je teveel koekjes gaat eten.

 

3. Eet gezond voedsel dat je lekker vind als je honger hebt

Hou je van omelet, wokgroente, banaan, pistachenootjes, kipfilet of avocado’s? Kies dan voor een van deze als je trek hebt in plaats van snoep of gebak. Of het nu 11 uur ’s ochtends is of 9 uur ’s avonds. Kies altijd voor écht voedsel in plaats van eten uit een pakje of bakje.

4. Doe meer groene dingen op je bord

En nee… groene M&M’s tellen niet! We hebben het hier over groene groente. Neem als lunch wat vaker een salade met groene bladgroenten. Of als ontbijt bijvoorbeeld een groene smoothie.

groene-bladgroente

Probeer meer groene groenten tijdens je avondmaaltijden te eten. Doe bijvoorbeeld wat meer andijvie en wat minder aardappels door de andijviestamppot.

5. Verander één ding tegelijk

Als we besluiten om af te vallen dan willen we vaak ons hele leven in één keer omgooien. Meer sporten, gezonder eten, minder snoepen. Alles tegelijk. Geen wonder dat we er vaak enorm tegenop zien om de knoop door te hakken. Alleen al het idee eraan te moeten beginnen zorgt voor een emotionele vreetbui!

Hoeveel minder stress zou het opleveren als je één simpele verandering tegelijk aanbracht?

Probeer dus niet om je hele dieet in één dag compleet om te gooien. Deze aanpak werkt meestal niet. Richt je op een verandering tegelijk. Begin met iets wat je makkelij vindt. Doe dit een week en voeg dan iets toe. Zo kun je voortbouwen op je successen.

7. Houd makkelijke gezonde snacks bij de hand

Als je tip 1 hebt gevolgd dan heb je geen ongezonde snacks of snoep meer in huis. Zorg er dan wel voor dat je wat simpele gezonde alternatieven bij de hand hebt. Bijvoorbeeld noten (geen pinda’s) of groente (probeer eens wortel/komkommer/bleekselderij stengels met wat hummus). Of maak je eigen energierepen en -balletjes.

8. Beloon jezelf niet met eten

Goed, ik heb een uur gesport. Tijd om mezelf te belonen met een stuk taart. Ik heb me een week aan mijn dieet gehouden. Mooi! Tijd om te hamsteren op de snoepafdeling in de supermarkt. Herkenbaar?

Ben je een emotionele overeter? Probeer jezelf dan met iets anders te belonen dan voedsel. Of laat het feit dat je weer een positieve stap in de richting van een gezonder, slanker leven hebt gezet je beloning zijn.

9. Houd een eet-dagboekje bij

Dit is niet om calorieën te tellen. het is om je bewust te worden van de keuzes die je maakt op het gebied van voeding.

Schrijf alles op wat je eet. Er is één regel… Schrijf op wat je gaat eten VOOR je het daadwerkelijk eet. Dit geeft je een moment om na te denken over wat je van plan bent in je mond te steken. Past het binnen je dieet? Mooi. Zo niet, dan is dit het moment om het te laten liggen of een gezonder alternatief te kiezen.

10. Plan vooruit

Dit kan tot 80% van je succes bepalen. Het verschil tussen zij die succesvol afvallen en zij die het niet halen is vaak de bereidheid om te plannen.

Als je niet van tevoren gepland hebt wat je vandaag gaat eten, dan is de kans dat je ongezonde keuzes maakt veel groten. Zorg dus dat je precies weet wat je vandaag voor ontbijt, lunch en diner gaat eten. Weet ook welke snacks je vandaag mag hebben en wanneer.

Je kunt het zelfs nog een stap verder doorvoeren en voor de hele week precies plannen wat je iedere dag gaat eten. Je kunt dan in één keer alles in huis halen. Haal dan ook alleen die dingen die op je lijstje staan.

Share
aug 162017
 

5 geboden van slim diëtenVolg je een dieet maar laten de resultaten op zich wachten? Of val je wél wat af, maar zou het allemaal iets sneller mogen?

Om het maximale uit je dieet te halen zijn er volgens voedingsdeskundige Brian Flatt een aantal ‘geboden’ die je in acht moet nemen.

In dit artikel ontdek je vijf tips die jou, zo zegt Flatt, zullen helpen om van ieder dieet een succes te maken.

Hij noemt ze de 5 geboden van slim diëten. Dit zijn ze…

Gij zult meer eiwitten eten

Van alles wat je kunt eten tijdens je dieet is eiwit waarschijnlijk het meest belangrijk. Eiwitten helpen om je hongergevoel te voorkomen.

Daarnaast helpt eiwit om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt het dat je spierweefsel verbrandt in plaats van vet. Het resultaat? Een snellere stofwisseling en effectievere vetverbranding.

Zorg er dus voor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Probeer eiwitten op te nemen in iedere maaltijd en snack die je eet.

Een aantal van de minder bekende bronnen van eiwitten zijn quinoa, bulgur, avocado en volkoren producten.

Zie ook: Eiwitrijk voedsel

Gij zult vaker eten

Misschien heb je gehoord dat vaker eten je stofwisseling versnelt. Je kunt je stofwisseling zien als een kacheltje. Door het regelmatig van nieuwe brandstof te voorzien blijft het kacheltje branden. Doe je dit niet dan gaat hij uit.  Vaker eten helpt ook om het hongermonster op afstand te houden.

Kortom, eet regelmatig gedurende de dag om te voorkomen dat je last krijgt van hongergevoel en om je stofwisseling op gang te houden. Zo ga je sneller vet verbranden en wordt het een stuk makkelijker om je aan je dieet te houden.

Gij zult kiezen voor vers voedsel

In vrijwel ieder schap van de supermarkt loert bewerkt voedsel, wachtend op een kans om je dieet te saboteren.

Hoe herken je bewerkt voedsel? Als er ingrediënten op de verpakking staan die je niet herkent (of kunt uitspreken) dan kun je er vrij zeker van zijn dat het bewerkt is. E-nummers, smaak-, geur- en kleurstoffen zijn ook allemaal duidelijke indicaties.

Door bewerkt voedsel zoveel mogelijk te vermijden kun je het effect van je dieet een flinke boost geven. Focus op natuurlijk voedsel zoals verse groente en fruit, volkoren producten, gezonde vetten en magere eiwitten.

Volgens Flatt is dit de gouden regel van succesvol diëten. Als je één verandering aanbrengt in je dieet, maak het dan deze.

Gij zult korte termijn doelen stellen

Doelen stellen is goed. Als je doelen echter té ver in de toekomst liggen bestaat de kans dat ze vervagen en je ze uit het oog verlieset. Flatt adviseert om korte termijn afslankdoelen te stellen. Denk weken, niet maanden.

Denk in termijnen van twee weken. Dat is de period die veelal nodig is om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Dat is dan ook precies het principe is waarop Flatt’s programma, The 2-Week-Diet, gebaseerd is. Door je te richten op periodes van twee weken is het makkelijker om gemotiveerd te blijven terwijl je nieuwe voedingsgewoonten ontwikkelt.

Tip: Schrijf je doelen op. Diverse onderzoeken tonen aan dat je meer kans hebt om ze te bereiken als je ze op papier zet.

Gij zult niet vruchteloos vergelijken

Jij bent uniek. Jouw lichaam is uniek. De resultaten van jouw dieet zullen ook uniek zijn. Voor de een zal het wat sneller of langzamer gaan dan voor de ander. Dit is jouw reis. Ga je resultaten niet zitten vergelijken met die van anderen.

Een beter idee is om de jij van vandaag te vergelijken met de jij van gisteren. Doe vandaag wat je je gisteren hebt voorgenomen, dan volgen de resultaten vanzelf. Kijk dan na twee weken terug en je zult versteld staan van wat je in die twee weken kunt bereiken.

Door deze vijf simpele regels in acht te nemen kun je jouw dieet effectiever maken. Dit zorgt voor snellere resultaten en meer motivatie om door te zetten.

Share
mrt 042011
 

Als je hebt besloten dat je wilt afvallen, of het nu is vanwege schoonheids- of gezondheidsredenen, dan is het vaak moeilijk om te bepalen hoe je dit het beste kunt doen. Er zijn zo veel verschillende diëten en afslankmethodes dat het vaak moeilijk is om een keuze te maken. Gelukkig zijn er een paar basisprincipes als het gaat om afvallen. Als je deze principes opvolgt dan zet je al een grote stap in de goede richting. Het gaat hier niet om tijdelijk gewichtsverlies maar om gezond en blijvend afvallen. Dit lukt alleen door middel van permanente aanpassingen in je levensstijl. De basisprincipes zijn:

  • Het verminderen van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt.
  • Het vermeerderen van je hoeveelheid beweging.

Stap 1

Als je wilt afvallen dan kun je het beste beginnen met het bijhouden van de hoeveelheid calorieën die je op een dag binnenkrijgt. Dit doe je door te noteren wat en hoeveel je op een dag eet. Er zijn op internet allerlei calorieëntabellen te vinden die je precies vertellen hoeveel calorieën bepaalde soorten voedsel bevatten. Door dit iedere dag bij te houden krijg je een goed inzicht in je gemiddelde calorie inname. Dit kun je gebruiken als basis voor het aanpassen van je voedingspatroon. Begin nu, beetje bij beetje, je ongezonde voedingsgewoontes te vervangen door gezondere alternatieven.

Stap 2

De sleutel tot afvallen is meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Je hebt onderzocht hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Nu is het tijd om te kijken naar hoeveel calorieën je verbrandt. Houd bij hoeveel je gemiddeld in een week beweegt. Onderzoek hoe je die hoeveelheid beweging kunt uitbreiden. Als je serieus wilt afvallen, werk dan toe naar 3 keer per week minstens een uur intensief sporten. Dit hoeft natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Je kunt dit langzaam opbouwen door bijvoorbeeld te beginnen met één dag per week, de volgende maand twee dagen en de maand daarna drie dagen.

Ik wil afvallen. Moet ik mezelf verhongeren?

Veel mensen die willen afvallen denken dat dit alleen kan door zichzelf te verhongeren of door een crashdieet te volgen.  Dit is simpelweg niet waar. Jezelf verhongeren kan schadelijk voor je zijn en het kan zelfs succesvol afvallen in de weg staan. Als je een tijd lang heel weinig eet dan gaat je lichaam zijn stofwisseling vertragen. Als je daarna weer normaal gaat eten dan komen de kilo’s er waarschijnlijk nog sneller weer aan. Hallo jojo-effect! Mensen zijn helaas vaak alleen geïnteresseerd in snelle oplossingen en grijpen daarom naar het nieuwste crashdieet. Dit soort diëten zijn niet lang vol te houden. Daar zijn ze ook niet voor bedoeld. Als je na zo’n dieet geen aanpassingen aanbrengt in je voedings- en bewegingspatroon, dan ben je snel weer terug bij af.

Hopelijk heeft dit artikel je wat meer inzicht gegeven in wat je kunt doen om te beginnen met afvallen. Dit is de absolute basis van afvallen. Blijvend gewichtsverlies komt neer op blijvende veranderingen in je levensstijl.

Share
nov 302010
 

“Vanaf 1 januari ga ik gezond eten, meer bewegen en voor eens en altijd mijn ideale gewicht bereiken.” Klinkt dit bekend? Afvallen is hét goede voornemen van veel mensen voor het nieuwe jaar. Hier is een goede reden voor. Veel mensen kampen met overgewicht. De feestdagen zijn vaak ook niet echt bevorderlijk voor het afvallen.

Komt het volgende je bekend voor? Op 1 januari begin je vol enthousiasme aan je gezondere, slankere manier van leven. Begin februari beginnen er weer wat oude gewoontes in te sluipen en wordt het moeilijker om je motivatie vast te houden. Eind februari zit je weer in je oude patroon. Maar vólgend jaar ga je écht afvallen! Hoe kun je voorkomen dat je terugvalt in oude gewoontes?

Zorg ten eerste dat je doelen met betrekking tot dieet en beweging realistisch zijn. Je kunt beter geleidelijk kleine veranderingen aanbrengen in je levensstijl die je makkelijk vol kunt houden dan hele ingrijpende veranderingen die je na een maand voor gezien houdt. Hier volgen 10 tips om ervoor te zorgen dat je het hele jaar gemotiveerd blijft.

1. Neem bewuste beslissingen. Als je een keer zin hebt in een snack of een stuk taart, neem dan de beslissing om deze extra calorieën te compenseren door tijdens een andere maaltijd wat minder te eten of door wat extra te bewegen.

2. Neem kleinere porties. Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe meer er op je bord ligt, hoe meer je zult eten.

3. Neem concrete stappen om je gewoontes op het gebied van eten en beweging te verbeteren. Veel mensen weten precies wat ze moeten doen om af te vallen. Ze nemen alleen geen actie. De redenen hiervoor? Gebrek aan motivatie, andere prioriteiten of gebrek aan tijd. Het is belangrijk om jezelf te blijven motiveren. Maak een lijst van de redenen om af te vallen en wat de voordelen voor jou zijn als je je ideale gewicht bereikt hebt. Wat zijn voor jou de belangrijkste redenen om af te vallen? Is het gezondheid, er beter uitzien, meer zelfvertrouwen? Door dit op papier te zetten en het regelmatig te lezen kun je makkelijker je motivatie behouden.

4. Geloof in jezelf. Verwacht succes. Om te slagen moet je geloven in je vermogen om gezonder te eten, meer te bewegen en permanente verbeteringen aan te brengen in je levensstijl. Met een positieve instelling, enthousiasme en vertrouwen in je vermogen om af te vallen, plaats je jezelf op de weg naar succes.

5. Vier je successen. Je mag trots zijn op alles wat je bereikt en je mag jezelf hier ook voor belonen.

6. Hou een dagboek bij. Het is gebleken dat een afslank dagboek een zeer krachtig stuk gereedschap is bij je poging om af te vallen. Schrijf op wat je doet met betrekking tot dieet en beweging. Je krijgt hierdoor inzicht in je sterke en zwakke kanten als het gaat om afvallen.

7. Geniet van de positieve invloeden van afvallen op je gezondheid. Heb je meer energie? Slaap je beter? Krijg je complimenten van je huisarts over bloeddruk, bloedsuiker of cholesterol? Een paar kilo kwijtraken kan al een grote invoed hebben op je gezondheid. Als als je even moeite hebt om je aan je dieet of je bewegingsschema te houden, richt je dan op hoe goed het voelt om slanker en gezonder te zijn.

Share
nov 062010
 

Als je denkt over afvallen, dan denk je waarschijnlijk aan dieet, sport óf een combinatie van deze twee. Het is waar dat gezonde voeding en voldoende beweging cruciaal zijn voor succesvol afvallen. Er is echter nog iets dat een belangrijke rol speelt bij je pogingen om af te vallen. Het is iets dat een grote invloed heeft op het wel of niet slagen van een afslankprogramma.

We hebben het hier over je mentale instelling. Zonder de juiste instelling en de juiste motivatie is het zo goed als onmogelijk om een dieet of fitnessprogramma vol te houden. In dit artikel kijken we naar een aantal tips die je kunt gebruiken om de juiste mentale instelling en motivatie te krijgen die nodig zijn om succesvol af te vallen.

Tip 1 – Ik Wil Het

Dit klinkt heel logisch. Natuurlijk wil je afvallen anders was je dit nu niet aan’t lezen. Het komt echter vaak voor dat mensen willen afvallen omdat ze denken dat anderen (vrienden/familie) dit van hen verwachten. Denk eens goed na over de reden dat jij wilt afvallen. Is het iets dat je zelf wilt?

Je geest is een machtig stuk gereedschap en kan je enorm helpen bij het afvallen, als je hem tenminste op de juiste manier gebruikt. Neem de tijd om echt goed na te denken over wat je wilt bereiken. Is het wat je echt wilt? Zo ja, richt je geest dan op wat je wilt bereiken en hoe je dit gaat doen.

Tip 2 – Stel Doelen

Als je er eenmaal van overtuigd bent dat de wens om af te vallen vanuit jezelf komt, is het tijd om doelen te stellen. Stel één lange termijn doel. Dit is je einddoel. Bepaal een datum waarop je dit doel bereikt wil hebben. Zorg er wel voor dat het een realistisch doel is en dat je gelooft dat je het kunt bereiken.

Als je je einddoel bepaald hebt is het tijd om dit onder te verdelen in een aantal kleinere doelen. Dit zijn de stappen die nodig zijn om je einddoel te bereiken. Het kunnen maandelijkse, wekelijkse of zelf dagelijkse doelen zijn. Hou je doelen altijd realistisch en stel ook altijd een datum waarop je ze bereikt wil hebben. Schrijf je doelen op!

Nu je je doelen geformuleerd hebt is het tijd om te plannen hoe je deze doelen gaat bereiken. Ga je je eetgewoonten veranderen? Ga je meer bewegen? Het beste is natuurlijk een combinatie van beiden. Het belangrijkste is dat je concreet opschrijft hoe je je doelen gaat bereiken. Lees je doelen iedere dag. Het zal je helpen om gemotiveerd te blijven en om de juiste mentale instelling te behouden.

Tip 3 – Onderneem Actie

Nu je je doelen hebt gesteld is het tijd voor actie. Begin de veranderingen door te voeren die nodig zijn om je doelen te bereiken. Afvallen doe je niet door erover te lezen of na te denken. Je doet het door actie te ondernemen. Doe het rustig aan. Verander bijvoorbeeld één ding per maand dat je dichter bij je einddoel brengt.

Tip 4 – Hou Een Afslank Dagboek Bij

Het bijhouden van een afslank dagboek is een goede manier om zicht te houden op je vooruitgang en om de juiste instelling te houden. Schijf op wat er in je omgaat, waar je tegenaan loopt, waar je moeite mee hebt enzovoort. Na verloop van tijd zal je dagboek een waardevolle bron aan informatie worden die je enorm kan helpen bij het afvallen.

Tip 5 – Hou Je Vooruitgang Bij

Maak een grafiek of een tabel van je vooruitgang. Het kan heel motiverend werken als je ziet dat je een doel bereikt hebt. Als je een korte termijn doel bereikt hebt, schrijf het op. De tabel of grafiek die je maakt is een visuele representatie van je succes. Je kunt erop zien of je op de juiste weg bent.

Een programma dat dieet en motivatie uitstekend combineert is het Mentale Dieetplan. Het bestaat niet alleen uit een effectief dieet maar je krijgt ook mentale coaching die je helpt om de juiste mentale instelling te bereiken die zo belangrijke is voor succesvol afvallen.

Share
nov 042010
 

Het Mentale DieetplanOnder het motto “Weg Met Die Kilo’s” veroverd het Mentale Dieetplan de Nederlandse afslankwereld. Is het je nog niet gelukt om van die overtollige kilo’s af te komen? Ben je op zoek naar een methode die je precies stap voor stap laat zien hoe je ook jij snel en moeiteloos kunt afvallen? Het Mentale Dieet Plan legt je precies uit hoe je dit moet aanpakken.

Deze krachtige afslankmethode werd al door veel mensen gebruikt om snel en blijvend af te vallen. Ben jij klaar om deel uit te gaan maken van deze groep?

Een krachtige combinatie

Het Mentale Dieet Plan combineert voeding, in de vorm van een gezond en effectief dieet, met mentale coaching in de vorm van NLP (Neuro Linguistisch Programmeren). Dit is een zeer effectieve combinatie. Je leert precies wat je moet eten en in welke volgorde zodat je stofwisseling en je vetverbranding optimaal zullen zijn. NLP is een bewezen effectieve methode voor motivatie, persoonlijke verandering en het bereiken van doelen. Op deze manier ga je op twee fronten de strijd aan met je overgewicht.

Gewoon eten

Het Mentale Dieet Plan maakt gebruik van een dieet dat zich richt op het eten van bepaalde voedselcombinaties die je metabolisme (stofwisseling) activeren. Hierdoor gaat je lichaam heel snel vet verbranden. Je hoeft geen maaltijd vervangers te gebruiken en je mag gewoon eten zonder jezelf te verhongeren. Het gaat om de voedselcombinaties. Sommige soorten voedsel mogen niet samen gegeten worden en sommige wel. Je leert precies welke soorten voedsel gecombineerd moeten worden voor optimale vetverbranding.

De motivatie om door te zetten

Afvallen heeft niet alleen te maken met anders eten, maar ook met anders denken. Voor blijvend resultaat is het belangrijk om andere eetgewoontes te ontwikkelen en te blijven toepassen. De steun die je krijgt in de vorm van de mentale coaching houdt je gemotiveerd. Het is dan ook de combinatie dieet en NLP die van het Mentale Dieetplan zo’n krachtige afslankmethode maakt.

Het Mentale Dieetplan is in PDF formaat. Dit betekent dat je het direct kunt downloaden en meteen aan de slag kunt. De mentale coaching ontvang je in de vorm van een serie e-mails.

Klik Hier om het Mentale Dieetplan te downloaden.

Wij horen en lezen veel enthousiaste ervaringen over het Mentale Dieet Plan. Veel mensen zijn al kilo’s afgevallen met behulp van deze methode. Wordt jij ook een van deze succesverhalen?

 

Share
nov 032010
 

Wil je beginnen met een dieet? Deze 4 tips helpen je om een goede start te maken.

1. Ken je doelen met betrekking tot afvallen

Bepaal van te voren hoeveel je wilt afvallen. Weten hoeveel kilo’s je kwijt wil kan je helpen bij het uitkiezen van het dieet dat het beste bij je past. Als je veel wilt afvallen dan zul je waarschijnlijk baat hebben bij een gestructureerd afslankprogramma. Als je maar een paar kilo wilt afvallen dan kan het al genoeg zijn om beter te letten op wat je eet. Als je precies weet hoeveel je wilt afvallen dan heb je ook een concreet doel om naar toe te werken.

2. Ken Jezelf

Persoonlijkheid speelt ook een rol als het gaat om afvallen en dieet. Het is belangrijk om jezelf te kennen zodat je weet waar eventuele valkuilen liggen met betrekking tot het volgen van een dieet.

Ben je bijvoorbeeld impulsief, dan is het een goed idee om geen snacks of ongezond voedsel in huis te halen. Ben je een emotionele eter, onderzoek dan welke emoties of situaties de behoefte om te eten opwekken. Heb je de neiging om snel op te geven, zoek dan naar manieren om jezelf te blijven motiveren. Het is belangrijk om eerlijk te zijn tegen jezelf. Afvallen is al moeilijk genoeg dus je hoeft het niet nog moeilijker te maken door jezelf voor de gek te houden.

3. Dubbel op: Dieet en Beweging

De beste manier om snel af te vallen blijft het combineren van dieet en beweging. Zoek dus naast een dieet ook naar manieren om meer te bewegen. Dit kan al zo simpel zijn als de trap pakken in plaats van de lift of de auto iets vaker laten staan en de fiets pakken. Als je er wat tijd in steekt zul je verbaasd zijn hoeveel manieren je kunt ontdekken om meer te bewegen in je dagelijks leven.

4. Weet Waarom je wilt Afvallen

Om succesvol af te vallen, helpt het enorm als je precies weet waarom. Stel jezelf de volgende vragen voordat je begint met een afslankprogramma:

  • Ben ik er klaar voor om hiermee te beginnen?
  • Komt mijn motivatie vanuit mezelf of wordt het opgelegd door mijn omgeving, vrienden of familie?
  • Kan ik eventuele tegenslag overwinnen?
  • Kan ik me op dit moment 100% toeleggen op afvallen of spelen er daarnaast nog andere dingen die eerst moeten worden opgelost?

Door aandacht te besteden aan deze punten ben je beter voorbereid als je begint met een afslankprogramma.

Share
okt 222010
 

Er bestaan talrijke methodes, producten en middeltjes om je te helpen bij het afvallen. Veel mensen willen dolgraag afvallen. Om dit echter op een effectieve, duurzame en natuurlijke manier te doen blijkt vaak heel moeilijk te zijn. Het is natuurlijk mogelijk om met behulp van operaties of afslank pillen de nodige kilo’s kwijt te raken. Deze methodes brengen echter vaak risico’s met zich mee. Het is dus aan te raden om veilige en natuurlijke manieren te zoeken om af te slanken.

Uiteindelijk komt gezond afvallen neer op een combinatie van dieet en beweging. Hoewel de ene methode dieet benadrukt en de ander beweging, zijn ze allebei even belanrijk en het afvallen gaat sneller als je ze combineert. Veel hulpmiddelen bij het afslanken, waaronder natuurlijke afslankproducten, kunnen het totale effect van dieet en beweging verbeteren. Ze kunnen echter niet worden gezien als vervanging voor het veranderen van je eetgewoontes en meer fysieke activiteit.

Er wordt veel gedebatteerd over wat nu het beste dieet is om af te vallen of welke fysieke activiteiten het beste zijn om vet te verbranden. De waarheid is dat veel diëten en afslankmethodes ieder op hun eigen manier effectief zijn om af te vallen. Er is echter één factor die doorslaggevend is voor het succes van welk afslankprogramma dan ook en dit is doorzettingsvermogen! Een afslankmethode kan nog zo goed zijn maar als je na een paar weken de moed opgeeft dan zullen blijvende resultaten uitblijven.

Veel mensen volgen een paar weken een afslankprogramma, zien niet meteen de gewenste resultaten en geven vervolgens op. De meesten beginnen vol enthousiasme en motivatie. Ze komen hierdoor moeiteloos door de eerste paar dagen heen. Het beginnende enthousiasme zwakt echter na een paar dagen af. Hierdoor vermindert de motivatie. Het wordt makkelijker om een dag het programma niet te volgen. Na één dag wordt de drempel weer lager om meer dagen over te slaan en voordat ze het weten zitten ze weer in hun oude patroon.

De belangrijkste factoren bij het afvallen zijn dan ook doorzettingsvermogen en discipline. Het vermogen om door te zetten bij het volgen van een afslankprogramma, ook bij eventuele tegenslagen, is afhankelijk van je wilskracht en hoe goed je je motivatie vast kunt houden. Met andere woorden, als je blijvend wilt afvallen dan moet je controle krijgen over je gedachten zodat je voldoende wilskracht en motivatie hebt om door te zetten.

Bij het ontwikkelen van motivatie en wilskracht komt meer kijken dan alleen het voornemen om af te vallen. Om succes te hebben met welk afslankprogramma dan ook, moet je verleidingen en eventuele tegenslagen kunnen weerstaan. Helaas staan veel mensen niet stil bij het belang van motivatie en wilskracht om effectief af te vallen. Ze beginnen klakkeloos aan een afslankmethode zonder duidelijk hun doelen te formuleren of na te gaan wat hen motiveert. Er zijn verschillende manieren om je gedachten te programmeren voor succes en om je motivatie te ontwikkelen. Je kunt hierbij denken aan NLP (Neuro Linguistisch Pragrammeren), zelfhypnose, EFT (Emotional Freedom Technique) of Silva Mind Control. Deze technieken zijn goed voor het versterken van je zelfbeeld, het opheffen van blokkades en positief denken.

Het onder controle krijgen van je gedachten en het ontwikkelen van doorzettingsvermogen is niet alleen belangrijk voor aflankmethodes maar voor alles wat je in je leven wilt bereiken.

Share
okt 182010
 

Als je eenmaal hebt besloten dat je wilt afvallen, is het zaak om je te committeren aan dit besluit en een positieve instelling te blijven houden. We weten allemaal dat afvallen een enorme uitdaging kan zijn. Er is tijd, oefening en steun voor nodig om je gewoontes en manier van leven te veranderen. Het is echter een proces waar je doorheen zult moeten. Jij hebt zelf in de hand of je wel of niet die ongewenste kilo’s kwijt raakt.

Emoties zijn net als spieren. Degenen die je het meest gebruikt worden het krachtigst. Denk dus als een winnaar. Als je je uitsluitend richt op de negatieve kanten van dingen, dan trek je deze ook aan in je leven. Probeer je dus uitsluitend te concentreren op het doel dat je probeert te bereiken en de voldoening die dit zal geven.

Negatief denken is nergens goed voor en het belemmert je alleen in je doel om af te slanken. Als je jezelf betrapt op negatieve gedachten, zet deze dan bewust uit je hoofd en bedenk dat je het waard bent om slank en gezond te zijn. Concentreer je op je doel. Afvallen is meer dan allen dieet en beweging. Het heeft ook te maken met je zelfbeeld en je eigenwaarde. Om effectief af te slanken moet je geloven dat je het waard bent. Dit geloof zal niet van de ene op de andere dag ontstaan, maar door jezelf constant te vertellen dat je het verdient om een slank en gezond lichaam te hebben en om lekker in je vel te zitten zal dit geloof na verloop van tijd ontstaan.

Zoek ook steun bij vrienden en familie en probeer in contact te komen met andere mensen die bezig zijn met afvallen. Het kan enorm helpen om met gelijkgezinden te praten over moeilijkheden die je tegenkomt en om ideeën en tactieken uit te wisselen. Probeer ook in contact te komen met mensen die al succesvol afgevallen zijn en praat met hen over hoe zij dit gedaan hebben. Het lezen en praten over succesverhalen van anderen kan een goede manier zijn om gemotiveerd te blijven en een positieve instelling te blijven houden.

Het behouden van een positieve instelling kan je door moeilijke periodes heenslepen. Het helpt je om je te concentreren op je doel zodat je dit makkelijker en sneller kunt bereiken. Als je wilt afslanken, bedenk dan dat een goed afvalprogramma zich niet alleen richt op beweging en dieet, maar ook op je gedachten en je mentale instelling. Je gedachten hebben kracht dus maak hier gebruik van!

Share