nov 132017
 

5 tips hongergevoel verminderen smHeb jij constant honger… ook als je net nog gegeten hebt? Zeker als je net bent begonnen aan een nieuw dieet heb je misschien wat meer last van hongergevoel.

Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag bezig bent met denken aan en over eten. Niet de beste situatie als je juist van je overgewicht af wilt komen.

Hier zijn vijf simpele tips die je kunnen helpen om hongergevoel te voorkomen of verminderen. Zo kun je je gedurende de dag met andere dingen bezighouden dan je volgende maaltijd en wordt het makkelijker om je aan je dieet te houden.

1: Een appel als aperatief

Een appel-ratief… zo je wilt. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van een appel vóór je maaltijd ervoor zorgt dat je over het geheel minder calorieën eet.

Een appel bevat veel water en vezels. Deze zorgen ervoor dat je je sneller voldaan voelt en minder last hebt van hongergevoel. Daarnaast bevatten appels weinig calorieën. Dit maakt de appel een ideaal wapen in je strijd tegen overgewicht.

2: Hydrateer!

Drink gedurende de dag voldoende water en andere calorie-arme dranken zoals kruidenthee. Als je te weinig drinkt is het heel makkelijk om dorst te verwarren met honger. Vaak is hongergevoel dan ook een teken dat je te weinig drinkt.

 

Het drinken van water is niet alleen goed voor de lijn. Het helpt bij het ontgiften van je lichaam, versterkt je immuunsysteem, geeft je energie en verbetert je concentratievermogen.

Zorg er dus altijd voor dat je een fles water bij je hebt.

3: Ga wandelen

Een korte wandeling (of andere vorm van beweging) zorgt ervoor dat je hartslag wat versnelt en je spieren weer even goed doorbloed worden. Onderzoek wijst aan dat een stevige wandeling ook kan helpen om je hongergevoel te verminderen. Daarnaast verbrand je tijdens een wandeling extra calorieën en versnel je je stofwisseling.

Te veel zitten vormt een van de grootste gezondheidsrisico’s in onze moderne maatschappij. Het wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Nog een goede reden voor een dagelijkse wandeling dus. Regent het buiten? Ga dan voor de mini-workout… bijvoorbeeld met deze twee oefeningen.

4: Leg de nadruk op eiwitten

Eiwitten worden langzamer afgebroken door je lichaam dan koolhydraten. Daardoor zorgen ze ervoor dat je langer vol zit. Daarnaast geven ze niet de pieken in je bloedsuikerspiegel die wel worden veroorzaakt door koolhydraten.

Om hongergevoel te voorkomen kun je dus het beste aan iedere maaltijd wat gezonde eiwitten toevoegen.

5: Gebruik specerijen

Specerijen kunnen meer dan alleen smaak toevoegen aan je maaltijden. Ze kunnen een dramatisch effect hebben op je hongergevoel en dienen als een geheim wapen tegen overgewicht.

Hete specerijen zoals cayenne peper en chili pepers bevatten een stofje dat capsaïcine heet. Van capsaïcine is bewezen dat het de stofwisseling versnelt en kan helpen om hongergevoel te voorkomen. Daarnaast kunnen specerijen zoals kaneel ene knoflook helpen om je hersenen het signaal te geven dat je eerder vol zit en je vetverbranding te versnellen.

Heb je constant behoefte aan suiker of zoete snacks? De kans is groot dat je last hebt van suikerverslaving. Hoe je hier van af komt lees je in Versla je suikerverslaving in 30 dagen of minder

Als je dan toch wilt snacken, kies dan voor een snack die op een gezonde manier je honger stilt zoals een van deze eetlustremmende voedingsmiddelen.

 

hongergevoel verminderen met deze eenvoudige tips
Share
jun 162015
 

waarom-je-altijd-honger-hebtHet is precies twee uur en twaalf minuten geleden dat jij voor het laatst at. Hoe je dat zo precies weet? Omdat je telkens op je telefoon kijkt hoe laat het is. Honger hebben is voor jou geen vervelende omstandigheid, maar een levensstijl.

Er gaat geen moment voorbij waarop jij niet hunkert naar de volgende maaltijd of een lekkere snack. Je maag is een bodemloze put en wanneer je niet goed gegeten hebt kunnen anderen maar beter uit je buurt blijven.

Dit is niet heel prettig als je af wilt vallen. In dit artikel lees je waarom jij altijd honger hebt en hoe je je eindelijk vol kunt voelen:

1. Je hebt een snelle stofwisseling

Sommige mensen zijn geboren met het geluk van een snelle stofwisseling. Anderen hebben er hard voor moeten werken om hun metabolisme zo te krijgen. Inderdaad: hoe sneller je stofwisseling, hoe meer brandstof je nodig hebt. Een snelle stofwisseling zorgt ervoor dat je extra vet verbrand en snel kunt afvallen. Misschien niet zoveel als je had gehoopt, maar het verklaart wel waarom je zojuist die twee portie lasagne zonder moeite weg kreeg.

2. Je eet bewerkte voedingsmiddelen

Het eten van bewerkte voedingsmiddelen zoals wit brood, koekjes of zelfs saladedressing laten je bloedsuiker omhoog schieten. Vervolgens ‘crasht’ het weer, met als gevolg dat je nog hongeriger bent dan daarvoor. Terug bij af, maar dan een tikje erger.

Bewerkte voedingsmiddelen hebben een krachtig effect op het beloningsgevoel in je hersenen. Dit zorgt ervoor dat veel mensen het blijven eten en daarom dagelijks met een hongergevoel rondlopen. Laat die bewerkte voedingsmiddelen dus liever staan en ga waar mogelijk voor natuurlijke voedingsmiddelen!

3. Je hormonen zijn in de war

Menstruatie is één ding, maar sommige hormonale raadselen van het lichaam zorgen ervoor dat je de hele maand door hongerig bent. Het hebben van hyperthyreoïdie, een overactieve schildklier, is de meest voorkomende hormonale oorzaak van constante honger. Wanneer je schildklierhormonen te hoog zijn, versnellen de vitale functies van je lichaam, waardoor je voedsel sneller verbrandt dan de bedoeling is.

Ook hypoglykemie (voortdurend lage bloedsuikerspiegel), of pre-diabetes en diabetes (te hoge bloedsuikerspiegel), kunnen leiden tot een hongergevoel. Mochten één van deze dingen op jou van toepassing zijn, bespreek dit dan met je huisarts.

4. Je verwart honger met eetlust

Ik hoor je denken: is er dan een verschil? Jazeker! Je kent ongetwijfeld die mensen die – wanneer je verklaart dat je honger hebt – altijd moeten zeggen: je hebt geen honger, je hebt trek. Dat is precies wat er gebeurt. Je hebt geen échte honger, maar gewoon altijd zin om te eten.

Honger is oer-biologisch en gaat gepaard met lichamelijke klachten, zoals trillen, hoofdpijn en intestinale weeën die zorgen voor die ongemakkelijk luid knorrende maag. Eetlust of trek is daarentegen puur psychologisch. Je hebt slechts zin in bepaald voedsel.

Wanneer je neigt naar iets te eten te grijpen, vraag je dan altijd af: heb ik echt honger? Het antwoord zal vaker ‘nee’ zijn dan je verwacht. Als je hier controle op weet te krijgen zal je gemakkelijk een aantal kilo afslanken.

Wil jij informatie over afvallen? Klik dan hier.

Dit artikel is geschreven door Jasper Alblas, auteur van het populaire 7×7 Afslank Receptenboek.

Share
mei 212015
 

kleinere-porties-etenWil je een aantal kilo kwijt, dan is het belangrijk om te letten op de grootte van je porties. Dat is echter makkelijker gezegd dan gedaan, want vaak schenken we helemaal niet zoveel aandacht aan de exacte hoeveelheden die we eten. Gelukkig zijn er een aantal handige tips die je daarbij kunnen helpen.

Koop portie platen

Van dit handige product heb je misschien al eens gehoord. Het is een simpel bord waarop heel duidelijk aangegeven staat hoe groot je porties horen te zijn: 50% fruit en groenten, 25% granen en 25% vlees en eiwitten. Zo kan je nauwelijks nog een fout maken tijdens het voorbereiden van je maaltijd, want de exacte verhoudingen staan al op het bord. Heel handig als je snel af wilt vallen, want daardoor eet je nooit meer teveel.

Eet gewoon de helft

Als je het gevoel hebt dat je altijd heel vol zit na je maaltijd schep dan gewoon eens een week lang de helft op van wat je normaal doet. Je zal merken dat je niet meer nodig hebt en dat het veel prettiger is om voldaan in plaats van vol je maaltijd te beëindigen.

Gebruik een Plate Topper

Dit product is zo eenvoudig dat je bijna niet kunt geloven dat het nog maar een jaar bestaat. De Plate Topper is een simpele plastic schaal die je kan gebruiken om maaltijden af te sluiten op een luchtdichte manier. Op die manier kan je maaltijden (of restjes van maaltijden) heel makkelijk bewaren voor later. Zo hoef je jezelf niet langer verplicht te voelen om die veel te grote porties helemaal op te eten, want met de Plate Topper kan je ze super makkelijk bewaren.

Gebruik kleinere borden

Door kleinere borden te gebruiken lijkt dat wat je opschept een grotere hoeveelheid dan als je hetzelfde op een groot bord schept. Gebruik dus de kleinste borden die je hebt om toch het gevoel te hebben dat de portie die je eet groot is.

Eet met stokjes

Met stokjes eet je langzamer, waardoor je sneller luistert naar het seintje dat je lichaam je geeft als je vol begint te raken. Je zal daardoor vanzelf minder grote porties eten.

Eet uit een snackbox

Als je af wilt vallen is het verstandig om geen brood meer te eten maar koolhydraatarme recepten klaar te maken en mee te nemen naar je werk. Om je portiegrootte in de gaten te houden is het handig om een snackbox te kopen. Dit geeft je het gevoel dat je boterhammen bij je hebt in een ouderwetse broodtrommel maar dit is dus niet het geval. Het verschil is dat er aparte ruimtes zijn voor verschillende porties. Zo ben je er zeker van dat je telkens de juiste hoeveelheid fruit, groenten, vlees, vis, ei en noten eet. Zo neem je je perfect geproportioneerde maaltijden overal met je mee.

Wil je weten op welke manieren je nog meer gewicht kunt verliezen? Klik dan hier.

Dit is een gast artikel, geschreven door Jasper Alblas. Jasper is de auteur van het 7×7 Afslank Receptenboek, een boek dat inmiddels al duizenden mensen succesvol en blijvend heeft helpen afvallen. Wil je meer weten over hoe deze recepten je kunnen helpen op een gezonde manier tot wel 2 kilo per week aan vet te verbranden? Klik hier.

Share
nov 292010
 

Tegenwoordig hebben we in ons land geen last van hongersnood. Waar we wel steeds meer mee te kampen krijgen is stress. Of het nu komt door deadlines op ons werk, relatieproblemen of alles wat we willen doen en waar we geen tijd voor hebben.

Wat heeft stress te maken met afvallen? Ons lichaam zit zo in elkaar dat het bij een grote hoeveelheid stress in de overlevingsstand gaat. Een gevolg hiervan is het opslaan van brandstof (calorieën) en het ophopen van vet. Nu is het helaas ook nog eens zo dat veel mensen als gevolg van stress meer en ongezonder gaan eten. Ook dit heeft te maken met de processen die zich in je lichaam afspelen bij stress.

Bij chronische stress verhoogt het lichaam zijn productie van hormonen zoals insuline. Het gevolg hiervan is dat je meer honger hebt. Dit verhoogt de kans dat je gaat overeten, wat op zijn beurt weer zorgt voor meer vet opslag en meer insuline productie.

Als je wil afvallen dan is het dus belangrijk om ook je stress niveau onder de loep te nemen. Er zijn heel veel manieren om stress te verlagen. Een aantal hiervan zijn bijvoorbeeld meditatie, sporten, ademhalingsoefeningen, een mooie wandeling of een goede massage. Wat voor wie het beste werkt is per persoon verschillend.

Het erkennen van stress en het verlagen ervan zal het zeker makkelijker maken om blijvend af te vallen.

Share
nov 022010
 

Emotioneel overeten is het consumeren van grote hoeveelheden voedsel als reactie op emoties in plaats van honger. Naar schatting wordt overeten in 75% van de gevallen veroorzaakt door emoties. Emotioneel overeten ontstaat als je voedsel, meestal snacks, gebruikt als middel om met je emoties om te gaan. Na verloop van tijd wordt het een gewoonte om te eten als je niet lekker in je vel zit. Door te onderzoeken wat je aanzet tot overeten kun je op zoek gaan naar betere manieren om met je emoties om te gaan.

Hoe vind je de oorzaak van overeten?

Situaties en emoties die aanzetten tot overeten zijn onder te verdelen in vijf categorieën:

Sociaal. Eten in gezelschap van anderen. Overeten kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door aanmoediging van anderen, eten om erbij te horen, of juist het gevoel er niet bij te horen.

Emtioneel. Eten als reactie op bijvoorbeeld verveling, stress, spanning, depressie, woede, angst of eenzaamheid.

Gelegenheid. Eten omdat de mogelijkheid er is. Bijvoorbeeld in een restaurant, als je een advertentie ziet voor een bepaald soort eten of als je een bakkerij voorbij loopt. Eten kan ook gekoppeld zijn aan bepaalde activiteiten zoals TV kijken of naar de film gaan.

Gedachten. Eten als gevolg van een laag zelfbeeld of het verzinnen van excuses om te eten. Bijvoorbeeld boos zijn op jezelf over hoe je eruit ziet of voor gebrek aan wilskracht.

Lichamelijk. Eten als manier om met bepaalde soorten fysieke pijn om te gaan.

Een goede manier om te achterhalen wat je aanzet tot overeten is het bijhouden van een eet dagboek. Noteer iedere dag de momenten dat je zin hebt om te eten. Noteer ook je emoties, de omgeving en je gedachten op dat moment. Na verloop van tijd zul je patronen gaan ontdekken en zul je ontdekken welke prikkels de oorzaak vormen van het overeten.

Hoe stop je met emotioneel overeten?

Het ontdekken van wat je aanzet tot overeten is de eerste stap. Het eten als reactie op bepaalde emoties of situaties is echter in de loop van tijd een gewoonte geworden. Om te stoppen met overeten moet je deze gewoonte doorbreken en vervangen met een andere, gezondere gewoonte.

Na het opsporen van de prikkels die overeten veroorzaken, is het tijd om alternatieven te ontwikkelen voor eten. Als je merkt dat je naar voedsel grijpt naar aanleiding van een van de door jou ontdekte “eet prikkels”, probeer dan eens andere activiteit te doen die je aandacht afleidt van eten zoals bijvoorbeeld:

– Een goed boek lezen.
– Een wandeling maken.
– Een huishoudelijke taak doen.
– De auto wassen.
– Iedere andere nuttige of leuke activiteit (behalve eten).

Andere tips tegen emotioneel overeten

Soms is afleiding en alternatieven zoeken voor overeten niet genoeg om met de emoties om te gaan die leiden tot emotioneel overeten. Om beter met emotionele stress om te gaan kun je ook een van de volgende dingen proberen:

– Ontspanningsoefeningen
– Meditatie
– Counseling (individueel of in een groep)

Deze technieken pakken de onderliggende emoties aan die het overeten veroorzaken. Zel leren je om beter om te gaan met deze emoties.

Terwijl je werkt aan het vervangen van emotioneel overeten met gezondere gewoontes, is het belangrijk om jezelf te belonen voor je harde werk. We hebben de neiging om gedrag te herhalen dat erkend en beloond wordt. Koop dus die nieuwe broek of boek die vakantie die je al zolang wil. Je mag trots zijn op iedere stap die je neemt in de goede richting en daar mag je jezelf best voor belonen.

Share