nov 062015
 

metabolisme versnellenJe hebt misschien al gehoord dat de sleutel tot calorieën verbranden – en dus tot snel gewicht verliezen – het boosten van je metabolisme is. Je metabolisme of stofwisseling is de optelsom van de ontelbare chemische reacties die elk moment in je lichaam plaatsvinden. Door je metabolisme een versnelling hoger te schakelen, gaat je lichaam vanzelf meer energie gebruiken. Dat vertaalt zich in een hoger calorieverbruik, en daardoor val je af.

Mensen hebben al allerlei exotische technieken geprobeerd om die magische metabolisme-boost te bereiken, van bizarre sportroutines tot bijzondere diëten, maar eigenlijk hoef je het helemaal niet zo ver te zoeken. In dit artikel lees je zes doodgewone producten die je in elke supermarkt kan vinden en die je metabolisme een gezond duwtje in de rug geven.

1. Hete pepers: De invloed van hete pepers op je metabolisme kan je heel intuïtief begrijpen. Elk biologisch proces gaat namelijk sneller bij hogere temperaturen. Je hoeft echter geen twintig keer rond het voetbalveld te lopen om het warm te krijgen, want pepers hebben net hetzelfde effect. De stof die dit verwezenlijkt in pepers heet capsaïcine. Deze stof wordt gelinkt aan het boosten van je metabolisme en aan het afremmen van je hongergevoel. Erg handig dus wanneer je ongezonde snacks en desserts wilt vermijden.

2. Koffie: De cafeïne in koffie is een natuurlijke stof die veel processen in je lichaam stimuleert. Je wordt er alerter van en je metabolisme gaat sneller. Het is wel belangrijk om met de hoeveelheden koffie die je drinkt op te letten. Hou het bij maximaal 2 koppen per dagen, anders krijg je misschien last van darmproblemen of slapeloosheid.

3. Azijn: Azijn bevat tal van gezonde stoffen, waaronder sommigen je helpen met het verbranden van vet. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de zuren in azijn een signaal naar je lichaam sturen om vet te gaan verbranden.

4. Citrusvruchten: Citrusvruchten bevatten tal van stoffen die je metabolisme op peil houden. Ze zijn een bron van natuurlijke suikers, dus eet citrusvruchten met mate. De suikers in sinaasappels of grapefruits zijn echter nog steeds heel wat gezonder dan toegevoegde suikers in bijvoorbeeld frisdrank.

5. Kruiden: Kruiden behoren tot de makkelijkste en gezondste toevoegingen aan een gerecht die je kan bedenken. De meeste kruiden, vooral pikante soorten, hebben het bijkomende effect dat ze je metabolisme een boost geven. Vooral kaneel heeft gezonde effecten op je buikvetverbranding.

Dit artikel werd geschreven door Jasper Alblas. Hij is de auteur van het 7×7 Afslank Receptenboek. Sinds kort is hier de nieuwe ‘Album 1‘ versie van verschenen. Zijn lekkere, simpele en natuurlijke recepten hebben inmiddels duizenden mensen geholpen om blijvend af te vallen.

Terug naar Snel Afvallen Info

Share
mrt 102011
 

5-tips-om-sneller-vet-te-verbrandenSnel vet verbranden. Steeds meer mensen willen het. Slechts weinigen slagen erin. De levensstijl van veel mensen is er een van veel calorieën en weinig beweging. Dit is niet verwonderlijk. We leven in een maatschappij waarin alles snel en makkelijk moet zijn.

Er is voedsel in overvloed en we hoeven niet veel moeite te doen om eraan te komen. Als we ergens heen willen dan kan dat snel en effectief met de auto of openbaar vervoer. Dit is natuurlijk prachtig. De keerzijde is echter dat fysieke activiteit voor velen van ons nauwelijks onderdeel uitmaakt van ons dagelijks leven.

Het spreekt voor zich dat deze dingen niet erg bevorderlijk zijn voor de vet verbranding. Daarom volgen hier vijf dingen die je kunt doen om sneller vet te verbranden.

Calorieën tellen

Houd bij hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt. Om vet te verbranden moet je dagelijks minder calorieën eten dan je op die dag verbruikt. Het is dus belangrijk om een overzicht te krijgen van je gemiddelde dagelijkse eetpatroon. Dit is een uitgangspunt om te bepalen hoeveel je dagelijks moet bewegen en hoe je je voeding kunt gaan aanpassen om een gezonder eetpatroon te ontwikkelen.

Thermogeen voedsel

Thermogeen voedsel is elk type voedsel dat je lichaam veel energie kost om te verteren. Dit is bijvoorbeeld vezelrijk voedsel, mager vlees, eiwitrijk voedsel en bepaalde kruiden. Voor een uitgebreide lijst van voedsel met een thermogene werking zie vetverbrandend voedsel. Door veel thermogeen voedsel te eten zul je je lichaam goed aan het werk zetten. Dit is natuurlijk bevorderlijk voor de vetverbranding.

Water

Drink voldoende water. Als je veel frisdrank drinkt, probeer dit dan ook te vervangen door water. Frisdrank bevat over het algemeen ontzettend veel calorieën en is meestal ook nog eens een slechte dorstlesser. Frisdrank is op dit moment een van de grootste dik-makers van de westerse wereld. Water lest daarentegen uitstekend de dorst en heeft bovendien een honger remmende werking. Hierdoor ben je minder geneigd om te snoepen.

Kleinere porties

Eet vaker per dag en eet kleinere porties. Door je eten meer te verspreiden over de dag wordt je stofwisseling op gang gehouden. Als je in één keer heel veel eet dan blijft je lichaam zitten met een hoop reserve brandstof waar het op dat moment niets mee kan. Deze reserves worden omgezet in vet. Als je snel vet wilt verbranden dan is dit natuurlijk iets waar je niet op zit te wachten.

Door kleinere porties te combineren met thermogeen voedsel dan kun je je stofwisseling een behoorlijke oppepper geven en wordt overtollig vet verbranden een stuk makkelijker.

Ook wanneer je eet kan een grote invloed hebben op je gewicht. Door je maaltijden beter te timen kun je je lichaam aanzetten tot vet verbranding. Vet Verliezen 1.0 maakt hier bijvoorbeeld optimaal gebruik van.

Wandelen

Wandelen is een uitstekende manier om extra calorieën te verbranden. Het beste is een stevige wandeling van minstens een half uur. Veel mensen zien zichzelf niet in de sportschool en hebben ook niet veel zin om met een intensief fitnessprogramma te beginnen. In dat geval is wandelen een goed alternatief. Probeer iedere dag een wandeling te maken en je zult je vetverbranding aanzienlijk versnellen. Je kunt natuurlijk ook een hond nemen, dan moet je wel gaan wandelen.

Door deze tips op te volgen kun je sneller vet verbranden. Probeer ze te integreren in je levensstijl en je kunt uitkijken naar blijvende resultaten. Lees voor nog meer simpele maar effectieve afslanktips ook: Sneller Afvallen Met Deze 24 Bewezen Afslank Tips

Share
nov 232010
 

8-manieren-om-je-stofwisseling-te-versnellenHet is algemeen bekend. Om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Maar wat bepaalt de snelheid waarmee je calorieën verbrandt? Precies,  je stofwisseling. Als je snel wilt afvallen dan is het noodzakelijk om je stofwisseling zo optimaal mogelijk te maken. Sommige mensen hebben van nature een snelle stofwisseling. Als je niet tot deze categorie behoort, niet getreurd! Er zijn manieren om je stofwisseling te versnellen. Hier volgen wat tips om dat te doen.

1. Bouw je spieren op

Je lichaam verbrandt constant calorieën, zelfs terwijl je slaapt. Spierweefsel verbrandt ook in rust calorieën om zichzelf in stand te houden. De snelheid van je stofwisseling in rust heet ook wel je ruststofwisseling. Hoe meer spierweefsel je hebt hoe sneller je ruststofwisseling. Je hoeft zeker geen body builder te worden maar het versterken en in stand houden van je spieren helpt zeker bij het versnellen van je stofwisseling.

Zie ook:

2. Drink meer water

Het lichaam heeft water nodig om calorieën te verbranden. Als je uitgedroogd bent vertraagt je stofwisseling. Drink 8 glazen water per dag. Koud water zet je lichaam nog eens extra aan het werk. Voor meer over de gunstige effecten van water op afvallen klik hier.

3. Tandje erbij

Met duursporten zoals joggen, fietsen of aerobics oefeningen bouw je geen grote spieren op. Tijdens de training zorgen ze wel voor een snellere stofwisseling en een verhoogde vetverbranding. De sleutel is om jezelf te pushen. Oefeningen met een hogere intensiteit zorgen voor een grotere toename van je ruststofwisseling dan oefeningen met een lage intensiteit. Het beste is om aerobische oefeningen met krachtoefeningen te combineren. Kettlebell training is hier een goed voorbeeld van.

4. Eet vaker

Het eten van een of twee grote maaltijden per dag vertraagt de stofwisseling. Het beste is om vaker te eten en minder per maaltijd. Iedere 3 tot 4 uur iets eten houdt je stofwisseling op gang. Ook het eten van ontbijt is belangrijk voor een goede stofwisseling.  Klik hier voor meer informatie over ontbijt en afvallen.

Tegenwoordig zijn er echter ook steeds meer mensen die juist zweren bij minder vaak eten om af te vallen. Dit wordt ook wel intermittent fasting genoemd. Dit programma maakt hier bijvoorbeeld effectief gebruik van.

5. Eet meer eiwitten

eiwitrijk-voedsel

Om eiwitten te verteren verbrandt je lichaam tot twee keer zoveel calorieën als het doet om koolhydraten te verteren. Hoewel het natuurlijk belangrijk is om een uitgebalanceerd dieet te hebben, kun je je stofwisseling versnellen door meer eiwitten te eten. Tot eiwitrijk voedsel behoren bijvoorbeeld vette vis, noten, mager rundvlees, kip, kalkoen, bonen, eieren en zuivelproducten.

Zie ook:

6. Drink je koffie zwart

Als je een koffiedrinker bent, drink je koffie dan zwart. Het drinken van koffie heeft een korte versnelling van je stofwisseling tot gevolg. Als je echter melk en suiker in je koffie doet dan krijg je meer calorieën binnen dan je verbrandt door het drinken ervan.

7. Drink groene thee

Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat het drinken van groene thee veel heilzame werkingen heeft. De combinatie van caffeïne en catechinen in groene thee hebben een gunstig effect op de stofwisseling. Een paar koppen groene thee per dag kan het lichaam aanzetten tot het verbranden van extra calorieën.

Zie ook: Afvallen met groene thee

8. Doe geen crash dieet

Hoewel een crash dieet ervoor kan zorgen dat je binnen korte tijd afvalt, raak je hiermee vooral vocht en spier kwijt. Zoals we net gezien hebben zijn zowel water als spierweefsel belangrijk voor een goede stofwisseling. Daarnaast is een crash dieet over het algemeen geen gezonde manier om af te vallen. Als je blijvend wilt afvallen is het veel zinvoller om veranderingen aan te brengen in je levensstijl die je ook de rest van je leven kunt volhouden.

Vet Verliezen 1.0 | Dé strategie voor het verbranden van lichaamsvet

Share