nov 092015
 

fitnessbal-gymbalDe fitnessbal is een van de grootste fitness rages van dit moment. Hij is niet voor niets zo populair. Met behulp van tientallen oefeningen biedt deze ‘fitness bal’ een ontzettend veelzijdige en effectieve manier om je kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te vergroten. Ontdek alles wat je moet weten over dit veelzijdige hulpmiddel…

Wat is een fitnessbal

Je hebt er vast al eens een gezien. Een fitnessbal (ook wel gymbal, fysiobal, Swiss ball, yogabal of pilatesbal genoemd) is een elastische rubberen bal tussen de 35 en 75 cm. Oorspronkelijk werd hij ontwikkeld door Aquilino Cosani en heette hij de Pezzi Ball. In het begin werd hij vooral gebruikt als hulpmiddel tijdens de fysiotherapie. Al snel werd duidelijk dat de bal een zeer effectief fitness hulpmiddel was. Inmiddels wordt hij door talloze atleten gebruikt zowel als bij yoga en pilates.

Wat zijn de voordelen?

Effectief

Vanwege zijn ronde vorm ben je tijdens bewegingen met de gymbal constant bezig met stabiel blijven en je evenwicht bewaren. Hierdoor worden oefeningen zoals push-ups, sit-ups, squats en planks worden veel effectiever. Het onstabiele oppervlak van de bal zorgt er voor dat je veel meer spieren inzet om je stabiliteit te bewaren… zelfs als je hem alleen maar gebruikt om op te zitten.. Hierdoor wordt de fitnessbal is ook een uitstekend hulpmiddel om je ‘core’ te versterken en je functionele kracht te vergroten.

Veelzijdig

Je kunt er ontzettend veel verschillende oefeningen mee doen. Naast een aantal unieke oefeningen zoals de ‘roll out’ en de ‘standing ball squeeze’ worden ook veel bestaande oefeningen veel leuker en effectiever als je ze uitvoert met een gymbal. Hierdoor blijft je training veelzijdig. Dit helpt je om gemotiveerde te blijven en regelmatig te blijven trainen.

De effecten van de training zijn ook veelzijdig. Je traint je hele lichaam en bevorderd zowel je kracht als je flexibiliteit en je uithoudingsvermogen. Dit zorgt voor een goede en gebalanceerde workout.

Veilig

De bal ondersteuning tijdens bewegingen waardoor de kracht/druk op spieren en je wervelkolom wordt verminderd. Dit maakt hem zeer geschikt voor mensen die hun conditie willen verbeteren na een blessure en mensen met een slechte belastbaarheid.

Thuis trainen

Je hebt er maar één nodig om zeer veel verschillende oefeningen te kunnen doen. Laat je hem leeglopen dan neemt hij nauwelijks ruimte in beslag. Opgepompt doet hij ook prima dienst als stoel/zitzak. Sterker nog… steeds meer bedrijven voeren de gymbal in als ergonomische vervanging van normale stoelen.

Welke maat fitnessbal past bij jou?

Fitnessballen zijn verkrijgbaar in diverse maten. Om het beste uit je training te halen moet je een gymbal kiezen met de afmeting (diameter) die het beste bij je past. Dit hangt af van je lengte. Hier zijn de globale richtlijnen:

  • Tot 155 cm: gymbal van 45 cm
  • Tussen 155 cm en 165 cm: gymbal van 55 cm
  • Tussen 165 cm en 178 cm: gymbal van 65 cm
  • Tussen 179 cm en 190 cm: gymbal van 75 cm
  • Langer dan 180 cm: gymbal van 90 cm

Zit je precies tussen twee maten in (bijvoorbeeld 165,5 cm) dan kun je beide maten proberen om te kijken welke het beste voelt voor je.

Fitnessbal kopen

fitnessbal kopenEen goede kwaliteit fitness bal kost je tussen de 15 en de 35 euro (afhankelijk van de maat). Meestal zit de pomp hier zelfs bij inbegrepen. Soms krijg je er zelfs een DVD bij met oefeningen en workouts.

Het belangrijkste is dat je de juiste maat selecteert.

Je kunt jouw fitnessbal veilig en vertrouwd bestellen via Bol.com. Klik hier voor het volledige assortiment.

 

Conclusie

De fitnessbal is een goedkoop, effectief en praktisch hulpmiddel dat je helpt om op een leuke manier een strakker, sterker en leniger lichaam te ontwikkelen. Als je op zoek bent naar een leuke en veelzijdige training die je ook prima vanuit huis kunt doen, dan is hij zeker het proberen waard.

Share
apr 082015
 

xco-trainingXCO training biedt een leuke, effectieve en intensieve workout voor je hele lichaam. Wat de training uniek maakt is het effect dat door de ontwikkelaars ‘reactive impact’ wordt genoemd. Dit zorgt niet alleen voor een effectieve, maar ook voor een veilige training en voorkomt overbelasting van je gewrichten, spieren en bindweefsel.

Lees verder en leer alles wat je moet weten over XCO Training en hoe deze je kan helpen bij het ontwikkelen van een strak lichaam, meer uithoudingsvermogen en explosieve kracht.

Wat is de XCO Trainer

XCO staat voor ‘eXtreme COre’. Oorspronkelijk werd hij ontwikkeld als hulpmiddel bij fysiotherapie. Hij bleek echter zo’n goede workout te leveren dat hij al snel ook in de sportscholen (en de woonkamer) steeds populairder werd.

De XCO Trainer is – simpel gezegd – een buis die gevuld is met een gepatenteerd granulaat (korrels). Het granulaat beweegt zich vrij in de buis. Het volgt je bewegingen, maar met een vertraging. De buis komt in 5 verschillende maten en de oefeningen die je ermee doet zijn geschikt voor alle leeftijden.

Uit diverse onderzoeken blijkt dat de XCO de effectiviteit van bewegingen aanzienlijk verbetert met betrekking tot het versterken van spieren, verbeteren van de conditie en het verbranden van calorieën.

XCO Training

XCO training is een leuke en dynamische vorm van beweging die voor zowel jonge als oudere mensen geschikt is. De oefeningen zijn zowel op hoge als op een wat lagere intensiteit te doen. Als je het tempo hoog houdt, dan zul je er behoorlijk van gaan zweten en tijdens een training heel wat calorieën verbranden.

XCO workouts worden meestal uitgevoerd met achtergrond muziek. De bewegingen worden dan op het ritme van de muziek uitgevoerd. In die zin heeft de training ook wel iets weg van Zumba (hoewel Zumba nog veel meer dans gericht is). Gemiddeld duurt een training zo’n 45 minuten.

Voor de buitenmensen onder ons is er echter ook een ‘outdoor’ variant… de XCO Walk & Run. Deze is speciaal ontwikkeld om tijdens het wandelen of hardlopen te gebruiken.

XCO training is vooral erg effectief voor het versterken van je ‘core’, oftewel je buik- en rugspieren. De explosieve bewegingen en het contragewicht van de buis zorgen ervoor dat je jezelf constant aan ’t stabiliseren bent. Naast je core krijgen natuurlijk ook je been- een armspieren een goede workout.

Je kunt de training in groepsverband in de sportschool doen (steeds meer sportscholen bieden XCO trainingen). Je kunt de workouts echter ook prima vanuit huis doen. De trainingen kunnen zowel met één als met twee XCO’s worden uitgevoerd.

Hoe ziet XCO training er precies uit? Kijk de onderstaande video’s om een indruk te krijgen.

Reactive Impact

De kracht van XCO training zit hem in het ‘Reactive Impact’ effect. Het granulaat in de XCO Trainer volgen de bewegingen die je maakt met een vertraagd effect. Oftewel, als jij klaar bent met de beweging, gaan het granulaat in de buis nog even door. Het vormen een soort contra gewicht waardoor iedere beweging die je maakt zwaarder wordt.

Hoewel de XCO buis aan het begin van je workout heel licht aanvoelt, zal deze naarmate de training vordert steeds zwaarder lijken te worden.

XCO Kopen

xco-trainerDe XCO-Trainer is verkrijgbaar in verschillende maten: Small, Medium, Large, Extra Large en als Walk & Run uitvoering.

Hij wordt geleverd inclusief:

– Een Thuis Training DVD

– Een poster met trainingsplan en oefeningen

– Een opbergtas

Klik hier om de XCO te bestellen via Bol.com.

Veelgestelde vragen:

Hoe verschilt de XCO Trainer van dumbbells of andere vrije gewichten?

Het grote verschil zit hem in het vrij bewegende granulaat. Dit zorgt voor een intensievere belasting van de spieren, waardoor je workout effectiever wordt dan wanneer je ‘dode gewichten’ zoals dumbbells gebruikt. De XCO zorgt ervoor dat je je constant aan ’t inspannen bent om je stabiliteit te bewaren. Dit is de belangrijkste reden dat de training zo effectief is voor je core.

Krijg je ‘opgepompte’ spieren van deze training?

Nee. XCO training is gericht op het ontwikkelen van explosieve kracht en het uithoudingsvermogen/belastbaarheid van je spieren te vergroten. Het resultaat is een strak en droog getraind lichaam. Je zult er dus atletischer uit gaan zien… niet opgepompter.

Hoe helpt de XCO Trainer blessures voorkomen?

De training versterkt de spieren en het bindweefsel zonder je gewrichten te overbelasten. Naarmate we ouder worden, wordt het steeds belangrijker om in beweging te blijven en ons lichaam in vorm te houden. Het ‘reactive impact’ effect van de XCO vormt een effectieve maar ook veilige manier om dit te doen.

Conclusie:

De XCO Trainer helpt je op een leuke manier om in vorm te blijven. Zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden kunnen profijt hebben van de workouts. De oefeningen zijn ook prima als thuis training te doen.

Share
apr 092013
 

p90x

P90X is de razend populaire workout van personal trainer Tony Horton. Hij besteedde maar liefst 20 jaar aan het ontwikkelen en perfectioneren van deze methode. Er zijn inmiddels duizenden enthousiaste aanhangers van  dit thuis fitness programma over de hele wereld die er verbluffende resultaten mee hebben behaald.

Lees verder en leer wat deze workout precies inhoudt, of het iets voor je is en waar je het kunt bestellen als je zelf de effectiviteit van deze methode wilt ervaren.

Wat houdt het programma precies in

P90X is een thuis fitness programma op DVD dat speciaal ontwikkeld is om in 90 dagen een strak en gespierd lichaam te krijgen en een geweldige conditie op te bouwen. De methode combineert intensieve training met een speciaal voedingsplan voor optimale resultaten.

P90X Workouts

Het fysieke gedeelte van het programma bestaat uit 12 intensieve workouts die gebruik maken van cardio, body-weight training, plyometrische oefeningen, kenpo oefeningen, yoga en buikspiertrainingen.

p90x-workouts

De trainingen zijn gebaseerd op een bewezen wetenschappelijke methode die ‘muscle confusion’ oftewel spierverwarring wordt genoemd. Ze zijn opgebouwd op een manier die voorkomt dat je lichaam aan de training gewend raakt. Het resultaat is dat je je spieren constant blijft uitdagen en dat je altijd het maximale uit je workouts haalt.

P90X Schema

Weken 1-3, en weken 9 en 11:

  • Dag 1: Borst/Rug en 16-minute Buikspiertraining
  • Dag 2: Plyometrische oefeningen
  • Dag 3: Schouders/Armen en Buikspiertraining
  • Dag 4: Yoga
  • Dag 5: Benen/Rug en Buikspiertraining
  • Dag 6: Kenpo oefeningen
  • Dag 7: Rust, of Stretching workout

Weken 5-7, en weken 10 en 12:

  • Dag 1: Borst, schouders, triceps en Buikspiertraining
  • Dag 2: Plyometrische oefeningen
  • Dag 3: Rug, Biceps en Buikspiertraining
  • Dag 4: Yoga
  • Dag 5: Benen, Rug en Buikspiertraining
  • Dag 6: Kenpo oefeningen
  • Dag 7: Rust, of Stretching workout

Weken 4, 8, en 13:

  • Dag 1: Yoga
  • Dag 2: Core Synergistics
  • Dag 3: Kenpo
  • Dag 4: Stretch
  • Dag 5: Core Synergistics
  • Dag 6: Yoga
  • Dag 7: Rust, of Stretching workout

P90X Voedingsplan

Het voedingsplan bij deze methode bestaat uit 3 fases. De eerste fase bestaat uit een eiwitrijk dieet dat je helpt om snel vet te verbranden en tegelijkertijd werkt aan het versterken van je spieren.  Fase 2 bestaat uit een gebalanceerd dieet van eiwitten en koolhydraten dat erop gericht is om je een energie boost te geven. Fase 3 is een atletisch dieet dat voortbouwt op Fase 2 en dat je helpt om het maximale uit je workouts te halen.

Voor wie is dit programma:

P90X is een zeer intensief fitness programma en er is behoorlijk wat doorzettingsvermogen nodig om het van begin tot eind te volgen. Om het maximale uit deze methode te halen zul je 6 tot 7 dagen per week de workouts moeten doen en je ook aan het voedingsplan moeten houden. Zoals met alles in het leven, geldt ook voor P90X dat je eruit haalt wat je erin steekt. Als je bereid bent om de nodige tijd en energie te steken in dit programma dan zul je er geweldige resultaten mee behalen.

P90X Bestellen

Wil je zelf aan de slag met P90X? Je kunt dan kiezen uit twee versies van dit programma:


P90X Workout BasicP90X Basic:

Deze bestaat uit de 12 verschillende workouts op 12 DVD’s. Daarnaast ontvang je de introductie DVD “How to Bring It”, de Voedingsgids, de Fitnessgids en de Workout Kalender. Let er wel op dat de DVD’s en de gidsen in het Engels zijn.

Klik hier om P90X te bestellen via Bol.com


P90X Workout DeluxeP90X Deluxe

Je ontvang alles wat je ook bij de Basic versie krijgt. Daarnaast ontvang je ook:

Plus3 Weerstandsbanden – Voor een nog zwaardere workout
P90X Chin-Up bar – Hiermee tover je je deurpost om in een fitnessapparaat
Beachbody Jump Mat – Deze beschermt je tegen uitglijden en verlaagt de impact op je gewrichten


Conclusie: P90X is een zeer intensief, uitgebreid en veelzijdig thuis trainings programma. Het is voor mensen die écht gedreven zijn om iets aan hun conditie en hun lichaamssamenstelling te doen en die bereid zijn hier 7 dagen per week tijd voor uit te trekken. Mensen die het programma van begin tot eind volgen zien doorgaans zeer grote veranderingen als ze na 90 dagen in de spiegel kijken.

Share
mrt 012011
 

Zumba dansenWie zegt dat afvallen niet leuk kan zijn? Met Zumba kom je dansend en swingend van al je overtollige kilo’s af. Iets wat veel mensen ervan weerhoudt om te trainen is dat de workouts die ze doen saai en eentonig zijn. Zumba brengt hier verandering in. Je werkt op een leuke manier aan een strak lichaam door middel van dans- en fitnessbewegingen op vrolijke muziek.

Inmiddels zijn er al meer dan 15 miljoen mensen wereldwijd aan ’t Zumba dansen.

Je kunt inmiddels in bijna iedere stad wel Zumba lessen of workshops volgen. Voor mensen die liever thuis trainen zijn er inmiddels ook volop mogelijkheden. Zo is er ook een Zumba fitness en dans spel beschikbaar voor op de Wii.

Ben je klaar om jezelf in vorm te feesten? Ontdek hoe de vette dans moves en de swingende latijnse ritmes je kunnen helpen om op een leuke manier een strak en slank lichaam te krijgen. Lees verder en ontdek:

  • Wat Zumba is
  • Hoe het je help af te vallen
  • Hoe je er makkelijk thuis mee aan de slag kunt

Wat is Zumba?

Zumba betekend ‘snel bewegen en lol hebben’. Het is een fitnessprogramma dat gebaseerd is op Latijns-Amerikaanse dansen zoals Salsa, Samba en Merengue. Zumba is ontwikkeld door de Colombiaanse danser en choreograaf Alberto ‘Beto’ Perez. Met Zumba oefeningen werk je tegelijkertijd aan vetverbranding en het verstevigen van je spieren.

De slogan is: “Ditch the workout, join the party”

Je traint je hele lichaam op een leuke manier. Dit maakt Zumba ook makkelijker vol te houden dan de meeste andere fitness workouts.

Natuurlijk zeggen plaatjes meer dan 10000 woorden. Bekijk de video hieronder om een goed beeld te krijgen van hoe Zumba dansen eruit ziet.

Zumba oefeningen

De oefeningen bestaan uit diverse danspassen die uitgevoerd worden op zowel snelle als langzame ritmes. Daarnaast biedt het gebruik van de zogenaamde Toning Sticks ook weerstand training.

De danspassen komen uit diverse stijlen waaronder: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, soca, samba, hip hop, axé muziek en tango.

Zumba muziek

De muziek die gebruikt wordt in Zumba is vooral Latijns-Amerikaanse muziek. Tijdens de nummers wisselen snelle en langzame ritmes elkaar af. De muziek is vrolijk, ’s zomers en opzwepend. Zelfs zonder te erop te bewegen maakt ze je opgewekt en energiek.

Zumba en afvallen

Hoe zit het met Zumba en afvallen? Uit onderzoek is gebleken dat je met Zumba al heel snel heel veel calorieën verbrandt. Tot wel 1000 calorieën per uur zelfs, blijkt uit onderzoek! Het geheim van afvallen is dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Wat betreft calorieën verbranden zit je met Zumba dus wel goed. Calorie inname is natuurlijk afhankelijk van hoeveel en wat je eet. Als je de workouts combineert met gezonde voeding dan kun je binnen korte tijd zeer veel vet verbranden.

Wat maakt Zumba zo effectief? Dit ligt aan een techniek die ‘ritmeprogressie’ wordt genoemd. Snelle en tragere ritmes wisselen elkaar af. Hierdoor ontstaat een vorm van interval training. Daarnaast werk je aan het versterken van alle belangrijke spiergroepen. Om de training nog intensiever te maken wordt en in Zumba vaak gebruik gemaakt van ‘toning sticks’. Dit zijn een soort licht gewicht halters die de workout nog wat pittiger en uitdagender maken.

Thuis trainen met Zumba

Niet iedereen zoekt het om meerdere keren per week naar de sportschool te gaan of om te sporten in een groep. Zumba oefeningen zijn gelukkig ook prima vanuit huis te doen. Er zijn inmiddels diverse uitstekende cursussen beschikbaar waarmee je de voordelen van Zumba makkelijk thuis kunt ervaren.

Zumba op de Wii

Als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan en liever lekker vanuit huis traint, dan kan dit ook met Zumba Fitness 2 voor op de Wii. Je leert meer dan 20 verschillende dansstijlen onder begeleiding van Zumba-instructeurs Tanya Beardsley, Gina Grant en Beto. Je kunt het in je eentje doen of met meerdere personen en je kunt zelf de lengte van je workout bepalen (20 min, 45 min of 1 uur).

zumba-fitness-2-voor-wiiZumba Fitness 2 voor Wii biedt:

– Een combinatie van dans en fitness routines
– Begeleiding van professionele Zumba instructeurs
– Zelf de lengt van je workout bepalen
– 5 Verschillende spelfuncties
– Alle Zumba danspassen en stijlen worden behandeld
– Speel alleen (Zumba Class) of met meerdere mensen (Zumba Party)

Bij Zumba 2 ontvang je ook een speciale riem waar je je Wii controller in kunt hangen zodat je volledige bewegingsvrijheid hebt.

Klik hier voor meer informatie over de Zumba DVD Cursus en om hem veilig te bestellen via Bol.com.

Heb je geen Wii? Geen probleem. Er is ook een zeer complete Zumba cursus op DVD beschikbaar:

Zumba Fitness Exhilirate

zumba-fitness-exhilirateDoe de vetverbrandende en spiervormende Zumba oefeningen thuis vanuit je woonkamer. Wat Zumba zo krachtig maakt is de “ritmeprogressie”. Met het Zumba Exhilirate programma maak je je deze techniek snel en makkelijk eigen. Hierdoor zul je binnen korte tijd zeer veel calorieën gaan verbranden.

Het Zumba Fitness Exhilirate pakket bevat 5 workout DVD’s. Op alle DVD’s heb je de keuze uit twee workout opties. Met de ‘leer‘ optie krijg je woordelijke uitleg van de instructeurs. Wanneer je de routine beheerst, kun je kiezen voor de ‘feel it‘ optie. Hierbij wordt het commentaar weggelaten zodat je helemaal kunt opgaan in de muziek.

Daarnaast ontvang je ook 2 Zumba Toning Sticks en 2 Bonus DVD’s.

Zumba Step By Step: Met deze stap-voor-stap DVD maak je een snelle start. Je leert – in je eigen tempo – 24 van de meest populaire danspassen onder de knie krijgen. De exclusieve Easy Beat Breakdown techniek maakt het voor iedereen mogelijk om mee te doen en met veel plezier calorieën te verbranden.

Zumba Activate: Deze DVD helpt je om de nieuwe bewegingen naar een volgend niveau te brengen. De variatie in ritmes en tempo’s zijn speciaal ontwikkeld om je te helpen zo snel mogelijk vet te verbranden.

Zumba Ripped: De meest innovatieve lichaamsvormende workout ooit. U begint met een verstevigende lichaamsvormende workout waarbij u de Zumba Toning Sticks gebruikt. Vervolgens ervaart u onze baanbrekende Zumba Sentao training, een compleet nieuwe lichaamsvormende work-out waarbij het enige dat u nodig heeft een gewone stoel is.

Zumba Exhilarate: Een zeer intensieve cardio workout om snel calorieën te verbranden, u slanker te maken en dat vet heel snel van u af te schudden.

Zumba Rush: De perfecte workout wanneer u in tijdnood zit en alleen een snelle energieleverende Zumba training wilt.

Bonus DVD’s:

Zumba Mix: In deze energieleverende workout leiden gast instructeurs je door diverse ritmes van over de hele wereld.

Zumba Fitness Concert: Op deze DVD vind je een rock concert waarin een workout is verwerkt. Je zult voelen dat je midden in de grootste Zumba dans party ooit bent beland.

Toning Sticks: Deze lichte dumbbells helpen je om nog meer calorieën te verbranden. Hierdoor zul je nog sneller je lichaamssamenstelling veranderen. De Toning Sticks rammelen wanneer je ze schudt. Dit maakt het nog leuker om op de muziek te bewegen.

Klik hier om deze cursus te bestellen via Bol.com

Share
okt 212010
 

Kettlebell WorkoutDe kettlebell heeft zich bewezen als een uitstekend middel om vet te verbranden en een strak en krachtig lichaam te ontwikkelen. Met deze Kettlebell Workout haal je alles in huis wat je nodig hebt om binnen korte tijd slank en fit te worden. De kettlebell wordt al door duizenden mensen, waaronder veel Hollywood sterren, gebruikt omdat hij zo effectief is en zulke snelle resultaten geeft. Kettlebell oefeningen zijn leuk, veelzijdig en intensief. Kettlebell training is zo effectief omdat je er al je belangrijke spiergroepen mee traint.

Je kunt de Kettlebell oefeningen makkelijk thuis doen. Gewoon de DVD aanzetten en meedoen met de training. Alles word haarfijn uitgelegd van de warming-up en de basisoefeningen tot de gevorderde oefeningen. De Kettlebell Workout is zo samengesteld dat je in 20 tot 25 minuten maximale resultaten zult behalen. Voor snelle resultaten is het genoeg om 2 à 3 keer per week de Kettlebell Workout te doen.  Je zult dan al binnen drie weken zichtbare resultaten hebben.

Iedereen kan deze Kettlebell Workout doen ongeacht zijn of haar huidige fitnessniveau. De oefeningen zijn zo samengesteld dat iedereen ze makkelijk onder de knie kan krijgen. Om te kijken of het iets voor je is kun je de methode 30 dagen gratis proberen.

Bij aanschaf van de Kettlebell Workout ontvang je ook een Kettlebell naar keuze. Je kunt kiezen uit verschillende gewichten. Welke kettlebell je kiest is afhankelijk van je geslacht en je huidige fitnessniveau.

Je ontvangt bij bestelling nu ook tijdelijk de online video met 12 tips voor maximale resultaten met de Kettlebell Workout.

Klik Hier om meer te leren over de Kettlebell Workout en zet nu de stap naar een gezonder en strakker lichaam.

Wil je uitgebreide informatie over de kettlebell en de gunstige effecten van kettlebell oefeiningen? Surf dan eens naar Kettlebellinfo.nl.

Share