sep 052017
 

1 truc voor snellere vetverbrandingWaar gaat vet heen als je het verbrandt? Verdampt het? Verandert het in hitte, zweet… tranen? Volgens Dr. Mark Smith van Good Living Warehouse zijn er veel misverstanden rondom vetverbranding.

Door beter te begrijpen hoe je lichaam vet verbrandt kun je volgens Dr. Mark veel betere en snellere resultaten behalen uit je workouts.

In dit artikel leer je hoe je lichaam vet verbrandt en ontdek je één simpele truc die jij kunt gebruiken om tijdens het sporten meer vet te verbranden.

Je krijgt ook wat eenvoudige tips om ervoor te zorgen dat je lichaam vet gaat verbranden voor energie in plaats van suiker.

Maar eerst…

 

Het slechtste hulpmiddel om je afslank succes te peilen

Vraag: Zou je er vrolijk om zijn als je 5 kilo verloor maar je spijkerbroek toch ineens strakker zat? Wat als je 2 kilo aankwam maar je buikomtrek 5 centimeter minder was?

Beide bovengenoemde scenario’s zijn heel goed mogelijk. Er zijn talloze voor- en na-foto’s van vrouwen en mannen die na een periode regelmatige krachttraining zwaarder waren dan toen ze begonnen en toch een slanker en strakker lichaam hadden.

Volgens Dr. Mark is afvallen niet het enige dat belangrijk is. Verlies je immers vet? Of is het vooral vocht. Of, erger nog… spiermassa.

Je raadt het al. De weegschaal is het slechtste hulpmiddel om je afslanksucces te meten. Een uitzondering hierop is een weegschaal met lichaamsanalyse. Deze kan immers wél je lichaamssamenstelling meten.

Waarschijnlijk ken je minstens één persoon die wist af te vallen door middel van een crash dieet (ontzegging). Lukte het ze om de kilo’s die ze kwijtraakten er ook echt af te houden? Voelden ze zich fitter? Gezonder?

Gewicht verliezen betekent niets als het onze gezondheid schaadt, aldus Dr. Mark.

Wat gebeurt er met vet als je het verbrandt?

Als je een slanker en strakker lichaam wilt dan moet vetverlies je belangrijkste doel zijn, niet gewichtsverlies. Vetverlies zorgt ervoor dat je weer in die ouder broek of jurk past.

Afhankelijk van je dieet heb je je lichaam getraind om óf suiker (glucose) óf vet te verbranden voor je energievoorziening. Als je ‘sugar-adapted’ bent dan geeft je lichaam de voorkeur aan suiker. Je hebt dan ook meer behoefte aan voedsel dat veel (geraffineerde) suikers of koolhydraten bevat.

Als je ‘fat-adapted’ bent dan verbrand je vet voor je energievoorziening in plaats van. Het is zelfs zo dat je lichaam de voorkeur geeft aan energie uit vet. Dit komt omdat vet veel langzamer verbrandt en daarom een veel duurzamere energiebron is.

Wanneer je lichaam vet verbrandt dan komt dit vet vrij uit je vetcellen. Het komt vervolgens in je bloed terecht. Hier kan het gebruikt worden voor energie door de cellen die het nodig hebben.

Uit deze verbranding ontstaan een aantal bijproducten:

  • 16% hiervan is water
  • De overige 84% is koolstof dioxide.

Deze koolstof dioxide verlaat je lichaam via je longen.

Met ander woorden… JE ADEMT HET UIT.

Dat is de reden dat je begint te hijgen tijdens intensief sporten. Tijdens je workout verbrand je vet. Hierdoor komt er een grote hoeveelheid CO2 in je bloed terecht. Deze moet je lichaam uit dus ga je steeds sneller ademen.

De truc om tijdens je workouts effectiever vet te verbranden is dan ook het verbeteren van je ademhaling.

Hoe doe je dit precies?

Hoe je meer vet verbrandt tijdens je training

De efficiëntie van je vetverbranding kan tijdens je workouts zowel omhoog als omlaag geschroefd worden. Hoe optimaler je ademhaling, hoe sneller je de bijproducten van vetverbranding uit je lichaam verwijderd kunnen worden, en hoe sneller je lichaam vet kan verbranden.

Dit betekent niet dat je vet kunt verbranden door op de bank te hangen en heel snel te ademen. Dat leidt alleen maar tot hyperventilatie. Je spieren moeten aan het werk zijn om dit effect te bereiken.

Ok, maar hoe doe je het dan? Om de vetverbranding tijdens je workouts zo optimaal mogelijk te maken hoef je alleen maar de volgende simpele regels in acht te nemen:

1. Begin je workouts met een diepe, ritmische ademhaling. Adem in door je neus en uit door je mond. Houd deze ademhaling zo lang mogelijk vol tot het tempo van je training het noodzakelijk maakt om door je mond in en uit te ademen.

2. Houd je adem niet in, zeker niet wanneer je krachttraining doet.

3. Blijf je bewust van je ademhaling en probeer te voorkomen dat deze te oppervlakkig of onregelmatig wordt.

Je lichaam aanzetten tot vet verbranden

De bovenstaande ademhalingstips zijn natuurlijk alleen zinvol als je lichaam tijdens je workouts ook echt vet verbrandt in plaats van suiker.

Kortom, je moet eerst ‘fat-adapted’ worden in plaats van ‘sugar-adapted’.

Hoe doe je dit?

Door het aantal suikers, koolhydraten en granen in je dieet te VERMINDEREN en het aantal gezonde vetten te VERMEERDEREN.

1. Minder suikers/koolhydraten betekent minder insuline

2. Minder insuline betekent minder vetopslag

3. Als er geen suiker is om te verbranden dan schakelt je lichaam over op vet. Oftewel… je wordt ‘fat-adapted’.

De volgende keer als je op een product ‘vet-vrij’ of vet-arm’ ziet staan, wees dan op je hoede. Als vet wordt verwijderd dan komt suiker er vaak voor in de plaats.

Als je heerlijke recepten wilt die perfect aansluiten bij de bovengenoemde voedingsstijl dan is Het Ultieme Low Carb Kookboek van Jane Faerber echt een aanrader. Zij legt ook heel goed uit waarom het verminderen van koolhydraten en het vermeerderen van gezonde vetten zo goed werkt als je gezond wilt afslanken.

Nog een groot voordeel van een ‘fat-adapted’ lichaam is dat je veel langer een verzadigd gevoel houdt. De behoefte om naar tussendoor naar zoete snacks te grijpen zal dan ook steeds verder afnemen.

Share
jun 122015
 

verprutst-je-training-je-dieetNiets werkt zo eetlustopwekkend als een intensieve training. Maar het zou kunnen dat juist die calorieverbrandende workout voorkomt dat je afvalt.

Ken je het fenomeen? Je ziet iemand een uur lang fanatiek trainen in de sportschool. Na hun workout ‘belonen’ ze zichzelf echter door aan de bar te gaan zitten en veel meer calorieën te eten/drinken dan ze tijdens hun training verbrandt hebben.

Uit Amerikaans en Taiwanees onderzoek blijkt dat mensen die op dieet zijn vaak de neiging hebben om hun workout te gebruiken als excuus om méér te eten. Deze vorm van ‘beloning door eten’ zou wel eens de reden kunnen zijn dat het je maar niet lukt om af te vallen.

Tijdens het onderzoek werd aan studenten gevraagd of ze op dieet waren of juist nauwelijks letten op wat ze aten. Vervolgens kregen ze allemaal een zak chips. Ze mochten de chips eten vóór een workout, na een workout óf terwijl ze een film zaten te kijken.

De uitkomst was verrassend…

De meeste chips werden verorberd door de groep diëtende studenten die van plan waren om daarna te gaan trainen. Zij aten bijna twee keer zoveel als de non-dieet/wel trainen groep…  en zelfs drie keer zoveel als de studenten die niet op dieet waren, én niet trainde.

In eerste opzicht leken de resultaten compleet onlogisch. De studenten die op dieet waren beweerden dat ze bijhielden hoeveel calorieën ze aten. Het probleem?

calorieën-in-doughnut

We zijn niet zo goed als we denken in het inschatten van hoeveel calorieën we verbranden tijdens een workout, zegt Dr. Suzan Albers, psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van het boek ‘But I Deserve this Chocolate’.

Afvallen en vet verbranden berust op één simpele formule… je moet meer calorieën verbruiken dan je eet. Dr. Albers zegt ‘We vergeten dat 5 km hardlopen ongeveer evenveel calorieën verbrandt als er in één met slagroom gevulde doughnut zitten’.

Onderzoek toont aan dat mensen met overgewicht de hoeveelheid calorieën die ze eten met ongeveer 40% onderschatten, legt Dr. Albers uit. Bij mensen met een normaal gewicht is dit 20%.

Wetenschappers zeggen overeten ná de workout veel te maken heeft met onze eigen instelling. We zien beweging als zwaar werk. Daarvoor willen we natuurlijk beloond worden. Helaas bestaat deze beloning voor veel diëters uit eten.

Het verandering van onze instelling met betrekking tot beweging zou wel eens de oplossing kunnen zijn voor overeten na de training.

Tijdens een onderzoek werd studenten gevraagd om beweging te zien als iets leuks in plaats van een opgave. Deze verandering in instelling leidde ertoe dat er door deze studenten aanzienlijk minder chips werd gegeten dan door studenten die hun workout zagen als ‘zwaar werk’.

Dr. Albers zegt dat – als we de resultaten willen zien die we verdienen uit onze training – we moeten stoppen met voedsel als een beloning te zien en beweging als een straf te ervaren.

Dus, de volgende keer dat je in de sportschool staat te zwoegen, denk niet na over de lekkernij waarmee je jezelf na je training gaat belonen. Geniet van het moment en schep voldoening uit het feit dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft… en verdient.

Jezelf belonen met eten en toch buikvet verbranden? Probeer dan eens de heerlijke recepten uit de Afslank Receptenbijbel.

Ken je het probleem van eten als beloning? Deel je ervaringen door hieronder een reactie te plaatsen.

Share
dec 032013
 

VITADIS Slanker Leven PlanVITADIS is een afslankprogramma dat speciaal is ontwikkeld om je snel van overtollig vet af te helpen zonder hongergevoel, zonder duur dieet en zonder zware inspanningen. Duizenden mensen zijn inmiddels succesvol afgevallen met behulp van dit programma. Het gemiddelde gewichtsverlies is bijna 10 kilo per maand. Er zijn echter ook mensen die aangeven dat ze in één week tijd meer dan 5 kg kwijtraakten.

VITADIS combineert top kwaliteit eiwitproducten met gezonde recepten en online coaching die je helpt bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl. Deze combinatie zorgt ervoor dat je niet alleen snel afvalt, maar dat je daarna ook op gewicht blijft zonder dat je last hebt van het jojo effect.

Hoe werkt het?

De eiwitproducten zorgen ervoor dat je lichaam in een ketogene toestand komt, waardoor het sneller vet gaat verbranden. Hierdoor zul je snel een gezond gewicht kunnen bereiken. De coaching, gezonde recepten, eetschema’s, tips en trucs die je ontvangt zullen je helpen om op een gezonde manier op gewicht te blijven.

Voordelen van VITADIS:

  • Snel en blijvend gewichtsverlies: De combinatie van eiwitrijke producten, gezonde recepten, coaching en voedingsschema’s die inbegrepen zijn bij dit product zorgen ervoor dat je snel van die overtollige kilo’s afkomt en dat deze er af blijven.
  • Geen hongergevoel: Je mag tijdens het volgen van dit programma gewoon blijven eten. Sterker nog, ze raden 6 tot 7 eetmomenten per dag aan. Dit zorgt ervoor dat je geen last zult hebben van hongergevoel, gebrek aan energie of het gevoel dat je jezelf iets moet ontzeggen.
  • Gezond afvallen: Hoewel je met behulp van dit programma snel kunt afvallen, gebeurt dit wel op een gezonde manier. VITADIS is ontwikkeld door experts in de gezondheidsbranche, is uitvoerig getest en heeft zich in de praktijk bewezen. Het helpt je niet alleen om snel een gezond gewicht te bereiken maar ook om dit te behouden door het aanbrengen van simpele veranderingen in je levensstijl.
  • Je verbrandt vet, géén spiermassa: De eiwitrijke producten en het feit dat je gewoon mag blijven eten zorgen ervoor dat je vet verbrand en geen spiermassa. Een veelvoorkomend probleem bij veel (crash)diëten is dat je veel te weinig calorieën binnenkrijgt waardoor je lichaam in de overlevingsstand springt. Hierdoor ga je spiermassa verbranden in plaats van vet.
  • Persoonlijke coaching: Bij dit programma krijg je een persoonlijke coach aangewezen die je precies uitlegt hoe je de eiwitproducten moet gebruiken, waar je op moet letten tijdens gewichtsverlies en die je helpt om gemotiveerd te blijven.
  • Duizenden succesverhalen: Dit programma kent duizenden tevreden klanten en heeft zich in de praktijk bewezen. Dit maakt het een van de meest populaire afslankmethodes van dit moment.
  • Snelle levering en uitstekende service: VITADIS is een Nederlands bedrijf met Nederlandse support en helpdesk. Ook de verkooppunten zitten in Nederland. Dit zorgt voor zeer snelle levering, een uitstekende service en een hoge betrouwbaarheid.

Klik Hier om de officiële website te bezoeken en meer te leren over de verschillende pakketten.

De Fasen:

Als je wilt beginnen met VITADIS dan heb je verschillende mogelijkheden.

De Probeerbox:

Weet je niet zeker of deze afslankmethode iets voor jou is? De Probeerbox geeft je de mogelijkheid om de methode goedkoop uit te proberen. Hij bestaat uit:

  • 13 Eiwitrijke snacks, waaronder repen, koekjes, toetjes, smoothies, shakes en nootjes.
  • Mini Gids Gezonde Recepten (e-boek)
  • Week eetschema
  • Afvallen Een Nul Een: Tips en Trucs voor Vetverbranding
  • VITADIS richtlijnen fase kaart
  • Lijst van verboden koolhydraten
  • Ketostick (om je vetverbranding te controleren)

Fase 1:

Dit is de meest complete oplossing en biedt, met een gemiddeld vetverlies van 3 tot 6 kilo per week, de beste resultaten. Wil je zo snel mogelijk van overtollig lichaamsvet af dan is dit de best oplossing. Je ontvang onder andere:

  • 35 eiwitrijke maaltijden en snacks
  • Dr. Vital L-Carantine vet transporteur (maandvoorraad). Deze capsules helpen je lichaam om nog sneller vet te verbranden op een gezonde manier.
  • 223 Lekkere en Gezonde Recepten voor Thuis (e-boek)
  • Slanker Leven (e-boek)
  • Afvallen Een Nul Een: Tips en Trucs voor Vetverbranding
  • VITADIS Voortgang App
  • Ketostick
  • Meetlint
  • Shakebeker
  • E-Coaching
  • Richtlijnen kaart

Fase 2:

Ben je al een eind op weg naar het bereiken van je ideale gewicht maar heb je nog net dat steuntje in de rug nodig? Dan is Fase 2 de beste oplossing. Dit pakket zal je helpen om op een gezonde manier van die laatste overtollige kilo’s af te komen. Je ontvangt onder meer:

  • 21 Eiwitrijke snacks
  • 21 Lekkere en Gezonde Recepten voor Thuis (e-boek)
  • E-Coaching
  • Slanker Leven (e-boek)Afvallen Een Nul Een: Tips en Trucs voor Vetverbranding
  • VITADIS Richtlijnen kaart
  • Shakebeker
  • Ketostick

Uigebreide informatie over de verschillende pakketten vind je op de officiële website

 

Share
mrt 212011
 

buikspieroefeningen-voor-een-platte-buikDe meeste mensen denken dat ze eindeloos buikspieroefeningen moeten doen om een platte buik te krijgen. Als je buikvet wilt verbranden, dan is het echter zonde van je tijd als je je uitsluitend richt op je buikspieren. Je kunt weken lang honderden sit-ups en crunches doen zonder dat het ook maar enig effect heeft op je buikvet. Nu rijst natuurlijk de vraag, hoe kom je dan wél aan die platte buik? Dat doe je als volgt:

Train je hele lichaam

De beste manier om vet (dus ook buikvet) te verbranden is een full-body trainingsprogramma. Vet is opgeslagen energie. Om er vanaf te komen moet je calorieën verbranden. Hoe meer spieren je gebruikt tijdens je training, hoe sneller je vet zult verbranden. Door alleen buikspieroefeningen te doen bouw je ook alleen je buikspieren op. Dit kost veel minder energie dan een training van het hele lichaam, dus je verbrandt er ook veel minder vet mee.

Het resultaat van het uitsluitend buikspieroefeningen doen is dat je super ontwikkelde buikspieren krijgt die je niet ziet omdat ze nog steeds onder een laag buikvet zitten. Het is dus belangrijk om al je spieren intensief aan het werk te zetten, niet alleen je buikspieren.

Sneller een platte buik

Hoe kom je zo snel mogelijk aan een platte buik? We hebben al gezien dat je om buikvet te verbranden het beste je hele lichaam kunt trainen. Nu is de vraag, op welke manier. Het beste is een combinatie van krachttraining en cardio. Daarnaast speelt natuurlijk ook je dieet een belangrijke rol.

  • Cardio is een afkorting van cardiovasculaire training. Cardio is een training van een lage tot matige intensiteit die je vetverbranding stimuleert en je conditie verbeterd. Voorbeelden van cardio zijn onder andere fietsen, wandelen, joggen en zwemmen.
  • Met krachttraining werk je aan het opbouwen en versterken van je spieren. Veel mensen zijn bang dat ze hierdoor opgepompte spieren krijgen. Dit is echter niet waar. Je kunt prima je spieren versterken zonder dat je ze oppompt. Het grote voordeel van het opbouwen van je spieren is dat je lichaam veel energie moet steken in het onderhouden ervan. Krachttraining heeft dus een dubbele functie. Ten eerste verbrandt je calorieën tijdens de training en ten tweede zet je je lichaam constant aan het werk om je spieren te onderhouden
  • Wat betreft je dieet is het belangrijk dat je niet teveel koolhydraatrijk voedsel eet. Een overschot aan koolhydraten wordt opgeslagen als lichaamsvet. Koolhydraten zijn wel een belangrijke energiebron voor je lichaam. Verwijder ze dus niet helemaal uit je dieet. Ga uit van ongeveer 5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht. Als je 65 kilo weegt heb je dus 65 x 5 = 325 gram koolhydraten nodig.

Wil je een simpele en effectieve methode die je zo snel mogelijk aan een strakke buik helpt? In de Buikspieren Bijbel van voedingsexpert en personal trainer Glenn Goossens ontdek je precies welke bewezen oefeningen en voedingsprincipes je hierbij kunnen helpen. Leer meer…

Share
feb 222011
 

Thuis trainenWil je wél aan je lichaam werken maar heb je geen zin om hiervoor nog eens extra de deur uit te gaan? Thuis trainen is voor veel mensen een goede manier om toch aan hun beweging toe te komen ondanks hun drukke leven. Wat zijn de voordelen en de nadelen van thuis trainen en welke programma’s kun je gebruiken voor snelle resultaten?

Voordelen van thuis trainen

  • Het meest logische voordeel is natuurlijk dat je niet na een drukke dag nog eens de deur uit moet om naar de sportschool te gaan. De drempel wordt hierdoor een stuk lager om toch nog even iets aan beweging te doen.
  • Thuis training is goedkoper dan lidmaatschap van een sportschool of sportvereniging. Je kunt zelfs zonder enig materiaal een hoop oefeningen doen om kracht en conditie te ontwikkelen en om vet te verbranden. Voor mensen met een beperkt budget is thuis training dus een goede oplossing.
  • Je kunt trainen wanneer en zo vaak als je wilt. Je bent niet gebonden aan bepaalde tijden voor training.
  • Helaas schamen veel mensen zich voor hun lichaam. Ze willen wel trainen maar doen dit liever thuis omdat ze dan niet het gevoel hebben bekeken of veroordeeld te worden. Voor deze mensen is thuis trainen natuurlijk de ideale oplossing.

Nadelen van thuis trainen

  • Omdat je geen vaste tijden hebt om te trainen kan het moeilijk zijn om je ertoe te zetten. Het is makkelijk om je training uit te stellen.
  • Trainen in de sportschool kan heel motiverend zijn. Je bent er met een groep mensen die allemaal het zelfde doel hebben. Je kunt elkaar dus steunen en motiveren. Veel mensen vinden het ook gezelliger om met een groep te trainen.
  • Het hebt in de sportschool beschikking over een hoop apparaten en materiaal die je nooit allemaal zelf zou kunnen aanschaffen. Gelukkig heb je niet veel nodig om toch op een effectieve manier je hele lichaam te trainen.
  • Om het meeste te halen uit je training moet je een aantal keer per week trainen. Als je thuis traint moet je dus de discipline hebben om regelmatig te trainen.

Tips voor thuis trainen

Hier zijn wat tips die je kunnen helpen om het maximale uit je training te halen als je vanuit huis wilt trainen:

  • Stel vaste dagen en tijden in om te trainen. Het beste is drie keer per week minstens een half uur. Neem het liefst vaste tijden, bijvoorbeeld zaterdag, dinsdag en donderdag om 20:00 uur (of welke tijd jou het beste uitkomt). Door vaste tijden en dagen in te stellen bouw je een gewoonte op om te trainen. Hierdoor is het veel makkelijker vol te houden.
  • Train niet twee dagen achter elkaar maar verspreid je trainingen over de week. Je lichaam heeft tijd nodig om bij te komen.
  • Zoek een partner. Dit betekent niet dat je samen tegelijkertijd op dezelfde plek moet trainen, maar het kan heel motiverend werken als je iemand kent die ook hetzelfde programma volgt als jij. Je kunt elkaar helpen om de discipline op te brengen om te trainen en praten over je vooruitgang.
  • Welke oefeningen je ook doet, zorg ervoor dat je goed let op een juiste uitvoering. Als je thuis traint is er meestal niemand die je houding of techniek controleert en verbeterd. Om blessures en overbelasting te voorkomen is het belangrijk om oefeningen zo goed mogelijk uit te voeren. Luister goed naar je lichaam.

Programma’s voor thuis trainen

Er zijn een hoop programma’s die speciaal ontwikkeld zijn voor mensen die vanuit huis willen trainen. De voordelen van deze programma’s is dat ze heel duidelijk aangeven hoe, hoeveel, hoe lang en wanneer je moet trainen voor de beste resultaten. Ook worden de oefeningen heel duidelijk uitgelegd zodat de kans op blessures of overbelasting veel kleiner is.

Het is voor de meeste mensen veel makkelijker om een programma te volgen dat zorgvuldig samengesteld is dan om zelf een programma te verzinnen in de hoop dat jet effect heeft. Hier zijn wat methodes die speciaal ontwikkeld zijn voor mensen die thuis willen trainen:

Kettlebell Workout Kettlebell oefeningen zijn een uitstekende manier om je hele lichaam te trainen. Met kettlebell training werk je aan kracht, conditie, flexibiliteit en vetverbranding. De oefeningen zijn makkelijk vanuit huis te doen. Deze kettlebell cursus bestaat uit dvd’s die je haarfijn uitleggen hoe je de oefeningen moet doen én een kettlebell naar keuze. Ook krijg je trainingsschema’s en motiverende online videos. Je krijgt dus alles wat je nodig hebt om van je thuis training een succes te maken. Je kunt deze kettlebell cursus hier bestellen.

Fitnessbal Ook wel gymbal of Swiss Ball genoemd. Hoewel je het niet zou zeggen als je hem ziet, is de fitness bal een uitstekende manier om je hele lichaam te trainen. De oefeningen bouwen kracht, conditie en flexibiliteit op. Daarnaast kun je de bal ook als een ergonomische stoel gebruiken. Ideaal voor thuis dus.

Zumba Als je het leuk vindt om te dansen dan is dit iets voor jou. Met Zumba combineer je fitnessoefeningen met Latijns-Amerikaanse dans. Uit onderzoek is gebleken dat je met deze methode tot wel 1000 calorieën per uur kunt verbranden. Als het je wat lijkt om ‘swingend’ slank te worden, dan is Zumba op jouw lijf geschreven.

XCO Training: Deze training – die geschikt is voor alle leeftijden – haalt zijn kracht uit het ‘reactive impact’ effect. De workouts versterken op een zeer effectieve, maar ook veilige manier zowel je spieren als je bindweefsel. Je zult tijdens de training heel wat calorietjes verbranden, je conditie verbeteren en explosieve kracht opbouwen. Het resultaat is een atletisch en strak lichaam.

Er zijn ook een aantal zeer goede cursussen beschikbaar voor iedereen die vanuit huis wil sporten. Zie onze lijst Beste Thuis Fitness Programma’s

Share
feb 162011
 

appelzaijn-wondermiddel-bij-afvallenAppelazijn wordt aangeprezen als wondermiddel voor van alles en nog wat, maar werkt het echt om af te vallen? Naast hulpmiddel bij het afvallen zou appelazijn ook helpen je weerstand te verhogen, om te ontslakken en zelfs om chronische vermoeidheid en migraine te bestrijden. In dit artikel kijken we naar wat appelazijn precies is, hoe het werkt om af te vallen en de verschillende manieren om het te gebruiken.

Wat is appelazijn

Appelazijn wordt gemaakt door appelsap te laten gisten. Hierdoor wordt de suiker in het appelsap omgezet in alcohol en ontstaat appelcider. Hierna vindt nog een tweede gistingsproces plaats waarbij de alcohol uit de appelcider wordt omgezet in azijnzuur.

Appelazijn en afvallen

Naast de vele heilzame werkingen die aan appelazijn worden toegeschreven, zou het ook helpen om sneller af te vallen. Er zijn hier de nodige onderzoeken naar gedaan en de resultaten hiervan zijn bemoedigend. Zo is gebleken dat appelazijn helpt bij het verbranden van vet. Proefpersonen die bij het ontbijt 30ml appelazijn namen hadden een snellere vetverbranding dan proefpersonen die alleen water bij het ontbijt dronken.

Tijdens een ander onderzoek is gebleken dat appelazijn ook helpt om je vetopslag te verminderen. Tijdens dit onderzoek werden de proefpersonen verdeeld in drie groepen. Gedurende 12 weken nam de eerste groep dagelijks 30ml appelazijn, de tweede groep 15ml en de derde groep 0ml. Na de 12 weken hadden de twee groepen die appelazijn gebruikten een lagere BMI (Body Weight Index) en minder buikvet dan de groep die geen appelazijn gebruikte.

Uit de resultaten van bovenstaande en andere onderzoeken kan geconcludeerd worden dat appelazijn helpt bij het verminderen van overgewicht. Naast zijn vetverbrandende eigenschappen zou appelazijn ook helpen bij het onderdrukken van hongergevoel. Ook hier is onderzoek naar gedaan, en hieruit bleek dat mensen die wit brood aten in combinatie met een beetje appelazijn langer een voldaan gevoel hadden dan mensen die alleen het brood aten.

Het gebruik van appelazijn

Ok, appelazijn heeft blijkbaar een aantal eigenschappen die nuttig zijn als je wilt afvallen, maar hoe gebruik je het precies? Pure appelazijn is niet zo’n goed idee. Het is heel zuur en het kan je gebit aantasten of maagpijn veroorzaken. Het beste is om twee eetlepels appelazijn te mengen met een glas water. Drink dit twee of drie maal per dag vóór het eten.

Een andere mogelijkheid is om appelazijn capsules te gebruiken. Deze zijn een stuk praktischer en makkelijker weg te krijgen dan een mengsel van appelazijn met water.

Appelazijn kopen

Appelazijn kun je in de meeste supermarkten kopen. Appelazijn capsules zijn te koop bij de meeste drogisterijen. Je hoeft dan niet te zoeken en ze worden gewoon bij je thuis geleverd.

bragg-appelazijnDe beste appelazijn voor afslank en gezondheidsdoeleinden is Bragg Organic Apple Cider. Deze is niet in de gemiddelde supermarkt verkrijgbaar. Je kunt hem echter hier bestellen via Bol.com.

Bragg Appelazijn is gemaakt van biologisch geteelde appels. Bragg is een heerlijke toevoeging aan salades en groente. Hij minder zuur dan de meeste andere soorten appel cider azijn.

Besef wel dat appelazijn geen vervanging is voor een gezonde voeding en voldoende beweging. Gebruik het als hulpmiddel naast een gebalanceerd dieet.

Snel en gezond afvallen op een natuurlijke manier? Leer hoe met behulp van ons gratis e-boek Geheimen van Blijvend Afvallen

 

Share
feb 032011
 

Strakke BuikWie wil er nou geen strakke buik? Buikvet verbranden is vaak een van de voornaamste doelen van iedereen die wil afvallen. Een platte buik is nu eenmaal een duidelijk zichtbaar bewijs dat je succesvol bent afgevallen. Maar wat zijn nu eigenlijk de risisco’s van buikvet en hoe kun je er het beste van afkomen?

Het gevaar van buikvet

Dat teveel vet niet goed voor je gezondheid is wisten we al. Uit onderzoek is echter gebleken dat ook waar het vet zich bevindt bepalend is voor de gezondheidsrisico’s. Buikvet is gevaarlijker dan vet in je dijen en billen. Mensen met overtollig buikvet lopen een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk, insuline resistentie en diabetes.

Mannen slaan eerder vet op rondom de buik dan vrouwen. Het is echter niet het zichtbare buikvet dat het grootste risico vormt. Visceraal vet is vet dat opgeslagen ligt rond de organen. Dit vet is van buitenaf niet zichtbaar maar het is veel schadelijker dan het zichtbare buikvet.

Uit onderzoek is gebleken dat zelfs veel slanke mensen van binnen (rond de organen) te veel vet hebben. Buikvet verbranden is dus niet alleen belangrijk voor de zichtbare resultaten maar ook zeker voor een goede gezondheid.

Hoe kom je van je buikvet af

Leren hoe je buikvet moet verbranden is de eerste stap naar die platte buik en een betere gezondheid. Buikvet is behoorlijk hardnekkig en er is meer voor nodig dan alleen een paar buikspieroefeningen om er vanaf te komen. Het is helaas een mythe dat je buikvet verbrandt door je inspanningen alleen maar op je buik te richten.

De basisformule voor vetverbranding is meer calorieën eruit dan calorieën erin. Er zijn twee manieren om dit te bereiken. De eerste is door middel van je voeding (minder calorieën in). De tweede is meer bewegen (meer calorieën uit). De snelste resultaten behaal je natuurlijk met een combinatie van goede voeding en voldoende beweging.

Lees ook:

Buikvet verbranden met voeding

Je lichaam begint pas vet te verbranden als de koolhydraten/suikers op zijn. Dit komt omdat koolhydraten veel makkelijker en sneller te verbranden zijn dan vet. Hoeveel je eet én wat je eet kan een enorme invloed hebben op hoe snel je van je buikvet afkomt.

Bepaalde soorten voedsel zijn moeilijker te verteren en het kost je lichaam dus meer energie om ze te verwerken. Dit wordt ook wel het thermische effect van voedsel genoemd. Er zijn verschillende soorten vetverbrandend voedsel. Dit is voedsel dat het lichaam meer energie kost om het af te breken dan dat het ervoor terugkrijgt.

Ook zijn er bepaalde diëten die je lichaam aanzetten tot snelle vetverbranding. Vooral het beperken van eten en drinken waar veel suiker in zit is belangrijk voor iedereen die snel buikvet wil verbranden. Zorg er ook voor dat je maaltijden goed verspreid zijn over de dag. Het is beter om vijf keer per dag iets minder te eten dan twee keer heel veel. Door vijf maaltijden op een dag te eten (ontbijt, lunch avondeten en 2 tussendoortjes), blijft je bloedsuikerspiegel beter in balans en wordt vet minder snel opgeslagen.

Zie ook:

Buikvet verbranden en beweging

Voor beweging is energie nodig. Hoe meer je beweegt hoe meer energie je lichaam verbruikt. Je lichaam haalt energie in eerste instantie uit koolhydraten. Na ongeveer 20 minuten bewegen is de voorraad koolhydraten op. Pas daarna gaat het lichaam over op vetverbranding. Als je dus van je buikvet af wilt dan is het zaak om langer dan 20 minuten aan een stuk te bewegen.

Over het algemeen wordt cardio aangewezen als dé manier om vet te verbranden. Het beste is echter een combinatie van cardio en krachttraining. Waarom ook krachttraining? Omdat spieren een belangrijke rol spelen bij je ruststofwisseling. Meer spier betekent een hogere stofwisseling (ook in rust).

Train voor de snelste resultaten je hele lichaam en richt je niet alleen op je buik. Het belangrijkste is dat je lang genoeg beweegt om je lichaam aan te zetten tot vetverbranding. Bovendien gaat een half uur tot een uur lang alleen maar buikspieroefeningen doen ook vervelen.

Snel buikvet verbranden

Wil je nú van je buikvet af? Er zijn een aantal methodes en hulpmiddelen die er speciaal op gericht zijn je hierbij te helpen:

Een programma dat specifiek ontwikkeld is om je te helpen zo snel mogelijk van je buikvet af te komen is de Buikspieren Bijbel. Dit e-boek van gecertificeerd voedingsdeskundige en personal trainer Glenn Goossens geeft je een heldere, effectieve en vooral ook snelle manier om blijvend van je buikvet af te komen en een strakke buik te ontwikkelen. Klik hier om meer te leren over deze methode.

Zoals je hebt gezien is het om van buikvet af te komen nodig om je te richten op algehele vetverbranding. De Superverbrander Methode is een programma dat er speciaal op gericht is om zo snel en effectief mogelijk vet te verbranden. Je leert hoe je snel, gezond en blijvend af kunt vallen zonder dat je hiervoor heel veel moet inleveren.

Een zeer effectieve manier om vet te verbranden is kettlebell training. De combinatie van kracht en cardio oefeningen en de intensiteit van de training zorgen ervoor dat je zelfs met een korte training al zeer veel calorieën kunt verbranden. je kunt met één kettlebell tientallen verschillende oefeningen doen.

Kilokiller Platte Buik. Product dat zich specifiek richt op het versneld verbranden van buikvet.

Terug naar Vet Verbranden

Share
nov 112010
 

Wil je nu snel van je buikvet af? Overtollig buikvet staat niet alleen een mooi en strak lichaam in de weg. Het brengt ook nog eens de nodige gezondheidsrisico’s met zich mee. In dit artikel behandelen we drie tips die je kunt gebruiken om zo snel mogelijk buikvet te verbranden.

1. Train niet alleen je buikspieren, maar je hele lichaam

De meeste mensen denken dat het doen van duizenden sit-ups de beste manier is om buikvet te verbranden. Natuurlijk is er niets mis met sit-ups en buikspieroefeningen. Je hebt echter nog meer spieren. Om zo snel mogelijk van je buikvet af te komen moet je ook deze spieren aan het werk zetten. Het gaat hier immers om vet verbranden en om dit zo snel mogelijk te doen moet je je niet beperken tot één spiergroep.

Een van de meest effectieve workouts die je tuis kunt doen is kettlebell training.

2. Eet minder calorieën

Succesvol afvallen berust op één principe en dat is dat je meer calorieen moet verbranden dan je eet. Hou dus bij hoeveel calorieën je per dag binnenkijgt en kijk hoe je dit aantal omlaag kunt brengen door middel van verstandiger en gezonder eten. Let op! Je moet jezelf niet verhongeren want daarmee vertraag je je stofwisseling en dit werkt averechts.

3. Beweeg de hele dag lang

Je spieren werken niet alleen in de sportschool. Voor elke beweging die je maakt gebruik je je spieren. Ga eens na wat je op gedurende de dag allemaal doet. Kun je hierin kleine aanpassingen doen die je aanzetten om meer te bewegen? Je zou bijvoorbeeld in je lunchpauze een wandeling kunnen maken of de trap pakken in plaats van de lift. Als je de tijd neemt om ernaar te kijken zul je verbaasd zijn op hoeveel manieren je aan extra beweging kunt komen.

Je kunt zelfs in bijna iedere situatie oefeningen doen zonder dat anderen dit ook maar zullen merken. Probeer dit eens. Richt je aandacht op bijvoorbeeld je buikspieren. Span ze aan. Hou de spanning even vast en laat ze dan weer ontspannen. Na wat oefening kun je dit met alle spiergroepen op elk moment doen.

Klik hier voor meer informatie over buikvet verbranden.

Share
okt 272010
 

15-soorten-vetverbrandend-voedsel Je hebt besloten dat het tijd wordt om de knop om te zetten en gezonder te gaan eten. Maar welk voedsel moet je nu eigenlijk eten als je snel vet wilt verbranden?

Je hebt misschien ooit de term negatieve calorie voedsel voorbij horen komen. Dit is voedsel waarvan wordt beweerd dat er meer energie voor nodig is om ze te verteren dan ze zelf bevatten.

Eerst maar even een misverstand uit de weg ruimen…

Negatieve calorie voedsel is een mythe. De enige uitzondering is ijskoud water. Als je dit drinkt dan kost het je lichaam energie om weer op temperatuur te komen. Omdat water zelf nul calorieën bevat verbrand je hierdoor dus echt meer energie dan je binnenkrijgt.

Voor de rest levert ieder soort voedsel meer calorieën dan het je lichaam kost om het te verbranden.

Er is echter wel voedsel dat helpt bij het vet verbranden. Dit voedsel bevat niet alleen relatief weinig calorieën, maar ook de belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren, zoals vezels, eiwitten, vitamines en gezonde vetten.

We hebben het hier over natuurlijk voedsel. Voedsel dat niet uit een blik of potje komt en waar geen kunstmatige geur, kleur en smaakstoffen aan zijn toegevoegd.

De volgende 15 soorten voedsel helpen bij het vet verbranden. Ze zitten ook vol voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid. Daarnaast helpen ze om je bloedsuikerspiegel op peil te houden en insuline pieken te voorkomen. Dit helpt op zijn beurt weer om je hongergevoel te onderdrukken.

Bonen

Rijk aan vezels, eiwitten en ijzer. Bonen zijn erg voedzaam en een enkele portie is genoeg om uren lang geen last te hebben van hongergevoel. Er zijn veel verschillend soorten zoals bruine bonen, witte bonen, tuinbonen, kidneybonen enz. Bonen zijn goed voor het in balans houden van je bloedsuikerspiegel..

Knoflook

Rijk aan vitames A,C en D. Bevat ook allicine wat een bewezen antibacteriële werking heeft. De allicine in knoflook helpt ook bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk. De meeste allicine zit in verse knoflook. Als je de knoflook verwarmt dan breekt het grootste gedeelte van de allicine af zodat de werking dus een stuk minder wordt. Voor het beste resultaat voege je een beetje geperste knoflook toe aan het eten vlak voordat je het serveert.

Wortels

Bevatten caroteen en dit wordt omgezet in vitamine A. Caroteen versnelt de stofwisseling en stimuleert daardoor de vetverbranding.

Appelcider Azijn

Wordt gezien als wondermiddel tegen allerlei kwaaltjes van hoofdpijn tot kalknagels. Het azijnzuur in de appelcider azijn versnelt de stofwisseling en zorgt voor een snellere spijsvertering. Het bevordert de afbraak van vet en zorgt voor een verminderde opname van voedingvetten. Appelcider azijn ontgift het lichaam, helpt bij ontslakking en is goed voor de algehele gezondheid. Het is goed te gebruiken in dressings voor salades. Als hulp bij het afvallen, probeer eens het volgende cocktailtje:

  • 2 eetlepels appelcider azijn
  • 2 eetlepels heet water
  • 1 eetlepel honing
  • Doe dit twee keer per dag als hulp bij het afvallen en ter bevordering van de algehele gezondheid.

Leer meer over de voordelen van appelcider azijn bij het afvallen

Ui

Bevat mineralen en olieën die bevorderlijk zijn bij vet verbranden en het versnellen van je stofwisseling. Uien zijn rijk aan vitamine C. Ook bevatten ze di-allyl-di-sulfide wat heel effectief is bij de reiniging van het lichaam.

Tomaten

Hoog vitamine C gehalte. Bevat lycopeen. Dit is een antioxidant die goed is tegen hart en vaatziekten, kankerremmend werkt en het hongergevoel onderdrukt. Tomaten, zij het gekookt, rauw, gebakken, getoomd of gepureerd, zijn zeer goed voor de algehele gezondheid.

Selderij

Werkt vochtafdrijvend. Bevat calcium en stimuleert het endocrien systeem. Het helpt bij het afbreken van vet in je lichaam. Bevat ook belangrijke mineralen zoals ijzer en magnesium.

Komkommer

Stimuleert de nieren en help ze bij het verwijderen van urinezuur. Urinezuur is een afvalproduct dat gevormd wordt door de afbraak van purines. Als urinezuur verwijderd is wordt de afbraak van vet gestimuleerd.

Asperges

Rijk aan vitamine E. Werkt vochtafdrijvend. Stimuleert en versnelt de stofwisseling. Helpt bij het afbreken van vet zodat het lichaam dit effectiever kan verwijderen.

Bieten

Een krachtige vochtafdrijver die de werking van de lever en nieren ondersteunt. Bevat antioxidanten die het imuunstelsel stimuleren en een kankerremmende werking hebben. Helpen bij de vertering van voedsel.

Sla

Heeft een remmende werking op het omzetten van suiker en andere koolhydraten in vet. Bevat minerale die een reinigende werking hebben. Werkt vochtafdrijvend en helpt bij het afbreken van vet. Ook alle andere vormen van groene bladgroente zoals spinazie, andijvie, rucola, waterkers of boerenkool zijn goede keuzes binnen een vet-verbrandend dieet.

Olijfolie

Bevat goede onverzadigde vetzuren en werkt cholesterolverlagend. Het verkleint de kans op hart en vaatziekten.

Appels

Rijk aan vezels. Onderdrukken het hongergevoel. Houden het bloedsuikerspiegel op peil. Bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan water. Helpen bij de zuurstoftoevoer naar het bloed. Bevorderen de stofwisseling. Ook appels zijn onmisbaar bij het afvallen en vet verbranden.

Haver

Haver is heel vezelrijk en werkt cholesterolverlagend. Het is ontzettend voedzaam en geeft je een grote hoeveelheid energie.

Kalkoen

Geliefd bij bodybuilders. De eiwitten in kalkoen verhogen de stofwisseling en helpen bij de vetverbranding. Ook helpt het bij de aanmaak van spiervezels.

Dat zijn ze dan. 15 soorten voedsel die helpen bij het vet verbranden en die goed zijn voor je algehele gezondheid. Door dit voedsel op een verstandige manier in je dieet op te nemen zul je werken aan een snellere vetverbranding en een betere gezondheid, en wie wil dat nou niet?

Wil je graag op een natuurlijke en pijnloze manier vet verbranden en ben je op zoek naar een voedingsstijl hierop aansluit? Probeer dan eens deze afslankrecepten

 

Share
okt 262010
 

Als je op een verantwoorde en gezonde manier wilt afvallen dan helpt het om te weten hoe je lichaam op een natuurlijke manier vet verbrandt. In dit artikel kijken we naar de drie bronnen van calorieën en hoe je lichaam deze gebruikt. Je leert ook welk type dieet het beste werkt om lichaamsvet te verbranden. Tevens kijken we naar hoe beweging je lichaam helpt om vet te verbranden. Tenslotte leer je hoe voldoende rust en stressvermindering helpen bij vetverbranding.

Om een antwoord te kunnen geven op de vraag, “Hoe verbrand je lichaam vet?” is het belangrijk om de primaire bronnen van calorieën te kennen. Dit zijn: koolhydraten, vetten en eiwitten. Op water na zijn eiwitten de meest voorkomende stoffen in je lichaam. Eiwitten vormen belangrijke bouwstoffen voor de cellen. Omdat eiwitten zo belangrijk zijn voor het opbouwen en repareren van cellen, gebruikt je lichaam ze niet als energiebron als er genoeg koolhydraten en vet aanwezig zijn.

Koolhydraten vormen de primaire bron van energie voor je lichaam. Verbranding van koolhydraten zorgt voor een snelle toevoer van energie. Vet is de geconcentreerde energiebron van het lichaam. Één gram vet bevat meer dan twee keer zoveel calorieën als een gram koolhydraten of eiwit.

Om vet te verbranden heb je ten eerste het juiste dieet nodig. Dit dieet moet het aantal koolhydraten dat je binnenkrijgt beperken. Als het lichaam geen koolhydraten heeft om te verbranden, schakelt het over op vet. Hoewel een dieet dat eiwitrijk en koolhydraatarm is kan helpen bij vetverbranding, kunnen de lange termijn effecten schadelijk zijn. Let er dus altijd op dat je wel de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt als je een koolhydraatarm dieet volgt.

Als je het hebt over vet verbranden, dan mag de rol van beweging niet achterwegen blijven. Je lichaam verbrandt eerst zijn voorraad calorieën en schakelt daarna pas over op vetverbranding. Het is dus zaak dat je lang genoeg traint om daadwerkelijk vet te verbranden en niet alleen koolhydraten.

Genoeg rust en het verminderen van stress spelen ook een rol bij het vet verbranden. Als je blijvend wil afvallen dan is het nodig om een gezonde levensstijl aan te nemen. Hiervoor is het ook nodig om je lichaam én je geest voldoende rust te geven.

Wil je nú voor eens en altijd van dat overtollige vet af? Probeer dan eens het Afvallen en Vet Verbranden programma. In dit programma vertelt personal trainer Randy den Heijer je alles wat je moet weten over snel vet verbranden en afvallen.

Terug naar:  Vet Verbranden

Gerelateerde artikelen:

Manieren om meer vet te verbranden

Buikvet verbranden

Share