Beste Caloriearme Snacks om Af te Vallen

Afvallen en snacken zijn twee dingen die over het algemeen niet hand in hand gaan. Gelukkig zijn er ook een hoop caloriearme snacks. Zo kun je tijdens het diëten toch blijven genieten van lekkere tussendoortjes.

Sterker nog, onderzoek toont aan dat het eten van voedzame, eiwitrijke en vezelrijks snacks juist gunstig kan zijn als je wilt afvallen.

Hier is een hele lijst voedzame en caloriearme snacks, zodat je kunt blijven genieten van lekkere tussendoortjes en geen honger hoeft te lijden terwijl je toch werkt aan een slanker lichaam.

Snoepgroente met hummus

Snoepgroente met hummus als caloriearme snack

Bijna alle groentes bevatten zeer weinig calorieën en zitten daarnaast vol vitamines, vezels en andere gezonde voedingsstoffen. Snoepgroente zoals worteltjes, paprika, radijsjes, bleekselderij of broccoli is dan ook een van de beste caloriearme snacks.

Nu is rauwe groente voor de meeste mensen misschien wat saai. Probeer ze daarom eens te combineren met een heerlijke zelfgemaakte hummus. Hummus is een gezonde en eiwitrijke dip gemaakt van onder meer kikkererwten, tahini en olijfolie. Zo maak je van je snoepgroente een feestje!

Appelschijfjes met natuurlijke pindakaas

Appels zijn op zich al een gezond en caloriearm tussendoortje. Door ze te combineren met een lepeltje pindakaas creëer je echter een snack die niet alleen fris en gezond maar ook eiwitrijk is.

Snijd één appel in schijfjes en smeer hier in totaal ongeveer één eetlepel pindakaas op. Neem het liefst natuurlijke pindakaas (met alleen pinda’s en zout op de ingrediëntenlijst).

Pindakaas is rijk aan eiwit. Dit zorgt ervoor dat je een voldaan gevoel hebt en minder snel last hebt van hongergevoel.

Een hardgekookt eitje – makkelijke caloriearme snack voor onderweg

Eitjes zijn natuurlijke multi-vitamines! Een hardgekookt eitje bevat slechts 78 kcal maar zit bomvol vitamine B12, vitamine A, Selenium, gezonde vetten eiwitten en tal van andere voedingsstoffen.

Hardgekookte eitjes zijn makkelijk mee te nemen. Dit maakt ze een gezonde en caloriearme snack voor zowel thuis als onderweg.

Griekse yoghurt met bessen

Griekse yoghurt bevat zit veel eiwit en is daarmee uitstekend om korte metten te maken met hongergevoel. Het is dan ook niet voor niets je hem ook terugvindt in onze lijst van beste eetlustremmende voedingsmiddelen. Daarnaast bevat Griekse yoghurt diverse belangrijke mineralen zoals kalium, calcium en magnesium.

Bessen zitten bomvol antioxidanten, vezels en andere gezonde voedingsstoffen. 200 gram Griekse yoghurt met een handjevol bessen is dan ook een zeer voedzame, caloriearme snack die je ook een voldaan gevoel geeft zodat je het weer prima uit kunt houden tot de volgende maaltijd.

Banaan met notenboter

De zoete smaak van banaan gecombineerd met de zoutige, notige smaak van amandelen, cashews of hazelnoten zorgt voor een heerlijke, makkelijke en gezonde caloriearme snack. Door banaan te combineren met noten wordt de snack ook meer vullend zodat je geen last meer hebt van hongergevoel.

Snijd de banaan in schijfjes en smeer hier in totaal 1 tot 2 eetlepels notenboter op.

Zelfgemaakte energy balls – hapklare caloriearme snacks

Energy balls of proteïne balls zijn kleine, hapklare balletjes die je makkelijk mee kunt nemen als snelle snack voor onderweg. Je kunt ze in de winkel kopen. Deze kant-en-klare energy balls bevatten echter vaak een hoop toegevoegde suiker. Het is echter super makkelijk om je eigen gezonde en caloriearme energy balls te maken:

Zelf energy balls maken:

Doe de volgende ingrediënten in een food processor (of maal ze met een staafmixer).

  • 30 gr cashewnoten
  • 100 gr amandelen
  • 240 gr dadels
  • 30 gr ongezoete gemalen kokos
  • 15 ml kokosolie
  • 16 gr pure cacaopoeder

Rol het mengsel tot kleine balletjes (ongeveer zo groot als een bonbon) en bewaar ze in de koelkast. Zo heb je altijd een snelle snack bij de hand die je ook makkelijk mee kunt nemen.

Chia pudding

Chiazaad pudding als caloriearm tussendoortje

Chiazaadjes zijn kleine zwarte zaadjes die vallen onder de superfoods. Ze zijn rijk aan gezonde vetten, plantaardig eiwit, calcium en magnesium. Week je ze in water of melk dan zetten ze uit en ontstaat er een gelatine-achtig mengsel. Hierdoor wordt het mogelijk om er een voedzame pudding van te maken die uitstekend dienst doet als gezonde en caloriearme snack.

Met chiazaad pudding kun je ook eindeloos variëren. Zie onze Chiazaad Pudding Recepten voor een aantal heerlijke voorbeelden.

Ants on a log

Ants on a log is de kleurrijke naam voor bleekselderij met pindakaas en rozijnen. Het is een simpele, zoete en zeer vullende snack die makkelijk te maken is. Ideaal als caloriearm tussendoortje dus.

Bleekselderij en rozijnen zijn zeer vezelrijk en de pindakaas voegt hier een hoop plantaardig eiwit aan toe.

Om ants on a log te maken neem je een stengel bleekselderij. Hier smeer je een eetlepel pindakaas op. Sprenkel er vervolgens ongeveer 10 gr aan rozijnen bovenop en je snack is klaar voor consumptie.

Zelfgemaakte ijsjes

Zelfgemaakt ijsjes als caloriearme snack

Op warme zomerdagen heb je waarschijnlijk meer behoefte aan een verkoelende snack. Het eerst wat dan te binnen schiet is natuurlijk een lekker ijsje. Nu staan de meeste ijsjes niet meteen bekend als caloriearm. Je kunt echter ook zelf heel makkelijk heerlijke, verfrissende ijsjes maken die zeer weinig calorieën bevatten.

Je eigen gezonde ijsjes maken is niet alleen makkelijk, het is ook een leuke activiteit om samen met je kinderen te doen.

Tomaten gevuld met tonijnsalade

Tomaten zijn rijk aan lycopeen. Dit is het stofje dat de tomaat zijn rode kleur geeft. Lycopeen is een krachtige antioxidant die bekend staat om zijn vele gezondheidsbevorderende eigenschappen zoals het stimuleren van de bloedsomloop, verlagen van cholesterol en zelfs het beschermen tegen bepaalde soorten kanker (1).

Door tomaten de vullen met eigengemaakte tonijnsalade (uitgelekt blikje tonijn en een eetlepel mayo) maak je in een handomdraai een voedzame en caloriearme snack. De lycopeen wordt beter opgenomen door je lichaam als het gecombineerd wordt met een vetbron zoals mayo of olijfolie.

Groentesoep

Groente soep als gezond en caloriearm tussendoortje

Een kop groentesoep doet, naast voorgerecht, ook prima dienst als een caloriearm tussendoortje. Groentesoep is daarnaast ook erg makkelijk om zelf te maken. Als je een flinke pan maakt dan kun je ook makkelijk porties invriezen.

Onderzoek toont aan dat een kom groentesoep voor de maaltijd de voedselinname tijdens de maaltijd met tot wel 20% kan verminderen.

Groentesoep is ook een uitstekende manier om je inname van groente te vergroten. Voeg er eventueel soepballetjes of kipreepjes aan toe voor de eiwitten.

Geroosterde kikkererwten

Kikkererwten zijn rijk aan eiwit en vezels. Dit maakt ze een vullende en gezonde caloriearme snack. Onderzoek toont aan dat het eten van kikkererwten als tussendoortje helpt om je eetlust te verminderen en je bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen (2).

Geroosterde kikkererwten maak je eenvoudig zelf. Neem een blik kikkererwten meng hier wat zout, peper een een scheut olijfolie doorheen. Leg ze vervolgens op een bakplaat en bak het geheel ongeveer 30-40 minuten in de oven op 230 graden.

Komkommer met gerookte zalm

Komkommer is op zich al een lekkere en simpele snack. Door er wat gerookte zalm bovenop te doen voeg je hier echter nog een hoop eiwit en gezonde omega-3 vetzuren aan toe.

Snijd een komkommer doormidden en doe op één helft ongeveer 50 gram gerookte zalm. Sprenkel hier wat citroen, zout en peper overheen en genieten maar. Het geheel bevat slechts zo’n 100 kcal.

Bonus caloriearme snack

Als eervolle vermelding willen we nog één ding toevoegen… water! Hoewel dit natuurlijk niet in de categorie snacks valt zijn er weinig dingen die caloriearmer zijn dan water, met zijn 0 calorieën.

Het drinken van water helpt niet alleen hongergevoel verminderen maar zorgt er ook voor dat je tijdens maaltijden minder eet. Daarnaast heeft het drinken van voldoende water nog diverse andere gunstige invloeden op je gezondheid.

Zie ook: 9 Verrassende Dingen Die Er Met Je Gebeuren Als Je Meer Water Drinkt

Conclusie Caloriearme Snacks om Af te Vallen

Er is de nodige discussie over of het nu wel of niet goed is om tussen maaltijden door te snacken als je wilt afvallen. Feit is echter dat veel mensen het gevoel hebben dat ze van hun graat gaan als ze hun tussendoortje moeten mizzen. In dat geval zijn deze gezonde, voedzame en vooral ook caloriearme snacks een prima keuze.

Share